뇌과학을 이용한 마음챙김 기반 불안·우울 인지치료 워크북

이상혁 , 박천일 , 김현주 , 허율 지음

학지사 2023년 12월 31일 출간 종이책 : 2023년 11월 20일 출간

작품소개

책소개

저자들은 이 책에서 마음챙김 기반 인지치료에 약 17년 동안 저자들의 임상적인 경험과 객관적인 연구결과를 토대로 뇌과학(neuroscience)을 접목시켰다. 이 책은 마음챙김에 기반한 인지치료와 근거에 기반한 뇌과학적 설명을 결합하여 불안장애, 우울장애에 마음챙김 기반 인지치료를 적용할 때, 여러분의 뇌가 어떻게 변화하여 치료적 효과를 나타내게 되는지를 이해하기 쉽게 풀어내어 동기부여를 하는 데에 도움이 되도록 만들었다. 또한 여러분에게 현재 순간의 경험에 대한 인식을 높이는 여러 방법을 제시함으로써 여러분이 불안감과 우울감에 더욱 잘 대처하는 방법을 익히도록 도와주는 역할을 할 것이다. 이 책을 통해 약 8주 동안 여러분은 인생의 다양한 어려움을 극복할 수 있는 방법들을 배울 수 있다.

목차

머리말
들어가기 전에

1회기 불안·우울 극복을 위한 마음챙김 이해
1. 첫 회기를 시작하며: 인사 및 과거의 경험 공유하기
2. 배경: 스트레스와 불안, 우울의 관계
3. 부정편향
4. 불안과 우울의 특성: 과유불급
5. 불안장애 및 우울장애의 진단기준
6. 불안장애 및 우울장애의 약물치료
7. 불안장애 및 우울장애의 자연적 경과 및 후유증
8. 불안장애 및 우울장애의 마음챙김 기반 인지치료
9. 마음챙김 신경과학
10. 마음챙김 명상으로 뇌를 바꾸기 1
11. 마음챙김 명상으로 뇌를 바꾸기 2
오늘의 과제

2회기 불안·우울장애의 특징적 사고방식
1. 일상생활에서 마음챙김 명상은 어땠는가
2. 오늘의 뇌과학: 신체감각 중추
3. 마음챙김 명상 1: 신체감각 살피기 명상
4. 불안장애 및 우울장애의 인지행동모델
5. 공황발작의 인지행동모델
6. 반추와 걱정에서 우울과 불안으로
7. 불안장애 및 우울장애에서 MBCT의 재발방지 효과
8. 불안장애 및 우울장애의 특징적 사고방식
9. 마음챙김을 통해서 불안장애 및 우울장애의 특징적 사고방식들을 받아들이기
10. 마음챙김 명상 2: 호흡 명상
오늘의 과제

3회기 흩어진 마음을 모으기
1. 마음챙김 명상 1: 보기 명상과 듣기 명상, 별 명상
2. ‘예기 불안’과 ‘과도한 걱정’이란
3. 생각과 감정 시나리오
4. 강렬한 감정 다루기
5. 행동양식과 존재양식
6. 마음챙김의 4단계: 흩어진 마음을 모으기
7. 마음챙김 명상 2: 3분 호흡 명상
오늘의 과제
4회기 불편한 감정의 인식 그리고 수용
1. 광장공포증
2. 오늘의 뇌과학: 편도와 생각
3. 마음챙김 명상 1: 3분 호흡 명상
4. ‘불편한 감정(불쾌감이나 회피)’ 인식하기
5. 불편한 감정을 받아들이기
6. 마음챙김 명상 2: 듣기 명상과 보기 명상
7. 마음챙김 명상 3: 정좌명상
8. 마음챙김 명상의 활용
오늘의 과제

5회기 허용하기와 내버려 두기
1. 마음챙김 명상 1: 정좌명상
2. 원치 않는 경험 탐색: 회피(걱정)
3. ‘현재에 머무르기’란 무엇인가
4. 의도적인 수용하기와 허용하기가 우리에게 주는 효과
5. 의도적인 수용하기와 허용하기의 구체적인 방법들
6. 그러나 수용하기와 허용하기는 어렵다
7. 신체자극 감응 훈련
8. 마음챙김 명상 2: 3분 호흡 명상
오늘의 과제

6회기 자신을 돌보기
1. 일상에서 자신을 돌보는 이야기: 자신을 사랑하자
2. 자신을 돌보기
3. 마음챙김 명상 1: 자기 연민 명상
4. 3분 호흡 명상이 왜 중요한가
5. 오늘의 뇌과학: 마음챙김의 신경망
6. 호흡을 닻으로 활용하기
7. 감정 알아차리기, 이름 붙이기, 수용하기
8. 마음챙김 명상 2: 빈소 명상
오늘의 과제

7회기 생각이 사실은 아니다
1. 마음챙김 명상 1: 정좌명상
2. 오늘의 뇌과학: 왜 우리는 판단하지 말아야 하는가
3. 감정이 생각에 미치는 영향
4. 생각에 주의를 기울이는 방법
5. 부정적인 생각을 깨달았을 때
6. 마음챙김 명상 2: 호흡 명상
오늘의 과제
8회기 재발방지
1. 마음챙김 명상: 자비와 친절에 관한 명상
2. 활동과 기분은 어떻게 연관되어 있는가
3. 부정편향
4. 마음의 문제 해결 양식: 간호사 A씨의 사례
5. 뇌의 신경가소성과 마음챙김 명상
6. 재발
7. 재발 신호 확인하기
8. 우울이나 불안과 같은 저조한 기분을 어떻게 잘 다룰 수 있는가
9. 재발 신호에 대처하기
10. 재발 신호에 대처하기 위한 몇 가지 조언
11. 재발을 방지하기
앞으로의 과제

참고문헌

작가정보

저자(글) 이상혁

정신건강의학과 전문의
연세대학교 대학원 의학과 석사/박사
현 차의과학대학교 분당차병원 정신건강의학과 교수

저자(글) 박천일

정신건강의학과 전문의
연세대학교 대학원 의학과 석·박사통합과정 박사
현 차의과학대학교 분당차병원 정신건강의학과 조교수

저자(글) 김현주

정신건강의학과 전문의
차의과학대학교 의학전문대학원 의무석사
차의과학대학교 대학원 의학과 박사
현 차의과학대학교 분당차병원 정신건강의학과 임상강사

저자(글) 허율

정신건강의학과 전문의
차의과학대학교 의학전문대학원 의무석사
차의과학대학교 분당차병원 인턴, 정신건강의학과 레지던트
현 한림대학교 성심병원 입원전담 전문의