나는 왜 꾸물거릴까?

미루는 습관을 타파하는 성향별 맞춤 심리학

이동귀 , 손하림 , 김서영 , 이나희 , 오현주 지음

21세기북스 2023년 12월 13일 출간 종이책 : 2023년 12월 13일 출간

작품소개

책소개

20년간 상담 심리를 연구해온 이동귀 교수와 ‘연세대학교 상담심리연구실’ 연구팀은 꾸물거리는 사람들의 5가지 성향을 밝혀냈다. 해외 최신 연구 결과 및 100개가 넘는 참고문헌을 바탕으로, 일을 미루는 사람들의 심리학적 원인을 분석해낸 것이다. 대부분 흔히 꾸물거림을 게으른 성격 탓이라고 생각한다. 하지만 이 책은 꾸물거림은 타고난 기질이나 성격이 아니라 감정 조절에 실패할 때 뒤따라오는 행동적 결과라고 설명한다.

이 책에 따르면 사람은 5가지 감정적 성향 때문에 꾸물거린다. △비현실적 낙관주의 △자기 비난 △현실 저항 △완벽주의 △자극 추구. 이 5가지 성향은 ‘할까 말까’ 고민하는 양가감정을 유발하고, 그 결과 꾸물거림이 생겨난다. 일을 미룬다고 능력이 없거나 의지가 없는 사람으로 판단해서는 안 된다는 뜻이다.

기존 책들은 ‘당장 시작하라’, ‘25분 일하고 5분 쉬어라’ 등 일원적인 행동 수정 방법만을 제시해왔다. ‘왜’ 미루는지를 정확히 알려주는 책은 없었다. 여러 자기계발서를 읽었지만 미루는 습관이 고쳐지지 않았다면, 이제는 나의 어떤 성향이 꾸물거림을 촉발하는지를 파악하고 그에 맞는 해결책을 찾을 차례다.

미루는 습관을 고쳐야 하는 이유는 ‘나는 뭘 해도 안 돼’라는 ‘자기 비난’에서부터 ‘죄책감’으로 이어지는 악순환을 끊기 위함이다. 꾸물거리는 이유를 이해하지 않고 행동 수정으로 뛰어들면, 일시적으로 개선될 수는 있지만 장기적이고 근본적인 변화가 일어나기는 어렵다. 이 책은 완벽해야 한다는 압박을 느끼는 사람들, 실행력과 추진력이 부족하다고 느끼는 사람들, 벼락치기 하면서 늘 자책하는 사람들, 시간에 쫓기며 일하는 사람들의 무거운 마음을 덜어줄 최적의 솔루션이 될 것이다.

목차

프롤로그

1장. 사람들은 왜 꾸물거릴까?
꾸물거림이란 무엇일까?
나는 언제 꾸물거릴까?
나는 왜 꾸물거릴까?
자기 이해로부터 출발하는 변화의 여정
꾸물거림의 발단이 되는 다섯 가지 개인 특성

2장. “내일부터 시작해도 될 것 같은데?”
: 비현실적 낙관주의
낙관성 때문이다
남 일은 객관적으로, 내 일은 주관적으로
왠지 모르게 괜찮을 것 같을 때
실천이 어려운 이유, ‘아마도’와 ‘어쩌면’
꾸물거림의 대차대조표: 얻은 것과 잃는 것
‘나’를 통제할 수 있는 사람은 ‘나’ 자신뿐이다
변화를 위한 첫걸음: 속단하지 않기
상담자의 오답노트: ‘현실적인 낙관주의자’가 되자

3장. “또 미루는 나, 다시 태어나는 게 답인가?”
: 자기 비난 경향성
대체 나는 왜 이 모양일까?
채찍질이라도 해야 더 잘할 수 있어
손쉬운 도피는 더 큰 문제를 불러온다
자기 비난-죄책감-꾸물거림의 삼각관계
자기 비난의 기원
부모의 헌신과 자녀의 죄책감
해야 하는 것 vs. 하고 싶은 것
정말로 내가 원하던 것일까?
죄책감이 주는 신호
나도 나를 믿고 싶다

4장. “급한 건 알겠는데 지금은 할 기분이 아니라고!”
: 현실에 대한 저항성
미뤄봐야 정신 승리에 불과하다
뜨거운 인지와 냉철한 내면의 감독관
그럼 어떻게 되면 좋겠어?
반항적인 꾸물거림의 이득과 손실
자율적으로 목표 추구하기
풍선의 바람 빼기
나는 슬플 때 글을 써

