하루 15분 자존감 수업

나를 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신에게

너새니얼 브랜든 지음 | 이미정 옮김

앤의서재 2023년 09월 25일 출간 종이책 : 2023년 08월 01일 출간

작품소개

책소개

30여 년간 자존감을 주제로 연구해 온 자존감 연구의 선구자, 베스트셀러 『자존감의 여섯 기둥』의 저자, 너새니얼 브랜든의 자존감 향상을 위한 실천적 지침서!

‘나는 이런 사람이다’는 생각은 사실상 인생의 모든 측면에 매우 중대한 영향을 미친다. 직장생활, 연애생활, 인간관계, 삶을 살아가는 태도에 이르기까지 자존감이 영향을 미치지 않는 곳은 거의 없다. 또한 자존감은 일상생활에서 일어나는 모든 일에 반응하는 방식을 결정한다. 역경을 헤쳐 나가는 자기능력과 행복해질 권리를 절대적으로 확신하는 마음이 자존감의 핵심 요소이기 때문이다.
그렇다면, 자존감을 회복하고 키우려면 전문가의 도움을 받는 방법밖에 없을까? 자존감 부족으로 끊임없이 반복되는 자학적 행동의 고리를 끊어내려면 어떻게 해야 할까? 수많은 관련 저서와 프로그램 개발로 자존감의 원리와 실천적 지침을 널리 알린 너새니얼 브랜든은 이 책에서 이러한 의문에 답을 제시한다! 그는 자존감 이론을 소개하는 데 그치지 않고, 전문가의 도움 없이도 일상생활 속에서 자존감을 향상시킬 수 있는 구체적인 하우투를 소개한다.
책에 소개된 ‘문장완성법’은 하루 15분씩, 제시된 질문에 답하며 자신의 마음 상태를 알아차리고 스스로 나아갈 길을 모색하는 치료법이다. 이 치료법을 동원해 수천 내담자들의 자존감을 회복시킨 저자는 자존감을 높여 충만한 삶을 살고 싶어 하는 모든 사람들에게 실질적인 도움을 주기 위해 이 책을 출간했다! 책 속 문답을 따라가다 보면 숨죽이고 있던 내 안의 자존감이 모습을 드러내고 싱그러운 싹을 틔우는 걸 체감하게 될 것이다!

목차

추천의 글
프롤로그

1장.
자존감_ 자신을 신뢰하는 마음

건강한 자존감은 누구와도 싸우지 않는다

2장. 자존감 수업 하나
자기개념_ ‘나’는 어떤 사람인가

내 인생의 첫인상, 내면 아이 마주하기
내면 아이를 버리면 일어나는 일들
긍정적인 자기개념의 놀라운 힘
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

3장. 자존감 수업 둘
의식하며 살기_ 독립적인 사고가 자존감을 높인다

스스로 생각하고 행동하는 사람은 뭐가 다를까
의식하는 삶이 자존감을 키운다
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

4장. 자존감 수업 셋
자기수용_ ‘나’와 조화로운 관계 맺기

두려움을 다루는 강력한 도구, 자기수용
마주하기 힘든 감정을 받아들이는 법
자기수용 vs. 자기부인
저항을 끌어안아야 저항이 사라진다
문장완성법으로 자기수용 기르기
나를 사랑하게 되는 질문들
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

5장. 자존감 수업 넷
죄책감에서 자유로워지기_ ‘무조건 내 탓’이 자존감에 미치는 영향

드러내지 않는 분노는 가짜 죄책감을 낳는다
자기 행동을 이해하고 용서하는 법
자기비난에서 벗어나는 자존감 훈련
너무 잘나서 괴롭다는 당신에게
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

6장. 자존감 수업 다섯
나였던 그 아이 껴안기_ 지금보다 어린 자기 통합하기

‘아이였던 나’를 부정하는 사람들
문장완성법으로 아이-자기 껴안기
문장완성법으로 십대-자기 껴안기
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

7 장. 자존감 수업 여섯
자기책임_ 높은 자존감의 필수 요소

책임지는 삶은 인정하는 데서 시작한다
행동하라, 아주 구체적으로
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

8 장. 자존감 수업 일곱
척하지 않는 진실한 삶_ 내면의 나와 드러낸 나가 같은가

‘죽은 척하기’가 자존감을 갉아먹는다
진실하게 사는 사람의 자존감이 높은 이유
내 삶이 진실한지 알게 해주는 질문들
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

