죔죔 기법

설기문 지음

학지사 2022년 05월 31일 출간 국내도서 : 2016년 04월 25일 출간

작품소개

책소개

『죔죔 기법』은 최근 채널 A '나는 몸신이다‘에 소개되어 세간의 화제를 모은 죔죔기법은 오랜 임상 경험을 바탕으로 개발되었다. 총 4개의 Part로 구성되었다. 제1부에서는 죔죔기법을 사용한 실제 사례를 통해 스트레스를 극복하거나 해소하는 방법을 담았다. 제2부는 기법편으로 죔죔기법을 사용하는 방법을 소개했다. 또한 죔죔기법을 다양하게 변형하여 활용 가능한 추가적인 방법도 담았다. 제3부는 이론편으로 죔죔기법의 원리와 함께 이 기법이 효과를 발휘하게 되는 이론적 근거를 수록했다. 마지막 제4부는 Q&A로 죔죔기법과 관련하여 독자들이 궁금해 할 수 있는 내용을 중심으로 구성했다.

목차

<b>제1부 일상의 스트레스 해소를 위하여</b>

01 산으로 바다로
02 생활 속의 스트레스
03 친정 엄마의 고통

<b>제2부 기법편</b>

04 죔죔기법의 필요성
ㆍ 죔죔기법이 필요할 때는 언제인가?
ㆍ 부정적 정서를 경험할 때
ㆍ 통증이 있을 때
ㆍ 그 밖에 마음이 불편할 때

05 죔죔기법의 전체 과정
ㆍ 준비 단계
ㆍ 기본 단계
ㆍ 평가 단계
ㆍ 보충 단계
ㆍ 당신의 불편사항은 무엇인가?
ㆍ 불편함의 정도는 어느 정도인가?
ㆍ 기본 자세
ㆍ 죔죔자세와 주변 시야 상태
ㆍ 불편사항을 말하기
ㆍ 평가하기
ㆍ 보충 힐링
ㆍ 보충 힐링 과정에서의 참고사항
ㆍ 주의할 점

06 죔죔기법에서의 언어변화기법
ㆍ 끝말잇기
ㆍ 거꾸로 말하기
ㆍ 단어 바꾸기
ㆍ 받침 떼기
ㆍ 받침붙이기
ㆍ 주어와 목적어 바꾸기
ㆍ 노래기법
ㆍ 주의할 점

07 죔죔안구운동기법
ㆍ 기본죔죔안구운동기법
ㆍ 교차죔죔안구운동기법
ㆍ 죔죔 무한대 안구운동기법

<b>제3부 이론편</b>

08 단순함과 편리성의 가치
ㆍ 한글의 간편성과 편리성
ㆍ 스티브 잡스의 단순화 철학과 편리성 추구
ㆍ 간단하고 편리해진 현대문명의 이기들

09 삶과 스트레스
ㆍ 스트레스
ㆍ 두 가지 종류의 스트레스
ㆍ 스트레스가 건강에 미치는 영향

10 하칼라우와 주변 시야
ㆍ 관음과 하칼라우
ㆍ 트랜스와 멍때리기
ㆍ 하칼라우의 원리와 방법

11 스트레스와 중앙 시야
ㆍ 중앙 시야
ㆍ 주변 시야
ㆍ 스트레스와 중앙 시야

12 심신상관성과 화병
ㆍ 심신상관성
ㆍ 화병의 심신상관성

13 좌우 뇌의 균형과 치유적 효과
ㆍ 좌우 뇌의 대칭성과 균형
ㆍ 손 움직임의 효과
ㆍ 눈운동의 치유적 효과
ㆍ 눈운동 치유법
ㆍ 기타의 눈운동 치유기법

