나는 충분히 괜찮은 엄마입니다

김선엽 지음

서교출판사 2024년 05월 14일 출간 종이책 : 2024년 05월 08일 출간

작품소개

책소개

이 책은 초등학교 교사이자 심리학자인 저자가 들려주는 엄마의 마음챙김 이야기다. 오랜 현장 경험과 이론 연구를 바탕으로, 엄마들의 지친 심신을 위로하기 위해 집필했다.

이 책에서는 먼저 우리의 마음이 괴로운 근본적인 이유를 살펴본 뒤, 엄마와 아이가 함께 행복해질 수 있는 방법으로 ‘마음챙김’을 소개한다. 이를 위해 마음챙김의 구체적인 방법뿐 아니라 독자들이 자신의 진솔한 감정을 마주하고 삶의 본질을 깨달을 수 있도록 여러 사례와 연습을 함께 수록했다.

이 책에 실린 내용들을 반복해서 읽고 실천한다면, 엄마들은 삶에서 길을 잃지 않고 행복과 평화를 찾을 수 있을 것이다. 더 나아가 가족들과 따뜻한 유대감을 형성하고 아이와 더불어 건강한 인격체로 성장하게 될 것이다. 자신만의 내면 여정을 시작하려는 모든 엄마들이 반드시 읽어봐야 할 책이다.

목차

추천의 글
들어가는 글

1장 엄마의 마음도 돌봄이 필요하다
- 괴로움에 빠지지 않는 삶

첫 번째 화살과 두 번째 화살
누구에게나 삶이 힘겹게 느껴지는 이유
변화시킬 수 없는 일 변화시킬 수 있는 일
엄마의 마음이 아이의 마음을 만든다
아이와 함께 성장하는 엄마

2장 건강한 몸이 건강한 마음을 만든다
- 건강한 몸을 유지하는 삶

나의 감정을 기꺼이 마주해야 하는 이유
좋은 잠이 건강한 마음을 만든다
우울과 무기력이 찾아왔다면
건강한 양육자가 되기 위한 세 가지 방법

3장 지금 여기, 엄마의 마음챙김
- 감정과 생각에 휘둘리지 않는 삶

아이들로부터 배우는 마음챙김
엄마의 마음이 현재에 머물러야 하는 이유
아이를 키우며 나 자신으로 살아가는 법
자극과 반응 사이에 있는 마음의 여유
엄마 마음 돌봄 레시피

4장 엄마의 삶에서 나의 삶으로
- 삶의 가치를 통해 본질 속에 사는 삶

우리를 진정으로 살게 하는 것
방향을 아는 사람은 길을 잃지 않는다
삶은 결과가 아니라 과정이다
행복의 기준은 내 안에 있다
자신의 시기를 믿고 기다리는 일
흔들리지 않는 부모가 된다는 것
한 번뿐인 삶에서 후회하지 않으려면

나가는 글

책 속으로

엄마의 편안한 마음만큼 아이에게 좋은 영향을 주는 것은 없습니다. 어린 시절을 되돌아볼 때 오래도록 기억에 남는 것은 물질적 풍요가 아니라 환하게 웃어 주고 따뜻하게 품어 준 부모의 마음입니다. 이러한 감정과 경험은 우리의 해마 깊숙이 자리 잡아 오래도록 기억됩니다. - 23p

자책감을 내려놓고 과거의 불안과 슬픔을 있는 그대로 바라봐 주세요. 자신에게 소중하고 중요한 일이라면 무엇이든 스스로 해나갈 수 있음을 인식해야 합니다. 불안해서 하지 못하는 것이 아니라, 불안하더라도 소중한 내 사람들을 지켜나갈 수 있음을 인식해야 합니다. - 52p

몸이 건강하지 않으면 아무리 넉넉한 마음도 오래 담아두지 못하고, 몸이 건강하더라도 담을 마음이 없다면 공허한 삶이 되기 쉽습니다. 몸과 마음의 밸런스가 잘 맞았을 때, 우리는 외적으로 건강하고 내적으로 풍부한 삶을 살아갈 수 있습니다. - 95p

마음챙김은 한 마디로 지금, 여기에서 일어나는 일들을 판단 없이 알아차리는 것을 말합니다. 친절하게 자신의 마음을 다뤄 주면서 말이지요. 알아차림의 근육을 꾸준히 만들어 나가면 감정에 휩쓸리는 대신 마음의 공간을 만들어 자신의 감정과 생각을 마주할 수 있게 됩니다. 부모의 감정 조절 능력은 자녀의 감정 조절 능력에도 영향을 줄 수 있기에 엄마의 마음챙김은 가능한 한 빠르게 시작하는 것이 좋습니다. - 110p

