몰입의 힘

일상을 바꾸는 몰입의 즐거움

김민식 지음

다온길 2023년 10월 05일 출간 종이책 : 2023년 10월 05일 출간

작품소개

책소개

이 책은 몰입의 변화시키는 힘, 즉 현재 순간에 완전히 참여하고 그것이 우리의 삶을 재구성하도록 하는 행위에 대한 이야기입니다.
몰입이 실제로 무엇인지, 그리고 오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 몰입이 왜 중요한지에 대한 이유에 대해 설명합니다.

방해 요소가 많고 기술이 끊임없이 발전하는 사회에서 몰입의 가치는 그 어느 때보다 중요합니다. 연구에 따르면 몰입은 창의성을 높이고, 인지 능력을 향상시키며, 일상을 초월하는 성취감을 가져올 수 있다고 합니다. 순간에 몰입함으로써 우리는 바쁜 현대 생활에서 종종 포착하기 어려운 기쁨의 원천을 활용하게 됩니다.

몰입을 삶의 방식으로 받아들이는 데 필요한 정신적 틀에 관한 내용이며 올바른 사고방식을 기르는 것이 어떻게 우리를 둘러싼 아름다움과 기회에 더 현존하고, 주의를 기울이고, 개방적으로 만들 수 있는지 알려줍니다.

몰입의 가장 매력적인 측면 중 하나는 우리를 몰입 상태로 이끄는 능력입니다. 심리학자 미하이 칙센트미하이가 만든 흐름은 우리의 기술이 당면한 과제와 원활하게 조화를 이루는 최적의 지점입니다.

끊임없이 쏟아지는 알림, 멀티태스킹의 유혹, 빠르게 변화하는 세상의 압박이 방해가 되는 경우가 많습니다. 방해 요소가 없는 공간을 만들고, 마음챙김을 연습하고, 몰입형 활동을 위한 전용 시간을 확보하는 것은 모두 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

이 책을 통해 몰입의 개념에 대해 공부하고, 어떠한 환경을 조성해야 하는지, 몰입에 대해 함께 생각해 보는 시간이 되었으면 합니다.

목차

들어가며

PART 1 몰입의 이해와 중요성

1장 몰입이란 무엇인가?
1. 다양한 맥락에서 몰입의 정의와 의미
2. 몰입의 심리적, 인지적 측면 이해
3. 몰입의 다양한 방법 : 가상 모험에서 실제 경험까지

2장 몰입이 우리에게 미치는 영향
1. 몰입이 우리 삶에 어떤 영향을 미치는가?
2. 몰입이 학습과 이해를 향상시키는 방법 탐색
3. 창의력과 문제해결능력을 위한 몰입의 역할
4. 개인의 성장과 자기 발견을 위한 몰입

3장 열정에서 성공으로
1. 몰입이 개인과 직업적인 성공에 어떻게 기여하는가?
- 깊은 몰입 상태
2. 성공을 위한 참여 및 몰입형 경험의 역할
3. 성공을 위해 몰입을 수용한 실제 사례

4장 단순한 것에서 행복 찾기
1. 일상의 순간에서 행복찾기
- 긍정 심리학
2. 일상 활동에 대한 마음챙김과 몰입의 힘
3. 간결함의 아름다움
4. 소소하지만 의미 있는 일상의 기쁨

5장 몰입감 넘치는 집안 환경 만들기
1. 집에서 몰입형 공간 만들기
2 휴식, 창의성, 성찰을 촉진하는 공간 디자인
3. 몰입형 가정 환경이 긍정적인 영향을 미친다

6장 몰입과 스트레스 관리
1. 몰입과 스트레스 관리의 이해
2. 몰입이 스트레스 감소에 미치는 영향
3. 몰입과 스트레스 관리를 위한 실용적인 기법
4. 업무와 몰입 경험의 균형 맞추기
5. 스트레스 해소를 위한 도구로서의 몰입

PART 2 몰입을 위한 마인드셋 개발

1장 깊은 몰입의 기술
1. 몰입을 위한 자세와 태도
2. 현재 순간에 집중해 몰입감 높이기
3. 몰입을 통한 성장과 도전 받아들이기
- 회복탄력성이란?

