하루 한 권, 스트레스

노구치 데쓰노리 지음 | 이선희 옮김

드루 2024년 05월 31일 출간 국내도서 : 2023년 08월 22일 출간

작품소개

책소개

“산다는 건 스트레스 바다를 죽을힘을 다해 헤엄치는 것과 마찬가지”
평생을 함께해야 하는 스트레스에 대해 알아보자!

과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가?

사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다.

『하루 한 권, 스트레스』는 스트레스란 무엇인지, 스트레스 반응이란 어떤 메커니즘으로 일어나는지, 그리고 그에 대한 대처법까지 만화와 함께 설명하는 책이다. 누구나 크고 작은 스트레스를 안고 살아간다. 현대 사회는 다양한 스트레스로 넘쳐나기 때문이다. 계속해서 스트레스를 받다 보면 정신적으로도 신체적으로도 고장 나버리고 만다. 하지만 막상 스트레스를 없애려 해도 현실을 완전히 벗어날 수는 없기에 결국 마주하고 함께 살아갈 수밖에 없다. 적당히 털어버리고 스트레스를 덜 받도록 노력해야 한다. 그러기 위해서는 스트레스의 메커니즘과 그것이 신체와 정신 건강에 미치는 영향을 알아두고 스트레스를 줄이는 방법과 대처법까지 찾아보면 큰 도움이 될 것이다. 이 책 한 권에 바로 그 모든 것이 담겨있다.

목차

들어가며
제1장 스트레스란 무엇일까?
1 스트레스의 의미
2 다양한 스트레스원
3 스트레스는 신체의 방어반응
4 적당한 스트레스가 불러오는 긍정적 결과
5 좋은 일도 스트레스
6 급성 스트레스와 만성 스트레스
7 스트레스 연구의 역사 -스트레스 학설 발표 이전-
8 스트레스 연구의 역사 -스트레스 학설 발표-
9 스트레스 연구의 역사 -정신적 스트레스 연구의 발전

제2장 스트레스 반응의 메커니즘
1 항상 일정한 상태로 유지되는 신체
2 항상성(Homeostasis) 유지 메커니즘
3 자율 신경계의 기능
4 체온 조절 메커니즘
5 위급 상황에 작동하는 교감 신경
6 휴식을 돕는 부교감 신경
7 내분비계의 기능
8 면역계의 기능
9 스트레스 반응의 특징
10 스트레스 반응의 3단계
11 스트레스 반응 경로
12 스트레스로 인한 내분비계의 작동
13 코르티솔에 의한 영향
14 포도당 생성을 촉진하는 코르티솔
15 스트레스로 인한 자율 신경계의 작동
16 자율 신경 실조증이란?
17 아드레날린과 노르아드레날린의 역할
18 스트레스 호르몬 분비의 특징
19 스트레스 반응 3단계와의 연관성
20 스트레스로 인한 면역기능 저하
21 스트레스로 인한 암 유발 가능성

제3장 신체적 스트레스 반응
1 스트레스성 질환이란?
2 원인이 불명확한 증상은 스트레스 탓?
3 만성 피로와 스트레스로 인한 과로사 위험
4 스트레스 초기 증상
5 스트레스로 인한 행동 변화
6 스트레스로 위통이 생기는 이유
7 스트레스로 인한 심장과 뇌 혈류 악화
8 스트레스로 인한 혈당치 상승
9 스트레스로 인한 입 마름
10 스트레스와 두통
11 스트레스로 인한 현기증과 이명
12 스트레스로 인한 빈뇨
13 스트레스로 인한 복부 상태 악화
14 스트레스로 인한 불면증
15 스트레스로 인한 흰머리 증가와 탈모 촉진
16 스트레스와 식욕의 관계
17 스트레스와 고혈압
18 스트레스로 인한 복통
19 스트레스와 어깨 결림
20 스트레스로 인한 호흡곤란과 과호흡
21 스트레스로 인한 성 기능 장애
22 성욕장애
23 성적 흥분 장애
24 오르가슴 장애
25 성교통
26 스트레스로 인한 발기부전
27 스트레스로 인한 노화 촉진

