커피 셀프 토크

크리슨 헴스테터 지음 | 최영민 옮김

드림셀러 2023년 06월 12일 출간 종이책 : 2023년 06월 12일 출간

작품소개

책소개

★★★ 미국에서 자비 출판으로 단기간 15만 부가 팔리며 베스트셀러가 되자, 펭귄랜덤하우스에서 계약 출판해 긍정 리뷰 8,500개 이상이 달리며 화제에 오른 책! ★★★
★★★ 아마존닷컴 글로벌 베스트셀러 랭킹 ★★★
★★★ 영국 〈선데이타임즈〉 베스트셀러 ★★★
★★★ 19개 언어 판권 계약 ★★★

성공한 삶을 위한 단 5분의 긍정 확언 기술, 커피 셀프 토크
마음챙김 명상을 깊이 연구하고, 도교 철학을 공부한 저자 크리슨은 행복한 가족과 좋은 친구들에 둘러싸여 별다른 불평불만 없이 꽤 멋진 인생을 살고 있다고 생각했다. 그러던 어느 날, 모든 걸 다 처분하고 유럽 전역을 여행하기로 결정한다. 처음에는 신나는 경험이었지만, 여행을 하면 할수록 여행은 목적이나 방향성을 상실한 인생으로부터 도망칠 핑계로 사용되고 있다는 생각이 들었다. 긴장과 걱정에 짓눌린 상태로 침대에서 몸을 일으키는 것도 쉽지 않았다. 결국 신경쇠약 증상이 나타났고, 시간이 지날수록 지치고 무력감에 시달리는 시간을 보내게 된다.
크리슨은 경험을 바탕으로 삶을 개척하는 새로운 프로세스를 발견하게 되는데, 그것이 바로 ‘셀프 토크’다. 그녀는 자신이 발견한 셀프 토크 프로세스를 통해 경이로운 삶의 변화를 경험하게 되었고, 영혼과 집중력을 찾았다. 무엇보다 긍정 확언을 통한 셀프 토크가 얼마나 마법 같은 인생을 만들어주는지 생생하게 깨달았다. 그녀가 개발한 셀프 토크에는 다양한 방법이 있지만, 그중에서도 가장 강력하고 쉬운 셀프 토크는 이 책에서 소개하는, 커피를 마시면서 하는 ‘커피 셀프 토크’다.

왜 ‘커피 셀프 토크’일까?
물론 다른 음료도 많다. 하지만 많은 사람들이 커피를 즐기고 있고, 무엇보다 모닝커피를 깜빡하는 일은 흔치 않다. 커피를 마시는 루틴에 긍정 확언의 기술을 더한 것이 바로 ‘커피 셀프 토크’다. 인생에서 거두는 성공 요인의 90%는 효과가 있을 때까지 무언가를 충분히 길게 고수하는 일이다. 셀프 토크를 커피 마시는 일과 같은 건너뛰기 힘든 일상의 루틴과 연결시키면 장기적이고 실패할 확률이 없어진다. 이처럼 짧은 시간이라도 지속적인 좋은 루틴은 긍정적인 삶으로 변화시켜 자신이 원하는 바를 이룰 수 있게 돕는다.

그렇다면 ‘커피 셀프 토크’의 놀라운 기능은 무엇일까?
1. 자아정체성을 창조함으로써 인생의 전성기를 누릴 수 있다.
2. 마침내 자신을 사랑하게 된다.
3. 행복감을 높여준다.
4. 회복탄력성을 얻게 한다.
5. 자존감과 창의성의 상승으로 더 많은 기회와 현명한 소비에 집중하게 되어 사랑, 돈, 건강을 얻을 수 있다.
6. 당신의 꿈에 성큼 더 가까이 다가가게 해준다.
7. 새로운 나 자신을 만나게 한다.
8. 자신감이 높아진다.
9. 미래에 닥칠 어려움에 쓰러지지 않도록 대비시켜준다.
이 모든 것이 가능한 이유는 실제로 커피 셀프 토크를 하면서 뇌의 해부학적 구조를 변화시키기 때문이다. 즉, 소리내어 말하는 긍정 확언은 생각과 감정들을 청사진처럼 당신의 뇌와 몸을 지시해 당신이 더 나은 선택을 하고, 더 적은 실수를 하고, 더 강하게 감정을 느끼고, 이전에 생각했던 것보다 삶을 더 사랑하도록 만든다. 이처럼 긍정 확언을 소리내어 말하는 셀프 토크로 인한 뇌의 변화는 단순히 신체적 변화에 그치는 것이 아니라 사고패턴을 바꾼다. 하루 5분의 커피 셀프 토크 루틴은 잠재되어 있던 좋은 에너지를 깨워 마법 같은 삶을 살 수 있도록 도와준다. 커피 셀프 토크는 이렇게 쉽고 재미있게 그리고 간단하게 잠재의식을 깨워 삶을 변화시킨다.

