자존감을 찾는 21일 습관의 법칙

임용근 지음

굿웰스북스 2023년 06월 16일 출간 종이책 : 2021년 09월 29일 출간

작품소개

책소개

고정관념을 운명이라 믿지 마라!
평범함을 안전함이라 위안하지 마라!

무기력, 자기비하, 알코올의존, 흡연, 욕설, 부정적 사고…
당신의 성공과 행복을 막는 습관에서 벗어나라!

많은 사람들이 습관으로 살아간다. 매일 새로운 결정을 하면서 살아간다고 생각하지만 사실은 모든 것이 습관으로 결정된다. 건강을 해치는 행동들, 성공을 방해하는 생각들, 행복을 가로막는 감정들이 모두 습관에서 비롯된다.
저자는 우울, 무기력, 자기비하, 알코올의존, 흡연, 욕설, 부정적 사고 등의 습관을 가지고 있었다. 살면서 작은 성공의 기쁨은 종종 만났으나 힘든 일이 생기면 돈을 펑펑 쓰고 욕설이 늘고 폭음을 하고 주말이면 무기력에 빠져버렸다. 저자는 이것들을 ‘마음의 병’이라고 부른다.

저자는 시행착오, 실패, 실수를 거듭하여 결국 30년 넘게 이어져온 부정적인 습관들을 끊어냈다. 그 과정에서 얻은 결과물이 ‘마음의 병 셀프 탈출 기법’이다. 이 책은 일종의 ‘마음과 몸을 다독이는 습관 워크북’이다. 저자의 인생을 통해 습관이 어떻게 인생을 지배하고 무엇으로 바뀌는지 알려준다. 습관을 짧은 시간에 효과적으로 바꾸는 기술과 법칙을 소개한다. 이 책은 자신이 어떻게 살아왔고 또한 어떻게 살아갈 것인지에 대해 고민할 수 있는 기회가 된다. 더 나아가 인생을 바꾸기 위한 구체적인 습관 혁명 프로젝트를 계획하게 할 것이다. 책 끝에 있는 다이어그램은 새로운 인생을 응원하며 첨부한 덤이다.

목차

프롤로그 - 이 책은 마음과 몸을 다독이는 습관 워크북이다

1장 : 습관이 인생을 지배한다
01 습관은 어떻게 인생을 지배하는가?
02 어른에게는 습관 공부가 필요하다
03 풀리지 않은 인생이 반복되는 이유
04 평범함을 꿈꾸면 평범 이하로 살게 된다
05 삶을 바꾸고 싶다면 무의식의 습관부터 바꾸자
06 나에 대한 고정관념이 인생을 망친다
07 나는 좌절하는 게 습관이었다

2장 : 습관 지도를 움직여라
01 노력은 필요 없다, 답은 반복에 있다.
02 다이어트가 아니라 유지어터를 목표로 삼아라
03 관점을 일상에서 인생으로 바꿔라
04 습관은 다른 인생으로 가는 지름길이다
05 습관을 알게 되면 나 자신을 알게 된다
06 넷플릭스가 좋으면서도 기분 나쁜 이유
07 생각을 반드시 행동으로 옮겨라
08 나의 하루를 제3자의 필름처럼 돌려봐라

3장 : 습관을 더 빨리 바꾸는 기술
01 매일 하는 운동이 훨씬 쉽다
02 직장인에게 필요한 이틀 생활계획표
03 유튜브, SNS 알람 모두 꺼버려라
04 절반은 습관 절반은 회복탄력성이다
05 몸 자세를 바꾸면 마음 자세도 바뀐다
06 자존감을 찾는 긍정 셀프 대화법
07 불금을 잊어야 주말을 제대로 보낼 수 있다
08 되고 싶은 사람에게 초점을 맞춰라

4장 : 절대 거부할 수 없는 습관을 만드는 7가지 법칙
01 시점을 과거에서 미래로 맞춰라
02 운동으로 뇌를 섹시하게 만들어라
03 습관은 결과가 아니라 과정이다
04 반드시 습관 App을 이용해라
05 자신에게 최면을 걸어라
06 핵심 습관이 바뀌면 인성도 바뀐다
07 공식적으로 ‘금주’를 선포하라

5장 : 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다
01 칼 융의 동시성 현상이 이어지다
02 습관을 바꾸면 인생이 바뀐다
03 당신은 이미 충분히 똑똑하다
04 인생은 순식간에 바뀐다
05 성공한 사람의 잘되기 전 습관에 주목해라
06 이제는 생각을 실현하기만 하면 된다
07 제일 좋은 습관은 좋은 생각 습관이다

부록 - 나를 바꾸는 다이어그램

출판사 서평

습관만 바꿔도 인생이 달라진다!

“몇 개월 전까지만 해도 엉망이었던 나는
습관을 바꾼 뒤에 누구보다 행복해졌다!”