제4장 정신적 스트레스 반응
1 정신적 스트레스성 질환
2 감정과 심리 상태를 결정하는 뇌
3 신경 전달 물질이란?
4 주요 신경 전달 물질의 작용
5 정신적 스트레스의 대표 ‘불안’
6 불안을 느끼는 이유
7 스트레스로 인한 불안장애
8 강한 스트레스가 일으키는 스트레스 장애
9 스트레스와 우울증
10 우울증에 걸리는 원인
11 스트레스와 세로토닌의 관계
12 세로토닌과 생체리듬
13 수면에 필요한 세로토닌과 멜라토닌
14 리듬운동으로 세로토닌 분비 촉진하기
15 스트레스성 질환에 걸릴 확률이 높은 성격
16 스트레스로 암에 걸릴 확률이 높은 성격

제5장 스트레스 대처법
1 대처법에 따라 달라지는 스트레스
2 눈물을 흘려 스트레스 해소하기
3 웃으며 스트레스 풀기
4 스트레스 대처법
5 스트레스가 적은 환경 조성하기
6 스트레스를 키우는 사고 멈추기
7 왜곡된 사고 명확히 규명하기
8 왜곡된 사고 수정하기
9 긍정적인 면을 보려고 노력하기
10 신체의 긴장 풀어주기
11 몸을 움직여 스트레스 풀기
12 주변 사람들의 지원으로 개선되는 스트레스

마치며
주요 참고 도서

책 속으로

스트레스 바다에 빠져 죽을 것만 같다면 아무것도 하지 않고 쉬면서 다시 움직일 수 있을 때까지 기다려봅시다. 그리고 움직일 수 있게 됐을 때 눈앞에 있는 일, 할 수 있는 일을 하나씩 처리하면 됩니다. -4쪽

스트레스의 원인이 되는 외부 자극을 스트레스원(Stressor, 스트레서)이라고 한다. 스트레스원은 크게 네 가지로 분류할 수 있다. 소음과 기온 같은 물리적 스트레스원, 약품과 유해 물질 같은 화학적 스트레스원, 질병과 부상 같은 생물학적 스트레스원, 불안과 인간관계 같은 정신적 스트레스원이다. -14쪽

보통 슬프거나 힘든 일처럼 본인에게 해가 되는 일이 스트레스의 원인이라고 생각하기 쉽다. 하지만 반드시 그런 일만 스트레스의 원인이 되는 것은 아니다. 당사자에게 좋은 일이나 기쁜 일도 때로는 스트레스가 된다. -20쪽

일반적으로 교감 신경은 돌발적 위급 상황이 발생했을 때 우리 몸이 대처하도록 작동한다. 또한 부교감 신경은 우리 몸을 쉬게 해 체력 회복을 돕는다. 이런 식으로 항상 신체 균형을 유지한다. 하지만 강하고 지속적인 스트레스에 노출되면 두 신경계의 균형이 무너진다. 그러면 가슴 두근거림, 두통, 현기증, 설사, 권태감 등 신체에 다양한 증상이 나타난다. 이것이 자율 신경 실조증이다. -40쪽

고민거리가 있어 마음이 불편할 때 ‘속 시끄럽다.’라고 표현하듯 스트레스의 전형적 증상은 위에서 나타난다. 위가 아픈 것은 특히 심각한 불안이나 긴장 같은 정신적 스트레스가 원인인 경우가 많다. 정신적 스트레스를 받으면 교감 신경이 작동해 혈관을 수축하기 때문에 위 점막의 혈류 속도도 저하된다. 위 점막이 약해지고 동시에 위액에서 위 점막을 지키는 분비액도 줄어든다. -92쪽

