하루 한 권, 이겨내는 기술

고다마 미츠오 지음 | 박제이 옮김

드루 2024년 05월 31일 출간 종이책 : 2023년 08월 31일 출간

작품소개

책소개

역경 앞에서 꺾이지 않는 마음이 되는 방법.
인간은 매순간 역경과 좌절을 경험하지만, 그 순간에도 강인할 수 있다.

과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가?

사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다.

〈하루 한 권, 이겨내는 기술〉은 역경을 이겨내는 방법을 안내하는 지침서다. 중요한 것은 꺾이지 않는 마음이라는 말이 있다. 쉽게 지나치기 쉬운 이 표현은 현재를 살아가는 우리에게 가장 필요한 것이 무엇인지 생각하게 한다. 우리가 어떤 일을 하든, 가령, 사업, 학업, 육아, 결혼 등에서 만나게 되는 고난과 역경을 피할 수 없다. 이때 가장 중요한 것은 그 상황을 똑바로 직면하고 다시 앞으로 나아가는 정신력이다. 이 책은 역경이라고 여길 수 있는 상황을 객관적으로 해석하고, 긍정적인 감정을 유지하는 방법을 제시한다. 모든 어려움을 딛고 나아갈 우리들의 마음을 위해 단단한 힘을 길러 보자.

목차

등장인물 소개
들어가며

제1장 역경을 돌파하는 기술
1-1 회복탄력성을 익히자
1-2 자기효능감이 역경을 극복한다
1-3 마음속에 완충력을 길러라
1-4 인생의 축을 확실히 붙잡아라
1-5 최적의 각성 상태에 돌입하라
1-6 최적의 각성 상태를 체험하는 비결
1-7 안 좋은 감정은 종이에 적어라
COLUMN1 실패한 일을 동기 부여의 발판으로 삼자

제2장 최선주의자가 되는 기술
2-1 역경을 성장 동력으로 삼아라
2-2 유연한 사고를 지닌 자가 역경을 극복할 수 있다
2-3 불안형 인간은 끈기 있게 노력한다
2-4 지금 당장 완벽주의와 결별하라
2-5 최선주의자를 목표로 하라
2-6 긍정적인 사람과 교류하라
COLUMN2 엄격한 상사가 나를 도왔다

제3장 정신적 맷집을 키우는 기술
3-1 정신적 맷집은 강해질 수 있다
3-2 불안이나 걱정은 구체적인 행동으로 해소한다
3-3 바람직한 셀프 토크를 하라
3-4 무슨 일이든 ‘천 리 길도 한 걸음부터’
3-5 스스로 제어할 수 없는 일에 과잉 반응하지 않는다
3-6 건강을 위협하는 분노를 조절하라
3-7 감정 조절의 달인이 되라
평가

제4장 긍정성을 유지하는 기술
4-1 긍정성을 유지하라
4-2 자신의 긍정성을 올바르게 파악하라
4-3 긍정성을 키우는 기술을 익혀라
4-4 부정성을 줄이는 기술을 익혀라
4-5 충실한 삶을 위해 행동의 템포를 올려라
4-6 마음챙김을 익혀라
4-7 자신의 현재 긍정성을 확인하라
4-8 자신의 행복 지향성을 진단하라
4-9 지난 삶을 되돌아보라
4-10 행복감은 수명을 9.4년이나 늘린다
COLUMN3 후회를 딛고 일어서 비약하라

제5장 실패를 딛고 다시 일어서는 기술
5-1 안 좋은 일은 새롭게 해석하여 다시 일어서자
5-2 원인 귀속 이론을 이해하라
5-3 좋았던 일만 적는 성장 노트를 만들어라
5-4 발동 인자와 통로 인자를 겸비하라
5-5 낙천적인 해석의 고수가 되라
5-6 실패를 일시적이고 특정적인 것이라고 생각하라
5-7 프로 골퍼의 ABC 일기를 써라
COLUMN4 ‘인간사 새옹지마’

제6장 역경 속에서도 의욕을 높이는 기술
6-1 4계통의 동기 부여를 이해하라
6-2 언더마이닝 효과에 주의하라
6-3 작업 능률 개선 용지로 동기를 부여하자
6-4 불안을 해소하는 다섯 가지 구체적인 방법
6-5 퍼포즈풀 액션을 가슴에 새겨라
6-6 하지 않은 일을 후회하지 말라
COLUMN5 위기를 두려워하지 말고 과감히 행동하자

제7장 절망에 잠식당하지 않는 기술
7-1 세 개의 C로 낙관주의자가 되자
7-2 ‘조하리의 창’에서 열린 창을 넓혀라
7-3 비관은 기분, 낙관은 의지임을 이해하라
7-4 스트레스를 제어할 수 있다고 생각하라
7-5 어떤 상황에서도 돌파구를 찾으라
COLUMN6 용기를 내어 ‘공포의 이미지’를 그리자