목차

프롤로그 - 매일 5분의 기적

1부 · 하루 5분 루틴으로　인생을 바꾸는 강력한 힘
1장 커피 셀프 토크를 시작해야 하는 이유
2장 어떻게 인생을 사랑하게 만드는가
3장 커피 셀프 토크의 9가지 혜택
4장 내장된 사고방식이 나를 바꾼다
5장 당신의 마법 지팡이를 준비하라

2부 · 마법 같은 인생을 만들어주는 커피 셀프 토크
1장 커피 셀프 토크의 시작
2장 크리슨의 커피 셀프 토크
3장 커피 셀프 토크를 잘하는 법 12가지
4장 나만을 위한 시간 만들기
5장 대안적 관점 기법(APT) 활용하기
6장 부정적인 요소를 없애는 방법

3부 · 부와 행운을 끌어당기는 커피 셀프 토크 실천
1장 스크립트 : 행복한 인생 만들기
2장 스크립트 : 습관 바꾸기
3장 스크립트 : 신체 건강과 체중 감량
4장 스크립트 : 건강하게 오래 살기
5장 스크립트 : 치유
6장 스크립트 : 부와 성공 끌어당기기
7장 스크립트 : 멋진 배우자 찾기
8장 스크립트 : 임신과 출산
9장 스크립트 : 좋은 부모 되기

에필로그
부록 - ‘어린이’를 위한 셀프 토크(※ 커피 없음에 유의)

책 속으로

‘셀프 토크’라는 단어를 전혀 들어본 적이 없는 사람도 사실 평생 이 일을 해왔다. 오랫동안, 그러니까 아마 호모사피엔스가 말하기 시작했을 때부터 했을 것이다. 아주 간단히 말하자면 셀프 토크는 혼자 말하고 생각하는 단어들과 문장들이다. 이는 내면의 목소리이자, 내면과 나의 대화이며 스스로를 바라보고 지칭하는 방식과 행동이다. 소리를 내기도 하고 침묵 속에서 일어나기도 한다. 의식적으로 할 때도 있지만 보통은 자각할 때까지 알아채지 못한다.
스스로 똑똑하다고 생각하는가? 아니면 그렇지 않은가? 운이 좋거나 혹은 나쁘다고 믿는가? 주변에 기회가 널려있는가 혹은 전혀 없는가? 스스로 잘났다고 여기거나 못났다고 생각하는가? 재능이 있다고, 혹은 없다고 느끼는가? 이 모든 질문과 답이 셀프 토크다.
보다시피 셀프 토크는 좋을 수도 있지만 나쁠 수도 있고, 도움이 되는 한편 위험할 수도 있다. 스스로에 대해, 혹은 자신의 인생에 대해 말하거나 생각하는 모든 것을 ‘진짜’라고 믿으며 확언하는 순간, (긍정적으로든 부정적으로든) 그 삶은 진실이 된다. 다시 말해 인간의 잠재의식은 문장의 진위와 상관없이 자신이 한 말을 믿고, 말하는 대로 행동한다는 것이다.
따라서 인생을 변화시키기 위해서는 잠재의식에 우리가 바라는 방식과 삶, 습관이 이미 존재하는 것이라고 인식시키는 프로세스가 필요하다. 그러나 말로는 간단해도 쉽게 할 수 있다는 뜻은 아니다. 우리 대부분은 스스로를 다정하게 대하는 것에 익숙하지 못하다. 그래서 마법 같은 변화를 위해서 나를 나의 절친으로 만드는 ‘커피 셀프 토크’가 필요하다. _ 본문 16∼17쪽

