슈퍼모닝

매일 아침 내 삶을 리부팅하는 시간

여주엽 지음

21세기북스 2023년 09월 27일 출간 종이책 : 2023년 09월 27일 출간

작품소개

책소개

★ 누적 조회수 2억 5000만 뷰의 자기관리 공식
★ SBS 〈집사부일체〉 자기관리 사부 출연
★ 10년, 3600여 일 동안의 아침 루틴 효과 집대성

최근 2030 세대 사이에서는 ‘갓생’ 등의 신조어가 생길 정도로 삶을 열심히 살며 자기관리를 하는 것이 하나의 트렌드다. 206만 구독자를 보유한 유튜브 〈올블랑TV〉 운영자인 여주엽 저자 역시 10년 전부터 꾸준히 새벽 4시에 일어나기 시작했으며, 자신의 아침 루틴을 매일 인스타그램에 꾸준히 포스팅했다. 그리고 자신의 10년간의 경험을 시스템화해 ‘슈퍼모닝’이라고 이름 붙였다.

슈퍼모닝은 단순히 아침에 일찍 일어나서 남들보다 빠른 하루를 시작하라는 의미가 아니다. 보다 효율적이고 생산적인 삶을 위해 아침 시간을 관리하는 게 핵심이다. 『슈퍼모닝』에는 저자가 10년, 3600여 일 동안 직접 슈퍼모닝을 실천하며 검증한 아침 루틴과 인생 관리 비법이 담겨 있다.

하루 중에서 변수가 거의 없고 완전히 집중할 수 있는 시간은 아침뿐이다. 저자는 이 아침 시간을 활용해 매일 아침 오늘 하루, 일주일, 한 달, 일 년 이상의 계획을 세우고 실행하는 법을 알려준다. 또한 슈퍼모닝을 시도해도 금세 포기하고 마는 사람들을 위해 게이미피케이션과 트래킹 등의 기발한 방법으로 평생 슈퍼모닝을 지속할 수 있도록 돕는다. 이를 통해 CEO가 회사를 경영하고 확장하듯 내 삶을 관리하고 발전시키는 통합적인 자기 관리 시스템을 만들 수 있을 것이다.

목차

서문 - 인생에도 성장 퀘스트가 있다면 어떻게 공략할까
우리는 구조화되지 않은 세상을 살고 있다
하루를 지키는 강력한 검(SWORD)이 되는 아침

PART 1 내 삶을 바꾸는 아침 루틴, 슈퍼모닝
01. 새벽 4시, 아침 인사의 기적
8년간 이어진 새벽 4시 단톡방 인사
아침 루틴을 바꾸니 인생이 바뀌었다

02. 내가 새벽 4시에 하루를 시작하는 이유
아무도 방해하지 않는 나만의 사치스러운 시간
사유적ㆍ신체적ㆍ경제적으로 자유로워지는 시간
어제와 단절하고 한 걸음 더 나아가는 시간

03. 매일 일찍 일어나는 사람의 비밀
늘 결심해도 작심삼일이 되는 이유
강력한 동기를 찾는 다섯 가지 ‘왜’라는 질문
작은 성취의 경험이 큰 성취를 만든다

04. 세상에서 가장 공평한 건 시간이다
짧은 순간이 모여 내 삶이 된다
시간이 없다는 핑계 대신에 해야 하는 일

PART 2 매일 아침 내 삶을 리부팅하는 방법
01. 생산적인 아침을 위한 기초 설계
슈퍼모닝을 위한 마인드 세팅 3단계
밀도 있는 한 시간이 느슨한 10시간보다 낫다
초보자가 시작할 수 있는 한 시간 루틴, SWORD
인생을 디자인하는 가장 효율적인 시스템, 8M
V 슈퍼모닝 사전 체크 리스트

02. 짧은 시간에 효율적으로 하루를 계획하는 법
내 삶을 구성 요소별로 나눠보자
‘나’라는 기업을 운영하는 대표가 되어야 한다
주인의식은 회사가 아니라 나에게 가지는 것

03. 인생을 어떻게 운영할 것인가
나는 어떤 부서로 이루어져 있을까
시작부터 대기업인 조직은 없다
성과를 측정할 수 있는 기준을 세워야 한다
성장의 속도는 모두 다르다

04. 계획을 점검하고 조정하는 과정, 트래킹
계획은 실패한 후가 더 중요하다
내가 매일 어디에 시간을 쓰는지 파악하라
트래킹 그래프가 말해주는 것들

PART 3 지속 가능한 슈퍼모닝 시스템
01. 같은 일을 매일 반복할 때 생기는 힘
나의 습관이 곧 나의 정체성이다
매일 같은 일을 할 때 찾아오는 자동화의 기적
의지가 부족하다면 환경을 만들어라

