ADHD와 사이좋게 지내기

에드워드 M. 할로웰 지음 | 김부민 옮김

시그마북스 2024년 07월 01일 출간 종이책 : 2024년 07월 01일 출간

작품소개

책소개

전 세계적으로 유명한 ADHD 전문가이자, 다수의 베스트셀러 저자이고 틱톡에서 센세이션을 일으킨 에드워드 M. 할로웰, 일명 ‘닥터 네드’는 이 책 『ADHD와 사이좋게 지내기』에서 ADHD를 친화적으로 썼다. 이 책에는 ADHD를 쉽게 설명하기 위한 다양한 삽화와, 친절한 덧붙임 설명이 있는 글상자가 실려 있다. 또한 저자 경력 40년 노하우와 ADHD에 관한 지혜의 정수가 담겨 있다. 마지막으로 과학적인 설명과 함께 ADHD에 대해 잘못된 정보를 폭로하고, FAQ에 답하고, 오해를 바로잡는다. 이 책을 읽은 후, ADHD인 독자들의 삶이 더 나아질 수 있을 것이다.

목차

이 책은 여러분의 삶을 바꿀 수 있습니다

제1장 ADHD가 무엇인가요?
제2장 ADHD가 있는 사람은 누구인가요?
제3장 ADHD 사과나무
제4장 최선의 삶을 위한 기본 계획
제5장 시간
제6장 돈
제7장 파멸과 암울
제8장 중독
제9장 연결과 관계
제10장 창의성
제11장 커리어
제12장 건강과 웰빙
제13장 약물치료

마지막 말
참고문헌
감사의 말

책 속으로

ADHD는 우리를 어리둥절하게 할 뿐만 아니라 오해의 소지가 있는 용어입니다. 우선, 우리 ADHD가 있는 사람들은 주의력의 결핍이 아니라 오히려 주의력 과다로 고통받기 때문입니다. 어떻게 관리하느냐에 따라, ADHD는 여러분의 삶을 망치는 끔찍한 장애가 될 수도 있고, 어떤 분야에서든 여러분을 최고의 위치로 끌어올려 줄 초능력이 될 수도 있습니다.
_제1장 ADHD가 무엇인가요?

ADHD의 요점을 파악하면 새로운 세상이 열립니다. 어디서나 ADHD가 보이기 시작합니다. 여러분 자신 안에서뿐만 아니라 주위 사람들 다수에서도요. 간단히 말해서, 스스로 알지 못한 채로 ADHD가 있는 사람들이 아주 많습니다. 성인의 경우는 특히 그렇습니다. ADHD를 ‘이해’할 수만 있다면, 여러분은 수많은 재능 있고, 흥미로운 사람들을 완전히 새로운 관점에서 바라보게 될 것입니다.
_제2장 ADHD가 있는 사람은 누구인가요?

3장에서는 사람들이 잘 모르는 ADHD의 측면을 소개하려고 합니다. 그 시작으로, 여러분이 마음속에 사과나무를 그려보았으면 좋겠습니다. 여러 번 수확된, 셀 수 없이 많은 아이들이 올라탄 사과나무를 상상해 보세요. 가지가 잘 뻗은 나무를 떠올려 보세요. 가지마다 초록색 이파리가 무성하고, 과즙이 많은 빨간 사과가 마치 따달라고 애원하는 듯이 주렁주렁 달린 모습을 떠올려 보세요. 이 주렁주렁 열린 사과들이 저를 도와 ADHD에 관한 중요한 진실을 밝혀줄 겁니다. 이것은 제가 옛날식으로, 사람들이 말하는 자기 자신에 관한 이야기를 들으면서 알게 된 진실입니다.
_제3장 ADHD 사과나무

ADHD가 있는 사람들은 시간이나 시간의 흐름을 남들과 똑같이 느끼지 않습니다. 5장에서는 시간을 효과적으로 관리하는 데 필요한 도구를 제공함과 동시에 ADHD 뇌에서는 시간이 어떻게 작용하는지를 이해합니다.
_제5장 시간

ADHD가 있는 사람들이 살면서 겪는 주요 문제 가운데 하나는 바로 집행 기능(EF) 저하입니다. 집행기능이란 일상생활에 필요한 복합적 기능을 관장하는 뇌의 능력을 말합니다. 한마디로, 최고경영자가 조직의 기능을 감독하는 것과 유사한 역할을 합니다. 우리는 모두 뇌의 집행 기능에 의지하여 계획하고, 우선순위를 정하고, 정보를 모으거나 분류하고, 확률을 따져보고, 세부 사항을 검토하며, 삶을 제 궤도로 유지합니다. 실로 엄청나게 큰일을 하는 기능인 셈입니다. 최상의 상태일 때, 집행 기능은 본능적으로 자연스럽게 발휘됩니다. 그렇지만 간단한 목록이든, 온라인 달력이든, 혹은 이보다 더 복잡한 체계든 간에, 무언가를 훤히 꿰뚫고 있으려면 절대다수의 사람들에게는 어느 정도 보조가 필요합니다.
_제6장 돈

