클라이밍 트레이닝

등반력 향상을 위한 훈련법 가이드

에릭 J. 허스트 지음 | 오영훈 옮김

프리월 2023년 11월 20일 출간 국내도서 : 2023년 06월 15일 출간

작품소개

책소개

클라이밍 트레이닝 분야 글로벌 베스트셀러이자 스테디셀러!
유수의 전현직 클라이밍 선수와 코치들이 추천하는 필독서!
등반력을 향상하고자하는 클라이머들을 위한 체계적이고 과학적인 훈련 방법들로 가득하다. 기술은 물론 멘털 관리에서 부상, 회복 촉진, 영양학, 계획 짜기까지 클라이밍에 관련한 필수 내용들을 망라하고 있다. 스포츠클라이밍, 멀티피치, 하드프리, 알파인등반 등 모든 분야의 클라이밍에 유익한 정보를 집대성한 《클라이밍 트레이닝》. 실력을 한 단계 레벨업하고픈 클라이머들에게 꼭 필요한 훈련법 가이드.

목차

1장 클라이밍 트레이닝 개괄
2장 자가진단과 목표 설정
3장 정신력 훈련
4장 트레이닝 기술과 응용
5장 클라이밍 생리학
6장 이동성, 안정성, 길항근 트레이닝
7장 코어, 다리, 유산소 트레이닝
8장 손가락 근력과 지구력 트레이닝
9장 당김 근육과 파워 트레이닝
10장 트레이닝 프로그램 계획
11장 클라이밍 영양학
12장 회복 촉진
13장 부상 처치와 예방

출판사 서평

클라이밍 트레이닝 분야의 바이블, 한국 출간
올림픽 종목도 되고 클라이밍 짐도 많아지고 남녀노소 즐기는 사람도 느는 만큼 과학적이고 깊이 있는 클라이밍 훈련서의 필요성도 높아지고 있다. 글로벌 스테디셀러로 주목받은 《클라이밍 트레이닝》은 그만큼 많은 사람들에게 긴 시간 검증된 책이다. 이제 막 시작한 입문자에게도, 한단계 레벨업하고 싶은 중급자에게도, 부상없이 실력을 유지하고픈 고급자는 물론, 클라이머를 지도하는코치들에게도 명확한 가이드를 준다. 저자인 에릭 허스트는 세계적으로 손꼽히는 클라이밍 지도자이자 작가이며, 연구자이다. 수많은 엘리트 클라이머들을 지도한 경험을 바탕으로 과학적인 근거를 들며 훈련법과 이론들을 소개하고 있다. 독자의 면밀한 이해를 위해 작은 내용도 허투루 넘어가지 않는다. 꼼꼼하고 설명과 가이드를 읽다보면 클라이밍과 클라이머에 대한 저자의 깊은 애정을 느낄 수 있다.

Train smart! 등반력 향상의 첫걸음, 현명하게 훈련하라
그레이드를 높이고픈 클라이머들의 열망과 노력을 잘 알고 있는 저자는 무작정 힘을 키우거나 위험을 무릅쓰는 트레이닝에 안타까움을 표한다. 진정으로 실력을 높이고, 오래 부상 없이 등반하기 위해서는 현명하고 영리하게 트레이닝을 해야 한다고 강조한다. 〈클라이밍 트레이닝〉은 단순히 기술과 훈련방법을 설명하는데 그치치 않는다. 바쁜 현대인들이 한정된 시간 속에서 어떻게 선택과 집중을 해야 할지, 동일 조건에서 기량을 최대치로 발휘하기 위해 시도할 수 있을 방법으로 무엇이 있을지, 상황에 맞게 다양한 가이드를 제시한다. 레벨업을 희망하는 클라이머들의 간절함이 실현되길 바라는 진심이 책의 저변에 깔려 있다. 때론 격하게 응원하고 때로는 단호하게 일침하는 퍼스널 코치가 필요하다면 당장 책을 펼치는 것이 옳다.

The power of climbing is awesome! 클라이밍이라는 삶의 요소
풀칼라, 동시대 클라이머의 훈련 모습, 생생한 이미지 자료, 정확한 설명, 이해를 돕는 표와 그래프 등등, 이런 것들을 이점으로 꼽기에는 책의 가치를 제대로 소개한 것이 될 수 없다. 클라이머에게 클라이밍을 한다는 것은, 즐길 수 있는 하나의 취미가 있다는 의미만이 아니다. “바위 위에서 움직인다는 간단한 일이 어떤 이의 하루, 또는 인생 전체를 바꿀 수 있다. -중략- 클라이밍은 우리가 진정 누구인지, 우리의 잠재력과 인생에서 무엇이 가능한지 알려주는 선물과도 같다.” “따라서 우리는 클라이밍을 한다는 사실만으로도 크나큰 행운을 누리고 있는 셈이다.” 라는 책 속 글귀에 클라이머로서 느끼는 행복과 연대감이 떠오르고, 수긍의 미소가 번진다. 그리고 되뇌이게 된다. ‘맞아, 이런 클라이밍을 앞으로도 계속 해야지.’ 이 책은 클라이밍의 가치를 다시금 느끼게 하고 클라이밍을 계속 사랑하게 만든다. 이보다 더 훌륭한 클라이밍 서적이 있을 수 있을까? 서채현, 김민철, 안치영 등 유수의 클라이머들이 ‘진정한 클라이머로 성장하고자 하는 분들께 권하고 싶은’ 책이라고 한 데는 이유가 있다.

작가정보

저자(글) 에릭 J. 허스트

명성 있는 클라이밍 지도자이자 작가, 연구자이다. 미국에 거주하면서 전 세계 엘리트 클라이머 수백 명을 직접 지도했다. 수많은 클라이밍 훈련법을 창안했고, 각종 저술 및 강연 활동을 통해 이를 전파했다. 쓴 책으로 《클라이밍 트레이닝》, 《Maximum Climbing》, 《How to Climb 5.12》, 《Learning to Climb indoors》 등이 있다. 《Climbing》, 《Rock&Ice》, 《Men's Health》 등 등반 및 운동 관련 잡지에 다수의 글을 발표하였다. 클라이밍 훈련에 관한 사이트 TrainingForClimbing.com을 운영하고 있다.

번역 오영훈

인류학 박사로 현재 서울대학교 비교문화연구소 연구원이다. 지은 책으로 《세르파, 히말라야 등반가 : 인류학으로 읽는 셰르파 이야기》가 있고, 〈북한산 등산의 생명정치〉, 〈국립공원의 이단자들〉 등 다수의 논문을 썼다. 한국등산연구소 부소장이다. 네이버 블로그 7mmrope를 운영하고 있다.