나쁜 감정의 법칙

쉬셴장 지음 | 송은진 옮김

와이즈맵 2024년 03월 10일 출간 종이책 : 2024년 03월 10일 출간

작품소개

책소개

하버드 심리학과 연구에 따르면 성취, 명예, 부를 만드는 요소 중 80퍼센트는 감정과 이어지며 지식이나 실력의 비중은 15퍼센트에 불과하다. - 프롤로그 중에서

당신을 괴롭히는 ‘나쁜 감정’은 무엇인가?
욱하는 마음에 괜한 말을 내뱉어 인간관계를 망친 적 있는가? 우울한 기분에 짓눌려 며칠 내내 핸드폰만 들여다보지는 않았는가? 괜한 불안감에 일이나 공부를 시작하기도 전에 포기한 적은 없는가? 모두 ‘감정 독소’에 발목을 잡혔기 때문이다. 심리학자 실반 톰킨스에 따르면 인간의 감정은 크게 9가지로 나뉜다. 유감이지만 그중 6가지는 마음을 뒤흔드는 ‘나쁜 감정’이다. 마음 약한 사람은 감정이 일으키는 작은 파도에도 쉽게 휩쓸린다.
‘나쁜 감정’은 일상 곳곳에서 예상치 못한 순간에 불쑥 고개를 든다. 오늘따라 길이 막혀 ‘분노’하고, 직장에서 성과를 내지 못해 ‘좌절’한다. 큰돈을 들인 투자가 잘못돼 ‘불안’하고, 나보다 잘나가는 친구에게 ‘열등감’을 느낀다. 그때마다 감정에 휘둘리면 더 큰 문제에 직면하게 된다. ≪나쁜 감정의 법칙≫은 ‘감정조절능력’과 ‘성숙한 자아’를 기르고 연마하는 하버드의 지혜를 담은 책이다. ‘불행이란 약한 사람에겐 실패로 떨어지는 벼랑이지만, 강한 사람에겐 성공으로 올라가는 계단’이다. 감정을 다스려 마음의 진정한 주인으로 거듭난 사람만이 비로소 성공의 계단에 오른다.

목차

prologue 하버드는 왜 감정을 연구하고 가르치는가
​
Chapter 1: OT - 하버드가 제시하는 감정의 8원칙
1원칙: 감정이 우리 행동을 지배한다
2원칙: 감정 폭발은 예방할 수 있다
3원칙: 지나친 감정이 극한상황을 부른다
4원칙: 긍정적인 생각으로 감정을 제어하라
5원칙: 좋은 감정은 전염된다
6원칙: 감정 변화에는 사이클이 있다
7원칙: 자신을 알아야 불행을 극복할 수 있다
8원칙: 감정조절능력은 훈련할 수 있다
​
Chapter 2: 열등, 자아를 갉아먹는 독소
열등감을 이겨내는 5가지 방법
결점은 어떻게 무기가 되는가
완벽한 삶은 애초에 없다
내 안의 솔직한 목소리
실패를 힘껏 끌어안아라
평범하다고 꿈꾸지 말라는 법은 없다
나만의 개성 찾기
내 안에 잠든 거인을 깨워라


Chapter 3: 집착, 발전을 가로막는 독소
소신과 집착 사이
감정 병목 해소하기
멀리 가려면 함께 걸어라
인생은 속도가 아닌 방향이다
역방향으로 생각하라
융통성은 기술이다
권위라는 틀 부수기
사소한 아이디어를 황금으로 바꾸는 법
​
Chapter 4: 좌절, 희망을 꺼뜨리는 독소
내 인생의 결말은 내가 쓴다
‘자신감’은 어떻게 만들어지는가
난관을 대하는 마음가짐
마음의 등불을 꺼뜨리지 말라
세상은 모두에게 불공평하다
실패와 친구가 돼라
칭찬만 듣는 인생은 없다
거절이 두려운 당신에게