제8장 지금 당장 할 수 있는 회복의 기술
8-1 하루 단위의 회복을 철저히 하라
8-2 운동을 게을리하지 마라
8-3 바람직한 운동의 4가지 방법
8-4 수면의 질을 높이는 6가지 원칙
8-5 과학적으로 증명된 웃음의 효과
8-6 명상호흡을 숙지하라
COLUMN7 ‘좋다 나쁘다’가 아니라 ‘했다 못했다’로 판단하자

주요 참고 도서

책 속으로

심리학적 관점에서 보자면 압박감은 적이 아닌 아군이다. 다시 말해 압박감 혹은 스트레스를 느끼기 때문에 집중력이 높아지고 뚝심을 발휘할 수 있는 것이다. -10쪽

회복탄력성이 강한 사람은 자신만의 삶의 방식을 관철한다. 바꿔 말하면 ‘타인의 기준으로 살지 않는다’. -22쪽

인간은 불안하기 때문에 대처법을 생각한다. 노력해 왔기에 그 노력이 결실을 맺지 못할까 봐 불안한 것이다. 그러니 긴장하는 것은 절대 나쁜 것이 아니다. -39쪽

유연한 자세를 가지자. 그리고 당장 할 수 있는 일에 최선을 다하자. 그것이 당신을 최선주의자로 만들어 줄 것이다. -42쪽

최선주의자는 실패를 통해 원인을 찾고 새로운 도전을 할 수 있다. 유연하게 다양한 루트를 모색해서 최종적인 목표에 도달하려고 한다. 완벽주의자는 한 번 결정하면 그 루트를 고집한다. 따라서 상황의 변화에 대응하기 어렵고 좀처럼 목표에 다가서지 못한다. -46쪽

내가 살아가는 매일이야말로 인생에서 가장 중요한 테마여야한다. 아무리 원대한 장기 목표를 세워도 하루를 도외시한다면 그것은 성립되지 않는다. 그날 일어난 좋은 일과 좋지 않았던 일, 모두 있는 그대로 받아들이자. 편애해서는 안 된다. 어떤 일이 일어나도 그것은 일어날 만한 일이었다. -94쪽

좋지 않은 일이 일어났을 때 그 사건의 원인을 어떻게 해석하느냐에 따라 인간이 좌절하는 양상은 완전히 다르다. 불운을 해석하는 기술을 갈고닦는다면 회복탄력성을 높일 수 있다. -112쪽

비슷한 스트레스를 받는 작업을 해도 ‘이 스트레스를 제어할 수 있다’고 느끼는 사람에 비해 ‘제어할 수 없다’고 느끼는 사람에게 명백히 더 큰 영향을 미친다. 역경에 내성을 기르고 싶다면 ‘스트레스는 통제 가능하다’는 확신을 가지고 살아가는 것이 중요하다. -161쪽

출판사 서평

배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까!
몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 세계로 들어가 보자

내가 배운 물리, 화학, 생물은 정말 어려운 것이었을까? 그렇게나 풀기 싫었던 미적분과 기하학은 대체 왜 배워야 했던 걸까. 일상에서 써먹을 수 있는 날이 오기는 할까? 그런 의문을 마음 어디엔가 품고 있었다면, ‘하루 한 권 시리즈’를 펼쳐 보자.

내일을 바꾸는 단 한 권의 지식, 하루 한 권 시리즈!

하루 한 권 시리즈는 우리가 일상에서 활용할 수 있도록 과학이 갖춘 실용적인 모습을 파헤치는 과학 교양 도서다. 과학을 잘 모르는 사람들도 쉽게 읽고 이해할 수 있도록 도판, 표, 친절한 설명을 통해 최대한 쉽게 내용을 담았다. 예컨대 어떻게 하면 훨씬 더 과학적으로 노력할 수 있는지, 어제 사 온 씨앗을 가장 빨리 싹틔우는 방법, 새집 증후군은 왜 생기는지까지. 일상에서 마주할 법할 부분들을 과학적으로 설명했다. 어렵거나 이해할 수 없는 내용이 아니라 우리 삶과 밀착된 문제를 과학을 통해 풀어내고, 그것들을 어떻게 바라보면 좋을지 함께 고민하는 책이다. 배움에는 끝이 없고 세상에는 너무 신기한 것들이 많으니까. 우리가 살아가는 일상의 ‘어떤’ 현상들을 과학의 눈으로 분석적으로 바라볼 수 있다면 얼마나 좋을까? 그것도 아주 가볍게, 책 한 권으로 말이다. 그리고 그러한 시각을 가진다는 건, 우리가 살아감에 있어 생존의 무기 하나를 더 가지게 됨을 의미한다. 이러한 무기는 우리가 어떤 현상에 지혜롭게 대처하고 싶을 때 활용할 수 있는 힘이 되어줄 것이다.

다양한 주제, 내 취향에 맞는 카테고리를 찾아보자!

