우리 아이 굽은 등 고치기

고바야시 아쓰시 지음 | 문영은 옮김

블루무스 2024년 01월 31일 출간 종이책 : 2023년 05월 25일 출간

작품소개

책소개

‘굽은 등’을 예방하는 ‘생활 습관’과 곧은 등 만드는 ‘환경’ 만들기
아이들은 아직 자라는 중이라 몸이 유연한 만큼 일상의 사소한 습관만으로도 쉽게 굽은 등이 될 수 있습니다. 따라서 ‘굽은 등’이 되는 습관은 버리고 올바른 생활 습관과 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 언제든 다시 ‘굽은 등’으로 돌아가기 때문입니다.
저자는 아이의 등을 굽게 만드는 일상 속 행동들을 점검하고 자세가 좋아지는 여러 가지 방법을 안내합니다. 저자가 제안하는 7가지 생활 습관은 올바른 공부 자세, 컴퓨터 모니터는 30도 유지하기, 스마트폰은 얼굴 높이로 해서 보기, 발뒤꿈치부터 바닥에 닿으며 발끝으로 지면을 밀어내듯 걷기, 한쪽으로만 다리 꼬지 않기, 과식하지 않기 등입니다. 이 외에도 등이 굽지 않는 환경을 만들기 위한 의자 선택법, 책가방 사용법, 침구류 선택법, 신발 선택법, 자전거 선택법 등 일상에서 실천할 방법을 친절하게 알려줍니다.
아이의 굽은 등으로 걱정하는 부모님들, 그러나 원인이 무엇인지, 어떻게 해야 하는지를 몰라 고민하는 부모님들에게 이 책에서 제시하는 ‘굽은 등’ 교정법은 큰 도움이 될 것입니다. ‘매일 3분’이 됩니다. 잘못된 자세로 인해 신체적인 고통을 겪거나 자신감을 잃고 힘들어하는 아이들이 생겨나지 않도록 ‘매일 3분’ 동안 아이와 함께 시간을 보내 주세요. 등이 펴지면 아이의 미래도 달라져요. 건강하게, 자신감 있는 미래의 인재로 성장할 수 있도록 지금 시작해 보세요.

목차

시작하며 “등 좀 펴!”라는 말만으로는 낫지 않아요.
아이의 굽은 등이 펴지는 과정

part 1 | 일상에 숨어 있는 ‘굽은 등’ 습관
굽은 등이 되는 습관
굽은 등은 근육이 아닌 ‘골반’의 문제
골반이 틀어지기 쉬운 이유?
‘자신감이 없는 아이’는 등이 굽기 쉽다
굽은 등은 ‘단계적’으로 고치자
COLUMN 1 성장기 아이의 굽은 등 문제점 7

part 2 | 등이 펴지는 매일 아침 10초 마사지
매일 아침 10초, 등을 눌러주면 등이 펴진다
굽은 등을 고치기 가장 좋은 나이는?
‘좋은 자세’의 장점 7가지

part 3 | 부모와 함께 매일 밤 3분 스킨십 스트레칭
아이의 골반 유형을 체크하자
매일 밤 20초, 골반을 곧게 세우는 스킨십 스트레칭
매일 밤 40초, 등을 펴는 스킨십 스트레칭
매일 밤 3분, 부모와 아이가 함께 하는 스킨십 시간

part 4 | 자세가 바로 좋아지는 생활 습관
습관 1 올바른 공부 자세 요령
습관 2 태블릿 PC나 컴퓨터 모니터는 30도 유지
습관 3 스마트폰은 얼굴 높이로
습관 4 걸을 때는 허벅지로
습관 5 다리를 꼰다면 두 다리를 번갈아서
습관 6 목도리와 넥 워머로 추위를 물리치자
습관 7 너무 많이 먹지 말자

part 5 | 등이 굽지 않는 환경 만들기
습관 1 등을 펴기 위한 의자 선택
습관 2 책가방 사용법에 따라 자세가 바뀐다
습관 3 굽은 등은 자는 동안 낫는다
습관 4 베개를 고르는 포인트는 ‘서서 자는 자세’
습관 5 옷차림도 굽은 등에 영향을 준다
습관 6 신발은 발에 맞게
습관 7 실수투성이 자전거 선택
COLUMN 2 자세 개선 상품, 효과가 있을까?

part 6 | 어릴 때부터 꾸준히! 거북목 예방 체조
거북목을 예방하는 체조
굽은 등 예방 & 성장을 위한 기초 운동

part 7 | 아이가 굽은 등이 되지 않으려면
부모가 굽은 등이면 아이도 등이 굽기 쉽다!?
굽은 등은 마음을 비추는 거울
굽은 등을 예방하는 방법
굽은 등을 낫게 하는 시기
‘마음을 펴는 것’부터 시작하자

