나는 충분히 괜찮은 존재입니다

취샤오리 지음 | 이지연 옮김

더페이지 2024년 03월 25일 출간 종이책 : 2024년 03월 25일 출간

작품소개

책소개

매일 열심히 노력하면서 남부럽지 않게 살지만, 내면은 안정을 이루지 못하고 남들 눈에 자신이 어떻게 보일지 불안한 사람들이 있다. 다른 사람이 지나가는 말로 크게 대수롭지 않은 반응을 했는데도 적잖은 압박감을 느끼고 쉽게 상처받는다. 이런 상황이 만약 자기 일처럼 느껴진다면 자신의 자존감에 문제가 있다는 것을 알아야 한다.

이 책의 저자는 10년 넘게 1만 시간 이상의 심리 상담을 해오면서 인간의 자존감이 개인의 심리 상태와 사회적 활동에 어떤 영향을 미치는지 연구하고 검증했다. 그녀는 자존감의 심리학적 모델을 ‘어린 시절의 트라우마, 자아 정체성, 수치심, 완벽주의’라는 4가지 관점에서 분석한 뒤 자신을 받아들이는 법을 알려주고 보다 안정적인 자존감과 내면적 가치관을 정립할 수 있도록 돕는다.

요동치는 자존감에 괴로워하면서 사회 활동에 어려움을 겪거나 타인의 시선을 지나치게 의식하면서 자신에 대한 평가를 ‘더 좋게’ 만들기 위해 애쓰느라 지친 사람은 저자가 이 책에서 소개하는 3단계 자존감 회복 수업을 따라가다 보면 자신의 내면을 성찰하고 독립적이면서도 여유로운 행복감을 되찾을 수 있다. 또 자기 자신에 대한 애정을 되찾고 비로소 자신의 현재 모습 그대로 행복할 자격이 충분하다는 마음의 틀을 갖추게 된다. 이 책은 자존감 문제로 고통 겪는 모든 이들에게 정확한 처방을 내려 쉽게 상처받던 마음에 튼튼한 갑옷을 입혀줄 것이다.

목차

추천의 글1, 2
프롤로그_나로서 충분히 괜찮은 존재입니다!

제1부 ‘더 나은 나’를 위한 필수조건, 나를 사랑하라

나는 늘 ‘더 나은 나’를 꿈꾼다
. 모든 사람은 ‘추구’ 본능을 갖고 있다
. ‘자기만족’은 더 나은 나를 만드는 길
. 현실과 ‘더 나은 나’가 갈라지는 순간
. ‘더 나은 나’가 되기 위한 원동력

나를 사랑하는 노력이 결코 헛되지 않게
. 나쁜 감정에 빠질 때면 브레이크를 걸어라
. 나의 자존감은 건강할까
. ‘나는 충분히 괜찮은 존재다’의 심리 유형 분석

제2부 당신의 자존감이 낮은 이유

유년의 단단한 경험이 성장을 위한 발판이 된다
. 나의 인생 시나리오 이해하기
. 실수가 두려운 아이는 호기심을 잃는다
. ‘천재’와 ‘쓰레기’의 경계에서 길을 잃다
. 아이의 낮은 자존감은 부모에 대한 충성이다
. 서랍 속 진짜 재능을 꺼내 보여라

나와 세상 사이에 징검다리가 되는 것들
. ‘내면 탐구’_ 나를 들여다보다
. ‘자아정체성’_ 피할 수 없는 인생 과제
. ‘마음의 주선율’_ 내적 목소리의 통솔자
. ‘인격의 연속성’_ 내적 회복 능력

참을 수 없는 고통, 수치심이 나를 지배할 때
. ‘수치심’_ 결코 나의 적이 아니다
. ‘외모 수치심’_ 닿을 수 없는 이상적 자아
. ‘관계 수치심’_ 메아리 없는 사랑
. ‘사회적 수치심’_ 다름이 비정상으로 여겨질 때

완벽주의는 걸림돌인가, 디딤돌인가
. 긍정적 완벽주의와 부정적 완벽주의
. ‘타조 마인드’_ 고개를 파묻으면 난 안전해
. 이상적 자아와 현실적 자아의 거리

제3부 자존감 바로 세우기

실패가 남긴 소중한 흔적들
. 실패는 노력의 증거다
. 모든 행동의 메아리를 경청하라
. 나의 ‘무지(無知)’를 인정하라
. 과거와 멋지게 작별하라
〈실행 연습: 실패를 배움의 기회로 승화하라〉

자신을 ‘과감하게’ 사랑하라
. 나는 나로서 충분히 괜찮은 사람이다
. 사랑은 통제와 아첨으로 얻어지지 않는다
. 나의 ‘하드웨어’에 새로운 코드를 입력하라
. 진실한 내면과의 소통이 곧 자존감이다
〈실행 연습: 자기관리는 자존감 회복의 첫 단계〉

가족이 남긴 상처 치유하기
. 새장 속의 새는 나는 법을 잊는다
. 인생의 도돌이표가 반복되는 이유
. ‘나’라는 팀의 리더가 되는 법
〈실행 연습: 나만의 성장 스토리 만들기〉

