수면수업-수면백문백답

박은서 지음

은 2023년 10월 02일 출간

작품소개

책소개

이 책은 수면이라는 타고난 본능을 방해할 수 있는 여러 요인과 상황, 해결 방법들을 과학적 합리와 인문학적 통찰로 풀어내었습니다. 각자에게 수면장애(Sleep Disorder)를 극복할 동기부여와 자신감을 찾아주어, 스스로가 맞춤 전략과 전술로 자연스럽게 솔루션(Solution)을 이끌어, 다시금 평안한 수면의 좌표를 맞추도록 좌표를 마련하였습니다.
하루에 한 번씩 수면수업을 통해 수면 과학을 이해하고 실천한다면, 분명 활기찬 아침을 준비하는 건강한 수면의 변화가 시작될 수 있습니다. 까만 밤을 하얗게 내몰리시는 우주의 모든 남녀노소에게 더 긍정적인 미래를 기약하고자, 더 나은 수면을 도와주는 플랫폼(Platform)을 이룰 것입니다.

목차

들어가며
수면의 기적
1. 우리는 왜 잠을 자야할까
2. 수면은 인체에 주는 선물이다
(1) 수면의 목표이자 기능은 건강한 몸과 마음입니다.
1) 수면은 손상된 중추신경계를 회복하여 해독과 휴식을 줍니다
2) 수면 중에는 성장호르몬(Growth Hormone)을 분비합니다
3) 수면은 세포와 피부를 재생시켜줍니다
4) 수면동안 면역력(방어체계)을 준비하고, 단백질을 생성합니다
5) 수면은 기억을 저장하고, 학습을 도와줍니다
6) 수면을 통해 스트레스(Stress)를 해소합니다
7) 수면은 심장을 보호하고, 혈압을 조절합니다
8) 수면에 의해 식욕을 조절합니다
9) 수면과정에 자율신경계(Autonomic Nerve System)를 안정화시킨다
(2) 수면의 본질은 다음과 정리될 수 있습니다.
1) 수면은 인간의 일차적인 욕구입니다
2) 수면은 필연적인 의식상실입니다
3) 수면은 한정된 시간동안 일시적으로 나타나는 행동입니다
4) 수면은 주기적인 활동이고 의식입니다
3. 수면 중 글림프시스템(Glymphatic system)으로 뇌를 청소한다
4. 잘 자야 뇌가 건강하다.
(1) 신경전달물질과 수면 조절
① 멜라토닌(Melatonin):
② 세로토닌(Serotonin):
(2) 기억력 강화 및 학습
① 수면 단계와 기억력:
② 시냅스(Synapse) 가소성:
(3) 뇌 해독 및 노폐물 제거
① 글림프 시스템(Glymphatic system):
(4) 감정 조절 및 정신 건강
① 스트레스(Stress) 회복력:
② 기분 장애:
(5) 신경 장애 및 수면
① 신경 퇴행성 질환:
② 뇌전증:
(6) 노화되는 뇌와 수면
① 인지 기능 저하:
5. 잠만 잘 자도 문제는 해결된다
(1) 신체 건강 유지
(2) 두뇌 기능 개선
(3) 정서 안정 및 스트레스 관리
6. 하루 7시간은 자야 몸건강 마음건강이 지켜진다
7. 낮잠의 기술이 인생을 건강하게 한다.
(1) 우선, 깊고 편안한 낮잠 수면을 위해서.....

작가정보

저자(글) 박은서

연세대학교 대학원을 졸업하고, 다시 한의사의 길을 걸어온 작가는 경희대학교 한의과대학 동서의학대학원에서 박사학위를 받았습니다. 연세조은한의원 원장, 예인한의원 대표원장과 한양대학교 국제병원 한방진료 전임의, 계명대학교 보건대학원 강사를 역임하였고, 경기도 의료원에서 한의과장으로 공공보건의료에 참여하였습니다.
작가는 오랜 시간 네이버에 ‘사이-나눔(글 빚는 한의사 알리고)’ 블로그를 운영하며 독자들에게 건조한 의학용어를 쉽고 흥미로운 인문학적 통찰로 풀어내며 건강과 관련해 폭넓은 글을 연재해 왔습니다(http:// blog.naver.com/sleep1075). 그뿐만 아니라, 강의와 신문, 방송 등 다수의 언론 매체에 필진으로 참여했으며, 5년간 연재한 ‘99세까지 팔팔하게’의 고정 꼭지는 전국의 독자들로부터 뜨거운 호응을 받았습니다.
작가의 출판물로는 《치매백문백답》, 《뇌건강을 살리는 계절음식》, 《잘 먹어야 잘산다》, 《갱년기, 마음도 쉬어야 부드러워집니다》, 《알파고 동의보감》, 《알.쓸.신.기.동의보감》, 《참건강클래스》, 《슬기로운 어른생활》, 《비타민 무기질 사용설명서》, 《르네상스 그리고 체질의학》 등을 대표 서적으로 꼽을 수 있습니다. 또한, 국내뿐 아니라 AMAZON 등에 여러 해외 서적물을 출판 등록하고 있습니다.
작가는 직장인 역량 강화 콘텐츠 「팔색쇼-동의보감건강법」과 전국교원 원격연수콘텐츠 「건강을 지키는기통찬 동의보감」 등의 콘텐츠몰 등으로 삼성전자, 한화그룹 등의 대기업과 전국교원들의 이러닝 교육에도 참여하여왔습니다. 또한, 서울 50 플러스 센터, 춘천시립도서관, 태백교육청, 성남평생교육원 등에서 인문학과 건강에 관한 많은 강의를 진행 중입니다.