멘탈케어 도구상자 55

엠마 헵번 지음

HJ골든벨타임 2023년 03월 20일 출간 종이책 : 2023년 03월 20일 출간

작품소개

책소개

바쁜 일상속에서 우리는 「일과 사생활의 양립」이라는 무모한(?) 시도를 하고 있다.
타인의 일상을 염려하며 나의 행복을 찾고, 직장, 육아, 자기계발, 건강 등 해야할 일들을 겨우 소화하면서 휴식까지도 가지려고 생각한다.
하지만 쉼을 즐기는 시간조차도 메일 확인, sns 등업을 위해 많은 동작을 하며, 휴식이라는 착각에 빠져있기도 한다.
대다수 사람들의 일상은 끊임없이 활동하고 있다. 마술처럼 멋지게 저글링을 하기도 하지만 때로는 공을 떨어뜨리기도 한다. 이렇듯 우리의 인생도 계획대로 살아간다는 것이 결코 쉽지 않다.
그렇다고 멋지게 성공하는 묘책이 반드시 이 책에 있는 것은 아니다. 여기에는 적어도 실패하더라도 좌절하지 않고 다시 도전해 볼 수 있는 찬스를 던지고 있다. 즉, 사람의 「마음」을 다루는 방법에 대해 다시 한번 생각해 볼 수 있는 계기를 말이다.
실패한 마음, 성공을 갈구하는 마음, 망중한(忙中閑)을 즐기려는 현대인을 위해 맞춤형 「멘탈케어 도구상자 55」를 만들어 보자. 나의 인생은 내 마음을 중심으로 돌아간다. 나의 마음을 통해 사물을 보고, 반응하고, 기억하고, 발전시키고, 교류하고, 창조하면서 인생을 살아간다. 마음 케어가 인생의 전부라고는 단언할 수 없지만, 나의 마음 상태에 따라 인생의 방향은 바뀔 수 있으므로 「멘탈케어 도구상자 55」가 꼭 필요한 이유이다.
이 책은 나만의 「멘탈케어 도구상자 55」를 만드는데 조력자가 될 것이다. 마음 케어를 위해 알아둬야 할 방법이나 스트레스를 해소하는 대처법, 삶을 불안하게 하는 원인까지, 다양한 힌트들을 정리해 보았다. 「멘탈케어 도구상자 55」를 통해 진정한 내 인생의 주인공이 되어 보자.