14 언어표현을 통한 치유법, NLP와 최면
ㆍ NLP
ㆍ 최면
ㆍ 언어표현의 치유적 효과

15 양자물리학
ㆍ 미시세계와 미립자
ㆍ 미립자의 이중성과 심신상관성
ㆍ 관찰자 효과
ㆍ 메타인지와 자기객관화

<b>제4부 Q & A</b>

1. 죔죔기법은 누구나 사용할 수 있나요?
2. 모르는 사람들이 보는 곳이나 공공장소에서 죔죔기법을 사용하는 것이 이상하게 보이고 불편할 수 있지 않을까요?
3. 죔죔기법의 효과에는 개인차가 있나요?
4. 어떤 사람들에게 죔죔기법의 효과가 더 큰가요?
5. 죔죔기법의 이론적 근거는 무엇인가요?
6. 죔죔기법을 시행하는 데는 어느 정도의 시간이 소요되나요?
7. 죔죔기법을 사용할 때는 몇 회 정도를 시행해야 하나요?
8. 죔죔기법을 소개하는 말이나 책의 내용을 보면 마치 이 기법이 만병통치약처럼 느껴지는데, 과연 그렇습니까?
9. 죔죔기법으로 통증이 없어진다고 하는데, 그렇다면 통증에 해당하는 증상이 완전히 치료된다는 뜻인가요?
10. 죔죔기법의 장점은 무엇인가요?
11. 자신의 문제를 꼭 말로 표현해야 하는 이유가 무엇인가요?
12. 스트레스 해소를 위하여 왜 죔죔 동작이 필요한가요?
13. 주변 시야란 무엇인가요?
14. 죔죔기법을 사용하다 보면 멍해지거나 나른해질 수 있다고 하는데, 그것은 무슨 뜻인가요?
15. 한 번의 죔죔기법 효과는 얼마나 지속되나요?
16. 죔죔기법을 사용하다 보면 잠재의식이 자극되거나 활성화될 수 있다고 하는데 그것은 무슨 뜻인가요?
17. 죔죔기법에 부작용은 없나요? 또는 위험하지는 않나요?
18. 죔죔기법을 유튜브 동영상으로 볼 수 있습니까?
19. 죔죔기법을 시행함에 있어서 연령제한이나 자격제한이 있나요?
20. 다른 상담이나 치료 상황에서 죔죔기법을 사용할 수도 있나요?

출판사 서평

<b>채널 A 《나는 몸신이다》 화제의 셀프 힐링기법!
30초 맨손 기법으로 스트레스를 즉각 해소한다!
- 언제 어디서나 간편하게 즉시 활용 가능한 최신 힐링 기법 -</b>

30초 동안 두 손만 움직이면 스트레스가 사라진다?! 좁아진 머릿속을 탁 틔워주는 스트레스 해소법이 올해 3월 최초, 채널 A 《나는 몸신이다》에서 공개된 후 도서로 출간되었다.
죔죔기법은 설기문 박사가 오랜 임상경험을 바탕으로 직접 개발한 것으로서, 남녀노소 누구나 쉽게 따라 하고 익힐 수 있는 셀프 힐링 기법이다.

<b>성인 10명 중, 9명은 이미 경험한 스트레스!
언론이 먼저 주목한 설기문 박사의 셀프 힐링, ‘죔죔기법’</b>

한국보건사회연구원이 최근 발표한 ‘국내 19세 이상 성인의 평소 스트레스 정도’ 조사 결과에 따르면, 설문 항목 중 ‘스트레스를 많이 느낀다.’는 34.7%, ‘조금 느낀다.’는 56.2%로 나타났다. 즉, 전체 응답자의 90% 이상이 평소 스트레스를 받고 있는 것이다.

한국인 대다수가 이미 경험하고 있는 스트레스는 외상과 달리, 표면적으로 드러나지 않아 더욱 큰 심리·신체적 후유증을 초래할 위험이 높다. 이에 저자는 신간 ‘죔죔기법’을 통해 언제 어디서나 10초면 효과를 볼 수 있는 셀프 힐링 기법을 대중에게 전한다.

최근 채널 A '나는 몸신이다‘에 소개되어 세간의 화제를 모은 죔죔기법은 오랜 임상 경험을 바탕으로 개발되었다. 이 기법은 우리가 일상생활에서 경험하는 스트레스와 이로 인한 불편한 심신의 상태 혹은 신체적 통증 해소를 위한 응급 상비약과 같다.

죔죔기법의 핵심원리는 하칼라우, 즉 주변 시야에서 출발한다. 우리가 스트레스를 경험하거나 문제에 봉착했을 때 중앙시야에 집중하게 되는데, 이를 주변시야로 확장시켜 심신의 이완을 돕는다. 이는 우리가 산의 정상에 오르거나 탁 트인 바다 경치를 감상할 때, 스트레스로 좁아진 시야가 넓게 확대되어 마음의 안정을 찾게 되는 원리와도 같다.

이 책에서 소개하는 죔죔기법의 원리와 방법은 언제 어디서든 10초면 가능할 만큼 간편하며, 또한 효과적이다! 어깨 너비로 팔을 벌리고 두 손을 동그랗게 말아 쥐었다 피며, 현재 마음속에 자리한 고민을 입 밖으로 되뇌면 끝이다!