완벽하지 않아도 돼
. 인생의 악보에 쉼표를 표기하라!
. 가구 위의 먼지도 날마다 ‘리셋’된다
〈실행 연습: 온전한 삶의 본질 깨닫기〉

에필로그_ 나만의 연위갑을 만들어 입어라

책 속으로

** “백 년을 못 사는데, 어찌 늘 천 년의 걱정을 품고 사는가.”
이 말은 자존감이 낮은 사람의 모습을 함축적으로 잘 담아내고 있다. 대외적으로 좋은 성과를 보이는 사람이라도 내면에는 작은 실수도 용납할 수 없고 늘 경계를 늦추면 안 된다는 불안감이 존재할 수 있다. 이런 사람들은 사소한 실수 때문에 자신의 가면이 벗겨져 무능한 민낯이 폭로될까 봐 전전긍긍하며, 이를 피하기 위해 차라리 ‘아무것도 하지 않기’를 선택하기도 한다. 그리고 때로는 성공 후에 겪을 실패가 두려워 눈앞의 기회를 의도적으로 놓칠 때도 있다.

** 자존감이 낮은 사람은 행복을 느낄 때 이 행복이 오래가지 않으리라 확신한다. 그들이 이렇게 확신하는 이유는 자기 자신이 예상치 못한 돌발 상황에 대처할 능력이 없다고 생각하기 때문이다. 가끔 ‘나는 가치 있는 존재’라고 느끼는 순간이 오더라도 그들은 어찌할 바를 모르며 그저 운이 좋았기 때문이라고 금방 덮어버린다.

** 성장 과정에서 어려움에 직면했을 때, 과거에 자신의 아픔을 위로해 주셨던 부모님의 모습을 현재에 투영시켜 슬기롭게 극복해내는 것이다. 또한 불안, 짜증, 번민과 같은 부정적인 감정들을 애써 떨쳐내려 하지 않고 자연스럽게 컨트롤한다. 이러한 자기 조절력은 한 사람의 인격에서 빠질 수 없는 ‘자기 양육’의 구성요소이다.

** 어찌 보면, 현실을 피해 환상 속으로 도피하는 것은 매우 ‘가성비 좋은’ 대처법 같기도 하다. 환상 속에 숨으면 작은 가능성을 위해 고민할 필요도, 자신의 무력함을 억지로 인정할 필요도 없으며, 현실에서 검증받지 않아도 된다. 하지만 이 같은 회피가 몰고 오는 대가는 실로 상당하다. 현실을 외면하며 환상 속에 고개를 파묻고 있으면 문제를 해결할 기회를 놓치고 상황을 더 악화시킬 수 있다.

** 실제로 인터넷이 발달하면서, 가상공간을 통해 ‘가짜 자아’와 이상적 자아를 교묘하게 결합시키는 사람들이 점차 많아지고 있다. 게임 및 소셜 미디어 플랫폼에서 현실과 일치하지 않거나 전혀 상반되는 이미지로 자신을 포장하는 것이다. 가상공간에서 머무는 시간이 길어질수록 현실로 복귀하기가 더 어려워지고 진짜 인생과 진짜 나를 점차 망각하면서 이상적 자아와 현실적 자아 사이의 격차가 점점 더 벌어지게 된다.

** “나는 그를 사랑하는데, 이건 어떤 종류의 사랑일까? 단순한 호기심? 깊은 호감? 아니면 의지하고 싶은 마음?”, “나는 오늘 너무 슬퍼. 이는 어떤 종류의 슬픔일까? 곤란함? 분노? 좌절감?”
감정을 끊임없이 학습하면서 감정 ‘하나하나’에 이름을 짓는 것 또한 중요하다. 그렇게 감정을 읽다 보면 자신이 원하는 것이 무엇인지 알게 되고, 자신의 감정과 원하는 것을 정확하게 인식할 때 이를 정확하게 표현할 수 있다

** 실제로 자신을 위해 돈을 쓰는 것을 자신에 대한 사랑의 표현이라고 오해하는 사람들이 많다. 그들은 ‘소유한 물건이 많을수록 행복해진다’라고 생각하는데, 이러한 오해는 내적 결핍에서 비롯된다. 안타깝게도 내적 결핍이 있는 사람은 무엇을 소유하든 완벽한 충족감을 느끼지 못한다.

출판사 서평

10년간 1만 시간의 심리 컨설팅 끝에 얻은 자존감 회복의 방법 제시!
심리학자 황시투안, 왕화이치 강력 추천!