생각을 바꾸면 뇌가 변화하고 집중력의 정도가 달라지며 현실에 변화를 준다. 지금까지와는 다른, 새롭고 긍정적 생각을 통해 새 선택지를 얻고, 이로 인해 새로운 행동을 한다. 행동이 더 좋은 방향으로 가면 새로운 경험이 쌓이고 신선한 기분을 느낄 수 있다.
커피를 마시면서 이런 셀프 토크를 하면 둘은 뇌 안에서 연결된다. 커피와 셀프 토크라는 일종의 의식을 매일 반복함으로써 커피를 마시는 경험에 셀프 토크의 혜택을 연동하는 것이다.
어떤 특정한 먹이를 먹고 나서 방사선에 노출되었던 (그리고 병에 걸렸던) 쥐들이 후일 같은 맛을 느꼈을 때 방사선 노출 없이도 병에 걸렸다는 사실을 아는가? 뇌는 항상 이렇게 말도 안 되는 짓을 한다! 이런 일들을 현실에서 일어나게 만든다! 그래서 커피와 함께하는 셀프 토크는 뇌가 가진 이 이상한 재주를 활용해서 언제든 가장 강력한 정신 상태를 불러들이는 방법이 될 수 있다. 매일 아침! 또는 하루에 여러 번! 짜잔! 완전히 새로운 사람이 된 것을 환영한다!
특히 커피 셀프 토크는 기다리지 않아도 된다는 점에서 좋다. 효과는 즉각적이다. 바로 그 순간에 모든 것이 벅차오른다. _ 본문 45쪽

셀프 토크는 실제로 뇌의 물리적 구조를 변화시킨다. 인간의 뇌에는 스스로 신경 회로를 바꾸는 능력인 신경가소성이 있는데, 이는 인간이 나이와 상관없이 급격하게 변화할 수 있음을 뜻한다. 이 특성으로 인해 우리는 피아노 연주하기, 활쏘기, 새로운 언어 배우기, 소설 쓰기 등 새로운 기술을 습득할 수 있다.
한편, 뇌의 이러한 특성은 세상을 바라보는 관점이나 상황에 대처하는 방식 등의 생각 패턴을 변화시킬 수 있다는 뜻이기도 하다.
신경과학자들은 우리 뇌가 엄청나게 유연한 상태를 유지하며 새로운 신경 연결 통로를 구축할 수 있다는 사실을 증명했다. 우리가 새로운 것을 배우면 우리의 뇌세포(뉴런이라고 부른다)가 움직인다! 우리는 감독이고, 뉴런은 배우다. 또 우리는 장군이다. 뉴런은 명령을 따르는 병사이므로, 장군이 지시하는 대로 움직인다.
커피 셀프 토크는 우리가 현재 상태에서 벗어나, 인생을 사랑하고 마음의 소망을 끌어당기는 올바른 궤도에 올라서도록 도와주므로 이 사실은 중요하다. 여러분이, 바로 당신이! 매 순간 생각하고 느끼는 것들을 기반으로 어떤 것이 머릿속에 자리 잡게 (또는 자리 잡지 못하게) 할지 결정되기 때문이다. 즉, 커피 셀프 토크가 우리에게 우리 자신의 통제권을 준다는 것이다. _ 본문 75∼76쪽

긍정적인 생각이건 부정적인 생각이건 계속 반복하면 가속도와 힘을 얻는다. 따라서, ‘증폭시키기 위해 증식시켜라.’ 반복은 좋은 생각과 나쁜 생각을 균등하게 증폭시키므로, 반드시 좋은 쪽을 선택하라!
우리가 좋은 단어들을 반복할 때마다 그 단어들이 지닌 감정적인 가치가 상승하고 나중에는 더 강력한 감정을 만들어낸다. 이런 일이 일어나면, 주의하라! 야호! 우리의 뇌와 몸이 빛을 뿜어내는 새로운 현실을 만들기 위해 움직일 것이다.
새로운 인생을 발현시킬 때 생각은 복리처럼 작동한다. 더 많이 반복할수록 더 큰 효과를 발휘한다. 따라서 머릿속을 순환하는 모든 생각(그리고 몸 안을 순환하는 모든 감정)을 현명하게 선택하며 똑똑하게 행동하라. 모든 생각과 감정 하나하나가 중요하기 때문이다(여러분이 셀프 토크로 하는 생각들은 정말 실재하는 것이 된다).
_ 본문 84쪽

