몰입의 기술

무의미한 소음과 자극에 맞서는 강력한 도구

이윤규 저자 지음

더퀘스트 2024년 03월 20일 출간 종이책 : 2024년 03월 19일 출간

작품소개

책소개

“누구나 원하는 순간 원하는 만큼 바로 몰입할 수 있다!” 40만 구독자가 인정한 공부법 유튜버 이윤규 변호사가 우리를 산만하게 만드는 상황과 환경 속에서도 바로 집중하고 몰입에 이르는 방법을 알려준다. 9개월 만에 사법시험을 패스한 본인 경험, 수천 건의 수험생 지도상담과 4만여 건의 분석 사례, 심리학·뇌과학·행동경제학 등의 방대한 이론과 연구를 토대로 누구나 따라 할 수 있고 성과를 낼 수 있는 ‘몰입 설계법’을 담았다.
간절하게 이루고 싶은 목표를 가진 사람, 매일 성장하는 삶을 꿈꾸는 사람뿐 아니라 오늘의 업무 또는 공부에 집중하고 싶은 사람, 주의력 산만 문제를 겪고 있는 사람이라면 이 책을 통해 의식하지 않고도
자연스럽게 바로 집중하는 몰입 원칙과 기술을 만날 수 있다.

목차

1부 몰입의 원칙

1 몰입의 구성 요소와 3원칙
2 몰입에 관한 재이해

2부 몰입의 기술

전제 조건 | 의욕 춤추게 하기

1 왜 노력으로 이룬 것만이 정말로 위대한가
2 무엇이 의욕을 춤추게 하는가
3 ○○에서 멀어지면 마음에서도 멀어진다
4 의욕을 작동시키는 과학적 방법

1단계 | 무의식을 유혹하는 계획 세우기

1 ‘뇌의 소비’라는 관점에서 이해하는 몰입
2 뇌는 매력적인 것만 구입한다
3 뇌를 상대로 마케팅하는 방법
4 뇌가 끌리는 계획 만들기
5 뇌가 끌리는 ‘순서’가 따로 있다
6 뇌가 좋아하는 것, 뇌가 싫어하는 것
7 몰입의 수단을 선택할 때 뇌가 저지르는 실수들
8 완벽한 계획을 버려야 하는 이유

2단계 | 충동과 불안, 방해 요소 컨트롤하기

1 몰입의 적, 충동
2 충동과의 경쟁에서 이기는 법 1 : 원인 제거 방식
3 충동과의 경쟁에서 이기는 법 2 : 결과 제거 방식
4 몰입의 방해꾼, 불안
5 불안이라는 훼방꾼을 떨쳐내는 법
6 불안을 역으로 이용하는 방법

3단계 | 최적화를 통해 뇌 독점하기

1 하루의 3분의 2, 무의식을 지배하는 법
2 결과목표가 아니라 수행목표를 세울 것
3 뇌에 외장하드를 꽂을 것
4 ‘데드라인 이펙트’를 이용하라
5 음악을 들으며 일과를 시작하는 이유
6 할 일 개수를 줄이기만 해도 실행이 쉬워진다
7 ‘어려워만 보이는 것’을 걸러낼 것
8 적절한 타이밍에 다른 일로 전환하라
9 단위에 맞춰 행동하는 인간의 성향을 이용한다
10 멀티태스킹을 멀리하라
11 순도 높은 몰입의 순간만을 활용하는 법
12 몰입하고 싶다면 타인까지도 활용하라
13 몰입에 이르는 선택구조 설계하기


3부 더 나은 몰입을 위하여

유지ㆍ관리 | 피드백으로 몰입 관리하기

1 정확한 판단을 위해서는 ‘이것’을 분리해야 한다
2 뇌는 두 가지 장면만을 기억한다
3 칭찬을 좋아하는 뇌, 꾸중을 싫어하는 뇌
4 몰입의 질을 높이고 싶다면 강점에 집중하라
5 ‘이것’이 없으면 몰입하지 못한다
6 성취감까지도 조절하라
7 피드백 과정에서 주의해야 할 뇌의 오류들

작가정보

저자(글) 이윤규 저자

저: 이윤규구독자 수 28만 명, 누적 조회 수 2,700만 회로 공부법 분야 채널 1위인 ‘DreamSchool 이윤규 변호사’를 운영하고 있는 공부법 전문가. 첫 번째 책 《나는 무조건 합격하는 공부만 한다》는 10만 부 가까이 판매되며 수많은 수험생들의 열광적인 호응을 받은 바 있다.그가 어렸을 때부터 공부를 잘한 것은 아니다. 게임에 빠져 대학 4학년 때는 제적을 당하기도 했다. 그러나 법조인이 되고자 하는 꿈을 포기하기 싫어서 뒤늦게 공부를 시작했고, 3시간만 자며 하루 16시간씩 공부한 결과 그 어렵다는 사법시험을 대학 재입학 후 1개월 반 만에 1차 합격, 7개월 만에 2차 합격하는 성취를 이뤄냈다. 그는 “자기 만족에 그치는 공부가 아니라 결과가 만족스러운 공부여야 한다. 그래서 그저 열심히 공부한 수험생이 아니라 영리한 합격생이 되어야 하는 것이다”라고 말한다. 그래야 진정한 성취의 기쁨을 느낄 수 있고 인생의 길목마다 놓여 있는 미션들도 당당하게 헤쳐 나갈 수 있기 때문이다.이 책에는 공부의 본질을 꿰뚫는 9가지 기술이 담겨 있다. 저자 자신의 경험을 비롯해 수년간 수많은 수험생들을 대상으로 강연하고 상담하며 쌓은 공부법 노하우가 집약되어 있다. 앞으로도 공부 때문에 좌절하고 헤매는 사람들을 위해 공부의 본질을 연구하고 안내할 계획이다.