9장. 자존감 수업 여덟
자존감 소통법_ 타인의 자존감을 키워주면 내 자존감도 높아진다

서로의 자존감을 높여주는 태도
서로의 자존감을 높여주는 소통법
우리 시대의 진짜 윤리, 자존감
* 하루 15분, 자존감을 키워주는 문장완성 연습

10장. 자존감 수업, 복습 편
문장완성법으로 자존감 키우기

자존감이 높아지면 달라지는 것들

책 속으로

자존감은 자기유능감personal competence과 자기가치감personal worth이라는 두 가지 요소로 이루어진다. 다시 말해 자존감은 자기존중과 자기확신을 더한 것이다. 역경을 헤쳐 나가는 자기능력(자신의 문제를 이해하고 장악하는 능력)과 행복해질 권리(자기 이익과 욕구를 존중하고 지지할 권리)를 절대적으로 확신하는 마음이 바로 자존감이다.
_p.20~21 중에서

자존감은 언제나 높거나 낮은 정도의 문제다. 내가 알기로는 자존감이 완전히 부족한 사람도, 자존감을 키우지 못하는 사람도 없다. 자존감을 키운다는 것은 살아갈 능력이 있고 행복을 누릴 자격이 있어서 한층 더 자신 있게, 자애롭게, 낙관적으로 인생을 헤쳐 나간다는 뜻이다. 덕분에 좀 더 쉽게 목표를 달성하고 충만함을 경험할 수 있다는 확신을 키운다는 뜻이다. 또한 행복해지는 능력을 키운다는 뜻이기도 하다.
_p.22~23 중에서

누구나 한때는 아이였다. 깨닫지 못해도 자기 안에 존재하는 아이는 자기 자신의 일부다. 때로는 성인의 삶을 살면서도 한때 자신이었던 아이의 의식 상태로 돌아가 그 아이의 가치와 감정, 관점, 경험을 처리하는 독특한 방식대로 모든 상황에 반응한다. 자발적이고 명랑한 아이로 돌아간다면 그래도 괜찮다. 하지만 불안하고 의존적인 아이, 세상을 제한적인 시야로 바라보는 아이가 되어버리면 자존감에도 부정적인 영향을 미친다.
_p.37페이지 중에서

의식의 적절한 조절 여부가 인생과 행복을 좌우한다면 ‘눈멈’blindness보다 ‘깨인 눈’sight을 얼마나 존중하느냐가 자기확신과 자기존중에 영향을 미치는 가장 중요한 결정 요인이 된다. 직장에서나 결혼생활에서, 혹은 육아에서 안개 낀 듯 흐릿한 정신 상태로 거니는 행동을 자초한다면 인생을 잘 살아가고 있다고 느끼기 어렵다. 기본적인 생존 수단을 버린 채 아무 생각 없이 산다면 사람들의 인정을 받고 못 받고를 떠나서 자신이 가치 있는 존재라는 믿음이 약해진다. 자신의 결점은 다른 사람이 알든 모르든 자기가 잘 안다. 자존감은 자기 스스로 쌓아 올리는 명성이다.
_p.53 중에서

어떤 상황에서든 의식하며 사는 것은 당면한 과제에 적절한 정신 상태를 가진다는 뜻이다. 운전할 때, 사랑할 때, 쇼핑 목록을 작성할 때, 손익 계산서를 살펴볼 때, 명상할 때 등 각기 다른 정신 작용에는 각기 다른 정신 상태가 필요하다. 정신적 기능이 적절하게 작용하고 있는지 아닌지는 상황에 따라 달라진다. 의식하는 삶이란 자기가 하는 활동에 적합한 의식을 책임지고 갖추는 것이다. 이것이 바로 자기확신과 자기존중의 기반이 된다.
_p.54 중에서

이해하고자 하는 마음과 측은지심을 품고(자기 행동이 잘못됐음을 잠시도 부인하지 않고) 자신의 개인적인 정황을 살펴볼 수 있다면, 자신이 자신에게 어쩌다가 그런 행동을 했는지 진심으로 알고 싶어 하는 좋은 친구가 되어줄 수 있다면, 자신을 치유할 수 있다. 후회와 회한이 찾아들 수는 있지만 자기비난은 있을 수 없다. 앞으로 더 잘하겠다는 결심이 가장 그럴듯한 결과물이다.
_p.127 중에서