책은 한 손에 가볍게, 지식은 머릿속 깊숙이! 언제 어디서나 가볍게 읽을 수 있도록 한 손에 들어오는 작은 크기로 만들었다. 각각의 주제마다 검증된 집필진이 써 내려가는 과학의 세계를 탐험하다 보면, 어느 순간 숫자와 지식으로 바라보는 세계에 푹 빠지게 될지도 모른다. 지하철이나 버스, 쉬는 시간에 조금씩 읽을 수 있도록 아주 쉽고 재미있는 내용으로만 구성했다. 세상을 분석적으로 바라보는 나의 모습을 기대해도 좋다. 주제 역시 물리, 화학, 생물학, 지구과학, 수학 등 다양한 카테고리로 구성되어 있어 내 취향에 맞는 책으로만 꺼내 읽기에도 적당하다. 나는 어떻게 하면 천재가 되어 일류의 세계로 향할 수 있는지… 사람이 만들어 낸 ‘진짜 광기’의 화학 물질이 무엇인지. 이런 뜬금없는 질문도 좋다. 우리가 단순히 감각하는 세상 말고, 세상의 보이지 않는 현상까지도 과학적으로 풀어내 보자. 과학은 이론이 아니라 실전이니까!

마음에 힘을 기른다면 누구나 이겨낼 수 있고, 강인해질 수 있다.
스포츠심리학적 관점에서 본 역경을 돌파하는 기술.

현대 사회를 살아가는 우리는 수없이 많은 도전과 경험을 한다. 그 과정에서 실패와 좌절, 고난은 마주할 수밖에 없는 통과의례와 같다. 보통 이런 상황에 처하게 되면 부정적인 생각에 사로잡히게 되고 머릿속은 온통 “할 수 없을 것”, “패배자” 등과 같은 언어가 가득차게 되기도 한다.
이 책은 부정적인 감정에서 벗어나 긍정적이고 강인한 마음을 갖는 기술을 제시한다. 저자는 스포츠 선수를 코칭했던 경험을 바탕으로 강한 정신력의 기반을 이루는 마음가짐부터 감정을 관리하는 구체적인 방법까지 제시한다. 또한 다양한 심리학 이론을 근거로 회복탄력성, 낙관, 행복, 마음챙김 등에 관해 섬세히 다루고 있다. 각 챕터는 여러움을 이겨내는 기본적인 힘, 부정적 감정을 방어하고 긍정성을 지키는 방식, 실패와 역경을 딛고 일어서는 법, 절망에서 회복하는 방법 등으로 구성돼 있다. 강인함은 태어나는 것이 아니라 수많은 시간의 축적으로 만들어지는 것이다. 〈하루 한 권, 이겨내는 기술〉을 통해 진정한 마음의 강인함을 손에 넣어보자. 아마, 역경으로만 보였던 오늘이 다르게 보일 것이다.

작가정보

저자(글) 고다마 미츠오

1947년 일본 효고현에서 태어났다. 교토 대학 공학부를 졸업하고 UCLA 대학원에 서 공학 석사를 취득했다. 전공은 임상스포츠심리학, 체육방법학으로 가노야체육대학(鹿屋体育大学) 교수를 거쳐 현재 오테몬가쿠인 대학(追手門学院大学) 객원 교수다. 미국 올림픽위원회 스포츠과학 부문 객원 연구원으로서 올림픽 출전 선수들의 데이터 분석을 도맡았다.
많은 뇌 훈련 책을 집필했고 『進研ゼミ신켄연구실』〈ベネッセコーポレーション〉, 『レジデント 프레지던트』 〈プレジデント社〉, 『日経ビジネスAssocie 닛케이비즈니스』〈日経BP社〉 등 수험 잡지나 비즈니스 잡지에 능력 개발에 관한 다양한 칼럼을 썼다.
주요 저서로는 베스트셀러인 『錦織圭 マイケルㆍチャンに学んだ勝者の思考 니시코리 케이ㆍ마이클 창에게 배운 승자의 사고』를 비롯해, 『本番に強い子に育てるコーチング 실전에 강한 아이로 키우는 코칭』, 『勉強の技術 한 가지만 바꿔도 결과가 확 달라지는 공부법』,『マンガでわかるメンタルトレーニング 만화로 보는 멘탈 트레이닝』, 『上達の技術 하루 한 권, 실력 향상의 길』 등이 있다.

번역 박제이

출판 기획·번역자. 고려대학교 문예창작학과를 졸업하고 이화여자대학교 통역번역대학원에서 한일전공 석사 학위를 취득했다. 옮긴 책으로는 『그래서 비트겐슈타인, 나_라는 세계의 발견』, 『그래서 붓다, 유쾌하게 산다는 것』, 『그래서 철학, 생각의 깊이를 더한다는 것』, 『너의 이름은』, 『포스트 자본주의』, 『원전 프로파간다』, 『악이란 무엇인가』, 『목소리와 몸의 교양』, 『일본의 내일』, 『공부의 철학』, 『공부의 발견』,『하루 한 권, 씨앗』 등 다수가 있다.