웨이트 트레이닝 메카닉스

정국현 지음

유페이퍼 2023년 02월 28일 출간

작품소개

책소개

이 책은 30년 이상의 보디빌더로서 실전기술과 해부학적 지식을 바탕으로 웨이트 트레이닝의 표준을 제안하고 있습니다.
신체를 관절, 가슴, 등, 어깨, 팔, 복부, 하체 등으로 세분화하고 다시 통합한 웨이트 트레이닝의 지도라고 볼 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 동작에서 움직이는 관절, 분절, 가동범위 그리고 핵심 키포인트를 체계적으로 안내하고 있기 때문에
웨이트 트레이닝을 처음 접하시는 분들 뿐만 아니라 중급자, 고급자까지도 활용할 수 있는 핵심 키포인트를 제시하고 있습니다.
웨이트 트레이닝을 좋아하시는 많은 분들께서 부상없이 오랫동안 즐겁게 운동하시고 원하는 결과를 이룰 수 있기를 희망합니다.

목차

판권 페이지
들어가는 글
Chapter Ⅰ. 관절 부위별 올바른 사용법
1. 어깨띠(Shoulder Girdle ; 견갑대) 키포인트
1) 견갑상완 관절(Glenohumeral Joint ; G.H Joint)의 이해
2) 견쇄관절(Acromioclavicular Joint ; A.C Joint)의 이해
3) 흉쇄관절(Sternoclavicular Joint ; S.C Joint)의 이해
4) 벤치 프레스에서 어깨관절 마스터하기
5) 어깨통증! 이렇게 해보세요(셀프재활운동)
1. 어깨띠(Shoulder Girdle ; 견갑대) 키포인트_1
2. 팔꿈치 관절(Elbow Joint) 키포인트
3. 척추관절(Vertebral Column) 키포인트
1) 스트레칭과 유산소성 운동의 관계
2) 척추관절을 위한 코어 강화 운동
4. 엉덩관절(Hip Joint) 키포인트
1) 골반의 움직임
2) 엉덩관절 가동성 운동
5. 무릎관절(Knee Joint) 키포인트
1) 스쿼트와 무릎관절
6. 발목관절(Ankle Joint) 키포인트
Chapter Ⅱ. 가슴 근육 키포인트
1. 벤치 프레스(Bench Press ; 견갑안정화/위팔각도/호흡과 속도)
1) 스타팅 & 피니시 포지션
2) 견갑골의 안정화
3) 위팔뼈 각도에 따른 힘의 변화
4) 그립에 따른 표적 근육의 변화
5) 호흡과 속도
6) 핵심 주의 사항
2. 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press ; 벤치각도/중력선/안정근)
1) 스타팅 _ 피니시 포지션
2) 위팔뼈의 기울기
3) 벤치 각도 별 특징
4) 안정근 강화
5) 중력선과 표적근육
6) 해부학적 관점에서
3. 덤벨 체스트 플라이(Dumbbell Chest Fly ; 수평내전/가동범위)
1) 스타팅 - 피니시 포지션
2) 점증적 훈련 테크닉
4. 덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-over ; 흉곽/호흡근/라운드숄더)
1) 스타팅, 피니시 포지션
2) 팔꿈치 고정
3) 두 .....

작가정보

저자(글) 정국현

정국현

이학박사(Ph.D)
전. 국가대표(보디빌딩)
현. 삼육대학교 생활체육학과 겸임교수
현. 인천대학교 체육학부 외래교수
현. 휴먼 무브먼트 연구소장

2019 아시아 선수권대회 보디빌딩 금메달
2002 전국체전 보디빌딩 금메달
2002 미스터 코리아 1위
2011 국립부경대학교 우수강의상
2019 농림부장관 표창장