이 책은 저자 자신이 부정적인 습관들을 없애고 새로 태어난 과정 속에서 깨달은 7가지 법칙을 중심으로 펼쳐진다. 7가지 법칙 중 5번까지는 반드시 실천해야 한다. 동시에 실행하면 효과가 극대화된다. 5가지나 한번에 시작하는 데에 부담감이 느껴질 수 있겠지만, 이 책에서 꼭 해야 할 것들을 보다 쉽게 실천하는 방법을 소개했으니 참고하면 어렵지 않게 습관으로 만들 수 있을 것이다.

나머지 두 법칙은 필수적이지는 않다. 그러나 함께 하면 인생의 성공과 행복에 큰 도움을 줄 법칙이다. 5가지 법칙을 모두 체득한 뒤에 좀더 나아가고 싶은 욕심이 든다면 그때 시작해도 좋다.

절대 거부할 수 없는 습관을 만드는
마음의 병 탈출 기법 7가지 법칙!

1. 긍정 법칙
- 평소에 상시적으로 할 수 있는 습관이다. ‘미소 짓기’, ‘자세 고치기’, ‘행복 음악듣기’, ‘호흡법 바꾸기’가 있다. 긍정기법 일주일이면 마음속의 화가 누그러든다. 2주차에는 ‘뭘 해야겠다.’라는 희망이 생겨난다. 3주차에는 현재 자신에 대한 이해도가 올라가며, 확신도 생겨난다.

2. 자기이해 법칙
- 잠자기 전후로 하면 좋은 습관들이다. ‘셀프대화’, ‘셀프칭찬’, ‘감사하기’, ‘용서하기’가 있다. 자신이 긍정적이고 건강한 사람으로 에너지가 바뀌면, 자신의 과거에 관한 이야기도 다시 쓰인다.

3. 1일1운동 법칙
- 주변 환경이 바뀜에 따라 운동을 주기적으로 하기 힘든 상황이 올 수도 있다. 그러나 걱정하지 말자. 운동하면서 만든 ‘용기’, ‘자신감’, ‘회복력’, ‘똑똑함’, ‘의지력’ 등이 언제고 다시 마음속에서 떠오를 것이다.

4. 독서 법칙
- 출퇴근 시간에 하면 딱 맞다. E-book 듣기를 추천한다. 온라인 서점 정기구독을 하면 수많은 책을 검색해서 볼 수 있다. 타이머를 걸어서 시간만큼 들을 수 있고, 북마크와 메모도 할 수 있다.

5. 회복탄력성의 법칙
- 회복탄력성은 인생에 역경이 있을 때 이겨내는 힘이다. 이 책의 법칙들을 따라하는 것도 회복탄력성을 높이는데 효과가 있다. ‘긍정’, ‘성공’, ‘행복학’, ‘불안’, ‘자존감’, ‘인생’, ‘회복탄력성’, ‘뇌과학’, ‘우울증’, ‘심리학’ 키워드의 책들로부터 영향을 받았기 때문이다.

6. 두뇌 업그레이드 법칙
- 제6법칙과 제7법칙은 인생의 필수요소는 아니다. 하지만 인생에 크게 도움이 될 수 있는 요소이다. 이 책에서 제공하는 다이어그램은 마인드맵 프로그램으로 만들어졌다. 마인드맵의 핵심은 생각을 사슬 형태로 정리할 수 있다는 것이다. 나처럼 생각이 많은 사람에게 도움이 될 것이라 믿는다.

7. 성공 법칙
- 성공을 꿈꾸는 사람이라면 누구나 ‘끌어당김의 법칙’을 알 것이다. 끌어당김의 법칙중의 핵심이 심상화이다. 뇌에 성공을 생생하게 새길수록 성공에 가까이 갈 수 있다.

작가정보

저자(글) 임용근

GS울산방송 등 대기업 계열사에서 주로 근무했다. 10년 이상 IT 분야와 스마트팩토리 업계에 몸담았다. 안정적이고 평범하게 살기를 기도했다. 그러나 이유도 모른 채 마음의 병은 깊어져만 갔다. 40대 초반, 다르게 살고 싶다는 마음이 간절한 어느 날 ‘습관’을 키워드로 책들을 읽어 내려갔다.
마음의 습관을 시작으로, 생활습관이 바뀌고 누구보다 행복한 삶을 살게 되었다. 짧은 시간에 마음의 평화를 찾게 된 노하우를 나누고 싶었다. 그게 이 책의 시작이다. 최근 부산의 NLP멘탈코칭센터에서 NLP 코칭 및 최면 교육과정을 이수하였다. 현재 작가, 유튜버, 코치로 활동 중이다.

유튜브 : 정신적 과잉 활동인 https://www.youtube.com/channel/UC67uOuwRvmYDU8AqvGBgCiQ
블로그 : https://blog.naver.com/u7ull