후프야, 놀자

현대인에게 꼭 필요한 2023 후프 튜토리얼

박상욱 지음

북랩 2023년 10월 25일 출간 종이책 : 2023년 09월 25일 출간

작품소개

책소개

체육교사 박상욱이 제시하는 100세 시대의 건강 비법, 후프 운동의 모든 것

4차 산업혁명 시대. 과학과 의학의 발달은 우리 인간에게 100세 시대를 예고하고 있다. 건강관리를 위한 대전환이 필요한 시점이다. 건강의 필수 조건은 운동이며 ‘어떤 운동을 하는가’에 따라 더 즐겁고, 행복하고, 건강한 삶을 살아갈 수 있다. 그렇다면 과연 어떤 운동을해야 할까? 바로 저자가 소개하는 ‘후프’ 운동이다.

이 책에서는 예전에 행해왔던 후프 운동과 차원이 다른. 현대인에게 꼭 필요한 힙트로 후프운동을 소개한다. 아이부터 노인까지 누구나 쉽게 따라 배워가는 튜토리얼로 건강한 삶, 즐거운 삶이라는 행복을 추구하는 생애 건강종합 운동기구로 후프를 재조명했다.

후프 운동은 유산소 운동으로써 혈관 대청소, 노인들의 치매 예방, 청소년들의 체력 증진과 균형 잡힌 몸매, 극한 직업인들의 근골격계 질환을 예방하는데 도움을 준다. 또한 장애인을 위한 건강 후프 체조 학교와 스포츠 단체, 종교 단체, 지자체 등에 프로그램으로 사용하기 용이할 뿐만 아니라, 후프 게임과 후프 건강 교실, 유아들의 건강한 놀이 문화를 통해 몸과 마음을 건강하게 가꿀 수 있다. 건강한 몸은 결국 미래 사회의 역량인 창의적인 사고의 기틀이 되고, 더불어 살아가는 인성을 함양하게 해 주어 정신 건강에도 효과적으로 일조할 것이다.

목차

들어가며
I. 후프 세상으로 후프야! 놀자
당신은 나의 행복
가족 그리고 그리움
후프야! 놀자

II. 후핑 톡의 후프 이야기
1. 후프 너 어디서 왔니.
2. 훌라후프와 요우요우의 발명 이야기
3. 후프 운동이란?
4. 후프 운동 효과
5. 후프 운동에서 철학을 담아내다.

III. 후프의 성질과 선택 그리고 다양한 방법들
1. 후프 재질과 규격을 아시나요
2. 후프 마니아들의 후프 제작
3. 후프 그립 감기
4. 후프 고르기
5. 한눈에 펼쳐보는 후프 종목

IV. 건강해지는 다양한 후프 운동법
1. 건강과 후프 운동
2. 쉽게 따라하는 초보자 후프 돌리기 요령
3. 후프 피트니스
4. 후프 기체조
5. 후프 운동으로 치매 예방 어때
6. 시니어 후프 운동
7. 직장인을 위한 후프 건강 체조
8. 후프 운동으로 S 라인 만들기
9. 후프 요가는 어떤 운동일까?
10. 듀얼태스킹 후프

V. 후프 경기의 궁금점을 풀어보자
1. 후프 레크 게임이란?
2. 후프 댄스 경기
3. 후프 컬링 경기
4. 후프 굴렁쇠 경기
5. 후프 달리기
6. 후프 링 던지기
7. 후프 플라잉 경기

VI. 군중 속 후프 이야기
1. 후프 공연
2. 버스킹
3. 서커스
4. 매스 게임
5. 후프 챌린지
6. 재미로 도전하는 후프야 놀자

VII. 후프야 워밍업과 체력 만들어
1. 후프 체조
2. 후프 스트레칭이란?
3. 트레이닝 후프
4. 후프를 이용한 보조 운동
5. 후프 준비 및 정리 운동
6. 후프 그룹 엑서사이즈(Hoop Group exercise)
7. 멀티 후프
8. 쌍후프(Twin Hoops)
9. 창의 퍼포먼스 후프

VIII. 사랑이 넘치는 후프 놀이
1. 장애인 후프 운동
2. 후프 유아 체육

부록
후프 용어

책 속으로

“빙빙 할배, 어제 다 못한 이야기 밥 먹기 전에 끝내고 깔끔하게 아침밥 먹어요.”
“뭐가 궁금해.”
“아니 배고픈 것이 아니라 궁금증이 생겼어요. 후프가 그냥 하늘에서 뚝 하고 떨어지지 않았을 것이고. 해서! 후프에 대한 발명이야기를 좀 알아보자고요.”
“어차피 인터넷 잘 되는 세상에 살고 있으니 컴퓨터 한번 두들겨 보자고.”
“엔터키를 눌러봐요.”

