어서와 명상은 처음이지

이희정 , 김지원 지음

반달뜨는꽃섬 2024년 05월 24일 출간

작품소개

책소개

《어서와 명상은 처음이지》는 명상에 대한 첫 걸음을 내딛는 이들을 위한 완벽한 안내서입니다. 저자는 명상에 대한 전반적인 이해부터 시작하여 다양한 명상 기법과 그 효과에 이르기까지 체계적으로 다루고 있습니다. 이 책은 명상이란 무엇인지부터 시작하여 명상의 기초 개념, 명상의 목적과 이점에 이르기까지 명확하게 설명합니다. 독자들은 명상을 통해 내면의 평화와 안정성을 찾는 방법에 대해 깊이 이해할 수 있습니다. 또한 저자는 다양한 명상 기법을 소개하면서 각각의 특징과 적합한 상황을 설명하여 독자들이 자신에게 가장 적합한 명상 방법을 선택할 수 있도록 도와줍니다. 또한 명상이 가지는 다양한 물리적, 정신적 효과를 논하며 명상이 어떻게 우리의 삶과 건강에 긍정적인 영향을 미치는지를 명확하게 제시합니다. 또한 명상을 통해 스트레스를 줄이고 내적 평화를 찾는 방법에 대한 실용적인 지침을 제공하여 독자들이 명상을 쉽게 실천할 수 있도록 돕습니다.

《어서와 명상은 처음이지》는 명상을 통해 더 나은 삶의 질을 찾고자 하는 사람들에게 꼭 필요한 도서입니다. 이 책을 통해 명상의 세계로 첫 발을 내딛는 독자들은 자기 발견과 평화로운 삶을 이루는 데 한 발짝 더 나아갈 수 있을 것입니다.

목차

추천의 글 8
프롤로그 20

명상의 의미 26
명상의 종류 32
명상의 효과 42
우리의 태도 54

명상 실습 기본편
옴명상 68
호흡명상 70
바디스캔 74
먹기명상 76
걷기명상 78
자애명상 80
감사일기 84

명상 실습 응용편
호흡을 통한 다양한 명상
구멍 번갈아 호흡하기(교호 호흡) 92
호흡에 숫자 붙여보기 93
개 좌우 돌리기 호흡 94
하늘땅 위아래 호흡 95
삼각형 호흡 96
쿠션호흡 97
티슈호흡 98
주먹호흡 99

글쓰기를 통한 다양한 명상
이름짓기 102
나의 명상일지 103
나를 기쁘게 하기 107
나의 순환주기 108
나에게 편지쓰기 110
확언카드 만들기 111
하트 채우기 112
지금 생각 써보기 114
기분 구름 그리기 115

감각을 통한 다양한 명상
촛불명상 118
싱잉볼명상 120
향기명상 123
꽃명상 124
얼음명상 126
물건명상 127
옷명상 128
소리명상 130
음악명상 133
독서명상 134
차명상 136
라면명상 138
젤리명상 140
귤명상 142
감각 알아차리기 145

활동을 통한 다양한 명상
역할떼기 148
듣기명상 150
걱정비누 152
거울명상 154
잠자기 전 긍정확언 157
나만의 긍정사인 만들기 158
이너피스존 만들기 159
스노우볼 명상 160
감정 마트료시카 명상 162
감사컵/그릇 만들기 164
지우개 명상 165
돌돌이 명상 166
화분 명상 168

움직임을 통한 다양한 명상
웃음명상 172
절명상 173
동전 얹고 걷기 174
다양한 질감 걷기 175
빠르게 느리게 걷기 176
안하기 의자 명상 179
춤명상 180

알아차람을 위한 다양한 명상
생각과 사실 구분하기 184
생각 뒤집기 186
감정나무 마인드맵 189
감정표현 모음 192

에필로그 200

출판사 서평

《어서와 명상은 처음이지》는 명상에 대한 풍부한 지식과 실용적인 지침을 제공하는 훌륭한 안내서입니다. 이 책은 명상을 처음 접하는 독자들에게 친근하고 접근 가능한 방식으로 다가가며, 명상의 이점과 다양한 기법을 효과적으로 전달합니다. 저자는 명상의 핵심 원리를 명쾌하게 설명하고, 다양한 명상 기법을 상세히 소개합니다. 특히, 각 기법의 장단점과 실제 적용 방법을 제시하여 독자들이 명상을 실천하는 데 있어서 혼란을 최소화하고 진정한 이해를 돕습니다. 이 책은 명상이 가져다주는 물리적, 정신적 효과를 다양한 측면에서 탐구하며, 명상을 통해 스트레스를 감소시키고 내적 평화를 찾는 방법을 제시합니다. 이러한 정보는 독자들이 명상을 지속적으로 실천하며 긍정적인 변화를 경험하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 이해하기 쉬운 언어와 명확한 구조로 구성되어 있어, 명상에 대한 지식이나 경험이 없는 독자들도 쉽게 읽을 수 있습니다. 또한, 각 장의 끝에는 실용적인 연습과제가 포함되어 있어 독자들이 책을 통해 배운 내용을 실제로 적용하고 체득할 수 있도록 돕습니다.
어서와 명상은 처음이지》는 명상에 대한 포괄적이고 유익한 정보를 제공하는 책으로, 명상을 통해 더 나은 삶의 질을 찾고자 하는 사람들에게 강력히 추천합니다.

작가정보

저자(글) 이희정

1998년 창업 후 현재까지 26년간 회사를 운영 중이다. 스스로를 돌보지 않고 목표만을 쫓는 삶을 살아오다 몇 년 전 번아웃을 경험하였고, 제대로 숨쉬며 살기 위하여 일상 속에서 명상을 실천하고 있다. 나와 같은 경험을 하고 있을 누군가에게 좀 더 쉽게 스스로를 돌아보는 방법을 안내하기 위하여 명상 입문서를 쓰게 되었다. 이 책을 통하여 독자들의 삶이 조금은 가벼워지고 행복해지기를 바란다.

저자(글) 김지원

28년간 영어교육계에서 일하고 있다. 어느 날 나는 무엇을 위해 가르치는가, 아이들은 왜 공부를 해야 하는가에 의문이 생겼다. ‘행복하기 위해서’ 라는 결론을 얻고, 행복을 찾는 길에서 명상을 만난지 15년이 흘렀다. 명상을 만나 스스로를 치유하고 행복에 한발 다가설 수 있었다. 이 책의 독자들은 빠르고 편하게 명상의 이익을 누리기 바라는 마음으로 책을 쓴다.