02. 상태창으로 관리하고 퀘스트로 레벨업하라
정량화를 통해 추세를 확인하는 방법
능력치를 확인하는 상태창을 만들어라
게이미피케이션을 활용한 레벨업의 기술

03. 지속적인 성장의 발판
학습의 가치, 새로운 것을 창출하는 단계
책에 담긴 삶의 정수를 내 것으로 만드는 방법
양날의 검이 될 수 있는 도구, 아웃소싱
목표 조정과 조직 개편의 시기

04. 슈퍼모닝, 삶의 가이드라인을 찾는 도구
사람에게도 도큐멘테이션이 필요하다
하루에 한 번, 내 삶을 체크하는 주기
메타 인지를 통한 폭발적인 성장

책 속으로

우리의 어떤 변화나 행동은 반드시 크고 작은 결과를 낳는다. 슈퍼모닝이 정말 내 삶을 바꿀 수 있을지 의심하면서 아무것도 하지 않는 것보다는 일단 해보는 것이 낫다. 하루를 헛되이 흘려보내지 않고 내가 원하는 방향을 정확히 바라보며 한 걸음이라도 내딛는 것은, 그저 부지런하고 생산적인 태도를 갖춘다는 데에 의미가 있는 것이 아니라 궁극적으로 내 삶을 더 아끼고 사랑하는 방법이다.
_41쪽, 아침 루틴을 바꾸니 인생이 바뀌었다

슈퍼모닝은 우리가 삶의 계획을 다루는 주기를 적어도 매일 아침으로 정해 반복하자는 것이다. 매일 다뤄주지 않으면 결과적으로 우리가 수행하고 있는 과업에 대한 기억을 조금씩 손실하게 되고 급기야 항로를 잃게 될 수 있기 때문이다. 즉 중요한 것은 ‘규칙적으로 지속하는 일’이다.
_45쪽, 아무도 방해하지 않는 나만의 사치스러운 시간

사람들은 왜 슈퍼모닝을 지속하지 못할까? 나는 이 질문에 답을 찾기 전에 우리는 왜 이전과 달라지고 싶은지를 먼저 돌아봐야 한다고 말한다. 슈퍼모닝을 지속하지 못하는 이유를 들여다보면 결국 슈퍼모닝을 통해 삶을 변화시키고 싶은 ‘완벽한 동기’가 부재한 경우가 많다. (중략) 슈퍼모닝이라는 이름 자체가 초인적인 힘, 압도적인 기세를 전달하는 네이밍이다. 실질적으로 내가 얻고자 하는 목표에 도달하기 위해서는 그만큼 강력한 동기와 실행력이 필요하다.
_64쪽, 늘 결심해도 작심삼일이 되는 이유

사람의 삶도 게임 캐릭터처럼 HP(Health Point)와 MP(Mental Point)가 나뉜다고 생각해보자. (중략) 만약 현실에서 HP나 MP를 항상 관리하며 채워두는 사람과 그렇지 않은 사람이 같은 비전을 향해 경쟁하고 있다고 가정해보면 어떨까. 직관적으로 누가 더 빨리 비전에 도달할 수 있겠느냐고 한다면 당연히 전자일 것이다.
_87쪽, 시간이 없다는 핑계 대신에 해야 하는 일

10대까지는 사회적인 시스템에 올라타서 어떻게든 공부를 하거나 진로를 찾으려고 노력하지만, 성인이 되면 강제하는 시스템이 없다 보니 인풋을 만드는 데 소홀해진다. 우리의 성장 그래프가 어느 순간 멈춰버리는 것이다. 이때부터는 스스로 에너지를 모으고 발휘하는 시스템을 만들어야 한다.
_103쪽, 밀도 있는 1시간이 느슨한 10시간보다 낫다

여기서 제시하는 8M은 내 삶을 디자인하는 방법에 대한 가이드가 되어줄 수 있는 여덟 단계다. 군주가 되어 내 삶을 구성하는 요소 전반을 관리한다고 하면 어떻게 해야 할까? 먼저 군주의 인생 목표를 설정하고 그것을 달성하기 위한 세부 카테고리를 만든다. 그 세부 카테고리를 담당하여 관리하는 기사가 있고, 그 기사는 군주를 위해 충성을 다해 일한다고 설정한다.
_113쪽, 인생을 디자인하는 가장 효율적인 시스템, 8M

나는 대학에서 산업공학을 전공했다. 보통 산업공학을 가리켜 인간의 시스템을 최적화하는 학문이라고 한다. (중략) 생각해보면 이 과정은 우리 삶의 자기 계발과도 비슷한 시스템이라고 할 수 있다. 하나의 목표값을 위해서 다양한 요소를 조절하고 최적화해야 하는 것처럼, 우리의 삶도 하나의 덩어리가 아니라 다양한 구성 요소로 나누어 바라볼 수 있다. 그리고 이를 각각 최적화했을 때 그 결과가 맞물리며 삶의 궤도가 원하는 목표에 정확하고 빠르게 도달할 수 있다.
_125쪽, 내 삶을 구성 요소별로 나눠보자