5장. “진심으로 했는데 엉망이면 어떡하지?”
: 완벽주의 성향
나의 완벽한 토요일
무결함이라는 환상
완벽주의의 두 얼굴
잘 못 해내면 어떡하지?
완벽주의를 버려야 꾸물거림이 해결될까?
하나라도 놓치고 싶지 않아!
두 마리 토끼를 모두 잡을 수는 없다
잘해야 한다 vs. 잘하고 싶다.

6장. “재밌으면 나도 안 미뤘지!”
: 자극 추구 성향
심장이 두근거리지 않으면 무슨 소용이야
작심삼일의 이유
자극의 다양한 형태들
레벨 업은 ‘S’자 곡선을 따른다
시도와 포기를 반복하는 이유
언젠가는 누구도 잔소리하지 않는다
다 같은 재미가 아니다

에필로그
참고문헌

책 속으로

이 책에서는 ‘이렇게 하세요’식 행동 지침을 추천하지 않는다. 대신, 꾸물거림의 기원이 되는 개인 특성을 살펴볼 것이다. 대부분의 사람이 ‘방법’은 많이 알고 있다. 좋은 습관을 만드는 방법, 자기계발 방법, 새벽 시간의 기적…. 방법을 몰라서가 아니다. 시간 관리나 일정 계획 방법에 대한 정보는 넘쳐난다. 그 수많은 방법을 솎아내 나의 것을 선별하려면, 먼저 내가 꾸물거리는 이유를 알 필요가 있다. 그래야 나에게 잘 맞고 효과적이며 내가 하고 싶고, 다른 사람은 몰라도 나한테는 작동하는 그 방법이 나온다. 내가 왜 꾸물거리는지, 원하는 게 무엇인지 관점을 명확히 하면, 취사선택이 가능해진다.
【37쪽_1장 사람들은 왜 꾸물거릴까?】

‘딱 보니깐 있는 자료를 정리만 하면 되는 것이구먼’ 식의 순간적인 인상에 의한 평가를 내린 뒤, 낙관주의에 의지해서 일을 미루게 된다. 비현실적인 낙관주의로 인한 과소평가의 맹점은 속단했다는 데에 있다. 현실 증거를 들춰보지 않고 너무 빠른 판단을 한 것이다. 그래서 비현실적 낙관주의자의 일 처리는 늘 시간에 쫓기거나, 실제로 능력이 있어서 창대한 시작을 했더라도, 끝맺을 시간이 부족해서 완성도가 떨어지고 만다.
【68쪽_2장 비현실적 낙관주의】

자기 비난형 꾸물거림 속에는 잘하는 사람으로 보이고 싶고, 다른 사람에게 도움이 되고 싶은 마음이 있다. 다만, 이러한 사람들은 과제 앞에서 두려움을 느끼고 겁먹기 때문에 회피 욕구를 강하게 느끼게 된다. 결과적으로 일을 잘해서 성공하고 싶다는 향상 초점의 방향보다는, 다른 사람에게 민폐가 되면 안 된다거나 실패하기 싫다는 예방(혹은 회피) 초점의 방향으로 목표가 설정된다. 이런 회피 욕구가 충족되고 나면, 만족스럽기보다 ‘다행’이라는 생각이 든다. 최악의 상황이 발생하지 않았다는 사실에 안도하는 것이다.
【111쪽_3장 자기 비난 경향성】

오늘이 대망의 ‘완벽한 토요일’이다. 집중하기 위해 스터디 카페를 꼼꼼하게 찾아보고, 마음에 드는 곳을 드디어 골랐다. 가방 한가득 자료도 챙겼다. 혹시 모르니까 충전기도 챙겼다. 커피 한 잔 테이크아웃해서 드디어 독서실에 도착해 조용한 자리를 택했다. 완벽한 자소서를 위한 더할 나위 없이 완벽한 작업 세팅이다. 할 일을 시간 단위로 촘촘하게 꽉꽉 채워 세웠고, 이대로만 하면 문제없이 완벽하다. 그런데 왜 시작하기도 전에 집중이 안 되는 걸까?
【149쪽_5장 완벽주의 성향】

