고독한 심리 방에 입장하셨습니다

내면의 중심을 잡아주는 스무 가지 심리 수업

김앵두 지음

알에이치코리아 2024년 04월 17일 출간 종이책 : 2024년 03월 20일 출간

작품소개

책소개

우리는 누구나 마음속 어려움을 느끼며 살아간다. 그중에는 훌훌 털어내기 쉬운 것도 있는 반면에, 스스로 받아들이기 쉽지 않고 남들에게 감추고 싶은 마음도 있다. 해결되지 못한 엉킨 감정의 실타래는 마음 안에서 굴러다니며 또 다른 어려움을 만들어 낸다. 해로운 관계를 끊어내지 못하게 하고, 남들에게 상처받지 않기 위해 스스로를 고립시키고, 세상과 타인의 기대에 맞추기 위해 자신의 진정한 마음을 억압한다. 이렇게 응어리진 마음이 쌓이면 내면이 흔들리고 무너지기 쉽다. 마음을 견고하게 다지고 온전한 나로 일어서기 위해서는 내 마음을 들여다보는 시간이 필요하다.

《고독한 심리 방에 입장하셨습니다》는 3개의 방으로 독자를 초대한다. 먼저 ‘나를 돌아보는 방’에서는 그동안 소홀히 여겼던 내 마음을 살펴보는 시간을 가지도록 돕는다. 그다음은 ‘관계를 돌아보는 방’으로 들어가 다른 사람과의 관계에서 느낄 수 있는 심리적 어려움을 짚어 준다. 마지막의 ‘삶으로 나아가는 방’에서는 나다운 삶을 이끌어 가도록 돕는 마음가짐을 기를 수 있게 한다. 착한 아이 콤플렉스, 열등감, 게으른 완벽주의자, 가스라이팅, 선택의 불안 등 공감 가는 스무 가지 심리 키워드로 마음의 어려움을 돌아보자. 가볍고 친근하게 소개된 심리학을 접하고 자신의 마음에 스스로 묻고 답하다 보면 한층 가벼워진 나를 발견할 수 있을 것이다.

목차

프롤로그

PART1. 나를 돌아보는 방
1. 내 자존감을 방해하는 것은 무엇일까? - 자존감
2. 어떤 게 진짜 내 모습일까? - 페르소나
3. 내 안에 상처받은 아이가 있다 - 내면아이
4. 그대여, 착한 아이 콤플렉스에서 벗어나라! - 착한 아이 콤플렉스
+ 쉬어가는 만화 - 진정으로 용감한 사람이란?
5. 열등감, 꼭 부정적이기만 할까? - 열등과 우월
6. 학습된 무기력에 빠진 당신에게 - 학습된 무기력
7. 내 신념은 안녕할까? - 비합리적 신념
8. 게으른 완벽주의자에게 주는 선물 - 게으른 완벽주의자

PART2. 관계를 돌아보는 방
1. 우리는 서로에게 심리적 안전기지가 되어줄 수 있을까? - 성인 애착 유형
2. 사랑에도 유형이 있다?! 너와 나의 사랑 유형은? - 사랑의 삼각형
3. 우리의 관계를 위해, 성숙하고 현명하게 공감하는 법 - 공감
4. 의사소통은 서로에게 어떤 영향을 줄까? - 의사소통
5. 가스라이팅 속에서 나를 지키는 법 - 가스라이팅
6. ‘나르시시스트’는 어떤 사람일까? - 나르시시스트

PART3. 삶으로 나아가는 방
1. 부정적 감정의 고리를 끊자! - 회피와 수용
2. 슬럼프 극복에도 때가 있다 - 슬럼프 맞이하기
3. 타인의 시선, 과거에 얽매이지 않으려면? - 걱정 흘려보내기
4. 불확실함 속에서 내 삶의 가치 추구하기 - 삶의 가치
5. ‘나다움’이란 무엇일까? - 나다움
6. ‘삶의 의미’를 찾아서 - 삶의 의미