2장 자신의 목표와 가치에 대한 몰입
1. 목표와 가치가 일치하여야 한다
2. 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정해야 한다
3. 의미 있는 삶 살기
4. 몰입을 위한 습관 만들기
5. 몰입 뒤에 숨은 과학

3장 자신의 강점을 활용한 몰입
1. 자신의 강점 발견하기
2. 나만의 강점과 타고난 능력을 파악해야 한다
3. 자신의 성장 잠재력을 인식해야 한다
4. 자신을 더 나은 방향으로 이끄는 강점 활용법
5. 나의 장점을 활용하여 다른 사람들과 소통하기

4장 성장 마인드셋 개발
1. 고정 마인드셋과 성장 마인드셋의 차이점
2. 학습과 적응을 위한 성장 마인드 함양
3. 노력과 인내가 성공을 만드는 방법

PART 3 몰입을 위한 환경 조성

1장 집중과 주의력 관리
1. 집중력 있는 참여를 위한 방해 요소 최소화하기 160
- 포모도로(Pomodoro) 기법
2. 집중력 향상을 위한 마음챙김 습관 개발하기 166
3. 최적의 몰입을 위한 흐름 상태 조성하기 170
- 플로우 이론을 개발한 미하이 칙센트미하이

2장 디지털 중독과의 싸움
1. 깊은 경청 : 의미 있는 연결의 핵심
2. 더 깊은 참여를 위한 적극적인 경청 기법
3. 커뮤니케이션에서의 공감과 감성 지능

3장 경험 공유의 힘
1. 연결과 유대감을 위한 공유 경험 만들기
2. 공동 프로젝트와 팀워크에 참여하기
3. 성공을 축하하고 실패로부터 함께 배우기

4장 몰입을 위한 시간 관리와 우선순위 설정
1. 몰입을 위한 명확한 목표와 우선순위 설정하기
2. 시간 차단 및 생산적인 루틴을 위한 전략
3. 약속의 균형을 맞추고 몰입을 위한 공간 만들기

PART 4 몰입의 예술 : 플로우(Flow)

1장 플로우 상태의 특성과 효과
1. 플로우 상태 : 개념 이해
2. 플로우 심리학
3. 플로우가 웰빙과 성과에 미치는 영향

2장 플로우를 유도하는 방법과 기술
1. 일상에서 플로우 찾기
2. 스킬 개발의 역할

3장 플로우를 통해 성취와 만족을 더하는 방법
1. 플로우와 개인적 성장
2. 플로우와 관계
3. 업무와 창의성에서의 플로우

책 속으로

몰입은 특정한 경험이나 환경에 완전히 몰두하고 집중하며 깊이 관여하는 상태를 말한다. 몰입은 전적으로 집중과 주의를 기울 이는 것을 특징으로 하며 때로는 경험 안에서 ‘잊힌 듯한’ 느낌이나 ‘흐름에 몸을 맡긴 듯한’ 느낌을 가져올 수 있다. 이는 매혹적인 활동 을 통해 발생할 수 있으며, 예술이나 미디어와 상호작용하거나 자연 과 교감하거나 사회 및 문화적 환경에서도 몰입을 경험할 수 있다. --- p. 15깊은 몰입 상태는 종종 “in the zone”이라고 불리며 개인이 활 동에 완전히 몰입하는 고도로 집중되고 몰입되는 정신 상태 이다. 스포츠에서 선수가 엄청난 집중력과 몰입으로 극상의 멘탈을 유지하는 걸 말한다.
이 상태는 강렬한 집중력, 수월한 참여, 현재 순간에 완전히 몰입한 느낌이 특징이다. 깊은 몰입 상태에 있을 때 개인은 최 적의 업무 수행 상태를 경험하게 된다.
--- p. 48

긍정 심리학은 인간의 강점, 웰빙, 최적의 기능에 대한 과학적 연구에 초점을 맞춘 심리학의 한 분야이다. 20세기 후반에 정신 질환과 장애를 치료하는 데 초점을 맞추던 심리학의 전 통에 대한 대응으로 등장했다. 긍정 심리학은 인간 행동에서 무엇이 잘못되었는지를 조사하는 대신 무엇이 옳은지, 개인 이 삶에서 번창하고 번성할 수 있는 방법을 탐구한다.
--- p. 61

