하루 한 권, 멘탈 트레이닝

고다마 미츠오 지음 | 정이든 옮김

드루 2024년 05월 31일 출간 종이책 : 2023년 09월 27일 출간

작품소개

책소개

배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까.
몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양있는 ‘일상 과학’의 세계로!

“현재 당신에게 가장 필요한 훈련은 무엇입니까?”
아무리 노력해도 한계에 부딪힌다면, 지금은 멘탈 트레이닝이 필요한 순간

과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가?

사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다.

〈하루 한 권, 멘탈 트레이닝〉은 누구나 경험하는 한계의 순간에 스스로를 딛고 일어나는 정신력에 대한 책이다. 이 책에서는 쉽게 좌절하지 않기 위해 꼭 필요한 마음가짐과 여러 가지 구체적인 대안을 제시한다. 적절한 목표를 설정하고 그에 맞게 할 일을 설정하는 법, 과정에 집중하며 어려움이 생길 때 극복하는 법, 자기암시와 이미지 트레이닝 스킬에 대해 소개하고 압박감을 통제하는 기술이나 이완하는 요령에 대해서도 친절히 풀이하고 있다. 직접 설문지에 응답해 자신의 수준이 어느 정도인지 확인하고 적용해볼 수 있는 코너도 마련되어 있다. 스스로의 멘탈을 성장시키고자 하는 욕심이 있다면 이 책을 펼쳐보자. 자신도 모르는 사이 놀랍게 성장해 있을지도 모르는 일이다.

목차

들어가며

서장 멘탈 트레이닝이 빠른 실력 향상을 가능케 한다
자신이 지닌 잠재력을 최대한 발휘하자
비즈니스 현장에서도 멘탈 트레이닝을 활용할 수 있다
현재 정신력 수준을 확인해보자

제1장 목표설정 이론을 이해하자
목표 없는 노력은 레이더 없는 비행기를 조종하는 것
목표설정의 적정수준을 생각해보자
맥클랜드 이론을 이해하자
목표 설정지를 작성하는 습관을 기르자
목표와 비전을 구분해서 사용하자

제2장 자신감을 부르는 사고패턴으로 바꾸자
결과지향에서 과정지향으로 전환하자
자신이 통제할 수 있는 부분에 집중하자
역경을 겪을수록 힘을 내자
최선을 다해 신념을 관철하자
자신을 자극하는 ‘최고의 동기 요인’
자아상의 변화를 통해 발전할 수 있다
수행 기술을 습득핟자

제3장 자기암시의 고수가 되자
현재 주목받는 긍정 심리학을 배워보자
자신이 얼마나 긍정적인 사람인지 확인해보자
긍정적인 혼잣말을 하자
상황을 바르게 해석하는 심리기술을 익히자
단정적인 어조로 혼잣말을 해보자
놀라운 자기 암시의 위력
긍정적인 자기암시 문구를 작성해보자
슈브뢸의 진자로 자기암시 효과를 높인다
성공을 부르는 메시지를 마음속으로 되뇌자
자기암시를 활용한 자율훈련법에 도전하자

제4장 최고의 경기력을 재현하는 이미지 트레이닝
최고의 심리상태를 유도하는 기술을 익히자
최상의 심리상태에서 나타나는 8가지 특징
챔피언은 이미지 트레이닝의 천재!!
박진감 넘치는 장면을 상상하여 성공에 다가서자
이미지 트레이닝은 실제 연습과 똑같은 효과가 있다
영상을 선명하게 떠올리는 방법을 익히자
이미지 테스트를 활용하여 이미지 트레이닝의 고수가 되자

제5장 압박감을 통제하는 기술을 익히자
스트레스 내성을 길러 압박감을 이겨내는 선수가 되자
고비에서 빛을 발하는 긍정적인 사고 습관을 기르자
압박감을 조절하자
절대 승리를 포기하지 말자
압박감을 긍정적으로 활용하자
스포츠의 각성수준을 이해하자
심기향상 기법과 이완 기법을 익히자
최고수행 지표로 본인의 상태를 확인하자
향상 경기 전후의 심리상태를 파악하자

제6장 집중력을 높여 빠른 실력 향상을 실현하자
스포츠에서 실력 향상의 열쇠는 집중력!!
4가지 유형의 주의집중을 이해하자
4가지 수준의 주의집중을 이해하자
최고의 집중력 훈련법

제7장 강인한 정신력을 기르자
4가지 심리영역을 이해하자
정신적 에너지를 보충하자
정신력 이론을 실천하자
당신의 행동력과 활력을 확인하자

제8장 이완의 고수가 되자
심리적인 컨디션에 신경 쓰자
스트레스와 회복 사이에 균형이 중요하다
스트레스와 회복의 요소를 이해하자
호흡을 자유자재로 조절하는 방법을 배우자