참고문헌

책 속으로

제가 경험하고 느낀 것처럼 당신에게도 인생을 튼튼하게 지탱해 줄 수 있는 따뜻하고 견고한 고득함을 선물하고 싶습니다. 삶의 무게를 잠시 내려놓고 스스로 진실해지는 자신만의 ‘고독한 시간’을 경험했으면 해요. (…) 나라는 주인공은 ‘고독한 심리 방’ 안에서 무엇이든 털어놓을 수 있고, 무엇이든 생각할 수 있으며, 무엇이든 해낼 수 있답니다. 이 책의 주인공이자 이번 삶의 주인공인 당신, 고독한 심리 방에 입장한 것을 환영합니다!
_프롤로그


착한 아이 콤플렉스는 본성에서 우러나오는 선함과는 전혀 다릅니다. 그래서 착한 아이 콤플렉스를 겪을 때는 베푼 만큼 좌절도 크게 느껴집니다. 만약 나의 상황이 여유롭고 자유 의지로 상대방에게 호의를 베풀었다면, 내가 베풀었던 만큼 돌려받지 못했더라도 크게 실망하지 않았을 겁니다. 하지만 상대방의 기준에 맞춰서 나를 희생하고 내 시간과 노력을 들여서 호의를 베풀게 된다면, 커다란 좌절을 경험할 수도 있습니다.
_그대여, 착한 아이 콤플렉스에서 벗어나라!


다양한 측면에서 자신이 가진 신념의 타당성을 따져 보며 합리적인 신념이 무엇인지 고민하는 것은 생각보다 많은 변화를 일으킵니다. 엘리스는 신념의 변화가 부적응적인 감정과 행동을 바꿀 뿐만 아니라 미래에 겪을 수 있는 부적응적인 상황에도 대처할 수 있도록 돕는다고 했습니다. 그렇기에 ‘논박하기’는 비합리적 신념을 변화시키는 데에 있어 가장 중요한 과정이라고 볼 수 있습니다. 이러한 엘리스의 이론은 ‘나 자체’가 이상하고 문제 있는 것이 아니라 ‘내가 비합리적 신념을 가졌기 때문’임을 깨닫게 해 주며 그것을 적극적으로 변화시킬 수 있다고도 말해줍니다.
_내 신념은 안녕할까?


상대의 마음을 온전히 느껴보고 나서는 다시 나의 마음으로 돌아와서 생각할 수 있어야 합니다. 상대의 상황과 마음을 마치 내 것처럼 느끼지만, 동시에 그것은 내 것이 아님을 분명히 인지해야 하는 것이지요. 상대방이 경험하고 있는 내면의 어려움과 외로움, 화와 같은 감정으로부터 나를 보호하기 위해서이기도 하지만, 무엇보다도 그렇게 해야 상대방에게 도움이 되기 때문입니다. 상대방의 어려움도 내 것으로 받아들이게 된다면 나 또한 객관적인 시야를 잃게 될 수 있습니다. 그러면 더 이상 공감이 아닌 몰입이 되겠지요.
_우리의 관계를 위해, 성숙하고 현명하게 공감하는 법


물론 사람들은 어느 정도의 건강하지 못한 자기애를 가지고 있습니다. 마음에 상처를 입으면 건강하지 못한 자기애의 비중이 커질 수도 있지요. 그것만으로는 나르시시스트라고 할 수 없습니다. 예를 들어 타인의 관심과 인정을 얻으려는 사람이 모두 나르시시스트는 아닙니다. 타인의 평가에 민감한 사람 역시, 과거에 타인의 평가 때문에 힘든 시간을 보냈다면 그런 특성을 충분히 보일 수 있습니다. 하지만 나르시시스트는 건강하지 못한 자기애로 타인을 괴롭게 하고, 자신이 타인에게 입히는 피해를 고려하지 않는다는 점에서 보통 사람들과의 차이가 있습니다.
_‘나르시시스트’는 어떤 사람일까?