목차

시작하며
제1장 마음 건강의 기초를 만든다
TOOL 1 기본 케어를 소홀히 하면 안 된다
EXERCISE 1 기초의 틈새를 메꾸는 수면
EXERCISE 2 기초의 틈새를 메꾸는 식사
EXERCISE 3 즐거운 일이나 숨 돌릴 계획을 세운다
TOOL 2 마음의 건강을 지탱해주는 5개 기둥
EXERCISE 1 생활 속에 5개의 기둥을 적용
TOOL 3 자신의 가치관을 파악한다
EXERCISE 1 나에게 중요한 것은 무엇일까?
EXERCISE 2 가치관을 생활 속에서 실천하자!
EXERCISE 3 결단한다 - 가치관 표지
제2장 굴곡진 인생을 극복하는 방법
TOOL 4 감정의 용량을 파악한다
EXERCISE 1 커패시티 컵에 무엇이 들어가 있나?
EXERCISE 2 「레드 존 일보직전」 사인(Sign)을 알아야 한다
EXERCISE 3 감정의 용량을 유지관리하는 방법
TOOL 5 괴로운 상황으로부터 자신을 지킨다
EXERCISE 1 스트레스 대처법을 적어본다
EXERCISE 2 엉켜버린 뇌를 정리하고 자신의 감정을 특정한다
EXERCISE 3 자신을 케어하는데 힘을 쏟는다
제3장 감정의 정체를 알고 적절히 대처한다
TOOL 6 자신의 감정을 인식하고, 수용하고, 이해한다
EXERCISE 1 감정의 온도계로 느끼는 강약을 측정한다
EXERCISE 2 감정에 이름을 붙인다
EXERCISE 3 싫은 감정을 받아들이기 위한 4가지 스텝
TOOL 7 감정이 사고나 행동에 영향을 끼치는 사이클을 이해한다
EXERCISE 1 감정의 사이클을 활용한다
TOOL 8 네거티브한 감정을 갖는 것이 나쁜 일은 아니다
EXERCISE 1 감정에 어떤 의미를 주고 있나?
EXERCISE 2 자신이 관여하고 싶은 사고패턴을 선택한다
TOOL 9 불안이 만들어지는 사이클을 분석한다
EXERCISE 1 불안의 사이클을 그림으로 그려본다
제4장 짜증스런 기분의 원인을 파악한다
TOOL 10 감정을 일으키는 직접적인 동기에 주목한다
EXERCISE 1 감정을 일으키는 계기를 특정한다
EXERCISE 2 계기를 바꿀 수 있다?
EXERCISE 3 직접적인 계기를 바꿀 경우의 해결법
TOOL 11 SNS를 적절히 활용한다
EXERCISE 1 나는 스마트폰의 노예다?
EXERCISE 2 지배권을 찾아온다
EXERCISE 3 습관적 조작을 줄인다 - 능동적으로 판단한다
TOOL 12 제대로 비교하는 스킬을 익힌다
EXERCISE 1 비교를 깨닫는다 - 그 비교에 의미가 있다?
EXERCISE 2 비교 기준을 선택한다
EXERCISE 3「지금 갖고 있는 것이 없었다면」하고 생각해 본다
TOOL 13 할 줄 아는 사람일수록 나타나는 「사기성 증후군 」
EXERCISE 1 자기불신감과 불쾌감을 인식한다
EXERCISE 2 자기불심감을 통제한다
EXERCISE 3 무엇을 원인으로 간주하고 있는지 알아낸다
TOOL 14 실패해도 된다
EXERCISE 1 잘못에 대한 의미부여를 다시 바라본다
EXERCISE 2 잘못과 사이좋게 지낸다
EXERCISE 3 잘된 일로 눈길을 돌린다
제5장 마음의 용량을 키운다 - 행동편
TOOL 15 포지티브한 변화를 일으키기 위해서 목표를 설정한다
EXERCISE 1 유의미한 목표를 설정한다
EXERCISE 2 사소한 습관을 생활에 반영한다
EXERCISE 3 습관의 리턴에 대처한다
TOOL 16 육체적 활동으로 기분을 안정시킨다
EXERCISE 1 먼저 「호흡」을 한다
EXERCISE 2 쾌감을 만들어낸다
EXERCISE 3 초조해 하지 말고, 휴식을 통해 몸을 편하게 한다
제6장 마음의 용량을 키운다 - 사고(思考)편
TOOL 17 자신의 사고패턴을 깨닫는다
EXERCISE 1 사고의 존재를 깨닫는다
EXERCISE 2 사고패턴을 인식한다
EXERCISE 3 깨달은 사고에 「대응」한다
TOOL 18 마음속에 있는 「심술보」를 내보낸다
EXERCISE 1 마음속에 있는 심술보를 파악한다
EXERCISE 2 심술은 객관적인 시점으로 바라본다
EXERCISE 3 마음속에 가장 다정한 목소리를 키운다
TOOL 19「해야만」「~이어야만」에 휘둘리지 않는다
EXERCISE 1 「당연함」을 찾아낸다
EXERCISE 2 「당연함」의 틈바구니를 메꾼다
EXERCISE 3 「당연함」을 「가능함」으로 바꾼다
TOOL 20 「파멸화」라는 사고를 경계한다
EXERCISE 1 잠시 정지한 채 생각의 허들을 설치한다
EXERCISE 2 감사하는 마음으로 「지금 여기」에 집중한다
EXERCISE 3 불확실성」을 묵인한다
「멘탈을 케어하는 도구상자」 마무리
맺음말
참고자료
추천사(해외)

작가정보

저자(글) 엠마 헵번

Emma Hepburn
영국에서 신경심리학을 전문으로 하는 인상심리학자.
15년 이상 현장 업무 경험을 바탕으로 정신건강의학 문제를 해결하고 있다. 그녀가 손수 그린 일러스트는「미국자살방지재단」이나 「인도왕립공중보건위생협회」에서 심리치료에 사용되고 있다. 2023년 1월 인스타그램(@thepsycologymum)은 팔로워가 무려 14만명 이상이다. Ravie Award의 동상(銅賞)과 Award의 일반 투표상을 수상했다.