자신이 통제할 수 있는 일이 있는가 하면 통제할 수 없는 일도 있다. 자신이 통제할 수 없는 문제를 책임진다면 자신의 기대에 부응하지 못할 게 분명하므로 자존감이 위험에 처한다. 자신이 통제할 수 있는 문제를 책임지지 않아도 자존감이 약해질 수 있다. 그러므로 자신이 좌우할 수 있는 일과 그렇지 않은 일을 구분할 줄 알아야 한다. 또한 다른 사람의 행동처럼 자신이 통제하지 못하는 일에 대처하는 자신의 태도와 행동도 책임질 줄 알아야 한다.
_p.177 중에서

자존감은 인간의 삶에 해롭지 않은 일 중에서 어떤 일을 선택하느냐에 따라서 높아지거나 낮아지는 게 아니다. 자존감을 좌우하는 것은 자신의 정신과 가치를 더없이 신중하게 한껏 발휘하며 일을 하는가이다. 그리고 생산적으로 사는 삶은 자신이 가진 능력을 발휘하며 인간이라 누릴 수 있는 고유의 즐거움과 보상을 만끽하는 것이다.
_p.186 중에서

출판사 서평

수십 년간 자존감을 연구하며 수천 명의 자존감을 높여준
너새니얼 브랜든의 셀프 코칭법!

저자가 제시하는 자존감의 개념은 삶의 결과가 어떻든 자신을 수용하고 통합하는 자존감입니다.
외모, 재산과 같은 현실적 근거에 덜 의존하며, 자신에게 너그럽고 수용적인
소위 건강한 자존감을 추구하는 내용이 책의 근간을 이룹니다.
자존감을 키우기 위해 필요한 기본적인 태도는 평가가 아닌 ‘이해’와 ‘받아들임’이라는 대목이,
제가 이 책을 추천하는 가장 큰 이유입니다.
책 속 문답을 통해 나의 이야기를 하며 자신이 어떤 사람인지 이해하고,
자신의 다양한 면모를 북돋우다 보면 자존감은 떡잎을 내고 쑥쑥 자라날 것입니다.

_ 안주연 정신건강의학과 전문의

많은 현대인들이 겪고 있는 모든 심리적 문제는 자존감이 낮아서 생긴다. 그렇지 않은 경우는 단 한 가지도 떠올릴 수 없을 정도다. 바꿔 말하면 이제 자존감은 선택사항이 아니라, 충만한 삶을 살아가는 데 필수적인, 가장 중요한 요소다! 책에서 저자는 “자신이 인생살이에 적합한 존재이자 유능함과 가치성을 갖춘 경험의 산물이라고 평가하는 것이 자존감이라면, 자존감이 자기를 긍정하는 의식이자 자기를 신뢰하는 마음이라면, 자존감을 키워낼 수 있는 사람은 자기 자신뿐이다”라고 강조한다.
저자는 구체적인 자존감 회복의 키워드로 ‘자기개념’ ‘의식하며 살기’ ‘자기수용’ ‘죄책감에서 자유로워지기’ ‘나였던 그 아이 껴안기’ ‘자기책임’ ‘척하지 않는 진실한 삶’ ‘자존감 소통법’을 강조한다. 각각의 키워드를 챕터별로 소개하며 자기 자신을 이해하고 수용하는 삶, 자신이 처한 상황을 외면하지 않고 의식하는 삶, 자기책임을 다하는 삶을 사는 것이 어떠한 것인지 차근차근 안내한다. 수십 년간의 연구 결과를 바탕으로 한 저자의 글은 내담자의 실제 사례, 치료 과정, 구체적인 실천법 등이 어우러져 있다. 독자들은 자연스럽게 내담자의 이야기와 자신의 삶을 견주어 보게 된다. 이 과정에서 미처 자신도 몰랐던 자신의 모습을 발견하고 받아들이며, 앞으로 나아가기 위해 어떻게 생각하고 질문하고 행동해야 할지 돌아보게 된다. 즉, 자존감을 회복하기 위한 큰 한 걸음을 내딛게 된다.


“하루 15분, 읽고 쓰다 보면 ‘나’를 사랑하게 된다”
나를 발견하고 앞으로 나아가게 하는 ‘자존감 문장’들 수록!

