불면증, 잠꾸러기가 되는 비법

김성학 지음

미디어북 2023년 05월 11일 출간 종이책 : 2023년 05월 24일 출간

작품소개

책소개

「불면증, 잠꾸러기가 되는 비법」은 필자가 불면증을 극복한 경험들을 바탕으로 불면증으로 고민이 많은 이들을 돕고자 집필한 책이다. 수면의 중요성부터 불면증의 원인 그리고 다양한 불면증 개선방법들을 담고 있다.
이 책에 제시한 자연요법 불면증 치유 프로그램을 통해 필자가 불면증의 고충에서 스스로 빠져 나온 것처럼 독자 분들도 이 책을 통해 약물에 의존하지 않고 건강하게 수면을 개선하는 계기가 되기 바란다.

목차

프롤로그

1장 수면에 영향을 미치는 기본 관리
건강을 지키는 건강한 세포
형상의 시작은 마음이다
고귀한 생명이라는 것
개인의 가치관과 보편적 가치
변해가는 현대인들의 뇌
나의 욕망이 나의 현상을 만든다

2장 수면의 세계
인간과 수면
뇌의 호르몬 작용과 수면
어떤 성격이 수면에 방해될까?
꿈의 정서 - 공포와 도망 다니기
생각의 무게가 있을까?
불면으로 이어지는 습관들

3장 자율신경을 지배하라
습관이 오래되면 잘 보이지 않는 이유
자율신경계 두 신경의 시소 작용
밤이 두려운 사람들
과다한 정보 세계를 살아가는 현대인
뇌파를 알면 수면이 보인다
불면증 극복의 로드맵

4장 불면증이 생기는 원인
스트레스와 본인의 생활 습관
뇌파 안정을 방해하는 나의 감정보기
동물에게도 불면증이 있다?
신체 사용이 적은 경우
스트레스로 인한 신경 상황
늦게 자는 지연성 수면
수면의 질이 뭐길래?

5장 불면증, 잠꾸러기가 되는 비법(실전 도입)
숙면으로 가는 이완 과정
◇ 생활 속 이완 요법
◇ 뇌파 떨어뜨리는 운동
◇ 몸과 마음을 이완시키는 운동

1단계 / 기지개의 원리
2단계 / 하품의 원리
◇ 삼차신경과 눈물샘의 구조
◇ 자율신경계 활성화

3단계 / 생각을 멈추는 의식의 창 닫기
4단계 / 의식을 이곳으로 이동
◇ 의식 이동하는 방법
◇ 어린 아기 잠재우기

6장 불면증을 극복하고 내 삶의 주인 되기
성장 과정이 중요한 이유
밝은 의식으로 전환
◇ 현재 나의 의식은 어디에 머무르느냐?

인간의 본성은 무엇일까?
내 삶의 로드맵 / 용서와 화해
놓아버리기
수면 유도의 꿀팁들
수면에 도움 되는 차
수면을 돕는 맨발 걷기 체험담
내 삶의 우선순위
◇ 꿈을 이루는 힐링 명상 체험하기-