처음에 내 인생을 관리해갈 시스템을 만들기 어려운 이유는 시작 단계에서 삶의 영역을 파악하고 조각내는 방법 자체를 모르기 때문이다. 이때는 신체와 정신의 큰 파트를 나누어 생각하는 것만으로도 벅찰 수 있고, 빈 공간을 어떻게 채워가야 할지 막막할 수도 있다. 하지만 실제로 인생의 한 파트에 작은 계획이라도 세우고 실행해나가는 것에 익숙해지면 자연스럽게 영역을 추가하고 세분화하여 계획할 필요성을 느끼게 될 것이다.
_148쪽, 시작부터 대기업인 조직은 없다

‘트래킹’이라는 말이 있다. 인공위성 등의 비행체를 추적하고 관측해 궤도 및 위치를 정하는 것을 말하는데, 인공위성이 계획대로 움직이지 않거나 문제가 생겼을 때 무엇이 잘못됐는지, 어디를 수정해야 할지 단서를 찾아내는 방법이다. 나는 내 계획과 행동을 추적해 정보를 수집한 후 점검하는 과정을 트래킹이라 부른다.
_172쪽, 내가 매일 어디에 시간을 쓰는지 파악하라

현실의 우리에게도 상태창이 있다면 회귀물의 주인공 같은 뛰어난 능력을 발휘할 수 있지 않을까? 상태창이 보인다면 우리는 스스로의 능력치가 어떻게 향상되고 있는지 매 순간 점검해볼 수 있을 것이다. 어떤 미션이 주어졌을 때 내 역량을 파악해 자신 있게 임할 수 있고, 설령 어려운 미션이 나타나도 내가 지금부터 어떤 능력을 더 발전시켜야 그것을 해낼 수 있는지 가늠할 수 있다.
_212쪽, 능력치를 확인하는 상태창을 만들어라

출판사 서평

당신의 미래를 바꿀 아침 1시간의 기적!
206만 구독자의 찬사를 받은 ‘올블랑TV’ 여주엽의 인생 관리 비법

매일 새벽 네 시에 일어나 가벼운 스트레칭과 운동을 한 뒤 바로 책상 앞에 앉는다. 지난 하루를 돌아보며 감사 일기를 쓴 다음, 차분한 마음으로 책을 펼쳐 읽는다. 그리고 어제의 계획을 점검한 뒤 오늘의 계획을 세운다. 이 모든 루틴이 단 한 시간 동안 이루어진다. 206만 구독자를 보유한 유튜브 ‘올블랑TV’ 운영자 여주엽 대표의 아침 모습이다. 그는 10년 전부터 시작한 아침 루틴 시간을 매일 인스타그램에 꾸준히 포스팅하기 시작했고, 이를 ‘슈퍼모닝’이라고 이름 붙였다.

슈퍼모닝은 단순히 말하면 아침에 일찍 일어나 하루를 준비하는 루틴이지만, 그 진정한 의미는 아침에 일찍 일어나는 것 자체에 있지 않다. 핵심은 아침에 일어나는 것 자체가 아니라, 그 시간에 오늘 하루, 일주일, 한 달, 일 년 이상의 계획을 세우고 실행해가는 것이다. 저자는 10년간 직접 슈퍼모닝을 실천하며 검증한 인생 관리 비법을 알려준다.

『슈퍼모닝』에는 매일 일찍 일어나 인생을 관리하는 일의 효과는 물론, 추상적인 목표를 구체화하고 확실한 동기 부여를 할 수 있는 체계적인 방법이 담겨 있다. 또한 이를 평생 지속하며 성장할 수 있도록 실질적인 툴까지 제시한다.

하루를 지키는 강력한 ‘검’이 되는 아침
슈퍼모닝 1시간 루틴 ‘SWORD’ 공개!

아침 시간을 어떻게 활용하느냐에 따라서 하루는 물론이고 인생이 완전히 달라진다. 이 책에서는 저자가 수천 번의 아침을 기록하면서 찾아낸 가장 효율적이고 생산적인 루틴을 알려준다. 특히 초보자들이 딱 한 시간 동안 실행할 수 있는 다섯 가지 루틴을 소개하는데, 각 단계의 앞 글자를 따서 ‘SWORD(검)’이라고 부른다.

첫째, 2분 스트레칭(Stretching). 아침에 일어나자마자 내 몸의 혈류량을 최대로 끌어올려 가장 좋은 컨디션을 만들기 위해 스트레칭을 한다.