사람들은 일반적으로 조언을 원하지 않는다. 다만, 스스로 결심하고, 스스로 이야기하고, 방법을 찾아가는 동안 누군가 자신의 곁에 함께 있어 주기를 바란다. 조언을 구한다는 것은 현재 강력한 불편함이 있어서 달라지길 원한다는 소망을 반영하는 것뿐이다. 그래서 이 책은 직접적인 행동 지침을 제공하는 대신, 스스로 장기 목표에 집중하고, 자신에게 잘 맞는 방법을 찾아갈 수 있도록 ‘나는 왜 꾸물거릴까?’라는 ‘이유’에 자신이 대답하고, 명확하게 이해하도록 하는 데 주안점을 두었다.
【215쪽_에필로그】

출판사 서평

미루는 원인을 제대로 알아야 방법이 보인다
자책과 후회로부터 자유로워지는 심리학의 힘!

이 서평을 읽고 있는 지금도 해야 할 일을 못 본 척하고 미루고 있지는 않은가? 시중의 다양한 ‘미루지 않는 법’을 소개하는 도서와 영상이 인기를 끄는 데서 드러나듯, 꾸물거림은 많은 사람들의 고민거리다. 하지만 이처럼 미루기를 타파하는 콘텐츠가 넘쳐나고, 미루지 않고 시작하는 기술은 손에 꼽기 어려울 정도로 많은데, 해야 할 일을 제때 척척 해내기란 왜 이렇게 어려울까?

그 이유를 알기 위해 20여 년간 ‘꾸물거림’을 연구한 이동귀 교수와 연세대학교 상담심리연구실 연구팀은 100편 이상의 참고문헌과 최신 연구 결과를 바탕으로 ‘미루는 습관’을 체계적이고 면밀하게 분석했다. 그리고 이들은 지금까지 널리 퍼진 꾸물거림에 대한 접근법에서 이상한 점을 발견했다. 바로 꾸물거리지 않는 방법(how)은 넘쳐나지만, 내가 왜 꾸물거리는지 이유(why)를 알려주는 책은 지금까지 없었다는 점이다.

꾸물거리는 이유를 해결하지 못하고 개선 방법에만 천착하는 일은 수술이 필요한 질병에 연고만 바르는 셈이다. 임시변통은 될 수 있겠지만 근본적인 해결로 이어지기는 어렵다. 더욱 안타까운 점은 꾸물거리는 이유를 알지 못한 채로 여러 방법론을 실천하다 실패한 사람은 ‘나는 뭘 해도 안 돼’라는 부정적인 생각이 강화된다. 이 책은 바로 이런 사람들을 위한 책이라고 연구진들은 말한다.


국내 최초! 꾸물거림의 5가지 성향 분석
성향에 따른 미루는 이유와 솔루션 완벽 정리

전설적인 재즈 피아니스트 빌 에반스는 가장 많이 받는 질문 중 하나로 “제가 음악을 계속해도 될까요?”를 꼽았다. 그는 많은 음악가가 부분적으로 차근차근 해결해야 할 문제를 뭉뚱그려 하나의 큰 문제로 여기는 것을 안타까워했다. 꾸물거림도 마찬가지다. 어떤 부분적인 문제 때문에 머뭇거리는지를 알면 차근차근 해결할 실마리가 풀린다. 또한 개선되어가는 자기 모습을 보며 추진력도 얻을 것이다. 따라서 책에서는 꾸물거림을 유발하는 성향을 5가지로 구분한다.

△해야 할 일의 양을 과소평가하고 자신의 수행 능력을 과대평가하는 ‘비현실적 낙관주의’ △꾸물거리는 자기 모습에 자책하며 시작하지 못하는 ‘자기 비난 경향성’ △미루는 순간에 얻는 해방감을 좇는 ‘현실에 대한 저항성’ △제 기준이 너무 높아 시도할 엄두를 내지 못하는 ‘완벽주의 성향’ △여러 일들을 벌여놓지만 지속하지 못하는 ‘자극 추구 성향’. 이 5가지 성향은 상호 배타적인 관계가 아니며, 한 사람이 여러 특성을 가져 복합적인 이유로 꾸물거리는 상태일 수 있다.