Chapter 5: 공포, 발목을 잡아끄는 독소
도망친 곳에 낙원은 없다
두려움은 늘 약자만 노린다
모험을 즐기는 4가지 방법
지식이 오히려 한계가 되는 순간
빠져나갈 구멍을 막아라
공포를 이겨내는 ‘신뢰’ 수업
변화를 두려워하는 당신에게
인생은 ‘선택’이라는 게임이다
​
Chapter 6: 분노, 이성을 불사르는 독소
분노가 당신을 잡아먹기 전에
내 분노 유형은?
완벽한 관계란 없다
타인의 신발을 신어보라
부메랑처럼 돌아오는 복수의 불길
분노하는 마음에 물 끼얹기
충돌을 부르는 충동 다스리기
유언비어에 휘둘리지 마라
​Chapter 7: 불안, 마음을 깨뜨리는 독소
마음이 아프면 몸도 아프다
상처 없는 삶은 없다
내 안의 불안을 제압하는 법
성공을 부르는 ‘결단’의 힘
외모 콤플렉스가 당신을 괴롭힌다면
성공하고 싶어서 조바심이 날 때
쓸데없는 걱정 99%
후회할 시간에 더욱 성장하라

​Chapter 8: 종강, 내 마음의 진정한 주인으로 거듭나라
정말로 완벽한 삶을 꿈꾸는가
돈에 끌려다니며 삶을 낭비하지 마라
내 기분은 내가 정한다
승리를 부르는 열정을 품어라
웃는 이에게 행복이 온다
자기 자신을 다스려라
나는 누구인가
재능을 뛰어넘는 끈기의 힘

책 속으로

하버드 심리학과 연구에 따르면 성취, 명예, 부를 만드는 요소 중 80퍼센트는 감정과 이어지며 지식이나 실력의 비중은 15퍼센트에 불과하다고 한다. 감정조절능력이 우리 마음뿐만 아니라 일과 성공, 일상은 물론 인간관계에도 큰 영향을 미친다는 말이다. - 프롤로그 중에서

하버드대학 심리학자들의 연구 결과에 따르면 감정 사이클은 평균 5주라고 한다. 즐거웠다가 우울해지고, 다시 즐거워지는 데 5주가 걸린다는 말이다. 물론 주기는 사람마다 달라서 조금 긴 사람도, 짧은 사람도 있다. 전반부는 감정 고조기, 후반부는 감정 저조기다. 감정이 고조에서 저조, 저조에서 고조로 넘어가는 사이에는 2~3일 임계기가 있다. 이때는 감정이 유난히 불안해지고 몸에도 미묘한 불균형이 생겨 이런저런 문제가 생기기 쉽다. - Chapter 1: OT - 하버드가 제시하는 감정의 8원칙 중에서

방송 후 그녀는 해고됐다. 방송국은 감정에 쉽게 이입해 방송 중에 고스란히 드러내는 성격이 아나운서로서 크나큰 결점이라고 판단한 것이다. 얼마 후 그녀는 다른 방송국에서 새로운 프로그램을 기획한다는 소식을 듣고 곧장 지원했다. 당당하고 자신 있는 모습에 반한 담당자는 그녀에게 아침 토크쇼 프로그램을 맡겼다. … 그녀는 그 천성으로 출연자와 관객을 사로잡았다. 출연자들은 자기 이야기에 격하게 공감하는 그녀 앞에서 각종 소문을 솔직하게 해명하거나 유년 시절 불행한 경험을 나누고, 연인을 향한 애정을 과감하게 드러냈다. 이 이야기의 주인공은 바로 오프라 윈프리, 세계 텔레비전 방송 역사상 가장 높은 시청률을 기록한 토크쇼 진행자다. 그녀가 거둔 휘황찬란한 성공은 과거에 해고당한 이유였던 바로 그 결점이 만든 결과였다. - Chapter 2: 열등, 자아를 갉아먹는 독소 중에서

1938년 9월 21일, 거대한 허리케인이 미국 동부 해안을 덮쳤다. … 여러 기상학자가 허리케인 규모와 도착 시기를 예측했지만 기상청은 몇 가지 사소한 이유로 경보를 발령하지 않았다. 해안 마을 주민들 역시 풍향계나 기압계를 보고 뭔가 심상치 않은 기상 변화가 있으리라고 예측했다. 하지만 ‘권위 있는’ 기상청이 아무 말도 없으니 신경 쓰지 않은 것이다. … 현지 주민 절대다수가 그와 같은 판단을 내렸다. … 권위에 대한 맹신은 종종 비극을 불러온다. - Chapter 3: 집착, 발전을 가로막는 독소 중에서