둘째, 4분 몸에서 땀 내기(Workout). 짧고 강도 높은 운동으로 에너지를 끌어올려 몸과 마음을 활성화하는 단계다. 운동을 통해 최대로 끌어올린 에너지를 그날의 업무나 공부에 발산할 수 있다.

셋째, 4분 감사 일기(Oasis). 절박한 상황에서 오아시스를 만나듯이 일상에서 감사한 일을 찾아 감사 일기를 써보자. 아침에 잠깐씩 시간을 내어 떠올리는 것만으로도 관점이 바뀔 것이다.

넷째, 20분 독서 및 자신 돌보기(Reading & Reflection). 책을 읽고, 거울에 비치는 자신의 모습을 바라보듯 스스로를 반추해보는 시간이다. 세상을 보는 균형 잡힌 시각을 만들어주고 발전적인 방향을 설정하는 데 큰 도움이 될 것이다.

다섯째, 30분 계획 세우기(Design). 슈퍼모닝의 핵심으로, 오늘 하루의 계획을 세워보고 내 삶의 전반을 디자인하는 시간이다. 시간 관리는 사람의 인생 전체를 관장한다고 해도 과언이 아니다. 아침에 하루를 미리 계획하고 준비하면서, 시간에 끌려다니는 게 아니라 내가 시간을 어떻게 쓸지 결정할 수 있다.

이 다섯 가지의 루틴은 이름처럼 우리의 매일 하루를 지켜내는 든든하고 강력한 ‘검(SWORD)’이 되어줄 것이다. 이러한 매일 아침의 작은 과업과 성취가 모여 상상 이상의 변화를 이룰 수 있다.

상태창으로 관리하고 퀘스트로 레벨업하라!
지속·성장을 위한 슈퍼모닝 시스템

그저 아침에 눈을 뜨고 흘러가는 대로 하루를 살아가는 사람과 매일 아침마다 내 삶의 항로를 확인하고 정확히 검을 뻗으며 나아가는 사람은 10년 후가 분명히 다를 수밖에 없다. 저자는 실제로 10년간 매일 새벽 4시에 일어나 직접 슈퍼모닝 루틴을 실행하며 자신의 삶이 어떻게 변했는지 기록했다.

또한 꾸준히 아침 루틴을 유지하기 위해 게이미피케이션과 트래킹 등의 기발한 방법으로 지속·성장할 수 있는 시스템을 만들었다. 마치 게임을 하듯 ‘내’가 군주가 되고, 여러 명의 기사가 나라는 군주의 비전을 위해 내 삶을 카테고리로 나누어 관할한다는 개념을 만들어낸 것이다. CEO가 회사를 경영하고 확장하듯 내 삶을 관리하고 발전시키는 통합적인 자기 관리 시스템을 만들 수 있을 것이다.

게임 속에서 캐릭터의 능력치를 ‘상태창’으로 확인하는 것처럼, 나의 능력치를 정량화해서 상태창 형태로 만들면 스스로의 능력치가 어떻게 향상되고 있는지 매 순간 점검해볼 수 있다. 매일 아침마다 내가 어제보다 얼마나 경험치를 쌓았는지 확인하고 상태창을 업데이트한다면, 게임하듯 재밌게 퀘스트를 공략하면서 매일 성장하는 자신을 눈으로 확인할 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 여주엽

206만의 구독자를 보유하고 있는 유튜브 ‘Allblanc(올블랑) TV’ 채널 운영자.
10년 전부터 꾸준히 새벽 4시에 일어나기 시작했으며, 2016년부터는 자신의 아침 루틴을 SNS에 포스팅하며 그 경험을 공유했다. 보다 생산적인 삶을 위해 아침 시간을 관리하면서 10년 전보다 확연히 성장하고 변화한 자신의 모습을 발견했다. 그리고 많은 사람과 함께 성장하기 위해 자신의 경험을 시스템화해 효율적이고 생산적인 ‘슈퍼모닝’ 루틴을 만들었다. 세상을 더 건강하고 좋은 방향으로 바꾸는 데 기여하겠다는 비전을 가지고 다양한 활동을 하고 있다.
서울대학교, 성균관대학교에서 산업공학 공부를 했다. 그 후 국방과학연구소 연구원을 거쳐 건강한 라이프스타일을 위한 미디어 커머스 기업 ㈜올블랑을 운영하고 있다. 중소벤처기업부 장관 자문위원 및 과학기술정보통신부 전파진흥협회 홍보대사로 활동 중이다. 스타트업 경진대회 심사위원, 정부 스타트업 지원 사업 심사위원, 크리에이터 교육 및 대회 심사위원을 맡아 청년 스타트업 사업에 앞장서고 있다.

올블랑 유튜브 https://www.youtube.com/@AllblancTV
올블랑 인스타그램 https://www.instagram.com/allblanctv
저자 인스타그램 https://www.instagram.com/coolguy_no.5