출판사 서평

서 문

밤의 불빛이 밝아진 만큼 불면증을 호소하는 사람들의 수도 늘어나고 있다는 의미이며, 또한 이러한 습관적인 사람들의 뇌파는 잘 떨어지지 않는 원인이 되며 컴퓨터를 가까이하거나 쉬는 시간마저도 핸드폰에서 눈을 떼지 못하다 보니 뇌파 또한 떨어질 시간이 없음을 알 수 있다. 이로 인해 대부분의 사람들은 몸이 건조해지고 점점 수면시간이 줄어들어 건강을 방해하는 악순환이 반복되어 가는 실정이다.
이런 현상들을 보고 느끼면서 도움을 드릴 방도는 없을까? 하는 마음으로 집필을 시작하였다. 불면증은 평소에 알려지지 않는 부분을 다뤄야 하는 문제가 있어 집필 내용 또한 생소한 방법들을 포함하였고, 처음 접하는 부분들에 대해 이해를 돕고자 각 장별로 반복 설명하게 되었다. 이런 부분은 연습하는 마음으로 보기 바라며 반복함으로써 생소하게 생각했던 자연요법 불면증 치유 프로그램이 조금씩 몸에 익혀지고, 스스로 잘할 수 있는 습관이 형성될 것이다.
불면증은 질병이라기보다도 이것과 관련된 질병의 발생과 더불어 일상생활에 영향을 미치기 때문에 매우 힘든 상황을 초래하게 될 수 있다. 그래서 불면증에 시달리는 사람들은 매일 반복되는 갑갑함을 이겨내기 위해 약에 의존하거나 건강식품 등을 섭취하며 효과를 보는 사람도 있지만, 여러 방법을 시도하였어도 불면증으로부터 해방되지 못하고 있는 분도 있을 것 같다. 필자는 이러한 고통들을 이미 수도 없이 겪었던 경험들이 있어 동병상련의 마음으로 이런 고충을 더 가까이 생각하게 되었다.
충분한 수면은 몸과 마음의 자연치유력 회복과 건강을 증진시킬 수 있는 중요한 시간이 될 수 있다. 그래서 책 출간을 앞두고 불면증 개선법을 찾고 있는 독자분들께 수면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있기를 바란다. 불면증으로 인한 피해들과 원리를 담기보다는 본인이 문제를 찾고 원인을 알게 하여 스스로 개선하고 해결할 방법들을 쉽게 설명하기 위해 노력하였다. 또한 몸과 마음의 상태가 건강해야 수면의 문제도 해결될 수 있기 때문에 서두에 건강과 관련된 부분을 간단하게 담아 신체의 유기적인 관계에 대해 이해를 돕도록 하였다.
불면증은 단순한 수면부족 뿐만 아니라 복합적인 요인이 작용하여 발생할 수 있는 문제이기에 근원적인 문제 해결이 쉽지 않은 부분이 있지만, 다양한 불면증 개선 방법들을 모아, 더욱 쉽게 이해하고 일상에서 스스로 적용이 가능할 수 있도록 구성하였다. 또한, 단순히 증상만 해소하는 것보다는 약물의 의존도를 줄일 수 있도록
더 깊이 있는 방법으로 적극적인 자연치유력을 향상시키는 높은 차원의 뇌 활용법도 포함되어 있다.

자연요법 불면증 치유 프로그램 요지
1. 자신의 문제를 스스로 볼 수 있게 한다.
2. 수면을 위한 잡생각을 줄어들게 한다.
3. 수면 비법을 스스로 실천할 수 있도록 한다.
4. 개선 효과를 얻게 된다.
5. 반복 학습으로 뇌활용 능력을 배양시킨다.

위와 같은 내용을 기다리는 분들에게 삶의 빛과 소금이 되어 지난 고통의 시간은 다 잊어버리고, 새로운 아침 새로운 마음과 환한 미소로 희망과 함께 기상하기 바라는 마음으로 ‘불면증, 잠꾸러기가 되는 비법’을 출간하게 되었으며 다양한 방법이 독자분들의 일상과 건강에 도움이 되길 바라며 결코 소홀할 수 없는 수면에 대한 새로운 시각이 열리게 되는 계기가 될 것이라 생각 한다.
끝으로 본 책은 불면증에 대한 전체적인 이해를 돕는 부분과 실용적인 해결책들을 다양하게 포함하여 실행할 수 있는 꿀잠의 비법을 담아 그동안 불면의 시간을 보낸 이들에게 획기적인 개선 방법이 될 것이다. 그래서 불면의 고충에서 벗어나 움츠렸던 가슴을 펴게 하는 생명현상들이 회복되고 일상에서 본인의 의도대로 수면에 빠져들게 하는 최적의 지침서로서 약물에 의존하지 않고 스스로 자연치유력을 발휘하는 방법의 양면성이 함께 개선되도록 하였다. 부디 자연요법 불면증 치유 프로그램을 접한 이후부터는 필자가 불면증의 고충에서 스스로 빠져나온 것처럼 독자 분들도 스스로 수면을 개선하고 보편적인 생활로 회귀 되는 계기가 되길 바란다.

지은이 김 성 학

작가정보

저자(글) 김성학

1983년 임상병리를 전공하면서 40여 년 동안 자연요법에 관심을 갖고 의학, 대체의학, 자연의학 등 건강관련 도서들을 섭렵했다. 뇌교육에 심취하여 명상가이드, 국가공인 브레인트레이너로 활동하면서 관공서 및 직능단체 등을 100회 이상 강연하였고 명상센터를 운영하면서 몸과 마음을 치유하는데 도움을 주었다. 한국노후생애대안학교 교육담당으로 지식층 어르신들게 장수비결 등을 전하였으며 최근에 신경계 공부를 통해 건강에 대한 답을 찾게 되면서 ‘늙지 않는 비법’, ‘고통의 비밀’, ‘치유명상’ 등을 온·오프라인 등으로 전하는 일과 1인 지식기업가로 활동하고 있다.

저 서
?웃음아 너 나와라!/한림
?뇌 활용 챌린지/크몽
?체질이 바뀌는 힐링체조/e-퍼플
?몸과 마음이 하나인 이유/크몽