ADHD가 있는 사람들이 겪는 모든 문제 가운데서, 가장 견디기 힘들고, 엄습할 때마다 자존감을 갈기갈기 찢어버리는 문제는, 바로 제가 “파멸과 암울”이라 부르는 자책입니다. 자책과 맞서 싸우기 위해 무엇을 할 수 있는지 살펴보기 보기 전에, 자책이 어떤 모습으로 나타나는지, 자책이 어째서 ADHD가 있는 사람들에게 특히 문제가 되는지를 우선 살펴보아야 합니다.
_제7장 파멸과 암울

ADHD가 있는 사람들은 기분을 되살릴 방법을 매일매일 찾아내야만 침울한 감정 상태를 만족과 기쁨의 감정 상태로 끌어올릴 수 있습니다. 휴지기에 감정 온도가 너무 낮게 설정되어 있기에 매일 해야만 하는 자질구레한 일이죠. 약학자 케네스 블럼은 이 이론을 만든 뒤 보상 결핍 증후군이라고 이름 붙였습니다. 이 증후군은 도파민 D2 수용체의 유전적 차이로 인해 발생합니다. 블럼은 실제로 검사 방법을 개발하여 이 유전적 차이가 있는지 알 수 있게 하였으며, 미량 영양소 섭취를 바탕에 둔 치료법 정밀중독관리(PAM)를 만들었습니다. 그의 이론은 모든 중독과 물질사용장애, 강박 행동에 내재한 강력한 유전적 요소를 설명합니다.
_제8장 중독

사람 사이의 연결과 그 원동력인 사랑은 힘차게 뛰는 삶의 심장입니다. 이번 주제는 특히 ADHD와 관련성이 큽니다. ADHD가 있는 사람들은 대부분 관계와 사랑에 서툴기 때문입니다. 이 장에서는 사람 사이의 연결이 어떻게 삶에서 중요한 모든 것들의 기반이 되는지 설명하고, 여러분이 스스로 사랑 앞에 약해지고 사랑에 마음을 열게끔 격려하고, ADHD가 있는 사람들 사이에서 흔히 나타나는 관계 문제를 살펴보도록 하겠습니다.
_제9장 연결과 관계

ADHD가 품고 있는 재능을 계발하는 가장 중요한 단계는 바로 창의성을 해방하는 단계입니다. ADHD가 있는 사람들이 잘 살려면, 무언가를 만들어야만 합니다. ADHD가 있는 사람들이 최고의 삶을 살려면 창의성을 주기적으로 발휘해야만 합니다.
_제10장 창의

“지금 말고, 나중에요.” ADHD가 있는 사람들 다수가 누군가 운동을 하자고 하거나, 생활 방식을 바꿔야 한다고 하거나, 해야 하는 일인데 하지 않고 있음을 상기할 때 보이는 반응입니다. ADHD가 있는 사람들은 상습적으로 일을 미루곤 합니다. 여러분의 건강을 증진해주고 어쩌면 수명까지 늘려줄 생활 방식의 변화를 미루지 마세요. 지금 당장 실시하세요.
_제12장 건강과 웰빙

출판사 서평

‘진단된 ADHD’는 성인ADHD들의 삶을
극적으로 변화하게 해준다!

ADHD가 있는 성인 중 80%는, 자신이 ADHD라는 것을 모른다고 한다. 즉 자신에게 문제가 있는 줄도 몰라서 병원을 가지 않았으며, 이는 결국 ‘ADHD로 진단되지 않았다’는 것이다. ADHD로 진단되지 않았다는 것은 무슨 의미일까? 쉽게 설명하면 여러분에게 ‘근시’라는 눈 관련 질환이 있다고 할 수 있다. 근시라고 진단받게 되면 안경점을 방문해 시력 검사를 받고, 안경을 맞출 수 있다. 그리고 안경을 쓰는 순간, 삶이 바뀔 것이다. 늘 흐릿하게 보이던 것이 선명하게 보이는 삶이란 그런 것이 아니겠는가? ADHD도 마찬가지다. 자신에게 분명 무언가 문제가 있는데, 그게 무엇인지 모른다면 다음 단계로 나아갈 수 없다. ‘진단되지 않은 ADHD’는 여러분의, 우리의, 자신의 삶을 방해할 수 있다! 하지만 ADHD로 진단된 순간, 모든 것을 바꿀 한걸음을 내딛을 수 있다. 정말 모든 것을 바꿀 수 있다!
세계적으로 유명한 ADHD 전문가이자 베스트셀러 작가이고, 틱톡에서 ‘닥터 네드’인 저자 에드워드 M. 할로웰은 『ADHD와 사이좋게 지내기』에서 ‘ADHD인으로서 겪는 어려움을 줄이고 자신만의 장점을 높이는 노하우’ ‘ADHD가 무엇이고 어떻게 나타나고 대처해야 하는지’를 알려준다. 단순히 ADHD로 진단받고 병원에서 가서 상담을 받고 약을 타 먹는 ‘수동적인’ 모습에서 벗어나 적극적으로 개선할 수 있는 힌트를 이 책에서 얻을 수 있을 것이다.