전 세계 어린이들을 열광시켰던 장난감 훌라후프와 요우요우는 발명에 있어서 세심한 관찰이 얼마나 중요한가를 증명하는 대표적 발명품이다.
이 두 놀이기구의 발명가는 미국인 ‘루이 마크스’, 조그만 장난감 공장을 운영하던 그를 하루아침에 ‘장난감의 황제로’ 끌어올린 계기는 1960년대 말 어느 여름, 친구들과 함께 갔던 아프리카 오지 여행이었다. 후프에 대한 발명 이야기를 좀 알아보자.

- p. 25, 〈훌라후프와 요우요우의 발명 이야기〉 中


“후핑 톡, 우리나라 리듬 체조의 요정이 누구인지 알고 있니?”
“물론이지요. 손연재 선수잖아요.”
“후핑 톡, 잘 알고 있구나.”
“빙빙 할배, 리듬 체조는 어떤 것인가요?”
“그렇게 물어볼 것이라 예상하고 이 할배가 리듬 체조에 대하여 공부를 좀 했지. 지금부터 잘 들어봐.”

체조 종목은 남자 체조, 여자 체조, 리듬 체조, 에어로빅 체조, 트램폴린 체조, 생활 체조 등으로 나누어진다. 리듬 체조는 개인과 단체 경기가 있고 5가지 수구 중 개인 경기에서는 4가지 기구를 실시하며, 단체경기에서의 주니어 경기는 단일 수구로, 시니어 경기는 단일 수구와 2가지의 수구를 혼합하여 실시한다. 경기 풀후프, 볼, 곤봉, 리본의 순서로 진행하며(2년에 한 종목씩 로테이션 되어 빠지며 4종목을 실시한다.) 개인 경기는 1분 15초～1분 30초, 단체 경기는 2분 15초～2분 30초 사이에 연기를 실시한다. 후프(HOOP)는 목재 또는 플라스틱 소재의 직경 80～90cm, 최소무게 약 300g 정도의 수구를 사용한다.

- p. 133, 〈후프 체조〉 中


유아들은 호기심이 많아 끊임없이 신체를 움직이고 만지고 던지고 굴리고 만들기에 관심을 가지고 있다. 후프 운동을 통하여 유아들이 기초적인 운동능력과 사회성을 기르고 자신감과 정서적 능력을 발달시켜 기본적인 인지능력을 향상하는 창의적인 아이로 성장시켜 나가는 데 있다.
협응력이 요구되고 대근육이 소근육보다 더 빨리 발달하며 나이에 따라 빠르게 성장하는 시기와 안정된 형태로 유지하는 시기 등 다양한 변화로 개인차가 있을 수 있다. 유아들은 도구를 활용하여 구르고 매달리고 던지고 굴리는 신체의 갖가지 움직임 활동을 하면서 신체 근육이 발달한다. 따라서 후프 운동을 통하여 후프의 자연스러운 움직임과 모양의 변화에 호기심과 창의성으로 도전적인 움직임의 표현이 정서적, 신체적 사회성과 더불어 뇌를 일깨우는 두뇌 발달에 현저한 영향을 줄 것으로 기대한다.
유아 체육 프로그램으로 후프 운동을 몇 가지 소개한다.

- p. 166~167, 〈후프 유아 체육〉 中

작가정보

저자(글) 박상욱

1964년 8월 1일, 경남 고성에서 태어났다.
경남 토박이로 바다와 산. 그리고 들판이 어우러진 사람답게 살아가는 작은 마을에서 건강하고 바르게 성장했다.
경상대학교 체육교육과를 졸업한 뒤 학사 11기 장교로 전후방 각지에서 6년간 생활을 마쳤다.
1992년 9월 1일 중등 체육교사로 임용되어 현재까지 교사로 재직하고 있다.