당뇨·고혈압이 시작되는 마흔의 습관혁명

건강의 경계에 선 마흔의 필독서

조병식 지음

아미북스 2023년 10월 23일 출간 종이책 : 2023년 10월 10일 출간

작품소개

책소개

진짜 인생이 시작되는 마흔, 인생 2막을 제대로 살기 위해
가장 먼저 ‘건강한 몸’과 ‘건강한 마음’을 확보해야 한다!

타고난 건강으로 사는 것은 35세까지, 그 이후의 건강은 노력 없이 유지할 수 없다!
이 책은 대사질환이 시작되는 마흔 즈음의 독자를 대상으로 모든 질병의 시작인 당뇨와 고혈압을 예방하고
건강한 삶을 살 수 있는 실천 방법을 안내하는 마흔의 건강 필독서이다.
당뇨와 고혈압은 ‘생활습관병’이다.

이는 생활 습관을 바꾸면 충분히 예방하고 치유할 수 있다는 뜻이다.
타고난 건강으로 사는 것은 35세까지라는 말이 있다.
건강하고 행복한 노년을 보내고 싶다면 35세 이후부터는
식생활, 운동, 스트레스 등 생활 습관을 관리하여
내 몸을 병들게 하는 요소를 제거해야 한다.

목차

프롤로그｜만 명의 사람들이 입증한 길이 있다
1부 고혈압과 당뇨병, 평생 앓을 병인가?
두껍아 두껍아 헌 집 줄게 새 집 다오 10
Tip 대사증후군 용의자 X를 찾아라! 28
원인치료 없이 치유는 불가능하다 30
혈액 순환, 생명 에너지의 흐름 33
대사질환, 생명활동에 켜지는 적신호 36
만성 염증을 키우는 생활 습관 41
약만으로는 치료되지 않는다 47
Tip 왜 고혈압 기준이 계속 낮아지는 걸까요? 53
합병증은 약에만 의존한 결과 54
마흔, 습관혁명이 필요한 나이 60
Tip 호전 반응(치유 반응)인지 관찰하기 63
2부 습관혁명 7일 솔루션, 5대 습관혁명
첫째 날｜현재의 건강 상태 확인하기
내 몸 상태 파악 68
대사질환 관리에 도움이 되는 검사 74
정기적인 혈액 검사 75
합병증 검사 80
면역세포능력 검사 84
항산화 검사 86
유기산 검사 87
둘째 날｜밥상이 약상이 되는 식습관
대사질환 최고의 치유 습관, 현미채식 89
식습관 혁명을 위한 5원칙 94
대사질환자를 위한 현실 치유 밥상 102
Tip 마흔엔 찬밥 더운밥 가려야 한다 107
대사질환자마다 다른 치유 영양소 108
Tip 고혈압에는 무조건 저염식을 해야 한다? 111
셋째 날｜혈당·혈압을 낮추는 운동 습관
혈당·혈압 내리는 10분 운동법 120
산행·산책 및 파워 워킹으로 하루 만 보 걷기 124
인슐린 저항성을 낮추는 근력 운동 127
혈액 순환에 좋은 즉효 운동법 129
넷째 날｜독소를 배출하는 해독 습관
땀으로 정화되는 몸, 반신욕 133
신선한 공기를 이용한 치유법, 풍욕 135
최고의 해독제, 물 마시기 139
다섯째 날｜맑은 정신을 위한 마음 습관
마음을 비운다, 명상 144
Tip 호오포노포노 명상하기 149
마음에 숨을 불어넣는다, 호흡 150
Tip 혈압 내리는 이완 요법, 보디 스캔 152
몸과 마음의 안정을 이룬다, 숙면 153
Tip 숙면을 위한 십계명 155
여섯째 날｜활기찬 기운을 보충하는 에너지 습관
대자연에 공명하여 얻는 땅 에너지와 음이온 157
타인과 함께할 때 증폭되는 치유 에너지 160
일곱째 날｜7일 솔루션, 100일 전략 세우기
습관혁명 다이어리 기록하기 164
치유 습관 성공 전략 166
기록하다 보면 건강해지는 습관혁명 다이어리 168
지지자 만들기 170
에필로그｜일상의 작은 습관으로 건강을 회복한다 173
부록｜당뇨·고혈압을 개선하는 계절 식단표 179

책 속으로

원인은 버려둔 채 증상만 없애는 건 치료가 아니라 유예 처분에 불과하다.
성공 가능한 합리적인 치료법을 설계하지 못한다면 현대의학에서 대사증후군은 근본적인 치료가 불가능하고, 합병증이 당연한 결과처럼 뒤따르며, 한번 발병하면 악화 일로를 가는 고약한 질병일 수밖에 없다. _본문 31쪽 중에서