예시
“나는 운동 일정이 잡혀 있는 날마다 헬스장에 가는 데 전혀 어려움을 느끼지 못한다. 나는 운동이 나에게 어떤 멋진 느낌을 가져다주는지 알기 때문이다.”
‘∼때문’이라는 문구의 사용은 셀프 토크 스크립트를 업그레이드하는 영리한 방법으로, 이를 뒷받침해주는 과학적 연구도 있다. ‘∼때문’이라는 단어를 사용하면(또는 들으면) 요구 또는 말에 순응할 확률이 높아진다. ‘∼때문’ 뒤에 따라붙는 단어들은 그 행동을 실천할 이유를 제공하고 강력한 인과관계를 시사하기 때문에 행동할 동기를 정당화한다.
결과적으로 뇌는 ‘~때문’이라는 단어를 사용할 때 주의를 기울이고 셀프 토크에 더 큰 중요성을 부여한다. 결과와 의미를 커피 셀프 토크와 연관 지으면 우리는 커피 셀프 토크의 목표를 달성하는 데 그 행동이 도움을 줄 것이라고 더 확신하게 된다. 따라서 스스로 성공할 준비를 하고, 스크립트 전체에 ‘∼때문’이라는 단어를 흩뿌려두어라. 정말 도움이 되기 때문이다. _ 본문 104∼105쪽

‘백만장자’는 내가 살면서 하고 싶은 무엇이든 할 자유와 힘을 가지고 있다고 느낄 때 떠올려지는 정신적, 감정적 상태에 붙인 이름표다. 내가 가고 싶은 어디든 가는 것, 대담한 일들을 시도해보는 것, 큰 꿈을 꾸는 것, 아무도 못 말리는 무적이 되는 것, 그리고 전반적으로 전설적인 인생을 사는 것이다. 다른 무엇보다 내가 1년 동안
세계를 여행할 수 있도록 해준 것은 이 백만장자의 사고방식이었다. 그러고 나서 이탈리아 움브리아에 있는 그림 같은 언덕 위의 중세식 마을에 한동안 정착하게 해주었다. 이 마을은 여러분이 영화 속에서나 존재한다고 생각할만한 곳이다.
이 중에서 실제로 100만 달러가 필요했던 적은 없었다. 오직 크게 생각하고, 내가 원하는 백만장자 라이프스타일에 대한 그림을 그린 다음 그 생각에 맞춰 계획하기만 하면 됐다. 한 단계씩 모든 것이 착착 맞아떨어졌다. 내 마음속에서 그런 인생을 사는 것은 가능했을 뿐 아니라, 쉬웠다.
다음 커피 셀프 토크 스크립트에 내가 백만장자 인생을 끌어당기기 위해 말했던 것들을 써두었다. 이 단어들에는 강력한 힘이 들어있다. 여러분이 이 단어들을 진지하게 받아들이고 세심한 주의를 기울여 듣는다면 단어들은 여러분에게 도움이 되는 방향으로 효과를 발휘할 것이다. _ 본문 262∼263쪽

사실 여러분 스스로를 먼저 바꾸기만 하면 됩니다. 다른 사람들은 그 모습을 목격하고, 자기한테도 방법을 좀 알려달라고 요청할 수밖에 없을 거예요. 이 기회를 잘 활용해서 여러분이 뭘 하고 있는지 알려주세요. 여러분의 새로운 커피 셀프 토크 루틴을 설명해주세요. 이 책을 빌려주고, 이렇게 멋진 기분을 누리기가 얼마나 쉬운지 이야기해주세요. 이 기분을 마다할 사람이 어디 있을까요?
커피 셀프 토크는 하루 5분 투자로 손쉽게 여러분의 인생을 바꿀 힘을 얻게 해주는 루틴입니다. 여러분이 말하고, 생각하고, 느끼는 방식은 여러분 인생에서 일어나는 모든 일의 원인입니다. 이것을 여러분에게 유리한 방향으로 활용하고 여러분의 인생을 최.고.의, 가장 마법 같은 인생으로 만드세요. 전설적인 인생을 사세요. 여러분은 완전히 그럴 자격이 있는 사람이니까요!

출판사 서평

뇌를 깨우고 인생을 바꿔줄 ‘하루 5분 커피 타임’을 가져라!
누구나 바로 따라 실천할 수 있는 상세하고 친절한 셀프 토크 방법 소개
이 책에는 ‘커피 셀프 토크’ 실천 방법에 대해서도 상세히 담겨 있다. 나쁜 습관을 좋은 것으로 바꾸기, 신체를 단련하거나 체중 감량하기, 소중한 인연 찾기, 부와 성공에 이르는 삶 살기, 멋진 부모 되기 등 다양한 주제로 커피 셀프 토크를 할 수 있는 스크립트들을 공유한다. 무엇보다 중요한 것은 자신을 사랑하는 것과 자신과의 대화 경험을 의식화해서 정기적으로 반복하는 것이다. 최대의 효과를 위해 그것을 일상의 루틴으로 자리 잡게 하는 것이 무엇보다 중요하다. 이 모든 것이 하루 5분의 커피 타임으로도 충분하다!
2∼3주 정도만 지속적으로 해도 몇 가지의 결과를 즉시 느낄 수 있을 것이다. 처음에는 약간 거부감이 들거나 소리내어 말하는 것이 부끄러울 수도 있다. 하지만 결국 셀프 토크는 당신을 변화시킬 것이다.
마법 같은 삶을 꿈꾼다면, 부와 성공을 이루고 싶다면 당장 시작하라! 하루 5분이면, 커피 한 잔이면 충분하다!