내 불안과 분노, 초조, 우울의 원인은 무엇인가?
자존감은 행복한 성장을 위한 토대다

- 좋은 일이 생겼는데도 이유 없이 불안해진다.
- 성실하게 열심히 살고 있지만, 항상 자신이 부족하다고 느낀다.
- 마음을 털어놓을 수 있는 친구가 그립지만, 자신의 내면을 드러내는 것을 두려워한다.
- 무언가를 하고 있지 않으면 마음이 공허하고 혼란스럽다.
- 약간의 부정적인 반응을 맞닥뜨리더라도 움츠러들고 도망가고 싶은 마음이다.
- 성장하고 싶지만, 선뜻 새로운 시도를 하지 못한다.
- 내가 괜찮은 사람인지를 확인하려고 자꾸 다른 사람의 평가에 의지한다.
위와 같은 생각으로 자신을 괴롭히고 있다면 자신의 자존감에 문제가 있다는 사실을 이해해야 한다고 저자는 강조한다. 그러면서도 낮은 자존감은 자신이 부족해서가 아니라 오히려 남보다 더 열심히 노력하면서 인정받고 싶고, 그를 통해 자신을 증명하려는 열망이 강하기 때문이라고 설명한다. 하지만 너무 늦기 전에 자존감을 회복하지 못하면 불안감이 점점 커지고 이는 분노와 우울로 이어져 심각한 상황에 직면할 수 있다고 경고하면서 단계적이고 구체적인 처방을 제시한다.

10년 이상의 상담 경험을 바탕으로 간결하고 가독성 있는 문장, 다양한 접근법, 생동감 있는 사례와 비유를 활용해 낮은 자존감의 원인과 자존감을 높이는 방법을 알려준다. 그녀와 함께 자신의 내면을 탐구하면서 상처를 치유해 나간다면 마음속 깊은 곳에 숨어 있던 진실하고 아름다운 나를 만나 뜨거운 사랑에 빠질 것이다. 나로서 충분히 괜찮은 존재라는 사실을 온몸과 온 마음으로 느끼게 될 것이다.

“나는 세상의 모든 좋은 것을 누릴 자격이 있다!”

보잘것없던 나에서 가치 있는 나로
3단계 자존감 회복 수업

이 책은 모두 세 부분으로 나누어 건강한 자존감을 구축하는 방법을 알려준다.
첫 번째 부분에서는 자존감과 자기애의 진정한 의미를 살펴본다. 자존감이 낮은 사람들이 자꾸 ‘외부 세계’에서 자기 확인을 받으려 애쓰는 이유는 ‘내부 세계’에서 행복을 향한 동기 부여를 받지 못하기 때문이다. 만약 어떤 일을 완벽하게 해낸다면 ‘더 나은 내가 되고 자존감이 높아질 것’이라는 착각에서 벗어나지 못한다. 그럴수록 심리적 결핍은 커질 뿐인데도 말이다.

두 번째 부분에서는 사람들이 자존감을 느끼지 못하는 이유를 다룬다. 오랜 상담 경험과 심리학 및 정신분석의 이론을 융합하여 자존감 손상에 대한 4가지 관점을 다룬다. 유년 시절의 경험, 자아 정체성, 수치심, 이상적 자아를 향한 완벽주의 등, 한 사람의 성장 과정에서 낮은 자존감을 유발하는 요인이 내적 자존감과 어떻게 상호작용하고 연결되는지 다양한 사례를 들어 설명한다.

세 번째 부분에서는 자존감을 재구축하는 방법을 안내한다. 자존감은 쌓아가는 것이다. 어떻게 하면 자존감에 불을 붙여 보다 개방적, 수용적, 집중적으로 자존감을 회복할 수 있을지, 그리고 어떻게 하면 자신을 사랑하고 신뢰하며 편향된 강박에 빠지지 않고 더욱 완전한 존재로 성장할 수 있는지 심도 있게 들여다본다.

한 사람의 내면세계를 건물에 비유한다면 자존감은 건물의 ‘토대’와 같다. 토대가 튼튼하지 않으면 건물을 높이 세울 수 없다. 저자는 말한다. 건강한 자존감이야말로 더 큰 행복과 자유로움을 가져다줄 것이라고.

작가정보

저자(글) 취샤오리

미국정신분석학회(APsaA) 회원
◾시카고 정신분석학 연구소(Chicago Psychoanalytic Institute) 정신분석가 후보
◾미중정신분석연맹(CAPA)에서 5년간 주니어 그룹, 시니어 그룹, 감독 그룹 및 유아 관찰 그룹 프로젝트 교육 이수
◾화이트정신분석학원의 집중 심리분석 심리치료 프로그램(IPPP) 수료
◾10여 년간의 업계 경력 보유, 상담 시간이 약 1만 시간에 달함
◾현재 각종 심리 역학 장기 교육 전문 프로젝트 교육 및 감독 작업 수행 중

번역 이지연

서울외국어통번역대학원 한중통번역학과를 졸업하고, SK차이나 중국경영경제연구소에서 다양한 통번역 활동을 한 후 NHN, 경기평택항만공사 등 국내 대기업 및 공기업에서 기획 및 통번역 업무를 담당하며 전문성을 갖춘 통번역가로 자리매김하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 중국어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『남의 비위 맞추기는 이제 그만』, 『경제 공부하는 아이 팡팡이』, 『세상에서 가장 쉬운 감정 수업』, 『성공을 위해 갖춰야 할 10가지』 등 다수가 있다.