그럭저럭 살고 싶지 않다면 당신이 옳은 겁니다

캐서린 모건 셰플러 지음 | 박선령 옮김

쌤앤파커스 2023년 09월 13일 출간 종이책 : 2023년 09월 13일 출간

작품소개

책소개

성공하는 사람들은 ‘그럭저럭’하기 싫어하고 ‘적당히’ 하는 법이 없다. 그들은 많은 것을 원하고 해내려는 의지가 강하다. 목표에 따라 계획하고, 추진하는 과정에서 보이는 예민함, 강박적인 성향은 때론 왜곡되어 묘사되기도 한다. 즉, 완벽주의자들을 향한 흔한 오해와 편견이다. 굴지의 기업 CEO들과 일하며 ‘진정한 완벽주의’에 대해 오랫동안 연구해온 캐서린 모건 셰플러는 완벽주의란 아주 강력한 에너지라고 말한다. 완벽주의적인 성향이 자신을 괴롭힌 적 있다면, 그 성향을 자신이 가진 재능이자 힘이라고 인정하지 않은 채 고치려 들었기 때문이다. 《그럭저럭 살고 싶지 않다면 당신이 옳은 겁니다》에서는 통제, 압박, 욕망, 충동 등 부정적으로 그려졌던 성정들을 활용해 더 나은 인생으로 바꾸는 확실한 행동 전략을 알려준다.

목차

프롤로그. 완벽주의자의 99%는 스스로 문제가 있다고 생각한다

1장. 나는 어떤 완벽주의자일까?
5가지 유형의 완벽주의자
전형적 완벽주의자
낭만형 완벽주의자
게으른 완벽주의자
난잡형 완벽주의자
열정형 완벽주의자

2장. 예민한 게 아니라, 섬세한 것이다
만족할 줄 모르는 열망을 깨워라
야망은 보편적인 특성이 아니다
고정관념을 허물고 완전히 벗어나라
완벽주의의 역설
행복 추구, 쾌락 추구
진정한 자신의 모습에 적응하라

3장. 완벽주의를 질병이라 칭하는 몰상식한 사람들
우리의 욕심은 질병이 아니다
“세상에 균형 같은 건 존재하지 않아요.”
여기서 말하는 ‘우리’는 〇〇이다
왈가닥, 억척스러움, 죄책감
완벽주의를 버리고 균형을 잡으라고?

4장. 완벽주의는 강박증일까?
완벽주의 vs 강박장애
완벽주의자 + 자존감
피상적인 통제 + 진정한 힘
완벽주의자 + 마음챙김
“당신은 이미 정답을 알고 있어요.”

5장. 당신의 완벽주의를 찬양하라
실수에 자기 처벌로 대응하는 사람들
5가지 유형별 자기 처벌
알코올 사용 장애 아바
자기 연민 대신 자기 처벌을 선택하는 이유 3가지
비난, 자기 처벌의 공범
가장 흔한 자기 처벌

6장. 스스로 관대해도 될 만큼 완전하다
무슨 일이 있어도 자신에게 연민을 품어라
‘나는 원하는 걸 결코 얻지 못할 거야.’
충동적인 본능을 이용하라
의도는 인생 스타일을 결정한다
자기 연민은 곧 자부심이다

7장. 극단적인 생각 과잉을 멈춰라
평범한 성공을 이루는 데 도움이 되는 9가지
사후 가정 사고는 인지적 반사다
지원은 다양한 형태로 찾아온다
‘좋거나 나쁨’을 ‘다른’으로 바꿔라
행복과 스트레스는 3단계로 겪게 된다
가벼운 게 오히려 더 무겁다
고난과 도전의 차이는 연결이다
간단하다고 쉬운 건 아니다
시간 관리보다 에너지 관리가 중요하다
무언가를 마무리한다는 건 환상이다

8장. 새로운 일을 하며 휴식하라
회복 습관을 기르는 데 도움이 되는 7가지
각 유형의 완벽주의자가 충분히 회복하면 어떨까?
설명하지 말고 표현해라
판단하지 말고 의견만 지녀라
힘든 시간을 보낼 미래의 나를 위해 나서라
적당한 타인의 개입은 도움이 된다
경계를 정하자
제발 충분히 자라
중요하지 않은 건 줄이고, 중요한 건 늘리자