ADHD를 적극적으로 대응하는 것이야말로,
위험에서 벗어나는 것이다!

자신이 ADHD라는 걸 모르면 성인기에 심각한 문제가 일어날 수 있다. 가장 최악의 위험은 ‘조기 사망’이다. ADHD 분야 주요 연구자인 러셀 바클리 박사의 계산에 따르면, 진단받지 못한 ADHD는 수명을 평균 13년이나 앗아간다고 한다. 그 외에도 온갖 좋지 않은 일이 일어나는데, 다음과 같다. 높은 실업률, 경제적 어려움과 그에 따른 스트레스, 인간관계의 실패, 사회적 고립, 우울증과 높은 자살시도율, 온갖 유형의 부상, 부족한 자기 관리 능력 등이다.
ADHD를 가진 사람들의 뇌는 페라리 엔진과 같다. 출력이 끝내주다 보니 일반적인 뇌보다 훨씬 빠르다. 하지만 문제가 하나 있다. 페라리 뇌에 달린 브레이크가 자전거용이라는 사실이다. 그래서 ADHD가 있는 사람은 타고난 초고출력 뇌를 통제하는 데 어려움을 겪는다.
이 책의 저자는 꽤 훌륭한 브레이크 전문가이다. 저자의 목표는 ADHD가 있는 사람의 브레이크를 강화하는 것이다. 하나의 세부 사항에 집중해야 할 때는 뇌의 속도를 낮추고, 새로운 아이디어를 탐색하고자 할 때는 속도를 올릴 수 있도록 운전자인 자신이 스스로 뇌를 통제할 수 있게 만드는 것이다.
그렇게 되기 위한 저자의 노하우가 이 책에 담겨 있다. 『ADHD와 사이좋게 지내기』는 ADHD 세계를 단계별로, 13장으로 안내하고 있다. 1~3장은 ADHD가 무엇인지 긍정적인 점과 부정적인 점을 설명하고, 4장은 ADHD와 함께 최고의 삶을 살기 위한 10단계 계획을 소개한다. 5~8장은 시간, 돈, 파멸과 암울, 중독 같은 ADHD 세계에서 가장 흔한 장애물의 해결법을 제시하고, 9~12장은 ADHD와 함께하는 길고 행복한 삶을 위한 네 가지 핵심 요소를 소개한다. 마지막 13장에서는 모두가 두려워하는 가장 유용한 도구, 약물에 관해 설명한다.

작가정보

저자(글) 에드워드 M. 할로웰

닥터 에드워드 M. 할로웰은 전문의 자격을 갖춘 소아정신과 의사이자 정신과 의사이며, 세계적으로 유명한 기조연설자이고, ADHD에 관한 우리의 이해에 혁명을 일으켰던 저서 『산만함에 내몰리다(Driven to Distraction)』(존 J. 레이티와 공저)와 근작 『ADHD 2.0』의 저자이자, 20권이 넘는 뉴욕타임스 베스트셀러의 저자나 공저자입니다. 잡지 〈애디튜드(ADDitude)〉의 정규 칼럼니스트이며, 틱톡 네드 토크(Ned Talks)에서 ADHD에 대한 개인적인 경험과 조언을 공유하고 있습니다. 보스턴, 뉴욕, 샌프란시스코, 시애틀에 있는 할로웰 센터의 설립자이며, 여전히 그의 지식의 주요 원천인 개인 환자들을 매일 보고 있습니다. 보스턴에서 사회복지사인 아내와 함께 살면서, 장성한 자녀 셋을 길러내었고, 이제 다음 모험 계획을 짜고 있습니다.

번역 김부민

경제서, 인문 교양서, 역사서를 즐겨 읽는 번역가다. 경영학으로 학사 학위를, 재무학으로 석사 학위를 받았다. 논리가 살아 있는 책을 아름답게 번역하는 방법을 늘 고민하고 있다. 얼마 전부터 바른번역 소속으로 활동 중이다. 『변화의 세기』, 『셧다운』, 『코스모스 인포그래픽스』 등을 우리말로 옮겼다.