확실한 사실은, 불행이란 약한 사람에겐 실패로 떨어지는 벼랑이지만 강한 사람에겐 성공으로 올라가는 계단이라는 점이다. 불행이든 행복이든 이미 일어난 이상 되돌릴 수 없다. 대신 우리는 사건을 대하는 태도를 정할 수 있다. ‘어떤 태도로 인생을 마주할 것인가’는 곧 ‘어떤 삶을 살 것인가’와 같은 뜻이다.
- Chapter 4: 좌절, 희망을 꺼뜨리는 독소 중에서

다른 사람이 장미와 박수를 받으며 걸어갈 때 당신은 가시밭길을 걸을 수도 있다. 삶의 본질을 이해하고 불공평한 세상을 받아들인 사람은 자신에게도 장미와 박수를 달라고 애원하지 않는다. 대신 그는 주변에 널린 가시넝쿨을 장미로 바꾸려고 애쓴다. - Chapter 4: 좌절, 희망을 꺼뜨리는 독소 중에서

유체역학 기본 원리에 따르면 호박벌은 절대 날 수 없었다. 그는 물리학의 기초를 뒤엎는 호박벌을 곤혹스럽게 바라보며 고개를 가로저었다. 동물학자들은 다음으로 사회행동학자를 찾아가 도움을 구했다. 동물학자들이 설명을 마치기도 전에 사회행동학자가 웃음을 터뜨리며 되물었다. “여기에 무슨 연구씩이나 필요한가요?” 그가 내놓은 해석은 아주 간단했다. 호박벌이 날 수 있는 까닭은 ‘스스로 날기를 원하기 때문’이라는 말이었다. 생존능력이나 환경을 고려할 때 날아다니지 못하면 죽기 때문이다. 설명을 마친 사회학자는 놀리는 투로 덧붙였다. “호박벌이 생물학이나 유체역학을 몰라서 다행입니다. 알았더라면 절대 날지 못했겠죠. 아니, 날아보겠다는 생각조차 못 했겠군요.” - Chapter 5: 공포, 발목을 잡아끄는 독소 중에서

하버드 심리학 수업에서는 ‘약자는 행동으로 감정을 조절하고, 강자는 감정으로 행동을 조절한다’라는 격언이 자주 등장한다. 불쾌한 상황에서 약자는 불같이 화내지만 강자는 담담하게 대처한다. 분노는 보통 외부 사물을 보는 인식, 해석과 평가에서 비롯된다. 개인의 성격과도 관계가 있지만 무엇보다 중요한 요소는 감정조절능력이다. 똑같은 일에도 사람마다 다른 반응을 보이는 이유는 감정조절능력이 저마다 다르기 때문이다. - Chapter 6: 분노, 이성을 불사르는 독소 중에서

하버드 심리학과는 걱정을 계량화해 관련 통계와 구체적인 분석 결과를 내놨다. 결론부터 말하자면 사람들의 걱정 중 99퍼센트 이상은 현재 상황에서 필요치 않다. 40퍼센트는 미래에 대한 걱정, 30퍼센트는 과거에 대한 걱정이다. 22퍼센트는 생활 중 부족한 부분에 대한 걱정이고 4퍼센트는 바꿀 수 없는 일에 대한 걱정, 나머지 3퍼센트는 지금 하는 일에 대한 걱정이다. 그러니까 걱정 대부분은 애초부터 스스로 해결할 수 없다는 말이다. - Chapter 7: 불안, 마음을 깨뜨리는 독소 중에서