9장. 오늘 당신의 완벽한 삶을 즐겨라
이제 당신은 자유다!
신뢰는 행동으로 뒷받침되며, 시간이 지나면서 쌓인다
의미 찾기: 가장 위대한 힘의 형태
자기 용서: 스스로 신뢰하는 지름길
확실성은 실재가 아니다
이 책의 모든 걸 잊어버려도 괜찮다

작가의 말
참고문헌

책 속으로

완벽주의를 일차원적이고 부정적인 개념으로 단순화하면 ‘완벽주의는 나쁘다’라고 받아들이기 쉽다. (…) 우리는 살면서 겪는 일상적인 좌절과 다양한 정신병이 완벽주의와 관련 있다고 반사적으로 생각한다. 하지만 정신 건강 분야에는 완벽주의가 무엇인지에 대한 표준화된 정의가 없다. 이렇게 임상적인 정의가 명확하지 않은 상황에서 학자들은 완벽주의가 무엇을 의미하는지 독자적으로 정의를 내렸다.
이런 정의 가운데 완벽주의라는 다양하고 복잡하며 변화무쌍한 힘을 제대로 포착한 건 하나도 없다. 완벽주의가 무엇인지 확실하게 정의하려고 할수록, 완벽주의는 개별화된 방식으로 펼쳐지는 개념이라는 걸 깨닫게 된다.
- 49p~50p(2장. 예민한 게 아니라 섬세한 것이다)

지금 균형 잡힌 삶을 살고 있지 않더라도 당신에게 뭔가 문제가 있는 건 아니다. 당신은 너무 피곤해서 화를 낼 수조차 없는 상태가 될 때까지 헬스장에 다닐 필요도 없고, 더 이상 원하는 게 없어질 때까지 감사 일기에 긴 목록을 작성할 필요도 없다. 당신은 화를 낼 수도 있고 사랑으로 가득 찰 수도 있다. 더 많은 걸 원할 수도 있다. 이 중 어느 것도 균형을 맞출 필요가 없다. 더 많은 것을 원하고 그걸 얻을 수 있다. 더 많이 원하는 건 당연한 일이다. 당신의 욕망은 현실적이고 중요하며 당신 이외의 그 누구도 이해할 필요가 없다.
자신의 야망을 병적인 것으로 만들지 말자. 탁월해지고 싶다는 만족할 줄 모르는 욕망을 사과하거나 위장하지 말자. 자기를 고쳐야 한다는 생각을 완전히 거부하자. 지금 완벽주의를 되찾자. 당신에게는 아무 문제도 없다.
- 90p(3장. 완벽주의를 질병이라 칭하는 몰상식한 사람들)

사람들은 강박장애를 완벽주의와 혼동하기도 하는데 둘은 완전히 다르다. 강박장애를 앓는 사람은 특정한 강박적 주제를 중심으로 침투적 사고를 할 수 있다. 예를 들어 사랑하는 사람이 다칠까 봐 걱정하다 보면, 그 사람이 버스에 치이는 이미지가 머릿속에 계속 맴돌 수도 있다. 강박장애를 앓는 사람의 강박적인 생각은 마치 뇌가 남에게 잠식당한 것 같다. 경험하고 싶지 않은 생각이나 이미지를 반복적으로 마주하도록 강요받는 것처럼 이질적인 기분이 든다. (…) 완벽주의자들이 이상을 추구하기 위해 보여주는 일반적인 강박적 노력과 다르게, 강박장애를 앓는 이들은 특정한 숫자까지 세거나 손을 씻거나 정확한 문구를 반복하는 등 특정한 행동을 통해서 강박성을 드러낸다.
- 95p~96p(4장. 완벽주의는 강박증일까?)