마치며 미래의 인재를 위해

출판사 서평

“우리 아이 등이 굽었어요. 구부정한 애늙은이가 따로 없어요.”
어른들의 자연스러운 노화 현상이었던 굽은 등은 이제 아이들에게서도 흔하게 볼 수 있습니다. 등이 굽은 구부정한 자세 때문에 어깨나 허리, 목 등의 통증을 호소하는 아이들도 많습니다.
성장기 아이들이 등이 굽은 채로 자라면 다양한 문제점이 나타나는데, 가장 먼저 어깨 결림이나 허리 통증 등 몸의 상태가 나빠집니다. 굽은 등으로 인해 근육과 관절이 굳으면서 키가 잘 자라지 않게 됩니다. 또한, 몸의 균형이 깨져 제대로 힘을 쓰지 못하고, 목 뒤쪽 근육이 쉽게 뭉치게 되어서 주변 근육을 압박해 혈액 순환을 방해합니다. 따라서 자율 신경의 기능이 떨어지고 만성적인 피곤과 나른함, 의욕 저하가 일어납니다. 그 외에도 집중력이 떨어져 성적이 잘 오르지 않고, 쉽게 짜증을 내기도 하고, 등이 굽은 자세 때문에 자신감이 떨어지고 좋은 인상도 주기 어려워집니다.
이처럼 아이의 굽은 등은 단지 자세의 문제가 아니라 다른 다양한 문제점들을 동반하기 때문에 가볍게 여기며 넘기면 큰일 납니다.
《우리 아이 굽은 등 고치기》는 자세교정 전문가인 저자가 수만 명의 개선 사례를 바탕으로 제안하는 ‘굽은 등’ 교정법입니다. 저자 자신도 굽은 등으로 인해 고교 시절 야구선수의 꿈을 포기하고, 통증으로 오랜 세월 고통받은 경험이 있었기에 이 책에서 제시하는 ‘굽은 등’ 문제와 이의 해결법이 큰 반응을 얻고 있습니다.

자세가 바로 좋아지는 ‘굽은 등’ 펴기 스트레칭, 3분이면 충분!
이 책은 모두 7장으로 구성되어 있습니다. 1장에서 일상에 숨어 있는 ‘굽은 등’ 습관에서 등이 굽는 생활 속의 습관을 파악하고, 성장기 아이들이 등이 굽었을 때의 문제점을 진단하고 있습니다.
2장과 3장은 이 책의 핵심 부분으로, 마사지, 스트레칭을 접목한 ‘굽은 등 교정법’을 그림으로 자세하게 알려줍니다. 아침 10초 등 마사지와 저녁 1분 스킨십 스트레칭은 큰 호응을 얻고 있으며, 많은 부모님과 아이들이 이 책의 ‘굽은 등’ 교정법으로 효과를 보고 있습니다. 자세를 바꾸고 준비물을 챙기는 시간까지 3분이면 충분합니다.
이 책에서 제안하는 ‘굽은 등’ 교정법은 전혀 어렵지 않습니다. 게다가 잠깐의 짬을 내서 충분히 할 수 있다는 것이 가장 큰 특징입니다. 아무리 좋은 관리법이라도 어렵거나 시간이 오래 걸린다면 계속 유지할 수 없습니다. 그래서 이 책에서는 간단하면서 바로 할 수 있는 방법을 소개합니다.
4장부터 7장까지는 굽은 등을 펴는 데 도움이 되는 내용은 물론이고, 굽은 등을 예방하는 다양한 정보를 알려줍니다. 매일 밤 부모님이 아이와 함께 3분의 짬을 낸다면 아이의 등이 펴지는 것은 물론이고, 부모님과 교감을 나누는 소중한 시간이 될 것입니다.

작가정보

저자(글) 고바야시 아쓰시

굽은 등 교정 전문가. 지압과 마사지, 스트레칭, 걷기를 접목한 ‘굽은 등 교정법’은 좋은 평가를 받고 있으며, 그의 손을 거쳐 굽은 등을 개선한 사람은 3만 명이 넘는다. 자세 전문가 육성 등 다양한 활동과 더불어 NHK 등의 방송 출연 및 잡지 등을 통해서도 관련 정보를 꾸준히 전하고 있다. 《굽은 등은 10초면 낫는다!》, 《걷는 것만으로도 낫는다! 산책 체형 교정》 등 그가 집필한 저서들은 총 20만 부 이상 판매되었다.

번역 문영은

대학에서 일본어를 전공하고 출판사에서 여행서와 실용서, 아동서 편집자로 일했다. 지금도 다양한 책을 편집하고 우리말로 옮기는 일을 하고 있다. 옮긴 책으로 《스마트폰이 생겼어요》, 《너는 커서 뭐가 될래?》, 《디저트 카페 마실》 등이 있다.