이처럼 각자가 꾸물거림의 발단이 되는 특성을 명료하게 이해할 때 비로소 진정한 변화가 시작된다. ‘나’라는 사람의 퍼즐 조각을 맞춰 보기도 전에 “나는 구제불능인 게으른 사람이야”라고 자책하고 꾸물거림을 뭉뚱그린다면 개선의 여지가 생기기 어렵다. 마감의 압박에 마음이 조급하겠지만 이럴 때일수록 차근차근 접근할 필요가 있다. 국내 유일한, 꾸물거림을 전문적으로 연구한 연세대학교 상담심리연구실이 제안하는 각 성향에 따른 원포인트 처방이 이를 도울 것이다.

연세대학교 심리학과 이동귀 교수 연구팀이 알려주는
미루는 습관을 타파할 ‘진정한 조언’

“그만 미루고 당장 시작하라!” 미루는 습관을 개선하고자 방법을 찾아본 사람이라면 한 번쯤 보았을 조언이다. 하지만 사람은 보통 제약과 강요 앞에서는 반발심이 생긴다. 그래서 심리학, 행동과학 분야의 연구자들은 강요하지 않고 행동을 유도하도록 많은 기술을 발전시켰다. 이를 통해 탄생한 조언은 이미 다양하지만, 그 방법은 우리가 이미 ‘알고 있는’ 것이기도 하다. 즉, 변화를 위해 우리에게 필요한 것은 ‘이렇게 하세요’식의 조언이 아니다.

“우리가 누군가에게 조언을 요청하는 것은 그 조언이 듣고 싶어서가 아닙니다. 자신이 스스로에게 조언을 하는 상황에 그 사람이 함께 있기를 바라는 것입니다.” 영국에서 ‘디스크 월드’라는 판타지 소설 연작을 29권이나 집필하며 최고의 인기를 구가한 소설가 테리 프레쳇의 말이다. 조언을 구한다는 것은 변화를 원한다는 자신의 상황을 드러내고 싶어서일 뿐이다. 따라서 스스로 헤쳐 나가야 할 장기 목표에 집중하고 적합한 방법을 찾을 수 있도록, ‘나는 왜 꾸물거릴까?’라는 ‘이유’에 스스로 대답하는 데에 이 책은 주안점을 두었다. 그 과정은 분명 지난하겠지만, 간절한 변화의 여정에 이 책이 든든한 동반자가 되기를 바란다.

작가정보

저자(글) 이동귀

연세대학교 심리학과 교수
20여 년간 꾸물거림, 완벽주의, 자기가치감 등을 연구했다. 퍼듀대학교 교수, 한국상담심리학회 학회장을 역임했으며, 연세대학교 우수업적교수상(교육부문) 및 공헌교수상을 수상했다. 100편 이상의 학술논문을 발표했으며, 저서로는 『서른이면 달라질 줄 알았다』, 『너 이런 심리법칙 알아?』, 『내 아이에게 들려주는 매일 심리학』, 『나 좀 칭찬해 줄래?』, 『네 명의 완벽주의자』(공저) 등이 있다.

저자(글) 손하림

연세대학교 심리학과 상담심리학 박사이다. 연세 심리과학 이노베이션 센터 전문연구원이며 한국연구재단 선정 학술연구교수이자 연세대학교 강사이다. 연구 관심사는 식탐조절, 꾸물거림, 완벽주의 등이며, 『네 명의 완벽주의자』를 공저했다.

저자(글) 김서영

연세대학교 심리학과 상담심리학 박사이다. 연세 심리과학 이노베이션 센터 전문연구원이며 한국연구재단 선정 학술연구교수이자 고려대학교 강사이다. 연구 관심사는 꾸물거림, 비자살적 자해, 심리장애가 대인관계에 미치는 영향이며, 『네 명의 완벽주의자』를 공저했다.

저자(글) 이나희

초등교사로 재직했고 연세대학교 심리학과 상담심리학 박사과정 재학 중이다. 완벽주의적 자기제시가 사회불안에 미치는 영향의 주제로 《한국심리학회: 상담 및 심리치료》에 논문을 발표했다.

저자(글) 오현주

캐나다 브리티시컬럼비아대학교를 졸업하고 연세대학교 심리학과 상담심리학 박사과정을 수료했다. 완벽주의, 자기불일치와 심리장애 간의 관계를 주제로 《Frontiers in Psychology》에 논문을 발표했다.