누군가가 우리를 실제 모습과는 다르게 바라보고 해석한다면 그건 상대방이 가진 생각의 틀이 그런 것입니다. 다른 사람이 나에게 갖는 생각과 느낌은 내가 통제할 수 있는 것이 아니고, 설령 그 사람이 나에 대해 안 좋은 느낌을 받았다고 해도 어쩔 수 없습니다. 어찌할 수 없는 것을 통제하려고 하면 기분도 안 좋아지고, 행동 또한 위축되어 소극적으로 변하게 될 수 있습니다.
_타인의 시선, 과거에 얽매이지 않으려면?


우리는 열심히 일을 하면서도 종종 ‘무엇 때문에 사는지 모르겠다’라고 생각하며 불만과 공허함을 느낍니다. 이를 ‘실존적 공허’라고 합니다. 오늘날 많은 사람들을 공허감에 빠뜨리는 것은 물질적인 것보다도 ‘의미의 부재’입니다. 우리는 행복과 마찬가지로 삶의 의미 역시 대단하고 거창한 것이라고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 의미는 거창할 필요가 없고 하나여야 할 필요도 없습니다. 의미는 고정적이지도 않고 계속해서 발견하게 될 수도 있습니다.
_삶의 의미를 찾아서

출판사 서평

우리 모두에게는 ‘고독한 심리 방’이 필요하다
무거운 마음까지 고스란히 내보일 수 있는 내면의 공간

해결되지 않은 감정들이 쌓이면 마음에 병이 나기 마련이다. 우리 모두에게는 어두운 마음을 터놓고 자유로워질 수 있는 곳이 필요하다. 김앵두 작가는 자신의 마음을 돌보지 못하는 많은 현대인을 ‘고독한 심리 방’으로 안내한다. ‘고독한 심리 방’은 심리학 키워드를 통해 내 무거운 마음의 이유를 알아보고 마음의 상처를 치유하며 나다워질 수 있는 곳이다. 저자가 심리상담학이 주는 위로를 느끼게 된 계기는 소아암을 앓으며 병원에 혼자 있을 때였다. 그때 만난 심리학은 저자의 고독한 시간을 자신의 내면을 돌아보는 기회로 만들어 주었다. 마음의 어려움을 극복하고 긍정적으로 성장한 저자는 ‘나를 들여다보는 시간이 나를 일으키는 치유제가 되었다’는 본인의 경험을 나누고자 심리상담학을 소개하는 인스타툰을 업로드하고 집필 활동을 시작했다.

작가를 대변하는 캐릭터 ‘앵두’와 함께 매 장을 여는 인스타툰은 심리학을 처음 접하는 사람들 또한 심리학 용어에 쉽게 다가갈 수 있게 돕는다. 더불어 가벼운 심리학 지식과 함께 공감이 가는 저자의 경험을 덧붙여 위로와 격려를 전한다. 심리학 키워드에 따라 맞춤 처방되는 워크시트도 포함되어 있어 남들에게 나누기 어려웠던 마음의 문제를 스스로 돌아보며 내면의 중심을 잡는 데 도움이 될 것이다.

작가정보

저자(글) 김앵두

인간은 불완전하며, 삶은 유한하기에 특별하다. 불완전한 존재이기에 따뜻한 보살핌이 필요한 우리. 한 번뿐인 삶은 영원하지 않다는 것을 상기하면 큰 힘이 생긴다. 때로는 현실에 치이고 사람에 치이느라 지치기도 하지만 그런 나를 정성스레 보살피며 삶의 끝을 다시금 떠올리다 보면, 진실한 삶으로 나아갈 수 있는 용기를 가지게 된다.

많은 사람이 스스로에게 좀 더 너그러워지고, 각자의 삶을 온전하게 영위했으면 하는 마음에서 인스타그램과 브런치에 글과 그림을 올리기 시작했다. 상담학 학사를 졸업한 이후 관련 강연 및 전시회에 참여한 바 있으며, 현재는 상담심리학 석사 과정을 밟고 있다.

Instagram @aengdoo._.psychologist
Brunch @앵두