공황장애는 갑자기 가슴 두근거림이나 호흡곤란, 현기증, 발한 같은 증상이 나타나는 것이다. 심할 때는 그 자리에서 죽을 것 같은 공포에 휩싸인다. 한번 공황장애를 경험하면 같은 발작이 일어나지 않을까 하는 불안에서 빠져나오지 못하는 상태(예기불안)가 된다. 그래서 작은 불안이 방아쇠가 되고 호흡곤란, 심장 두근거림 같은 스트레스 발작을 일으킨다. -142쪽

수면 중에 분비되는 멜라토닌은 체내 활성산소를 제거하는 항산화 작용과 정상 세포가 암세포로 변하지 않도록 막는 항암 작용을 한다. 또 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되면서 체내의 고장 난 세포를 수리하거나 면역력을 높이는 일도 한다. 이처럼 수면은 건강을 유지하는 데 있어 필수 불가결한 활동이다. -154쪽

특별히 즐겁지 않아도 미소를 지으면 마음이 편안해지고 기분도 좋아진다. 억지웃음도 진짜 웃음과 같은 효과가 있다는 뜻이다. 속는 셈 치고 신나게 웃어 보자. 소리 내서 내면 깊숙한 곳에서 웃음을 끌어내면 더 효과적이다. 이렇게만 해도 스트레스 호르몬 코르티솔이 감소한다고 한다. -168쪽

출판사 서평

배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까!
몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 세계로 들어가 보자

내가 배운 물리, 화학, 생물은 정말 어려운 것이었을까? 그렇게나 풀기 싫었던 미적분과 기하학은 대체 왜 배워야 했던 걸까. 일상에서 써먹을 수 있는 날이 오기는 할까? 그런 의문을 마음 어디엔가 품고 있었다면, ‘하루 한 권 시리즈’를 펼쳐 보자.

내일을 바꾸는 단 한 권의 지식, 하루 한 권 시리즈!

하루 한 권 시리즈는 우리가 일상에서 활용할 수 있도록 과학이 갖춘 실용적인 모습을 파헤치는 과학 교양 도서다. 과학을 잘 모르는 사람들도 쉽게 읽고 이해할 수 있도록 도판, 표, 친절한 설명을 통해 최대한 쉽게 내용을 담았다. 예컨대 어떻게 하면 훨씬 더 과학적으로 노력할 수 있는지, 어제 사 온 씨앗을 가장 빨리 싹틔우는 방법, 새집 증후군은 왜 생기는지까지. 일상에서 마주할 법할 부분들을 과학적으로 설명했다. 어렵거나 이해할 수 없는 내용이 아니라 우리 삶과 밀착된 문제를 과학을 통해 풀어내고, 그것들을 어떻게 바라보면 좋을지 함께 고민하는 책이다. 배움에는 끝이 없고 세상에는 너무 신기한 것들이 많으니까. 우리가 살아가는 일상의 ‘어떤’ 현상들을 과학의 눈으로 분석적으로 바라볼 수 있다면 얼마나 좋을까? 그것도 아주 가볍게, 책 한 권으로 말이다. 그리고 그러한 시각을 가진다는 건, 우리가 살아감에 있어 생존의 무기 하나를 더 가지게 됨을 의미한다. 이러한 무기는 우리가 어떤 현상에 지혜롭게 대처하고 싶을 때 활용할 수 있는 힘이 되어줄 것이다.

다양한 주제, 내 취향에 맞는 카테고리를 찾아보자!

책은 한 손에 가볍게, 지식은 머릿속 깊숙이! 언제 어디서나 가볍게 읽을 수 있도록 한 손에 들어오는 작은 크기로 만들었다. 각각의 주제마다 검증된 집필진이 써 내려가는 과학의 세계를 탐험하다 보면, 어느 순간 숫자와 지식으로 바라보는 세계에 푹 빠지게 될지도 모른다. 지하철이나 버스, 쉬는 시간에 조금씩 읽을 수 있도록 아주 쉽고 재미있는 내용으로만 구성했다. 세상을 분석적으로 바라보는 나의 모습을 기대해도 좋다. 주제 역시 물리, 화학, 생물학, 지구과학, 수학 등 다양한 카테고리로 구성되어 있어 내 취향에 맞는 책으로만 꺼내 읽기에도 적당하다. 나는 어떻게 하면 천재가 되어 일류의 세계로 향할 수 있는지… 사람이 만들어 낸 ‘진짜 광기’의 화학 물질이 무엇인지. 이런 뜬금없는 질문도 좋다. 우리가 단순히 감각하는 세상 말고, 세상의 보이지 않는 현상까지도 과학적으로 풀어내 보자. 과학은 이론이 아니라 실전이니까!