몰입을 스트레스 해소를 위한 도구로 사용하려면 주의를 사로잡고 마음을 온전히 집중할 수 있는 활동에 몰입해야 한다. ‘흐 름 속에 있다’고도 하는 몰입을 경험할 때, 우리는 일상의 압박과 걱 정에서 벗어나 현재의 순간에 깊이 빠져들게 된다.
--- p. 94

포모도로 기법은 짧은 시간 동안 집중하는 뇌의 능력을 활용 하고 번아웃을 방지하는 데 도움이 되기 때문에 효과적입니 다. 짧은 휴식 시간은 보상으로 작용하여 정신적 피로를 예방 하고, 각 포모도로에 대한 시간 제한은 긴박감을 고취하여 미 루는 일을 최소화합니다.
--- p. 165

출판사 서평

이 책에서 우리는 몰입의 개념을 탐구할 것입니다. 몰입은 우리가 삶의 움직임을 따라가는 것이 아니라 우리가 하고 있는 일에 실제로 깊이 관여하는 것입니다. 그것은 주변의 모든 것을 잊어버리는 매혹적인 영화 속에 있는 것과 같습니다.

Part1 ‘몰입의 이해와 중요성'에서는 몰입이 무엇인지, 그리고 그것이 왜 중요한지 살펴보겠습니다. 우리는 그것이 우리의 성공에 어떻게 도움이 될 수 있는지, 그리고 단순한 일에서 기쁨을 찾음으로써 우리를 더 행복하게 만들 수 있는지에 대해 이야기할 것입니다.

Part2 ‘몰입을 위한 마인드셋 개발’에서는 몰입을 최대한 활용하기 위해 필요한 태도에 대해 알아보겠습니다. 또한 우리의 가치와 강점에 맞는 목표를 갖는 것이 우리의 성장과 성공에 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.

Part3 ‘몰입을 위한 환경 조성’에서는 몰입에 적합한 환경을 조성하는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 이는 집중력을 높이고 디지털 중독에서 벗어나는 방법을 찾는 것을 의미합니다. 우리는 또한 다른 사람들과 경험을 공유하는 것이 어떻게 더 즐거운 일이 될 수 있는지 배우게 될 것입니다.

Part4 ‘몰입의 예술’에서는 몰입의 핵심인 '흐름'에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 이것은 우리가 무언가에 너무 집중해서 시간 가는 줄 모르게 되는 때입니다. 우리는 흐름이 어떻게 우리를 기분 좋게 만들고, 일을 더 잘하도록 돕고, 다른 사람들과 더 가까워지게 만드는 방법을 탐구할 것입니다.

이 책은 단순히 아이디어로만 가득 차 있는 것이 아니라, 우리 삶을 더욱 의미 있고 즐겁게 만드는 방법을 알려주는 안내서와도 같습니다. 일상의 순간에서 설렘을 찾는 방법, 사람으로서 성장하는 방법을 배우는 것과 같습니다.

작가정보

저자(글) 김민식

철학, 심리학, 인문학에 관심이 많다.
심리학에 대한 탐구를 통해 인간의 마음과 그 복잡성에 대해 연구를 계속 하고 있다.
평소에 글쓰기와 여행을 좋아하고 성인들의 발자취가 깊이 묻어있는 곳을 자주 다녀왔다.
역사적인 도시의 거리를 걷거나, 오래된 도서관과 예술과 문화를 엿볼 수 있는 장소를 방문하는 등의 경험을 쌓았다.
이런 여정을 통해 성인들이 쌓아온 지혜와 경험의 보고를 엿볼 수 있었고, 그들이 세상에 남긴 흔적들이 어떻게 우리에게 영감을 주고 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만들어주는지를 깨달았다.
이러한 발자취들은 글쓰기에도 영감과 풍부한 소재를 제공하며, 독자들에게 현대와 과거의 맥락을 잇는 다리 역할을 하고자 한다.