근골격계 아픈 곳을 빠르게 해결하는 폼롤러 사용법

조경남 지음

피티클럽 2023년 09월 22일 출간

작품소개

책소개

폼롤러를 사용하여 근골격계 통증을 빠르게 해결하는 방법을 안내하고 있다.
근골격계 통증의 원인과 통증 완화, 이완의 원리를 알아보고 폼롤러의 부위별 사용법과 상황별 사용법을 자세하게 설명하고 있다.

목차

폼롤러란
통증유발점이란
폼롤러 근막 이완 효과
마사지 금지증
호흡의 중요성
횡격막 호흡법
폼롤러를 이용한 SMRT
장요근 스트레칭
내전근 스트레칭
어깨, 등, 엉덩이 스트레칭
정강이 앞(전경골근) 이완
대퇴사두근 이완
대퇴사두근 TFL IT BEND 이완
내전근 이완
종아리(장딴지, 가자미근) 이완
대퇴부 뒤(햄스트링) 이완
허리(요방형근, 척추기립근 하부) 이완
이상근 스트레칭
대퇴부 뒤(햄스트링) 스트레칭
내전근 스트레칭
장요근 스트레칭
가슴(대흉근, 소흉근) 스트레칭
후두하근 경추안정근 이완
저작근 이완(편두통, 불면증, 눈침침)
흉추 신전
승보근 중부 하부 능형근, 흉추부 이완
어깨 아래 겨드랑이(광배근, 소원근, 대원근) 이완
전완굴곡근, 전완신전근(골프엘보, 테니스엘보) 이완
전거근 트레이닝 5단계
상황별 폼롤러 사용법
저자소개

작가정보

저자(글) 조경남

저자 조경남

현) PT CLUB 대표
문화체육지도사 자격과정 실기부문 교수 역임
가천대학교 소관공무원 체력검정과정 교수 역임
각종 건강, 케틀벨 워크샵 강의
방송인 및 연예인, 기업CEO 개인트레이닝 중
짐볼 핸드북·가장 빠르고 안전하게 1주 1kg 빼기 저자

세종대학교 스포츠헬스케어 전공 석사
용인대학교 태권도학 전공 체육학사
ACSM CEP(미국스포츠의학회 임상운동생리학자)
한국선수트레이닝 협회 선수트레이너자격 1급
생활 츠포츠 지도사 2급(보디빌딩, 태권도)
실기체육교사 교원자격
FISAF KOREA International Personal Trainer
FISAF KOREA Internal Personal Trainer
FISAF KOREA Advance Diploma Personal Trainer
TPI Instructor fitness Level 2
Ground Force Method Level 2
그라스톤 테크니션(GRASTON TECHNIQUE)
필라테스, 요가 지도자

그 외 20여개 자격과 50여회 이상 연수
PT 전문 스튜디오 운영 15년
약 4000여명 맞춤 운동 지도