평일에는 자신감이 더 필요해

에바 블로다레크 지음 | 오지원 옮김

일므디 2023년 11월 01일 출간 종이책 : 2021년 07월 31일 출간

작품소개

책소개

세계적인 심리학자이자 베스트셀러 작가인 에바 블로다레크가 쓴 이 책은 우리가 쉽게 잃고 마는 자신감을 되찾도록 도와준다. 이 책은 우리 안에 이미 잠재력이 있으며, 우리가 진정으로 원하는 것을 찾는다면 자신감을 회복할 수 있을 거라고 말해 준다. 그리고 자신감을 회복했을 때 삶에 새로운 기회를 마련할 수 있다고 알려 준다.

목차

저자의 말 5
들어가는 글 _ 사기꾼 증후군은 그만! 8

Part 1 불안의 뿌리를 찾아서
어린 시절의 영향력·28 | 저주가 된 순응·32 | 자신감을 방해하는 요소·34 | 발전은 언제나 가능하다·45

Part 2 과거에서 자신감의 단서 찾기
상처 입었던 지점·53 | 과거의 상처 극복하기·59 | 투사 그만하기·61

Part 3 내면과 대화하기
나를 조종하는 내면의 목소리·70 | 내면의 비판자에게 지지 않기·73 | 생각을 거르는 필터·78 | 장기적인 사고의 전환·79

Part 4 행동 유형 바꾸기
내면의 명령·84 | 각 유형이 불러오는 결과·96 | 행동 유형 변화시키기·99 | 변화를 위한 훈련·100


Part 5 완벽주의에서 벗어나기
우리는 왜 완벽주의자가 되는가?·110 | 완벽주의의 채찍·111 | 자신감으로 완벽주의 이기기·118 | 스스로에게 관대함을 표현하라·120 | 완벽주의자가 아닌 완벽한 사람이 될 것·124

Part 6 자신감을 가지고 뜻을 관철하기
극도로 친절한 사람은 위험하다·133 | 당당하게 거절하기·141 | 능숙한 거절을 위한 조언·144 | 원하는 것을 정확히 표현하기·149 | 숨은 의도 분별하기·155 | 양심의 가책 없이 원하는 바를 관철하기·159

Part 7 남성의 세계에 당당하게 들어가기
남성의 언어, 여성의 언어·168 | 직장에서 두 가지 언어 사용하기·175 | 비언어적 태도 사용하기·179 | 몸의 언어로 표현하기·184 | 성 역할에서 영리하게 행동하라·185

Part 8 모욕적인 상황에 유연하게 대처하기
언어적 모욕에 자신감을 가지고 대처하기·192 | 방어를 위한 최고의 기술·195 | 모욕적인 상황을 명확히 대면하기·200 | 심각한 상처에 반응하기·204 | 자기 모습 발견하기·209 | 최고의 원칙은 용서다·212

Part 9 자신감을 가지고 관계 주도하기
관계 확인하기·222 | 불만족스러운 관계에서 빠져나오기·227 | 좋은 친구 만들기·230 | 가벼운 대화를 위한 기술·231 | 적극적으로 들어주기·234 | 연대감 조성하기·238

Part 10 자신감을 위한 스타일
첫인상의 중요성·256 | 나는 어떤 사람인가?·257 | 특별 이벤트를 위해 고려할 것들·261 | 기대에 부응하기·263 | 드레스 코드의 의무와 자유·264

Part 11 자신감으로 멋지게 등장하기
힘 있는 언어 구사하기·272 | 자기 확신을 가지고 발언하기·276 | 작은 웅변 수업·281 | 몸의 언어가 지닌 효과·284 | 무대 공포증만 아니라면……·287 | 연습이 결과를 만든다·290

Part 12 매일매일 자신감 훈련하기
자신감 충전 프로젝트·298 | 보이지 않는 코치 고용하기·300 | 성공 자축하기·305 | 영원한 자신감을 위해서·307

Part 13 자신감으로 살아가기
더 많은 자신감을 위한 가장 좋은 타이밍·314 | 미래로 가보기·316 | 우리가 모르는 힘·318 | 자신감의 비밀·324