워스는 청소부를 그만두고 영업사원이 됐다. 그는 한 달간 뉴욕 시내를 샅샅이 돌아다니며 녹음기 7대를 팔았다. 얼마 후 그는 전국 판촉 기획안을 가지고 에디슨의 사무실을 찾았다. 그리고 마침내 오랫동안 꿈꾸던 목표를 이뤘다. 소형 녹음기 판매담당자로서 에디슨과 일하게 된 것이다! 워스는 청소부로 출근하기 시작하면서부터 자신이 에디슨과 함께 일한다고 생각했다. 그러므로 위대한 발명가의 동업자로서 세상을 바라보고 모든 문제를 다뤘다. 녹음기 판매담당자로 에디슨과 정식으로 일하기 전부터 이미 자기 신분과 위치를 정립한 셈이다. 워스는 줄곧 눈에 띄지 않는 작은 일을 했지만 머릿속에서는 이미 성공한 사업가였다. - Chapter 8: 종강, 내 마음의 진정한 주인으로 거듭나라 중에서

출판사 서평

≪매우 예민한 사람들을 위한 책≫ 전홍진 교수,
≪우울한 마음도 습관입니다≫ 박상미 교수 강력 추천!

감정에 휘둘리는 약자에서 벗어나, 감정을 다스리는 강자로 거듭나라!

≪나쁜 감정의 법칙≫은 8강으로 구성된 하버드 심리학 수업이다. 불명예를 딛고 ‘최악의 여우주연상’을 기꺼이 받아든 할리우드 스타 할리 베리, 암과 종양과 장애를 이겨내고 프로당구계를 평정한 자넷 리, 길거리를 떠돌던 마약 중독자에서 ‘천상의 목소리’를 가진 앵커로 거듭난 테드 윌리엄스, ‘최악의 권투선수’라 불리면서도 통산 300경기를 달성한 피터 버클리 등 나쁜 감정을 극복한 실제 사례를 소개한다. 또 하버드에서 연구한 ‘지나친 감정화의 위험성’, ‘감정 사이클’ 등 삶에 적용할 수 있는 심리학 개념을 알기 쉽게 보여준다. ‘감성이 미래를 결정한다’라고 결론지은 다니엘 골먼, 하버드 ‘행복학 강의’를 이끄는 탈 벤 샤하르 교수를 필두로 심리학 분야 세계적 석학이 내놓은 연구 결과를 제시한다.
챕터 1에서는 ‘감정이 우리 행동을 지배한다’, ‘좋은 감정은 전염된다’를 비롯한 8가지 감정의 원칙을 제시하며 감정을 다스리는 방법을 알려준다. 챕터 2~7에서는 불안, 좌절, 분노, 공포, 집착, 열등이라는 6가지 나쁜 감정과 이를 극복하는 기술을 자세히 소개한다. 마지막 챕터 8에서는 내 마음의 진정한 주인이 되려면 가져야 할 태도를 제시한다. 불시에 찾아오는 나쁜 감정을 매번 피할 수는 없지만, 감정이 삶에 미치는 영향은 스스로 바꿀 수 있다. 하버드 심리학 수업으로 ‘6가지 나쁜 감정’을 물리치고 평온한 마음과 성숙한 자아를 다스리는 강자로 거듭나자.

작가정보

저자(글) 쉬셴장

(徐宪江)
하버드대학 강의를 수차례 책으로 펴낸 자기계발 분야 베스트셀러 저자이자 강연자다. 꼼꼼한 취재와 연구 끝에 정리한 하버드의 철학과 이념을 다양한 책과 강연으로 선보인다. 강의뿐만 아니라 다양한 사례와 자료를 담아내 세계 최고의 인재들이 어떻게 공부하고 생각하는지 폭넓게 그려낸다. ≪나쁜 감정의 법칙≫에서는 마음을 뒤흔드는 6가지 나쁜 감정을 다스리고 진정한 자아와 성공으로 다가가는 비법을 담았다. 지은 책으로 ≪하버드 첫 강의 시간관리 수업≫, ≪하버드 감성 수업≫ 등이 있다.

번역 송은진

한국외국어대학교, 중국 복단대학교에서 공부했다. 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 중국어 전문 번역가로 일한다. 옮긴 책으로 ≪하버드 스트레스 수업≫, ≪당신의 1분은 얼마인가≫, ≪모두에게 좋은 사람일 수 없다≫, ≪하버드 협상 강의≫, ≪하버드 마케팅 강의≫ 등이 있다.