제9장 일지를 작성하는 습관을 들이자
노트를 활용하여 나 자신과 마주하자
매일 쓰는 ‘10분 성공 멘탈 노트’로 실력이 발전한다

주요 참고도서

책 속으로

목표란, 꿈을 이루는 여정에 세워진 이정표이다. 자신이 어느 지점까지 왔는지를 정확하게 알려주는 내비게이션의 역할을 하는 것이다. 목표는 주로 2가지 요소로 구성된다. 하나는 목표기록이나 목표점수와 같은 기록이고, 또 하나는 목표를 이룰 달성 기한이다.
19쪽
그래프에서 가로축은 목표 수준, 세로축은 성취동기 수준을 의미한다. 실험 결과 성취동기 수준이 가장 높았던 것은 고리를 던질 수 있는 총 5번의 기회 중에 3번 성공할 수 있는 거리에 표적을 둔 그룹이었다. 이 그룹보다 표적을 먼 곳에 놓았거나, 가까운 거리에 놓은 그룹은 모두 성취동기 수준이 낮았다.
24쪽
결과지향적인 선수의 또 다른 문제는 감정 기복이 크다는 점이다. 승리라는 잠깐의 기쁨에 도취하여 그 후에는 노력을 소홀히 한다. 또, 이런 유형의 선수들은 역경에 부딪히면 바로 무기력해진다. 결과에 예민하게 반응하기 때문에 정신적으로 불안정해지고 성적을 일정하게 유지할 수가 없다.
40쪽
긍정적인 장면을 떠올리는 훈련이 이미지 트레이닝(심상 훈련)이라면, 긍정적인 말을 소리 내어 되뇌는 훈련을 자기암시 훈련이다. 다시 말해서, 우뇌가 그린 장면을 반복해서 떠올리는 행위를 습관화하는 것이 이미지 트레이닝이라면, 자기암시는 좌뇌가 되뇌는 말의 힘을 이용하는 멘탈 트레이닝이다.
78쪽
F1 드라이버의 경우에는 실제 주행 연습 이상으로 이미지 트레이닝에 공을 들인다. 커브를 고속으로 통과할 때 브레이크를 한순간이라도 늦게 밟으면 치명적 결과로 이어질 수 있다는 사실을 너무나 잘 알고 있기 때문이다. F1드라이버는 실제와 동일하게 설정한 주행 연습 상황을 머릿속으로 실감 나게 그리면서 아슬아슬 한계에 다다른 순간에 브레이크를 밟는 이미지 트레이닝을 매일 반복한다.
98쪽
로허 박사는 정신력 에너지라는 척도를 통해 이를 설명했다. 정신력 에너지란, 집중력과 정신력의 우너천이 되는 에너지로 마음의 연료와 같은 것이다. 선수들은 경기장에서 이 에너지를 소진한다. 자동차의 연료 탱크를 떠올려보면 알 수 있듯이 기름을 다 사용해서 연료 탱크가 바닥나 버리면 자동차는 제대로 달릴 수 없다.
168쪽
슬럼프에 빠졌을 때, 본인의 실력에 의문을 품어서는 안 된다. 자신의 실력을 믿고, 스트레스가 실력을 발휘하는 데 악영향을 미친다는 사실을 자각하여 회복을 위해 노력해야 한다. 이런 발상을 통해 실전에서 집중력을 유지하여 뛰어난 경기력을 발휘할 수 있는 것이다.
184쪽
우리는 이외로 진정한 내 모습을 잘 모른다. 노트에 메모나 일기를 남기고, 어느 정도 시간이 지난 뒤에 적은 내용을 다시 읽어 보면서 여태껏 알지 못했던 진정한 나를 발견하고서 자신을 더 깊이 이해하게 된다.
194쪽

출판사 서평

배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까!
몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 세계로 들어가 보자

내가 배운 물리, 화학, 생물은 정말 어려운 것이었을까? 그렇게나 풀기 싫었던 미적분과 기하학은 대체 왜 배워야 했던 걸까. 일상에서 써먹을 수 있는 날이 오기는 할까? 그런 의문을 마음 어디엔가 품고 있었다면, ‘하루 한 권 시리즈’를 펼쳐 보자.

내일을 바꾸는 단 한 권의 지식, 하루 한 권 시리즈!

하루 한 권 시리즈는 우리가 일상에서 활용할 수 있도록 과학이 갖춘 실용적인 모습을 파헤치는 과학 교양 도서다. 과학을 잘 모르는 사람들도 쉽게 읽고 이해할 수 있도록 도판, 표, 친절한 설명을 통해 최대한 쉽게 내용을 담았다. 예컨대 어떻게 하면 훨씬 더 과학적으로 노력할 수 있는지, 어제 사 온 씨앗을 가장 빨리 싹틔우는 방법, 새집 증후군은 왜 생기는지까지. 일상에서 마주할 법할 부분들을 과학적으로 설명했다. 어렵거나 이해할 수 없는 내용이 아니라 우리 삶과 밀착된 문제를 과학을 통해 풀어내고, 그것들을 어떻게 바라보면 좋을지 함께 고민하는 책이다. 배움에는 끝이 없고 세상에는 너무 신기한 것들이 많으니까. 우리가 살아가는 일상의 ‘어떤’ 현상들을 과학의 눈으로 분석적으로 바라볼 수 있다면 얼마나 좋을까? 그것도 아주 가볍게, 책 한 권으로 말이다. 그리고 그러한 시각을 가진다는 건, 우리가 살아감에 있어 생존의 무기 하나를 더 가지게 됨을 의미한다. 이러한 무기는 우리가 어떤 현상에 지혜롭게 대처하고 싶을 때 활용할 수 있는 힘이 되어줄 것이다.

