하타요가의 명상

호흡명상·아사나명상·무드라명상

박승태 지음

북랩 2023년 11월 30일 출간 종이책 : 2023년 10월 30일 출간

작품소개

책소개

호흡명상, 아사나명상, 무드라명상,
아사나플로우명상을 통하여
에너지의 합일과 삼매로 나아가는 하타요가 명상

이 책은 하타요가의 명상법에 대해 전한다. 하타요가의 각 수행법을 명상의 차원으로 진행하여 심신의 건강뿐만 아니라 자신을 알아 가고자 하는 삼매의 길로 안내한다. 서두에 명상의 어원을 설명하고 이를 집중과 결합시키면서 요가의 명상은 자신이 하고자 하는 명상의 대상에 의식을 두고 그 흐름이 이어지도록 집중하는 상태라고 한다.

더불어 명상 수련은 수련자 각자가 원하는 개별적인 목적과 수련법이 가지는 궁극적인 목적이 조화를 이루어야 함을 밝힌다. 정신적, 신체적 안녕과 건강을 위한 목적이 참나를 알기 위한 자기완성으로 승화해 가는 것이다.

하타요가명상은 호흡과 아사나, 무드라를 통하여 자신의 에너지를 합일하며 의식을 상승시키고 확장해 간다.

명상을 시작하는 초심자에게도, 요가명상을 전공하는 사람에게도 명상수련에 도움이 되는 책이 되길 바란다.

목차

머리말

1장 명상
1. 명상이란
2. 명상의 목적
3. 명상의 종류
4. 하타요가의 명상

2장 아사나명상
1. 자극이 오는 신체 부위에 집중
2. 호흡을 들고 남에 집중
3. 호흡의 경로에 집중
4. 호흡을 통한 깐다 집중
5. 차크라, 나디에 집중
6. 전체적인 흐름에 집중

3장 호흡명상
1. 하타요가의 호흡명상
2. 자신의 호흡 리듬 찾기
3. 호흡 경로 집중
4. 깐다 호흡명상

4장 깐다 호흡명상
1. 깐다 호흡명상 와식 수련
2. 깐다 호흡명상 좌식 수련
3. 깐다 호흡 수련의 진행 과정

5장 무드라명상
1. 손 무드라
2. 혀 무드라
3. 다리 무드라

6장 아사나와 무드라 복합 시리즈
1. 아사나와 무드라 복합 프로그램
2. 아사나와 무드라 복합 시리즈

7장 아사나 플로우명상
1. 아사나 플로우명상이란
2. 깐다 호흡과 아사나 플로우명상
3. 아사나 플로우명상 수련 과정
4. 앉은 자세 시리즈
5. 선 자세 시리즈

8장 기타 명상
1. 호흡 기반 걷기명상
2. 비음명상(나다누산다나)

9장 수련 지침
1. 마음가짐
2. 심신의 변화
3. 수련의 세 가지 필수 조건
4. 수련 지침 및 주의 사항

10장 질의응답(Q&A)

11장 수련 점검 체크리스트

책 속으로

명상은 바깥으로 향해 있던 의식이 자신의 내면의 한곳에 집중하여 그 집중이 순일하게 이어지는 의식의 상태를 말한다. 호흡에 집중한 흐름이 순일하게 이어지는 것을 호흡명상이라고 한다. 호흡명상은 에너지의 각성과 합일을 목표로 하는 하타요가에서 가장 핵심적인 명상이다.
p.5

이때 호흡은 빛 차원의 호흡을 말한다. 에너지 차원이라고도 할 수 있는데, 이 에너지는 에너지층(프라나마야코샤)의 에너지를 말하는 것이 아니라 ‘만물은 에너지로 이루어져 있다’와 같은 광의적, 근원적 개념의 에너지이다.
p.45

심신이 충분히 이완된 상태에서 일어나는 호흡은 가늘고 길고 깊은 호흡이나 지식(止息)의 호흡이 아니라 부드럽고 느슨한 호흡이 주로 일어난다. 심신이 이완된 상태와 동일한 성향의 호흡이 일어나는 것이다.
p.85

무릎을 굽히는 자세는 종교에서 기도를 할 때 많이 사용한다. 또는 반성을 할 때 취하는 자세이기도 하다. 이러한 목적으로 널리 사용되어 왔다는 것은 이 자세가 마음을 하심(下心)하게 하고 겸손하게 하여 자신을 성찰하거나 자신의 염원을 기원하는 데 도움이 되기 때문이다.
p.127

아사나 플로우명상은 앉은 자세에서 하는 게 처음에는 수월하다. 누운 자세에 비해서 깐다에 집중이 잘 되고 선 자세보다는 힘을 적게 사용하며 움직일 수 있기 때문이다.
p.173

수련을 잘하는 중요한 방법 중 하나는 같은 수련법을 같은 방법으로, 도반들과 같이 수련하는 것이다. 그렇게 하면 에너지의 호환, 파동, 공명력이 발휘되며 상승 및 확장하는 흐름이 일어난다. 마치 파동의 중첩 시 보강으로 진폭의 증대가 일어나는 것에 비유할 수 있다.
p.212

작가정보

저자(글) 박승태

원광디지털대학교 요가명상학과 교수로 재직하고 있으며, 요가와 명상 및 동양의 수련을 두루 섭렵하였다. 저서로는 『하타요가의 호흡』, 『몸에 참 좋은 쉬운 요가』, 『자연주의임신태교출산』 등이 있다.