스트레스에 대한 모든 것을 담은 한 권의 책!

만병의 근원은 스트레스라고들 한다. 너무 유명한 말이다 보니 대부분 그 무게를 가볍게 여긴다. 의사가 질병의 원인이 스트레스라고 하면 진짜 원인을 밝혀내라며 따지는 사람도 있다. 하지만 현대 사회를 살아가는 사람이라면 누구나 스트레스성 질환을 앓아본 적이 있을 것이다. 가볍게는 두통이나 위염부터 시작해서 수술을 받거나 혹은 생명에 위협을 느낄 만한 질병에 걸릴 수도 있다. 스트레스란 그만큼 무서운 것이다. 그렇다고 해서 스트레스를 아예 없애버려도 인간은 제대로 살아갈 수 없다. 적당한 스트레스가 있어야 인간의 생산성을 높여주기 때문이다. 그러니 남은 방법은 스트레스에 대해 자세히 알고 적당히 조절하며 함께 살아가는 것뿐이다. 〈하루 한 권, 스트레스〉는 스트레스와 함께 살아가기 위한 1부터 100까지를 모두 담았다. 스트레스의 정의와 연구의 역사부터 시작해서 스트레스 반응 메커니즘과 신체적, 정신적 스트레스 반응에 대해 알려 주고 마지막에는 스트레스에 대처하는 방법까지 다양하게 소개한다. 핵심 내용은 만화로 표현해서 용어가 조금 어렵더라도 이해하기 쉽다. 현대인이라면 이 책을 읽고 스트레스를 정복해 보자.

작가정보

저자(글) 노구치 데쓰노리

1958년 아이치현 출생. 도카이 대학교 졸업. 마케팅 리서치 회사를 거쳐 현재는 작가로 독립. 집필활동뿐만 아니라 확률을 주제로 한 강연가로 활동하고 있다. 주요 저서로는 『知ってトクする確率の知識 확률은 성공의 답을 알고 있다』,『数学的センスが身につく練習帳 수학 왕이 되는 연습 노트』,『数字のウソを見抜く 가짜 수학을 가려내라』,『みんなが知りたい男と女のカラダの秘密 모두가 알고 싶은 남자와 여자의 신체 비밀』,『マンガでわかる確率入門 만화 확률 7일 만에 끝내기』,『身体に必要なミネラルの基礎知識 내 몸을 살리는 미네랄 백과사전』,『マンガでわかる神経伝達物質の働き 만화로 배우는 신경 전달 물질이 하는 일』,『マンガでわかるホルモンの働き 만화로 배우는 호르몬이 하는 일』〈サイエンス·アイ新書〉, 『判断と選択に役立つ〈数〉の法則 숫자의 법칙: 생각의 틀을 바꾸는 수의 힘』〈河出書房新社〉, 『「成功法則」を本気で科学する 〈성공의 법칙〉을 탐구하라』 〈ベストセラーズ〉, 『入門統計学はこんなに役立つ 입문 통계학은 이런데 도움이 된다』〈宝島 社〉 등이 있다.

번역 이선희

일본어 번역가. 경희대학교 대학원에서 일본 근대문학, 이화여자대학교 통번역대학원에서 한일번역을 전공하였다. 전기, 자동차 회사에서 인하우스 통번역사로 근무하였으며, 현재는 제약, IT, 출판 분야에서 프리랜서 번역가로 활동 중이다. 『일본어 의성어 의태어 사전』 (공저)