다양한 주제, 내 취향에 맞는 카테고리를 찾아보자!

책은 한 손에 가볍게, 지식은 머릿속 깊숙이! 언제 어디서나 가볍게 읽을 수 있도록 한 손에 들어오는 작은 크기로 만들었다. 각각의 주제마다 검증된 집필진이 써 내려가는 과학의 세계를 탐험하다 보면, 어느 순간 숫자와 지식으로 바라보는 세계에 푹 빠지게 될지도 모른다. 지하철이나 버스, 쉬는 시간에 조금씩 읽을 수 있도록 아주 쉽고 재미있는 내용으로만 구성했다. 세상을 분석적으로 바라보는 나의 모습을 기대해도 좋다. 주제 역시 물리, 화학, 생물학, 지구과학, 수학 등 다양한 카테고리로 구성되어 있어 내 취향에 맞는 책으로만 꺼내 읽기에도 적당하다. 나는 어떻게 하면 천재가 되어 일류의 세계로 향할 수 있는지… 사람이 만들어 낸 ‘진짜 광기’의 화학 물질이 무엇인지. 이런 뜬금없는 질문도 좋다. 우리가 단순히 감각하는 세상 말고, 세상의 보이지 않는 현상까지도 과학적으로 풀어내 보자. 과학은 이론이 아니라 실전이니까!

‘유리 멘탈’은 훈련으로 극복할 수 있다.
강한 정신력을 만들기 위한 긍정적인 심리기술 대방출!

살면서 누구나 어려움을 만난다. 스포츠 경기와 비즈니스 상황 뿐 아니라 사람들과의 관계에서, 직장생활 속에서, 원하는 것을 성취하는 과정에서 우리는 늘 정신력을 필요로 한다. 정신 에너지가 소진되어 있으면 심신을 건강하게 유지하고 사회와 상호작용하는 일에 어려움을 느낄 수 있다. 어려운 상황을 연속해서 만나다 보면 의도치 않게 정신력이 약해질 수도 있다. 하지만 이것은 성인이 된 이후에도 스스로의 노력을 통해 어느 정도 해결할 수 있는 부분이다. 자신의 내면을 구성하는 여러 가지 동기와 정신력 수준을 정확하게 인지하고 있는 것이 그에 대한 출발이다. 그를 위해서는 여러 가지 지표를 활용해 자신의 위치를 시각화해 볼 수도 있고, 다른 사람들의 사례에 자신의 경험을 빗대어 생각하며 앞으로의 전략을 세울 수도 있다. 사고 패턴을 보다 건강하고 강력하게 만들어 어려움을 만나도 쉽게 흔들리지 않게 해보자. 지금까지와는 다른 편안한 일상을 누릴 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 고다마 미츠오

1947년 일본 효고현에서 태어났다. 교토대학 공학부를 졸업하고 UCLA 대학원에서 공학 석사를 취득했다. 미국 올림픽 위원회 스포츠 과학 부문의 객원 연구원으로 올림픽 선수의 데이터 분석을 담당했다. 전문 분야는 임상 스포츠 심리학, 체육 방법학이며, 스포츠 심리상담사로도 활동하고 있다. 각 종목의 스포츠 챔피언과 성공한 사업가를 다방면으로 분석해 비즈니스 능력개발을 추진하고 있다. 우뇌와 기억력 사이의 연관성을 꾸준히 연구하며, 일본의 전통 1인극인 라쿠고(落語)를 50편 이상 암기했다.
주요 저서로는 『マンガでわかる記憶力の鍛え方 공부 잘하는 기억력의 비밀』,『スポーツ科学から見たトップアスリートの強さの秘密 스포츠 과학으로 분석한 세계 최고 선수의 비밀』, 『上達の技術 하루 한 권, 실력 향상의 길』, 『逆境を突破する技術 하루 한 권, 이겨내는 기술』〈サイエンスㆍアイ新書〉, 『イチロー思考 이치로 사고』, 『 イチロー頭脳 이치로의 두뇌 』〈東邦出版〉 등이 있다.

번역 정이든

성신여자대학교 일어일문학과를 졸업하고, 이화여자대학교 통역번역대학원에서 한일번역을 전공했다. 현재는 전문 번역가로 활동 중이다.