긍정효과

댄 토마술로 지음 | 윤영 옮김

힘찬북스 2024년 03월 15일 출간 종이책 : 2024년 01월 03일 출간

작품소개

책소개

■ 인류가 가진 가장 위험한 것은 무엇인가
건강보험심사평가원의 통계분석 자료에 의하면 우리나라 우울증, 불안 장애에 해당하는 사람은 각각 93만 명과 86만 명으로 5년 전보다 약 32% 증가한 것으로 알려졌다. 더욱이 20대가 차지하는 비율은 22%, 17%로 단기간에 높은 비율로 증가하고 있다. 40~50대의 비중이 가장 높으며 전 연령대에 거쳐 꾸준히 증가하고 있는 것으로 파악됐다.
건강한 사회를 만드는 것은 언제나 20대의 힘이었다. 가장 건강해야 할 세대가 불안하다는 것은 사회 전체가 위험에 빠진 것과 같다고 할 수 있다. 우선 모든 연령대에 거쳐 우울증과 불안 장애 환자들이 늘어나는 것 자체가 사회의 불안 요소라 할 수 있다.
익히 알려진 대로 만성 스트레스와 불안, 우울증에 시달리면 모든 것을 회피하려는 악순환에 빠져 우리는 삶이 제공하는 모든 것을 놓칠 수 있다. 또한 통증, 이명 등 신체에도 영향을 끼쳐 건강에 악영향을 주게 된다. 저자인 댄 토마술로는 이때 필요한 것이 바로 긍정의 힘이라고 말한다. 긍정적으로 관점을 바꾸고 더 넓은 의미의 희망과 행복을 안고 살아가면 어떨까라고 물어보고 그에 대한 해답을 찾았다.
저자는 이 책에서 인지 행동 요법(CBT)과 긍정 심리학을 바탕으로 부정적인 생각을 극복하고 스트레스를 줄여 자존감을 높이며 평안을 찾도록 도와준다. 전통적인 심리학이 우리의 약점에 초점을 맞추지만, 긍정 심리학은 우리의 장점에 중점을 두어 의미 있고 만족스러운 삶을 영위할 수 있도록 한다. 최첨단 연구와 스토리텔링을 결합하여 읽는 이들이 더 풍요로운 삶을 살 수 있도록 도와주는 간단하고 효과적인 도구를 제공한다.

■ 네 속의 HERO를 찾아라
아이러니하게도 인류의 생존을 결정한 것은 모든 것을 걱정하는 성향 즉 ‘부정성 편향’ 때문이었다. 걱정 때문에 대비하게 되고 이를 통해 문제해결을 했으며 또 살아남을 수 있었다는 것이다. 덕분에 긍정적인 감정은 경솔하거나 쓸데없는 것으로 취급받았다. 문제는 부정성 편향이 커지면 커질수록 악순환의 결과를 가져왔다는 것이다.

사람들의 문제를 근본적으로 치료하는 방법은 문제를 완전하게 해결하는 것이다. 마치 감기처럼 완전한 치료제가 나오지 않은 이상 재발의 문제는 항상 존재하며 이 때문에 우리는 늘 고통을 받을 준비를 해야 한다.
긍정성의 향상을 추가하는 것이 바로 저자가 발견한 획기적인 방법이며 효과가 우월한 치료이다. 부정성을 거부할 수 없지만 이것을 완화할 수 있는 회복탄력성을 키우는 것이 중요하다. 긍정 심리학이 바로 이 부분을 해결할 수 있다.
서로 다른 4가지의 감정, 즉 심리적 자본이 필요한데 그것은 희망(Hope), 유능감(Empowerment), 회복탄력성(Resilience), 낙관주의(Optimism)다. 영어 앞글자를 따 HERO라고 부른다. 저자는 이 책에서 희망을 키우고, 유능감을 도모하며, 회복탄력성을 개발하고, 낙관주의를 고취할 구체적인 방법을 제시한다.

■ 자신의 미래를 믿고 주도적으로 행동하라
부정성과 불확실성은 오히려 희망의 재료가 되어주며 우리의 웰빙에 필수요건이다. 우리는 강인함을 가지고 있으며 부정성과 불확실성은 강인함을 일깨워줄 거름에 불과하다. 희망은 도전하게 하는 인간의 능력이다. 역사적으로도 희망은 고난과 한계, 트라우마 속에서도 살아남고 변화하게 만드는 동기를 부여해왔다.

심리적 갈등의 원인을 찾고, 관점을 변화시키고 문제를 해결할 동기를 느껴야 한다. 우리가 불확실성을 견딜 수 있는 능력이 부족하면 대처 능력이 떨어진다. 삶의 관찰자로서 끊임없이 생각과 감정 행동을 살펴야 한다. 그리고 질문해야 한다. 질문에 답하기 전에 긍정적인 채널로 바꾸는 것이 필요하다. 문제를 해결할 힘도 우리 안에 늘 존재한다. 그것을 꺼내 자신의 문제에 해답을 적기만 하면 된다.

■ 긍정으로 변화하는 힘
자신감 넘치고 강화된 자신을 만들기 위해서는 스스로 느낀 바를 의도적으로 바꿀 수 있다는 것을 자신에게 증명하면 된다. 이 행동은 긍정적인 감정을 활성화시켜 심리학적으로 ‘자기관리’를 하는 방법이다. 노트에 몸, 생각, 감정이 어떤 경험을 하고 있는지 적고 관찰을 통해 변화를 기록한다. 각각 부정적, 긍정적 측면을 분석하고 나면 책에서 제시하는 훈련을 통해 긍정 공명, 감정적 자기 조절을 통해 심리학적 자기관리를 할 수 있게 된다.

