하트명상

이광호 , 정효선 , 조봉만 , 권용대 지음

좋은땅 2024년 04월 11일 출간 종이책 : 2024년 03월 29일 출간

작품소개

책소개

많은 이들이 수련의 목적으로 내면의 부정성을 없애려고 애쓴다. 수련이란 마땅히 자신의 어둠을 깨고 깎는 것이라고 여기는 것이다. 하지만 이런 수련 방식은 긍정보다는 부정에 더욱 집중하게 하는 결과를 낳게 된다. 이 책은 이런 수련 방식을 보안하고 우리가 가지고 있는 밝은 정서에 집중하는 하트명상을 소개하고 있다. 명상·요가 전문가 4인은 하루 10분, 누구나 쉽고 간편하게 실천할 수 있게 설계했으며 내면의 긍정의 힘을 키우는 것에 중점을 두었다.

목차

추천사

Ⅰ. 여는 말

Ⅱ. 하트명상 이론

1. 심장
1) 문화적 배경
2) 의학적 배경
3) 쉽게 하는 하트명상
2. 몸
1) 몸과 마음에 대한 관점
2) 몸을 아프게 하는 것들
3) 몸을 건강하게 하기 위한 원리
3. 마음
1) 마음에 대한 구분
2) 마음을 아프게 하는 것들
3) 마음을 건강하게 하기 위한 원리

Ⅲ. 하트명상 실기

1. 몸
1) 정렬을 위한 호흡법
2) 기본 수련
3) 약식 수련
4) 행공법
2. 마음
1) 감각 깨우기
2) 정화
3) 객관적 인지
4) 자기 조절
5) 자애

Ⅳ. 맺음말

출판사 서평

요가·명상 전문가 4인이 안내하는 하트명상
하루 10분으로 발견하는 내면의 긍정적인 정서

명상의 시대, 내면을 들여다보는 휴식의 시간과 일상에서 오는 스트레스를 해소하기 위해 많은 이들이 명상을 선택한다. 유튜브와 여러 온라인 플랫폼에 의해 다양한 요가, 명상 방법이 보급되고 있어 입문자에게 오히려 혼란을 야기하기도 한다. 이에 보다 일상에서 쉽고 편하게 실천할 수 있는 수행 방법인 하트명상을 소개하기 위해 전문가 4인이 모였다.

책의 중심 주제인 하트명상은 하루 10분이라는 짧은 시간 동안 심장에 집중하는 단순한 수련으로 내면의 긍정적인 것을 목표로 한다. 하트명상은 우리의 여러 신체기관 중 감정에 가장 민감하며 쉽게 측정이 가능한 특성을 가지고 있는 심장에 집중하고 있다. 때문에 하트명상은 기존의 명상과 달리 자기 안에 부정적인 정서가 있음을 인정하고 어두운 감정을 밝은 감정으로 상쇄하듯이 긍정의 성장으로 이끌고자 했다.

하트명상에서는 우리 몸과 마음은 동전의 양면과 같다고 생각한다. 몸과 마음은 다른 측면을 나타내지만 본질적으로는 하나이며, 서로 긴밀한 영향을 준다. 명상이 마음만을 다룬다고 생각하기 쉽지만 우리가 몸을 움직이는지 가만히 있는지, 실내에 있는지 바깥에 있는지에 따라 우리 정서 상태가 달라지는 것을 생각한다면 몸과 마음이 얼마나 밀접하게 연결되어 있는지 알 수 있고, 왜 명상을 하는 데 있어 몸을 다루는 작업이 필요한지 알 수 있다.
- 「Ⅱ. 하트명상 이론」 중에서

크게 이론과 실기로 나누어져 있는 이 책은 명상의 전체적인 구조와 원리, 몸의 구조 등에 대해 살펴본 후 수련 방법을 안내하고 있다. 실기에서는 명상을 위한 사전지식인 각종 단어의 정의와 몸과 감정의 구분 등을 설명하고 있으며 실기에서는 사진과 함께 각 동작의 세세한 지시를 통해 보다 쉬운 이해와 움직임을 이끌어 내고자 했다. 독자는 하트명상을 통해 심박 변이율을 느끼고 교감, 부교감신경의 활성도를 실시간으로 확인하며 보다 명시적으로 수련을 할 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 이광호

1990년부터 요가와 명상을 수련하였고 14년간 SK그룹 임직원들의 헬스케어 프로그램개발과 교육을 하며 다양한 직책을 수행하였다. 2021년 차의과학대학에서 ‘고강도 하타요가와 회복’에 관한 연구로 스포츠의학박사 학위를 취득하였고 근골격계 질환 예방을 위한 메디컬요가 프로그램을 개발 교육하고 있다. 현재 해맑은요가 대표, (사)코리아요가얼라이언스 부회장/기획실장, 한양대학교 겸임교수로 미래인재교육원 체육학과에서 운동생리학과 스포츠손상과 재활 과목을 강의하고 있다. 최근에는 기업교육에서 직장인 스트레스 관리 기술로 하트명상을 강의 보급하고 있다.

저자(글) 정효선

명상, 요가 강사. 경북대 졸업. 공무원 생활을 하며 취미로 시작한 명상에 심취하여 2000년에 단월드에서 의식코칭과 명상 전문 강사로 활동하였다. 10년 동안 한국의 전통 명상에서 현대에 이르는 다양한 명상들을 수련하고 명상 과정을 200여 차례 운영하였다. 2014년부터 현재까지 SK그룹 임직원들을 대상으로 명상과 요가를 지도하고 있으며, 직장인들이 일상에서 쉽게 할 수 있는 다양한 명상프로그램 개발에 열정을 쏟고 있다. 이번 하트명상으로 많은 분들의 가슴에 잔잔하지만 진정한 행복감이 자리잡기를 기대한다.

저자(글) 조봉만

명상, 기공 강사. 20대 초반부터 시작한 명상과 기공 수련을 20년 넘게 하고 있다. 명상이 취미이자 특기인 사람으로 어디서든 누구나 쉽게 명상을 할 수 있도록 대중화하는 것이 꿈이다. 일상 속에서 자연스럽게 명상이 이루어지는 과정을 스스로 체험해 보고 이를 기반으로 체계화하여 공유하는 것을 즐겨한다. 10여 년 동안 SK그룹 임직원들의 심신건강관리를 담당했으며 명상 지도 및 강의를 진행하였다. 최근에는 하트명상을 함께 정리하여 이를 보급하며 명상의 대중화를 실천 중이다.

저자(글) 권용대

명상, 요가 강사. 한양대 졸업. 행복날개수련원에서 SK 직원들을 대상으로 명상과 요가를 가르치고 있다. 명상을 통해 삶을 변화시키는 방법을 찾고자 20대부터 명상을 시작하였다. 몸과 마음이 다르지 않고 같이 수련해야 한다고 생각해서, 이를 통합하여 수련하는 방법을 연구하고 있다. 대한팔괘장연구회의 이만수 선생으로부터 팔괘장을 배웠고 한국알렉산더테크닉협회에서 알렉산더테크닉 교사로 활동하고 있다. ‘몸을 통한 여행’이라는 이름으로 유튜브와 블로그를 운영하고 있다.
블로그 https://blog.naver.com/yd4335
유튜브 https://www.youtube.com/@JourneyThroughTheBody