책 속으로

이제부터 함께 당신의 대단함을 인식하는 작업을 시작해 봅시다. 이 작업은 버튼 하나를 누르는 것으로 간단히 이루어지는 일은 아니며, 오히려 절차가 있는 하나의 과정에 가깝습니다. 당신의 생각을 변화시키고 내면과 외면에 깊이 뿌리박고 있는 낡은 생각을 떠나보낼 준비를 해야만 합니다. 이러한 변화는 당신의 태도와 행동과 말과 심지어 외모에도 드러날 것입니다. 이 과정에서 얻을 수 있는 것은 무엇이냐고요? 도전하는 과정에서 자신의 능력에 대한 감각을 가지게 됩니다. 왜냐하면 당신은 실패하거나 실수를 저지른다고 해도 스스로가 여전히 멋진 사람이라는 것을 이미 알고 있거든요. 그럼으로써 얼마나 중요한 사람인가에 대한 감각이 새롭고 낯선 것을 시도해 보게 하는 용기를 주고, 새로운 기회를 열어 줍니다.
- 16p '들어가는 글' 중에서

뇌 연구에 힘입어 심리학은 그사이 모든 옛날 기억이 새로운 경험으로 수정될 수 있다는 것을 밝혔습니다. 우리의 뇌는 조형물과도 같습니다. 평생 동안 역동적인 발달과 변형 과정을 거쳐 완성되는 겁니다. 지금까지 밝혀진 지식에 따르면 성인이 된 후에 변화시킬 수 없는 것은 아주 적은 수의 기능뿐이라고 합니다. 예를 들면 시력 같은 것 말입니다. 뇌에서 시각을 담당하는 중추가 유아기에 제대로 훈련되지 않았을 경우 더는 발달되지 않는다는 것이지요. 그렇지만 다른 모든 부분은 학습에 의해 이전까지의 능력을 넘어설 수 있습니다. 성인이 된 이후에도 새로운 사고방식을 함양할 수 있다는 의미입니다. 우리는 대뇌를 거치는 사고와 감정과 행동을 의식적으로 조절하는 방법을 학습할 수 있습니다. 그러므로 이렇게 긍정적으로 말할 수 있습니다. 스스로의 위대함에 대한 감각은 지금 이 순간부터도 새롭게 얻을 수 있다고 말이지요.
- 47p '불안의 뿌리를 찾아서' 중에서

늘 에너지가 넘치고 권력 지향적인 사람 중 누군가는 이렇게 말할지도 모릅니다. “모든 게 다 마음에 들 수는 없어!” 물론 이러한 조언도 재고해 볼 만한 가치가 있을 것입니다. 그렇지만 정말로 강력하게 뜻을 관철해야만 하는지는 오직 자기 자신만이 결정할 수 있습니다. 다른 사람들이 보기에는 한없이 물러 터진 결정인 것 같아도 사실 감정적으로 충분히 옳은 결정이라는 신호일 수도 있습니다.
- 139p '자신감을 가지고 뜻을 관찰하기' 중에서

직장에서 다른 사람이 당신의 영역을 침범하는 것을 절대로 그냥 넘기지 마세요. “난 수준 떨어지는 유치한 행동은 하지 않을 거야. 그러고 싶으면 그러라지.”라는 생각은 어쩌면 당신의 직책까지도 희생시킬 수 있습니다. 이런 식의 사소한 침해에 제대로 빗장을 치지 않으면 중요한 프로젝트와 관련된 일에 다른 사람이 제멋대로 끼어들게 됩니다.
- 183p '남성의 세계에 당당하게 들어가기' 중에서

불만족스러운 관계들을 정리하는 것은 말 그대로 큰 짐을 더는 것입니다. 더 이상 그 관계를 위해 에너지와 시간이 소진되지 않습니다. 이제 우리를 낙담의 늪으로 끌어내리던 것이 사라지기 때문에 자신감을 위해서도 더할 나위 없이 좋은 일입니다.
- 229p '자신감을 가지고 관계 주도하기' 중에서

될 수 있었을지도 모르는 모든 것과 우리가 얼마나 행복하고 성공적일 수 있었을지에 대해 당시 이미 더 많은 자신감을 지닐 수 있었다면 어땠을까요? 이런 것에 대해 생각하면 각자의 성향에 따라 완전히 분노하거나 아니면 완전히 우울함에 빠지게 될 것입니다. 그렇지만 그런 것은 과거를 회상하는 진짜 목적이 아닙니다. 그것보다는 오히려 지금부터라도 자신감을 느끼는 것이 얼마나 중요하고 시급한지를 보여 주는 예라고 하는 것이 좋을 겁니다. 그리하여 우리가 몇 년 후 다시 오늘을 돌아보며 “아, 할 수 있었는데.”라며 아쉬움을 드러내지 않도록 말입니다.
- 316p '자신감으로 살아가기' 중에서