멈춰서 의식하지 않으면 흘러가는 시간 속에서 나를 놓치게 됩니다. 초등학생이 된 아이와 나의 남은 삶을 위해서라도 주어진 시간을 온전히 나의 것으로 만들어야 합니다. - 131p

내면의 진정한 목소리를 놓치지 마세요. 타인과 세상의 기준에 맞추려 너무 애쓰지 마세요. 우리의 에너지는 한정되어 있습니다. 나의 내면에 좀 더 귀를 기울이고 소중한 사람들과 더 많은 시간을 보내세요. 지나간 일로 우울해하지 말고 다가올 일에 불안해하지 마세요. 여러분이 소중하다고 생각하는 것들과 함께 지금, 여기를 살아가세요. 그것이 단 한 번뿐인 삶을 대하는 가장 후회 없는 선택이 될 것입니다. - 206p

출판사 서평

엄마와 아이가 함께 행복해지려면 어떻게 해야 할까?
끊임없이 몰려오는 걱정ㆍ근심ㆍ불안에서 벗어나게 해주는 마음챙김 로드맵!

교육자이자 심리학자인 저자는 많은 부모가 아이를 양육하는 과정에서 죄책감이라는 감정에 압도되는 모습을 발견한다. 이미 자녀에게 충분한 사랑과 정성을 쏟고 있지만 ‘완벽한 엄마’라는 열망에 빠져 끊임없이 스스로를 책망하고 괴로워하는 것이다. 이러한 태도는 현실을 제대로 바라보지 못하게 하고 은연중에 아이의 마음에 불안함을 심어줄 수 있기에 멀리해야 한다.

저자는 엄마의 불안이 아이에게 대물림되지 않으려면 먼저 엄마의 마음을 돌봐야 한다고 강조한다. 마음속에 있는 불안과 슬픔을 있는 그대로 수용하는 연습을 하다 보면 더 이상 감정에 휩쓸리지 않고 나와 아이 모두가 성장하게 된다는 것이다.

이러한 성장을 위한 심리적 기법이 바로 마음챙김이다. 마음챙김이란 매사추세츠 의과대학 교수 존 카밧진에 의해 개발된 심리 치료 기법으로, 지금도 그 뛰어난 효과 덕분에 심리학자들의 큰 사랑을 받고 있다. 마음챙김은 한 마디로 ‘지금, 여기에서 일어나는 일들을 판단 없이 알아차리는 것’을 의미한다. 우리가 느끼는 감각 하나 하나에 온전히 주의를 기울이는 것이다.

이 책은 먼저 우리의 마음이 괴로운 근본적인 이유를 살펴본 뒤, 엄마와 아이가 함께 행복해질 수 있는 방법으로 ‘마음챙김’을 소개한다. 독자들은 마음챙김의 구체적인 방법들을 알 수 있을 뿐 아니라, 여러 사례를 통해 자신의 모습을 돌아보고 앞으로 어떤 삶을 살아갈 수 있는지에 대한 힌트를 얻을 수 있다. 건강한 몸을 만들고 삶의 방향을 정하는 것이 얼마나 중요한지에 대해서도 알 수 있게 될 것이다.

삶의 본질을 잊지 않는 엄마는 절대로 흔들리지 않는다. 바쁜 삶과 육아로 지친 엄마들이 자신의 내면에 귀를 기울이고 소중한 존재들과 함께하는 연습을 한다면, 삶에서 길을 잃지 않고 한 번뿐인 인생을 행복하게 살아가게 될 것이다.

작가정보

저자(글) 김선엽

차의과학대학교 일반대학원 의학과에서 임상상담심리학 박사학위를 취득하였고 분당차병원 기억력센터에서 인지행동치료연구를 수행했다. 2021년 수용전념 치료(ACT)를 적용한 불면증 인지행동 치료를 개발해 대한수면연구학회 최우수 학술상을 수상했고, 이듬해 ACT를 적용한 포스트 코로나 정서조절 프로그램으로 한국아동청소년 상담학회 차세대 연구자로 지원받았다. ACT와 마음챙김을 통해 많은 이들이 삶의 가치와 본질을 회복하도록 돕고있다.
14년차 교사이기도 한 저자는 현장에서 교사와 학부모, 아동 청소년의 심리 건강을 위해 힘쓰고 있다. 현재 마음챙김 기반 사회정서 성장프로그램(MSEG) 교육자 및 교육부 학생마음건강 정책 자문 위원으로 활동 중이다.