몸은 습관의 결과물이다. 습관대로 살면서 습관처럼 빚어진다.
아무 생각 없이 호흡하고 먹고 움직이고 자는 사이, 몸은 습관의 방향으로 기울 수밖에 없다. 하지만 건강하려면 균형이 매우 중요하다.
균형이 깨지는 순간 생명 시스템에 비상등이 켜지는데, 가장 큰 문제가 ‘몸의 산성화’다. _본문 36쪽 중에서

온전한 건강의 회복은 약물로 단기간에 얻어낼 결과값이 아닌 자신의 의지와 노력으로 장기간 매일의 변화 값을 충실히 쌓아갈 때 이루어진다. 우리 몸은 오랜 습관이 만들어 낸 결과물이다. 습관을
바꾸지 않으면 달라질 수 없다. 그래서 시간이 걸리더라도 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고 성심껏 반응해야 한다. 꾸준한 노력이 조금 불편하다고 해서
단번에 약물로 덮어버리는 건 예의가 아니다. 진정으로 이해하고 존중하면 몸에 들러붙은 오랜 습관도 어렵지 않게 끊어낼 수 있다. _본문 51쪽 중에서

습관혁명은 마음의 자세를 바로잡을 때, 즉 스트레스를 스스로 다스릴 수 있을 때 진정한 힘이 발휘된다.
이전과는 전혀 다른 마음 습관으로 건강한 삶을 회복하겠다는
굳건한 의지가 필요조건이요, 믿음과 은근, 끈기가 충분조건이다.
성실한 사람에게 주어지는 인생의 가장 큰 선물은 진정한 건강의 회복이다. _본문 152쪽 중에서

죽고 사는 문제가 달려 있다고 해도 습관을 바꾸기란 생각보다 쉽지 않다.
아무리 의지가 강한 사람이라도 살 만해지면 기존의 생활 습관이 관성처럼 나타난다.
그러다가 병원에 가서 수치가 좋지 않다는 소리라도 들으면 실망의 덫에 걸려 그대로 주저앉기도 한다. 어느 날은 이대로 포기하고 싶어지기도 할 것이다.
하지만 포기할 수 없는 나의 건강, 나의 인생이 아닌가. _본문 170쪽 중에서

출판사 서평

이 책을 읽고, 따라 하고, 기록하다 보면,
어느새 습관혁명을 달성하고 건강해진 나를 만날 수 있다!
이 책에서 저자는 1만여 명의 임상경험을 기반으로 식습관, 운동 습관, 해독 습관, 마음 습관, 에너지 습관의
5대 범주별 건강 습관법을 친절하게 소개한다.

독자는 저자가 안내하는 1만여 명이 입증한 길을 따라가기만 하면 된다.
이 책의 안내대로 읽고, 실천하고, 기록하다 보면 우리 몸이 원래 지니고 있던 ‘자연치유력’을 되찾아
약물복용을 시작한 분들도 약물에 의존하지 않고 오래도록 건강한 몸으로 살아갈 수 있는 평생 건강을 확보할 수 있다.

작가정보

저자(글) 조병식

18년 전에 ‘산으로 간 의사’ 조병식 원장은 해발 500m 경주 산골에서 ‘자연의원’을 열어 난치병 환자들을 치유하다가, 2023년에 산에서 내려와 경기도 광주시 곤지암에 자리 잡은 케이미래의원 대표원장으로, 경주의 ‘닥터조자연치유’ 센터장과 강사로 곤지암과 경주를 오가며 여전히 자연의학을 기반으로 한 통합의학 의사로 일하고 있다. 또한 그는 3년 전에 ‘한국자연의학회’ 초대 회장을 맡아 한국자연의학 발전을 위해 활동하였고, 최근에는 한국통합의학을 세계화하겠다는 포부 아래 ‘K미래의학연구회’를 만들어 열정적으로 활동하고 있다.
2010년부터 시작해서 9권의 자연의학 관련 서적을 집필한 그는 『약을 버리고 몸을 바꿔라』(2014년, 비타북스)를 통해서 ‘생활습관의학’을 설파한 바 있는데, 10년 만에 그 실천서 격인 『당뇨고혈압이 시작되는 마흔의 습관혁명』(이하 『마흔의 습관혁명』)을 쓰게 되었다. 현대의학을 반쪽의학으로 규정짓고 그 한계점과 문제점을 설파해온 그는 나머지 반쪽을 자연의학과 생활습관의학에서 찾는다. 그의 생활습관의학은 18년 동안 ‘습관혁명캠프’를 다녀간 1만여 명 환우들의 치유 사례, 경험담을 통해 검증된 과학적 기반 위에 세워진 것으로, 『마흔의 습관혁명』은 그 살아있는 생활습관의학을 기반으로 누구나 쉽게 배우고 따라 할 수 있는 내용으로 구성되어 있다.