출판사 서평

내 삶에 긍정적인 변화를 부르는 자신감 트레이닝
“자신이 없어서 제대로 말하지 못할 때가 많아요.”
우리는 간혹 이렇게 이야기하곤 한다. 괜히 나섰다가 오히려 찍힐까 두려워서, 이상한 사람으로 여겨질까 두려워서, 그 의견에 대해서 반박당할까 두려워서 소극적이 되는 것이다. 게다가 이른바 성공한 사람이라고 여겨지는 사람들조차 매일 불안에 떤다. 그들도 상담할 때면 이런 말을 자주한다. “내가 얼마나 불안에 떠는지 사람들은 모를 거예요.” 이처럼 자신 없다는 느낌은 누구에게나 매순간 다가오는 것이다.
이런 우리에게 필요한 책이 《평일에는 자신감이 더 필요해》다. 세계적인 심리학자이자 베스트셀러 작가인 에바 블로다레크가 쓴 이 책은 우리가 쉽게 잃고 마는 자신감을 되찾도록 도와준다. 이 책은 우리 안에 이미 잠재력이 있으며, 우리가 진정으로 원하는 것을 찾는다면 자신감을 회복할 수 있을 거라고 말해 준다. 그리고 자신감을 회복했을 때 삶에 새로운 기회를 마련할 수 있다고 알려 준다.

자신감이 부족하다는 느낌을 계속 유지하고 사는 것은 권할 만한 일이 아닙니다. 이러한 상황을 변화시키려 노력해야 하지요. 자신감을 지니기 위해서 특별한 노하우가 필요합니다. 이것이 제가 이 책을 통해 여러분에게 드리고자 하는 것입니다. 저는 “이런 모습은 당신을 자신감 있어 보이게 할 거예요.”라고 말하지 않을 것입니다. 이러한 말은 실제로 자신감을 주는 게 아니라 자신감만 있어 보이게 포장하는 것입니다. 여러분은 그저 자신감만 있어 보이는 게 아니라 진정한 존재감을 드러내는 삶을 살 자격이 있습니다.
- 본문 중에서

“자신감은 충만한 삶으로 가는 열쇠입니다.”
《평일에는 자신감이 더 필요해》가 우리에게 전하고자 하는 말은 다음과 같다. 우리에게는 성공할 수 있는 잠재력이 있다. 그러나 이 잠재력을 살리기 위해서는 자신감이 반드시 필요하다. 자신감이야말로 해 보려는 마음을 갖게 만들고, 해 보려 하지 않았던 방법을 시도하게 해 주기 때문이다. 무언가를 해 보겠다고, 나를 변화시켜 보겠다고 결정하는 순간, 인생이 바뀔 것이다. 그리고 그렇게 사는 것이 나중에 후회를 남기지 않는 길이다.
물론 자신감을 갖는다고 해서 반드시 좋은 결과가 나타나는 것은 아니다. 하지만 시도조차 하지 않는다면 아무것도 얻을 수 없다. 아무리 사소한 일이라도 자신감을 갖고 시도해 봐야 한다. 그렇게 했을 때 그것을 시도해 봤다는 것만으로도 자부심을 가질 수 있다. 이 과정에서 실패한다고 해도 배움이라는 결과를 얻을 수 있다. 따라서 우리 삶에 의미를 담기 위해서, 후회 없는 삶을 살기 위해서, 우리는 자신감을 되찾도록 노력해야 한다.

자신감은 자유를 주며, 합당한 길을 선택하여 원래부터 예정되어 있었던 운명을 살아 나가게 합니다. 실제로 우리는 자신감을 갖는 데 필요한 모든 것을 이미 가지고 있습니다. 스스로가 알고 있는 것 이상으로 말이지요. 우리의 내면은 지식과 창의력, 사랑, 아름다움 그리고 따뜻한 에너지로 가득 채워져 있습니다. 이것들은 아직 소진되지 않았습니다. 그리고 이것들이 바로 우리가 더 많은 자신감을 가지고 마침내 자신이 얼마나 훌륭한 존재인지를 드러내야 하는 충분한 이유가 됩니다.
- 본문 중에서