평생을 작고 지루한 연못에서 큰 물고기로 살아가지 않는 이상, 항상 모든 일에서 최고가 될 수 없다. 실패의 위험을 무릅쓸 만큼 용감해지면 몇몇 실력자들과 시합을 벌일 테지만 결국 패배할 것이다. 그 패배는 당신이 결과를 알 수 없는 위험에 위축되지 않고 단호히 목표를 추구할 만큼 대담하며 실패를 딛고 나아가는 사람이라는 증거다. 물론 당신의 반사신경이 작동할 것이다. 그게 반사신경이 하는 일이니까. 그런 무의식적인 반응까지 통제할 수는 없지만 의식적인 반응을 선택할 수 있는 힘은 있다.
- 187p(7장. 극단적인 생각 과잉을 멈춰라)

회복은 완벽주의자들에게 독특한 도전이다. 예를 들어 완벽주의자에게 휴식 시간은 무해하다고 느껴지지 않는다. 압박감으로 둘러싸인 위험처럼 느껴진다. 완벽주의자가 회복에 어려움을 겪는 이유는 2가지다. 첫째, 회복이 필요하다는 것 자체가 완벽주의자에게는 실패처럼 느껴진다. 자기가 잘못한 일이 있기 때문에 피곤하다고 생각하며, 그 실수를 바로잡아야 한다고 느낀다. 완벽주의자의 말문을 막고 싶다면, 질병관리청에서 하루의 3분의 1은 잠을 자라고 권고했다고 알려주자. 인간이 제 기능을 하기 위해서는 매일 상당한 양의 휴식이 필요하지만, 완벽주의자들은 이를 받아들이기 어려워한다.
- 230p(8장. 새로운 일을 하며 휴식하라)

출판사 서평

★★★★★ 아마존 선정 2023년 최고의 책!
★★★★★ 전 세계 25개국 동시 출간!

“완벽주의는 가장 강력한 동기부여다!”
구글, 하버드, 에어비앤비, 세포라가 주목하고,
수만 명의 인생을 성공으로 이끈 심리 치료사!

‘완벽주의자’라는 말을 들어본 적 있는가? “욕심을 줄여라.”, “적당히 넘어갈 줄 알아라.”, “지나치게 예민하다.” 같은 말을 들어봤는가? 그런 말을 들으면 대다수는 스스로에게 문제가 있다고 생각한다. 하지만 이 책의 저자인 캐서린 모건 셰플러는 ‘너무 좋아서 이보다 더 좋을 수 없는 것’이 완벽이라고 말한다. 그런데 스스로 지나치게 엄격한 나머지 “완벽주의를 버리고 균형을 잡아라!” 같은 쓸데없는 조언을 귀담아 듣기도 한다. 이상하지 않은가? 사람들은 대부분 최선의 결과를 위해, 자신을 끊임없이 밀어붙이지 않는다. 하지만 완벽주의자들은 대체로 그렇게 살고 있다. 다시 말해 완벽주의 성향은 엄청난 재능이자 신이 주신 선물인 셈이다.
구글, 에어비앤비, 세포라 등 굴지의 기업과 일해온 저자는 ‘완벽주의자들은 축하받아야 하는 사람’이라는 메시지를 퍼트려왔다. 먼저 5가지 유형에 따라 완벽주의자를 분류하여 소개하고, 그들의 인생에 도움이 되는 것들에 관해 이야기한다. 당신이 날카로운 집중력을 가졌다면 ‘열정형 완벽주의자’이고, 꼼꼼하고 신뢰도가 높은 성향이라면 ‘전형적 완벽주의자’이고, 인간관계가 좋고 공감 능력이 뛰어나다면 ‘낭만형 완벽주의자’이다. 여기까진 누구나 생각할 수 있는 완벽주의자 유형이다. 하지만 다소 게으르거나 충동적이고, 목표에 꾸준히 집중하지 못하는 사람들도 완벽주의자라는 사실을 아는 사람은 별로 없다. 《그럭저럭 살고 싶지 않다면 당신이 옳은 겁니다》에서는 스스로 어떤 유형의 완벽주의자인지 파악하고, 그것을 바탕으로 자기 재능을 100% 발휘할 수 있는 전략을 소개한다.

