셀프 마사지

사키타 미나 지음 | 김대환 옮김

잇북(it book) 2023년 06월 01일 출간 종이책 : 2023년 03월 24일 출간

작품소개

책소개

찌뿌드드하고, 뻐근하고, 쿡쿡 쑤시고, 얼굴 피부는 처지고… 마사지라도 받으면 좀 나을 텐데 비용이 만만치 않아서 망설여진다면 1원 한 닢 들지 않는 셀프 마사지를 활용해보자.
근육 이상에 장 트러블, 컨디션 난조, 피부 처짐까지 머리부터 발끝까지 내 몸에 생긴 각종 이상 증상과 쌓인 피로, 스트레스를 내 손으로 직접 마사지하여 풀어주는 책이 도서출판 잇북에서 출간되었다.
머리 마사지, 얼굴 마사지, 팔 마사지, 심부 림프절 마사지, 장 마사지, 오일 마사지, 반사구 마사지…. 부위별 마사지의 최고 전문가 7인에게 배운 셀프 마사지 비법을 저자 사키타 미나가 친절하게 그림으로 설명해놓아 누구나 쉽게 따라 하며 자신의 몸에 쌓인 피로를 자신의 손으로 직접 풀어줄 수 있다.

목차

들어가며 - 2

자신의 손으로 마사지한다, 컨디션이 좋아진다!
셀프 마사지 ‘부조 해소 MAP’ - 12

1장 마음이 안정된다 릴랙스 신경의 ‘팔 마사지’ -14
[해설] 만지면 놀라운 일이 일어난다! 피부에서 뇌로 작용 -16
릴랙스 신경의 팔 마사지 -18
〈마사지 칼럼〉 피부는 ‘노출된 뇌’!? -21

2장 전신의 긴장을 완화시키고 리프트업! 근막이완요법으로 ‘머리 마사지’ - 22
[해설] 두피를 마사지하면 전신의 긴장과 처짐을 해소할 수 있다! - 24
머리 전체 마사지 - 28
〈마사지 칼럼〉 좀 더 끌어올린다! ‘측두근 마사지’ - 33
눈둘레근 마사지 - 34

3장 두통, 현기증, 목 결림에 스트레스를 풀어주는 ‘귀 마사지’ - 38
스트레스를 완화하는 ‘귀 마사지’ - 40
〈마사지 칼럼〉 잠이 오지 않을 때의 ‘귀 혈자리 마사지’ - 41

4장 팔자주름, 이중턱, 안정 피로에 지침으로 ‘얼굴 마사지’ - 42
[해설] 누르기만 해도 당겨지는 표정근이란? - 44
얼굴의 ‘R근’ 마사지 - 46
콧방울 옆 마사지 - 50
〈마사지 칼럼〉 안정 피로, 코막힘에 ‘얼굴 혈자리 마사지’ - 50

5장 어깨 결림, 불룩한 배, 부종에 목, 어깨, 배의 「심부 림프절 마사지」 - 52　
[해설] 심부 림프절과 전신을 도는 림프의 기능 - 54
노폐물이 쌓인 정도를 알 수 있는 ‘겨드랑이의 막힘 정도 체크’ - 57
목 주위의 심부 림프절 마사지 - 58
팔･어깨의 심부 림프절 마사지 - 60
순환 상태를 알 수 있는 ‘횡격막의 스트레스도度 체크’ - 63
늑골 주변의 심부 림프절 마사지 - 64
복부의 심부 림프절 마사지 - 66

6장 변비, 냉증, 복부 가스, 복부 스트레스에 명치에서 배꼽 아래의 「장 마사지」 - 70
[해설] 자신의 뱃속을 상상해보자! - 72
배의 딱딱한 부위를 찾아보자! ‘장 뭉침 체크’ - 74
부위별 ‘장 뭉침’ 마사지 - 76
변비와 설사를 반복하는 ‘스트레스성 장 체크’ - 81
장 문지르기 마사지 - 82

7장 등, 엉덩이, 넓적다리의 뭉침과 처짐 해소 테니스 공 근막이완요법으로 「등 마사지」 - 84
누워서 목･어깨･등 마사지 - 86
〈마사지 칼럼〉 아픈 것이 싫은 사람의 「테니스 공 근막이완요법」 - 89
엉덩이 전체･넓적다리 마사지 - 90

제8장 무릎 아래･무릎 아래의 냉증과 권태감을 해소한다 ‘오일 마사지’ - 96
[해설] 근육의 끄트머리를 마사지하면 전신이 풀린다! - 98
종아리의 근육 모양을 파악하여 마사지 효과를 높인다! - 100
종아리의 오일 마사지 - 102
〈마사지 칼럼〉 장딴지와 정강이, 어느 쪽이 딱딱한가? - 106
팔꿈치 아래 근육의 위치를 파악하자 - 108
팔꿈치 아래의 오일 마사지 - 110

9장 내장 부조를 좋게 하고, 통증을 가볍게 한다 발바닥과 손의 ‘반사구 마사지’ - 116
발바닥에 전신의 축소도가 있었다! 「발바닥의 반사구 MAP」 - 118
[해설] 응어리를 풀어주는 것만으로 내장 부조도 개선된다!? - 120
〈마사지 칼럼〉 발 지압과 리플렉솔로지의 차이 - 121
발바닥의 반사구 마사지 - 122
상반신 고민에 쉽게 접근한다 ‘손의 반사구 MAP’ - 128
손의 반사구 마사지 - 130
〈마사지 칼럼〉 편두통･스트레스에 ‘손가락 끝 반사구 마사지’ - 136