〈이 책을 먼저 읽은 사람들의 후기〉
★★★★★ 강력하고, 통찰력 있고, 영감을 주는 이 책은 하루 5분(커피 한 잔을 다 마시는 데 걸리는 시간보다 짧다) 동안 커다란 꿈을 꾸면서 당신의 잠재력을 실현하는 방법을 알려준다. 이건 게임체인저다! | ★★★★★ 커피 셀프 토크는 뇌를 다시 프로그래밍하고 인생을 완전히 바꾸는, 탄탄하면서도 실용적인 계획이다. 활기와 영감을 불어넣어주는 이 책은, 내가 여태껏 찾아다닌 바로 그 도구 | ★★★★★ 엄청난 책을 발견했다! 나를 되찾는 데 정확히 필요했던 책 | ★★★★★ 내가 사랑하는 모든 사람에게 이 책을 사주고 싶다! 이 책을 읽고 정신이 번쩍 들었다. | ★★★★★ 이 책을 읽는 동안 너무 즐거웠기에, 절반 정도 읽었을 때 내 딸에게 보낼 책을 한 권 더 주문했다.

작가정보

저자(글) 크리슨 헴스테터

Kristen Helmstetter
마음챙김 명상을 깊이 연구하고, 도교 철학을 공부한 저자는 행복한 가족과 좋은 친구들에 둘러싸여 별다른 불평불만 없이 꽤 멋진 인생을 살고 있다고 생각했지만 신경쇠약 증상이 나타났고, 긴장과 두려움 속에서 시간이 지날수록 지치고 무력감에 시달리는 시간을 보내게 된다.
크리슨은 어두운 현실에서 벗어나야겠다는 생각에, 자신의 경험을 바탕으로 삶을 개척하는 새로운 프로세스를 발견한다. 그것이 바로 ‘셀프 토크’다. 그녀는 자신이 발견한 셀프 토크 프로세스를 통해 경이로운 삶의 변화를 경험하게 되었고, 영혼과 집중력을 찾았다. 무엇보다 긍정 확언을 통한 셀프 토크가 얼마나 마법 같은 인생을 만들어주는지 생생하게 깨달았다.
이 책에는 바로 그녀가 깊이 연구하고 정리한 ‘커피 셀프 토크’에 대한 모든 것이 상세히 담겨 있다. 《커피 셀프 토크》는 미국에서 자비로 출판되어 15만 부가 넘게 팔리면서 미국 아마존닷컴 베스트셀러, 영국 〈선데이타임즈〉 베스트셀러에 올랐다. 이후 펭귄랜덤하우스그룹에서 정식으로 계약해 출간되어 아마존 글로벌 랭킹에 올랐고, 아마존닷컴에 8,000여 개에 이르는 긍정적 리뷰가 달리기도 했다. 지금까지 전 세계 19개 언어로 출간되었다.
현재 그녀는 남편과 딸과 함께 미국과 이탈리아 움브리아 중세 언덕 꼭대기 마을을 오가며 시간을 보내고 있다. ‘셀프 토크’에 관한 책을 10권 이상 썼으며, 인기 팟캐스트인 ‘크리슨 헴스테터와 함께 하는 커피 셀프 토크’를 운영하면서 사람들이 행복하고 마법 같은 사고방식으로 자신들이 의도한 삶을 살 수 있도록 돕고자 셀프 토크 공식을 공유하고 있다. 또한, 브리사 스타Brisa Starr라는 필명으로 로맨스 소설을 쓰는 소설가로도 활동 중이다.

번역 최영민

성균관대학교 글로벌경제학과를 졸업하고 삼성전자에서 근무했다. 글밥아카데미 영어 출판번역 과정을 수료하고, 현재 바른번역 소속 전문번역가로 활동 중이다.
옮긴 책으로는 《7가지 코드》, 《휴먼 클라우드》, 《2022 세계경제대전망(공역)》, 《뉴 스타트업 마인드셋》 등이 있다.