작은 실수에도 지나치게 걱정하는가?
항상 잘 해내야 한다는 생각에 불안한가?

통제욕을 계획성으로, 충동성을 추진력으로 바꾸는 최강의 노하우!

캐서린 모건 셰플러는 완벽주의자들과 상담하며, 많은 이들이 자신의 완벽주의를 제대로 활용하지 못해 휘둘리고 있다는 사실을 발견했다. 저자의 내담자인 페이한은 난잡형 완벽주의자였다. 요가 프로그램을 보고 요가 자격증 취득 방법을 알아보고, 에어비앤비 슈퍼 호스트가 되기 위해 아파트를 꾸미고, 다큐멘터리를 볼 때마다 새로운 직업에 도전했다. 시작하는 충동을 즐겼던 그는 무엇 하나 제대로 이뤄내지 못했지만, 저자와 상담한 이후 도전하고 싶은 것을 포기하지 않고도 많은 것을 이뤄낼 수 있었다. 이처럼 난잡형 완벽주의자의 ‘충동’을 ‘추진력’으로 사용하는 방법을 배운다면, 그들은 인생을 뒤바꿀 재능을 얻는 셈이다. 책에서는 유형별 내담 사례들과 연구를 토대로 자기 자신을 지키는 완벽주의 사용법을 알려준다.
이 책의 특장점은 완벽주의자들을 변화시키지 않는다는 것이다. 본질을 꿰뚫고 초점만 바꾸었을 뿐인데 약점을 강점으로 만들어준다. 자신 안의 걱정, 불안, 두려움을 성공의 무기로 바꿀 최고의 방법을 안내한다. 변수를 허용하지 않는 ‘통제’를 목표 달성을 위한 치밀한 ‘계획’으로, 실패할까 봐 초조해하는 ‘압박’을 긍정적인 ‘긴장감’으로, 목표를 향한 과도한 ‘욕심’을 이상을 실현하는 ‘야망’으로, 순간적인 욕구에 흔들리는 ‘충동’을 미친 듯이 불타오르는 ‘추진력’으로 전환시킨다. 이 책을 읽고 나면 어떤 상황에서든 당신이 원하는 것을 더 많이 얻게 될 것이다!

작가정보

저자(글) 캐서린 모건 셰플러

뉴욕에서 심리 치료사, 작가, 강연자로 일하고 있다. 이전에는 구글 사내 심리 치료사로 일했다. 캘리포니아대학교 버클리와 컬럼비아대학교에서 공부하고, 뉴욕에 있는 정신성/심리치료협회에서 석사 학위를 받았다. 왕성하게 활동하는 칼럼니스트이자 작가로 〈타임〉, 〈뉴욕타임스〉, 〈허핑턴포스트〉, 〈엘르〉, 〈비즈니스 인사이더〉, 〈인스타일〉 등에 글을 기고했다.
저자는 구글, 에어비앤비, 힐튼, 세포라 같은 굴지의 기업과 일하며 자신의 메시지를 퍼트렸다. 그의 주장에 따르면 우리는 부정적인 생각에 쉽게 빠지는 나머지 자신의 진정한 힘을 발휘하지 못한다. 그 때문에 우리 사회에서는 너무 많은 재능이 낭비된다. 저자는 그 부정적인 생각의 고리를 끊는 것을 돕는다. 《그럭저럭 살고 싶지 않다면 당신이 옳은 겁니다》는 완벽주의 성향을 고치려 노력했던 이들에게 완벽주의가 얼마나 매력적인 성정인지 안내한다. 자신의 강점에 기초하여 인생을 야망 넘치게 살아가고, 그것으로 자신을 치유할 방법을 소개한다.

번역 박선령

세종대학교 영어영문학과를 졸업하고, MBC방송문화원 영상번역과정을 수료했다. 현재 출판번역 에이전시 베네트랜스에서 전속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《타이탄의 도구들》, 《더 해머》, 《리추얼의 힘》, 《눈을 맞추자 인생이 달라졌다》, 《똑똑한 심리학》 등이 있다.