10장 불안이 사라지고 자기 긍정감이 올라간다 얼굴, 가슴, 두피의 ‘터치 마사지’ - 138
[해설] 부드러운 터치로 치유 호르몬이 나온다! - 140
얼굴 터치로 릴랙스 얼굴 터치 마사지 - 142
가슴&넓적다리의 부드러운 원 그리기 마사지 - 144
따뜻한 두피 터치 마사지 - 146

나오며 - 149
셀프 마사지 감수자 프로필 - 150

출판사 서평

더는 시간과 돈을 들여가며 마사지숍에 갈 필요가 없다
최고의 전문 마사지사 7인에게 배우는 셀프 마사지 비법!
간만에 운동이란 걸 했더니 온몸이 쿡쿡 쑤셔서 정말 죽겠어. 종일 컴퓨터 모니터를 들여다보고 있었더니 어깨가 결리고 목이 뻐근해. 나이 탓인지 피부가 처지고 푸석푸석해진 것 같아. 이런저런 일로 신경을 많이 썼더니 머리가 지끈지끈해. 스마트폰을 좀 들여다보고 있으면 눈이 침침해지면서 시야가 흐려져. 변비 때문에 배가 늘 더부룩하고 몸이 무거워…….
자신이 직접 겪었거나 주위의 누군가가 겪은 일들이다. 이럴 때 퍼뜩 드는 생각이 누군가에게 마사지를 받고 싶다는 것이다. 그러나 마사지를 받기 위해서는 곁에 있는 가족이나 누군가에게 부탁하거나 돈과 시간을 들여 마사지숍에 가야 한다. 그런데 누군가에게 부탁할 상황이 아니거나 돈과 시간을 들여가면서까지 마사지숍에 가고 싶지 않은 사람은 그냥 아픈 채로, 불편한 채로 참고 지내기 마련이다.
이런 사람들을 위해서 자신의 몸에 쌓인 피로와 각종 이상 증상을 자신의 손으로 직접 풀어주고 해결할 수 있는 셀프 마사지의 비법을 담은 책이 나왔다.
《셀프 마사지-내 몸의 피로는 내 손으로 푼다! 》, 이 책은 저자 사키타 미나가 부위별 그리고 분야별 전문 마사지사를 찾아다니며 그들에게서 자문을 구하고 감수를 받은 셀프 마사지의 비법을 그림으로 이해하기 쉽게 설명해놓은 책이다.
이 책은 마음의 안정을 가져다주는 〈팔 마사지〉, 온몸의 긴장을 풀어주는 〈머리 마사지〉, 두통과 현기증, 목 결림의 원인이 되는 스트레스를 풀어주는 〈귀 마사지〉, 팔자주름, 이중턱, 눈의 피로를 해결해주는 〈얼굴 마사지〉, 어깨 결림, 똥배, 부종에 효과가 좋은 머리와 어깨, 배의 〈심부 림프절 마사지〉, 변비와 냉증, 가스가 찬 배를 해결해주는 〈장 마사지〉, 등과 엉덩이, 허벅지의 뭉침과 처짐을 해소해주는 〈등 마사지〉, 종아리의 냉증과 권태감을 해소하는 〈오일 마사지〉, 내장 부조를 해소하고 통증을 가볍게 하는 발바닥과 손의 〈반사구 마사지〉, 불안이 사라지고 자기 긍정감이 올라가는 얼굴과 가슴, 두피의 〈터치 마사지〉 등 그야말로 몸과 마음에 쌓인 모든 피로와 스트레스, 이상 증상을 해결해주는 셀프 마사지 비법의 보고와 같은 책이다.
이제 더는 누군가에게 부탁하지도 말고, 돈과 시간을 들여 마사지숍에 갈 필요도 없이, 내 몸에 생긴 문제는 내가 편한 장소와 시간에 내 손으로 직접 해결해보자.
개운해진 머리, 가벼워진 몸, 맑아진 시야, 탱탱해진 피부, 여유로워진 마음…… 전문 마사지사 7인의 비법이 고스란히 담긴 《셀프 마사지-내 몸의 피로는 내 손으로 푼다! 》를 적극 활용하여 내 손으로 직접 나의 몸과 마음을 최상의 상태로 만들어주자.

작가정보

저자(글) 사키타 미나

崎田ミナ
일러스트레이터 겸 만화가. 1978년 군마 현에서 태어나 무사시노 미술대학 단기대학부 그래픽디자인과를 졸업했다. 요가를 배우러 다니며 오랫동안 앓아온 우울증을 극복했다. 주요 저서로 《대단한 스트레칭-일하는 당신의 피로를 풀어주는》(알에이치코리아) 《게으른 요가-자율신경을 어디서든 리셋!》(애니북스) 등이 있다.

번역 김대환

대학에서 일본학을 전공하고 1999년부터 출판사에서 편집자로 근무했다. 현재 전문 번역가와 출판 기획자로 활동 중이다. 주요 역서로 《How to 배드민턴》 《뇌가 건강해지는 하루 10분 숫자 퍼즐》 《친절한 육아책》 《이는 생명이다》 등이 있다.