▒ 나 자신이 가장 좋을 때는…….
▒ 나 자신이 가장 싫을 때는…….
▒ 내가 받아들여야 하는 것은…….
▒ 내가 왜 그렇게 행동하는지 이해하고자 한다면…….
▒ 나 자신을 용서한다면…….
▒ 나 자신의 기준에 따라 살아가는 법을 배운다면…….
▒ 내 생각과 감정을 더욱 솔직하게 드러낸다면…….
▒ 내가 누구인지를 다른 사람에게 보여준다면…….
…….

위 질문을 읽고 문장 뒷절을 오래 생각하지 않은 채 각각 6~10개까지 기록해 보자. 내가 완성한 문장이 사실인지 아닌지 혹은 다른 문장과 상충하지 않을지는 걱정하지 말자. 편안하게 떠오르는 대로 문장의 뒷절을 채워본다. 다 채운 뒤 문장을 천천히 읽어 내려간다.

어떠한가? 미처 몰랐던 속마음이 튀어나온 문장에 놀랐는가? 아니면 생각도 하지 못했던 놀라운 사실을 발견하진 않았는가? 이 ‘문장완성 치료법’은 너새니얼 브랜든 박사가 내담자와 상담을 하며 실제 적용한 치료 방법이자, 실제 상담 또는 심리치료 과정에서 자주 사용되는 방법이다. 이 책에서는 낮은 자존감을 높이기 위한 구체적인 실천법으로 이 ‘문장완성법’을 제시한다. 전문가의 도움 없이도, 노트와 연필 하나, 15분 정도의 시간만 있다면 당장 오늘부터 실행할 수 있다. 자존감의 기둥들인 자기개념, 자기수용, 나였던 그 아이 껴안기, 자기책임 등 각각의 요소별로 ‘문장완성법’이 제시되어 있어 해당 주제에 대한 자신의 상태가 어떠한지 알아차릴 수 있다.
무엇보다 인생의 난관에 부딪혔을 때 자신에게 어떤 질문을 던져야 하는지, 스스로도 이해하지 못하는 행동으로 괴로울 때 무슨 기준으로 자신을 돌아보고 어떻게 받아들여야 하는지, 주체적이고 독립적인 삶을 꾸려나가기 위해 갖추어야 할 가장 중요한 인생 태도는 무엇인지에 대한 구체적인 자존감 향상 전략들이 제시되어 있다. 이 책은 자신을 사랑하지 못한 채 어른이 된 당신, 나를 믿고 싶지만 온갖 불안으로 타인의 판단에 따르는 게 더 편한 당신, 문제를 알면서도 방법을 몰라 매번 잘못된 선택을 반복하는 당신, 그 누구보다 자기가 자신의 든든한 조력자가 되어주고 싶은 모든 이들에게 든든한 멘토가 되어주고 실질적인 지침을 제시해 줄 것이다!

작가정보

저자(글) 너새니얼 브랜든

Nathaniel Branden

미국의 심리학자이자 철학 박사. 자존감의 원리와 중요성을 최초로 규명하고 널리 알린 자존감 연구의 선구자이다. 30여 년의 자존감 연구를 바탕으로 수천 명의 환자들을 치료했으며, 충만한 삶을 사는 데 가장 결정적인 영향을 미치는 자존감의 중요성과 실천적 지침들을 알리는 데 평생을 바쳤다.
연구 결과와 실천적 지침들을 담은 여러 저서를 집필했는데, 대표작으로 『자존감의 여섯 기둥Six Pillars of Self-Esteem』 『자존감의 첫 번째 계단The Art of Living Consciously』 『자존감이 바닥일 때 보는 책A Woman’s Self-Esteem』 『자기존중Honoring the Self』 등이 있다.
이 책은 자존감 이론뿐 아니라 전문가의 도움 없이도 스스로 자존감을 향상시킬 수 있는 구체적인 전략들을 제시하기 위해 펴낸 책이다.

번역 이미정

영남대학교 영어영문학과를 졸업하고 KBS-서강 방송 아카데미 번역 작가 과정을 수료하였다. 현재 출판 번역 에이전시인 베네트랜스 전속 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『두려움을 이기는 습관』 『내 안의 어린아이가 울고 있다』 『완벽한 그녀의 마지막 여름』 『파친코 1, 2』 『예술하는 습관』 등이 있다.