문제가 발생했을 때 우리는 긍정의 힘을 통해 우리의 생각을 재평가하고 재검토할 기회로 삼을 수 있다. 곤경 속에서도 의미를 찾을 수 있으며 우리가 상황을 바라보는 새로운 시각, 의미를 찾아내는 관점의 변화를 사용할 수 있게 된다. 이것이 우리가 가진 긍정의 힘이며 앞으로 나아가도록 도와준다.

목차

서문 -10
들어가며 -15

챕터 1 스트레스와 불안의 부정성, 스스로 바꿀 수 있다 -37
챕터 2 희망 : 자신의 미래를 믿고 주도적으로 행동하라 -49
챕터 3 유능감 : 성공을 쌓아나가며 자신감을 느껴라 -83
챕터 4 회복 탄력성 : 유연한 사고방식으로 도전하면서 용기를 가져라 -123
챕터 5 낙관주의 : 과거와 미래를 균형 있게 바라보라 -161
챕터 6 긍정 효과를 유지하는 수단 -191
챕터 7 번영하는 삶을 준비하라 -227

감사의 말 -255
주석 -258

책 속으로

우리는 긍정적인 감정에 오래 머무르지 않는다. 일반적으로 즐거움을 경험하거나 다른 사람들과 유대감을 느끼고 나면, 우리는 곧바로 다음 해야 할 일에 대해 걱정하기 시작한다. 결과적으로 불안의 덫이 우리를 함정에 빠트리듯이, 부정성의 벽이 우리를 둘러쌀 수 있다. 이는 잔인한 악순환 그 이상이다. 이 악순환은 덫이 되어 우리의 삶을 괴롭힐 것이다._본문 중에서

우리는 모두 이 자원을 가지고 있지만, 이것이 번창하는 데 필요한 감정적 영양분을 공급받지 못해 개발을 시키지 못했다. 심리적 자본의 힘을 발현시킬 열쇠는 자기 조절을 배우는 것이다. 즉 자신의 인식을 통제해야 한다는 뜻이다. 인식은 직접적으로 당신의 감정과 경험을 더욱 긍정적인 것으로 변화시킬 수 있다._본문 중에서

나탈리가 근본적으로 변화할 수 있었던 것도 인식을 넓혀 ‘관찰하는 자신’을 발견했기 때문이다. 자신이 보고 있는 채널을 직접 바꿀 수 있다는 걸 깨달은 순간, 이 인식은 나탈리로 하여금 희망을 느끼도록 자극했다. 마치 순환하듯, 인식 개선은 더 많은 선택지를 허락하고, 더 많은 선택지는 상황에 대한 우리의 인식을 변화시킬 수 있다. 그 결과 기분 역시 긍정적인 방향으로 변화하고, 이는 자발적 긍정 감정을 허락한다. 이런 식으로 인식은 긍정적인 기분에 영향을 끼친다._본문 중에서

자신감 있는 사람들은 에너지의 선순환이 있다는 걸 알고 있다. 무언가를 성취하기 위해서는 그것이 가능하다고 믿어야만 한다. 그리고 그것이 실제로 일어나면, 같은 일이 다시 일어날 수도 있다는 감정에 힘을 실어준다. 자신감 있는 사람들에게는 다음과 같은 영속성이 있다. ‘내가 가능하다고 믿었던 무언가를 성취하면 자신감이 강화된다.’ _본문 중에서

작가정보

저자(글) 댄 토마술로

Dan Tomasulo
심리학 박사, 작가, 교수, 뉴욕 컬럼비아대학교 영성심체연구소(Spirituality Mind Body Institute, SMBI) 학술이사.
펜실베이니아 대학교에서 응용긍정심리학을 전공하고 컬럼비아대학교 교육대학원 영성심체연구소의 학술이사, 교수로 있다. 긍정심리학의 뛰어난 학자로 인간의 강점에 초점을 맞춰 의미 있고 만족스러운 삶을 영위할 수 있는 자아를 발견하고 키우는 데 중점을 둔 연구를 하고 있다. Sharecare 선정 우울증 분야 10대 온라인 인플루언서로 Ask the Therapist, Learned Hopefulness를 주제로 블로그를 운영 중이다. 《힐링 트라우마(Healing Trauma)》의 공동저자이며 국내 번역서로 《조금 멀리서 마음의 안부를 묻다(Learned Hopefulness)》가 있다. 2016년 《아메리칸 스네이크 피트(American Snake Pit)》로 〈프랭크 맥코트 상〉을 수상했다.

번역 윤영

서울대학교 미학과를 졸업하고 같은 대학원에서 고고미술사학과를 수료했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 『거의 모든 순간의 미술사』, 『세계 문화 여행 : 일본』, 『세계 문화 여행 : 홍콩』, 『세상의 끝에서 에덴을 발견하다』, 『사랑해, 나는 길들여지지 않아』, 『혼자서 떠나보겠습니다』, 『누가 뭐래도 해피엔딩』, 『부모님이 화성으로 가 버렸을 때 살아남는 법』, 『위대한 유산』, 『그림 그리기는 즐겁죠 : 밥 로스의 참 쉬운 그림 수업』, 『아이디어가 고갈된 디자이너를 위한 책』, 『The Art of 인크레더블』, 『내 집사가 돼줄고양?』 등 다수가 있다.