손과 눈의 움직임에 의한 뇌의 자극과 부교감 신경 활성화로 마음에 쌓인 스트레스와 이로 인한 신체적 통증이 단숨에 가벼워짐을 느낄 수 있다. 마치 산 정상에 오른 듯, 혹은 탁 트인 바다를 관망하듯 심신이 집중되었던 스트레스는 잊고, 편안한 상태로 이완된다. 상담심리 전문가인 저자가 연구한 상담이론과 치료기법, 그 중 최면과 NLP 치료를 통해 연구·개발된 죔죔기법은 현재 나의 심신을 객관적으로 평가하고, 치유할 수 있는 힐링 타임을 선사한다.

이 책은 총 4개의 Part로 구성되었다. 제1부에서는 죔죔기법을 사용한 실제 사례를 통해 스트레스를 극복하거나 해소하는 방법을 담았다. 제2부는 기법편으로 죔죔기법을 사용하는 방법을 소개했다. 또한 죔죔기법을 다양하게 변형하여 활용 가능한 추가적인 방법도 담았다. 제3부는 이론편으로 죔죔기법의 원리와 함께 이 기법이 효과를 발휘하게 되는 이론적 근거를 수록했다. 마지막 제4부는 Q&A로 죔죔기법과 관련하여 독자들이 궁금해 할 수 있는 내용을 중심으로 구성했다.

<b>| 기법 안내 |</b>

단계별 죔죔기법
· 준비 단계
1) 해소하기를 원하는 불편사항 또는 스트레스를 확인한다.
2) 스트레스의 불편지수를 설정한다. (0: 최소치, 10: 최대치)

· 기본 단계
1) 기본자세를 취한다. (시선은 정면을 바라보고, 양손을 눈높이에서 어깨 너비로 들어준다.)
2) 기본자세에서 두 손을 동그랗게 말아 쥐었다 피는 죔죔 동작을 한다.
3) 주변 시야 상태를 유지한다. (정면을 응시한 상태로 동시에 양 손이 모두 보여야 한다.)
4) 고민거리를 말로 표현하며, 10~20초 정도 이를 반복한다.

· 평가 단계
1) 모든 자세와 동작을 멈춘다.
2) 죔죔기법 시행 전과 후의 불편지수를 확인하고, 1회 힐링 효과를 평가한다.

· 보충 단계
1) 불편지수가 만족할 만큼 개선되지 않았다면 필요한 만큼 앞의 과정을 반복한다.
(고민거리를 더욱 구체적으로 표현하며, 10초 정도 시간을 늘리는 것을 추천한다.)
2) 기본 과정을 반복하며, 처음의 불편지수와 효과의 크기를 확인하고 평가한다.
3) 추가 고민이 있을 경우, 이에 대한 힐링 작업을 다시 진행한다.

작가정보

저자(글) 설기문

저자 설기문 박사는
ㆍ 경북대학교 교육학과 졸업
ㆍ 계명대학교 대학원 석사(상담심리 전공)
ㆍ 미국 Alliant International University 박사
(상담심리 전공)
ㆍ 동아대학교 교육학과 교수 역임
ㆍ 동방대학원대학교 자연치유학과 교수 역임
ㆍ 캐나다 University of Victoria
교육학과 객원교수 역임
ㆍ 국제공인 NLP 트레이너/NLP 코칭 트레이너
ㆍ 국제공인 최면치료 트레이너
ㆍ 상담심리 전문가
ㆍ 현 설기문 마음연구소 원장
주요 저서 및 역서
ㆍ 『인간관계와 정신건강』
ㆍ 『NLP 파워』
ㆍ 『NLP 입문』(역)
ㆍ 『NLP의 원리』(역)
ㆍ 『최면과 최면치료』
ㆍ 『에릭슨최면과 심리치료』
ㆍ 『최면상담』(역)
ㆍ 『너에게 성공을 보낸다』
ㆍ 『걱정하지 마, 잘 될 거야』
ㆍ 『그래도 가족입니다』
ㆍ 『난 EFT로 두드렸을 뿐이고』 외 다수

TV 출연
KBS ‘마음스페셜’, KBS ‘VJ특공대’, MBC ‘무한도전’, SBS ‘스타킹’, 채널A ‘생방송 설기문 최면쇼 Yes, I Can’, 채널A ‘이영돈PD 논리로 풀다-최면편, 전생편, 빙의편’, 채널A ‘나는 몸신이다’, 채널A ‘잘살아보세’, JTBC ‘신의 한수’, JTBC ‘힘있는 이야기 쇼’, MBN ‘황금알’, MBN ‘엄지의 제왕’, TV조선 ‘부부수업, 파뿌리’, TV조선 ‘남남북녀’ 외 다수의 프로그램에 출연하였다.