자신감을 되찾기 위한 첫걸음부터
그렇다면 자신감을 되찾기 위해서 무엇을 해야 할까? 《평일에는 자신감이 더 필요해》가 권하는 첫 번째 방법은 먼저 자신의 불안의 뿌리를 찾아보라는 것이다. 우리에게는 어린 시절 부모와 가족, 주변의 또래 집단에게서 받은 영향과 같은 외적 요인부터 내면의 비판자와 완벽주의 등 내적 요인까지 찬찬히 들여다보는 시간이 필요하다. 그것이 내가 현재 어떤 상태인지 진단할 수 있는 첫걸음이다. 그다음은 내면을 이겨 내고 그동안 해 왔던 행동 유형을 바꾸는 것이다. 이는 다각도로 자신을 돌아보며 하나씩 해야 하는 작업이다. 이 작업을 하며 우리는 자신을 구속했던 것들로부터 벗어나 새로운 자아를 찾을 수 있게 된다. 이처럼 이 책은 자신감을 갖기 위해서 해야 하는 일들을 단계별로 구체적으로 알려 준다. 그래서 이 책에 나오는 방법들을 실천하다 보면 스스로가 어려움을 엮는 부분을 깨닫고 어느새 자신감이 충만한 사람이 되어 있을 것이다.

당신은 당신 안의 부정적인 목소리들이 항상 같은 주제로 부정적인 말을 하고 있다는 것을 빠르게 깨닫게 될 것입니다. 외모, 지성, 건강, 몸매, 지식, 사회적 접촉, 연애 관계, 출신, 나이, 그도 아니면 삶의 기회들에 관한 것 등이지요. 분명 이것은 항상 같은 주제로써 우리를 나약함에 점점 빠져들게 만드는 생각의 웅덩이에 지나지 않습니다. 이렇게 주제를 분류해 놓으면 일을 좀 더 단순하게 만들 수 있습니다.
- 본문 중에서

자신감으로 영혼에 힘을 싣다
《평일에는 자신감이 더 필요해》는 자신감을 단순한 생각과 감정으로만 소개하지 않는다. 이 책은 자신감이야말로 우리 존재를 아우르는 것이라고 본다. 자신감을 갖게 되면 모습과 태도만 표면적으로 바뀌는 것이 아니다. 운명이 바뀌고 우리 존재 자체가 바뀐다. 그러므로 자신감은 단순히 더 나은 삶을 위한 도구 중 하나가 아니라, 영혼에 힘을 싣는 열쇠다.
이처럼 《평일에는 자신감이 더 필요해》는 자신감을 회복하는 여정에 표지판이 되어 준다. 다른 사람과 관계에서 어려움을 마주했을 때 어떻게 대응해야 하는지, 어떤 말로 소통해야 하는지, 자신감을 갉아먹는 완벽주의를 어떻게 벗어날 수 있는지 등 우리가 마주하는 문제들을 해결하는 방법을 전해 주면서도, 끊임없이 자신감을 되찾아야 할 필요가 있다는 사실을 알려 준다. 그래서 이 책을 통해 간단한 몇 가지 노력만으로도 자신감을 가질 수 있음을 깨닫고 더 기쁘고 충만한 삶으로 나아갈 수 있을 것이다.

실제로 우리는 자신감을 갖는 데 필요한 모든 것을 이미 가지고 있습니다. 스스로가 알고 있는 것 이상으로 말이지요. 우리의 내면은 지식과 창의력, 사랑, 아름다움 그리고 따뜻한 에너지로 가득 채워져 있습니다. 이것들은 아직 소진되지 않았습니다. 그리고 이것들이 바로 우리가 더 많은 자신감을 가지고 마침내 자신이 얼마나 훌륭한 존재인지를 드러내야 하는 충분한 이유가 됩니다.
- 본문 중에서

작가정보

저자(글) 에바 블로다레크

심리학자이자 베스트셀러 작가이다. 여성 잡지 〈코스모폴리탄〉이 선정한 ‘독일에서 가장 유명한 심리학자’ 중 한 명으로, 독문학과 철학을 전공했으며 함부르크 대학에서 ‘행복’을 주제로 심리학 박사 학위를 취득했다. 1979년부터 지금까지 심리 치료를 해 오고 있으며, 2012년에 여성을 위한 온라인 코칭 ‘Magic-Me-Coaching’을 개발했다. 《카리스마를 깨우는 여자가 성공한다Mich ubersieht keiner mehr》, 《외롭지 않다고 말하는 당신에게Einsam》 등 여러 책을 집필하였으며, 각종 매체와 강연을 통해 오늘날까지도 많은 사람에게 자신감을 불어넣고 있다.

번역 오지원

고려대학교 독어독문학과를 졸업하고 독일 콘스탄츠대학교에서 문학, 미술사 및 영화 이론을 공부했다. 현재는 독일어 번역과 통역 일을 하고 있다. 옮긴 책으로는 《우정, 나의 종교》, 《조금 더 편해지고 싶어서: 거리를 두는 중입니다》, 《두 사람 : 마르크스와 다윈의 저녁 식사》, 《모든 운동은 책에 기초한다》 등이 있다.