불안을 관리하면 인생이 관리된다

기분에 지지 않고 삶의 통제력을 되찾는 몸 중심 심리연습

미셸 블룸 저자, 동현민 번역 지음

더퀘스트 2023년 11월 03일 출간 종이책 : 2023년 11월 08일 출간

작품소개

책소개

“매일 아침 눈을 뜨면 불안이 몰려와요.”
“걱정하지 않으려고 해도 최악의 상황만 떠올라요.”
“늘 신경이 곤두서 있어요. 불안해서 주위를 자꾸 살펴요.”

불안과 걱정에 일상을 빼앗기면 몸은 항상 피곤하고, 마음은 집중하지 못하고 떠돈다. 무언가 잘못되었지만 어디서부터 해결해야 할지 감이 오지 않는다. 불안을 제때 풀지 못하면 하나둘씩 삶에서 포기하는 것이 많아진다. 변화와 도전, 새로운 관계 맺기 자체를 회피한다. 이때부터 불안은 자존감, 가족, 직장, 인간관계, 여가생활 등 삶의 모든 영역에서 고개를 들이민다. 삶을 뜻대로 통제할 수 없는 상황은 그 자체로 무력감과 불안을 악화시킨다. 용기를 내어 상담실을 찾은 한 내담자는 이렇게 말한다. “불안이 모든 것을 힘겹게 만든다.”
‘불안 해법’을 알려준다는 콘텐츠 대다수는 인지적 접근에 집중한다. “생각을 바꿔라, 마음가짐의 문제다, 멘탈을 키워라.” 그러나 굳어진 생각을 바꾸기란 쉽지 않으며, 설령 ‘강철 멘탈’을 얻더라도 효과는 일시적일 뿐 같은 문제가 반복된다. 높은 비용과 낮은 접근성 때문에 전문적인 치료를 시도하지 못하는 경우도 많다. 불안에서 벗어날 수 있으리라는 기대 자체가 점점 사그라드는 것이다.
그러나 당신은 반드시 불안에서 해방될 수 있다. 그것도 빠르게, 동시에 근본적으로 말이다. 해답은 다름 아닌 우리 ‘몸’에 있다. 몸에는 인지적 접근만으로는 다가갈 수 없는 불안의 씨앗이 새겨져 있다. 아무리 멘탈을 길러도 자꾸만 반복되는 불안이 ‘몸’에 집중하면 진정으로 치유되기 시작한다. 내가 나약하거나 잘못된 것이 아니라 불안의 근본적인 원인, 불안을 부추기고 지속시키는 패턴을 파악하지 못했을 뿐이다. 이 책은 불안을 쉽고 빠르게 달래고, 동시에 불안의 뿌리를 찾아 일상을 회복하고 싶은 사람들을 위해 현실적인 치료법을 제시한다.

목차

머리말: 불안으로부터의 완전한 자유 ◦ 7

1장.
내 마음이 늘 불안하고 초조한 진짜 이유 ◦ 15
몸을 놓치면 불안이 시작된다 ◦ 21
뇌를 이해하면 불안이 보인다 ◦ 27
우리 몸을 조절하는 자율신경계 ◦ 28
뇌의 세 가지 기본 구조 ◦ 31
불안에 빠진 뇌, 불안을 이기는 몸 ◦ 39


2장.
지금 당장 불안을 다스리는 법: 몸의 소리 듣기◦ 43
몸의 소리 듣기란 무엇인가? ◦ 45
몸의 소리 듣기는 어떻게 불안을 잠재우는가? ◦ 46
내 몸의 감각을 느낄 수 있나요? ◦ 50
SOAR: 불안을 달래줄 네 가지 마음 도구 ◦ 55
감각하기: 내 몸과 가까워지는 시간 ◦ 57
관찰하기: 평가하지 않고 있는 그대로 ◦ 60
표현하기: 지금 어떤 기분이 드나요? ◦ 62
돌아보기: 나를 더 깊이 이해할 수 있다면 ◦ 65

3장.
나는 왜 몸과 멀어졌을까 ◦ 71
몸과 마음이 멀어지는 이유 ◦ 79
유년기와 불안의 상관관계 ◦ 80
몸적 자아에 다시 다가가기 ◦ 85
호흡하기: 일단 숨을 쉴 것 ◦ 86
자원 활용하기: 나는 혼자가 아니다 ◦ 89
그라운딩: 두 발로 단단히 버티기 ◦ 91
주변 살피기: 눈앞에 보이는 것에 집중할 것 ◦ 93


4장.
나의 공포 대처 유형부터 파악하라 ◦ 97
공포 반응을 알아야 한다 ◦ 100
공포 반응의 생리적 증상: 몸의 변화 ◦ 101
공포 반응의 행동적 증상: 투쟁, 도피, 얼어붙기 ◦ 105
공포 반응의 인지적 증상: 부정적 생각 패턴 ◦ 109
불안을 부추기는 과도한 결합 ◦ 110
공포 반응은 복합적으로 나타난다 ◦ 113
심층 탐구: 외수용성감각, 고유수용성감각, 내수용성감각 ◦ 115
5장.
불안한 마음도 습관이다 ◦ 127
유년기의 상처가 만든 잘못된 생각 패턴 ◦ 133
불안을 낳는 핵심 믿음 끊어내기 ◦ 135


6장.
머릿속 불안에 속지 않는 법 ◦ 153
늘 최악의 상황을 상상한다면 ◦ 156
걱정한 일이 일어나지 않는 이유 ◦ 158
이중 알아차림: 과거는 과거고, 현재는 현재다 ◦ 164


7장.
버거운 관계에서 적당한 거리를 두는 법 ◦ 175
나와 너 모두를 지키는: 내부 경계와 외부 경계 ◦ 179
인간관계 속 네 가지 경계 설정 유형 ◦ 182
몸과 마음은 건강한 경계를 원한다 ◦ 192






8장.
인간관계에서 받은 상처 벗어나기 ◦ 203
애착의 뇌과학: 공동조절과 사회참여 시스템 ◦ 205
효과적인 공동조절의 조건들 ◦ 210
사람에게 받은 상처는 사람으로 치유된다 ◦ 218


9장.
지금 이 순간을 온전히 즐길 수 있다면 ◦ 229
유연하면서도 단단한 마음의 비밀 ◦ 232
놀면 불안한 사람들 ◦ 239
놀이하는 능력과 공동조절의 상관관계 ◦ 241
삶의 보람과 즐거움에 다가가는 법 ◦ 242


10장.
삶의 주도권을 되찾는 치유의 법칙 ◦ 251

참고문헌 ◦ 263

작가정보

저자(글) 미셸 블룸 저자, 동현민 번역

심리치료학박사PsyD. 임상심리치료사, 소매틱경험치료사SEP 자격이 있다. 안구운동 민감소실 및 재처리 요법EMDR 치료사 과정을 이수했으며, 발달기 트라우마의 치유, 자기감의 회복과 심화를 위해 몸과 마음을 통합시키는 치료법을 집중적으로 연구했다. 현재 캘리포니아의 레돈도비치에서 개인 심리치료사로 일하고 있다./한국외국어대학교 영미문학과를 졸업하고 생활체육지도자와 운동사 자격을 취득 후 수년간 재활 전문 퍼스널 트레이너로 일했다. 현재는 바른번역 소속 번역가로 활동하며 운동 관련 서적을 주로 번역하고 있다. 주요 역서로는 『임산부를 위한 필라테스 교과서』, 『네이비씰 피트니스 교과서』 등이 있다.