습관을 고치는 것은 쉬운 일이다

박금출 지음 | 박세린 그림

북스타 2023년 05월 01일 출간 종이책 : 2023년 03월 25일 출간

작품소개

책소개

21세기 삶의 학교 우등생,
‘건강-행복-성공’ 프로

21세기는 ‘건강-행복-성공’을 동시에 추구해야 하는 시대이다. 누구나 건강하고 행복하고 성공적인 삶을 바란다. 그리고 꿈과 목표를 이루고 발전과 풍요의 계단에 오르는 특별한 삶을 추구한다. 그렇지만 모든 사람이 자신이 바라는 것을 이루는 것은 아니다. 그런데 성공하는 사람들에게는 공통점이 있고, 다른 사람들보다 몇 가지 더 나은 성공의 패턴과 방식을 가지고 있다. 누구나 그 몇 가지 특정한 성공의 패턴과 방식을 알게 된다면, 그리 어렵지 않게 꿈과 목표를 달성할 수 있을 것이다.

목차

제1부
21세기 백년 전쟁 편: 세계 3차 ‘경제-건강-행복’ 대전

　1장. 당신은 21세기 삶의 아마추어인가, 프로인가?
　　1-1. 1도 모르고, 2%가 부족한 ‘21 삶의 아마추어들’
　　1-2. ‘21 삶의 프로’, 부족한 2%를 넘어 3% 달성하기
　　1-3. 21세기 꿈과 목표 달성의 성공과 실패의 3가지 결정 키
　2장. 삶과 운명의 3차(‘하늘-삶-영혼’) 사랑 방정식
　　2-1. 삶과 하늘의 사랑 방정식 (1차 사랑 방정식)
　　2-2. 삶과 운명의 사랑 방정식 (2차 사랑 방정식)
　　2-3. 삶과 영혼의 사랑 방정식 (3차 사랑 방정식)


제2부
삶의 학교 편: 21 뉴-하이 플랫폼과 오계절 학교

　3장. 21 삶의 프로, 자녀 교육의 핵심 포인트
　　3-1. 자녀 교육의 핵심 목표, ‘3가지 사람 만들기’
　　3-2. ‘아침 긍정의 확언’과 ‘사랑-칭찬-감동’의 3차 물 주기
　　3-3. 내 삶으로 좋은 것을 끌어당기는 ‘나를 사랑하는 법’
　4장. 삶의 오계절 학교와 오계절 그래프
　　4-1. ‘21 마법의 삶과 기적의 치유’ 시크릿
　　4-2. 삶의 ‘학습-경험-성숙-결실-오계절’ 학교
　　4-3. Dr Park’s 성장 발달과 퇴화의 오계절 그래프


제3부
습관 편: 21 뉴-하이 습관 선언 ‘원-투-쓰리’

　5장. 습관 고치는 것은 쉬운 일이다! 21 선언-‘원’
　　21 습관 선언-‘원’: 습관의 7가지 원리와 특성
　　5-1. 습관의 형성과 발달 과정 ‘3주-3개월-3년’
　　5-2. 습관 만들기의 진행 과정 ‘1-2-3년 차’
　　5-3. 습관의 항상성과 거대 공룡의 탄생 ‘1-2-3단계’
　　5-4. 습관의 일생 그래프와 제1~3의 새로운 나 탄생
　　5-5. 습관의 근원세포와 연령별 내부 구성 5단계
　　5-6. 습관의 3가지 속성 ‘속도-세기(강도)-질(양)’
　　5-7. 습관과 잠재 뇌 그리고 삶의 진리 작동법
　6장. 습관 고치는 것은 쉬운 일이다! 21 선언-‘투’
　　21 습관 선언-‘투’: 습관 만들기와 고치기 3대 공식
　　6-1. 습관의 눈사람 만들기
　　6-2. 습관의 백 계단 오르기
　　6-3. 습관의 생수 한 병 채우기
　7장. 습관 고치는 것은 쉬운 일이다! 21 선언-‘쓰리’
　　21 습관 선언-‘쓰리’: 습관 방정식과 빅뱅 도미노
　　7-1. 습관의 점핑 임계점, 터닝과 티핑의 공식
　　7-2. 습관의 ‘습관화-실력화-셀프화’의 ‘3-3-3’ 공식
　　7-3. 습관의 성공 프로와 꼬리연 달기 공식
　　7-4. 습관의 실력화와 명품 마크 자동화 공식
　　7-5. 습관의 세 가지 속성과 나누기 마법의 공식
　　7-6. 습관과 삶의 울타리 넘어서기 7단계 공식
　　7-7. 습관과 삶의 사랑 에너지 충전의 덮어쓰기 공식


제4부
프로 편: 21 삶의 프로 구구단 & 인생 각도 7도

　8장. 습관 프로 (21세기 삶의 프로 ‘1-2-3’단)
　　[삶의 프로 구구단, 습관 프로 1단] ‘필수 긍정 습관’
　　[삶의 프로 구구단, 습관 프로 2단] ‘좋은 생활 습관 (장점)’
　　[삶의 프로 구구단, 습관 프로 3단] ‘황금 키 습관’
　9장. 인성 프로 (21세기 삶의 프로 ‘4-5-6’단)
　　[삶의 프로 구구단, 인성 프로 4단] ‘명품 인성 습관’
　　[삶의 프로 구구단, 인성 프로 5단] ‘인성의 3관문’
　　[삶의 프로 구구단, 인성 프로 6단] ‘만능 키 습관’
　10장. 지혜 프로 (21세기 삶의 프로 ‘7-8-9’단)
　　[삶의 프로 구구단, 지혜 프로 7단] ‘21 삶의 학교 플랫폼’
　　[삶의 프로 구구단, 지혜 프로 8단] ‘베스트 습관’
　　[삶의 프로 구구단, 지혜 프로 9단] ‘부정 다루기’


제5부
건강 편: 21 힐링과 치유의 조건들

　11장. 21세기 3대 질병
　　11-1. 21세기 3대 질병(‘성인ㆍ퇴행성-신경ㆍ정신적-전염ㆍ재난성’)
　　11-2. 21세기 질병 발생의 3가지 결정 요소
　　11-3. 삶의 오계절 학교와 내 인생의 4대 점검
　12장. 21 뉴-하이 3대 건강법Ⅰ
　　21 뉴-하이 3대 건강법: ‘삼위일체-오계절-다이돌핀’ 건강법
　　21 뉴-하이 3대 건강법: 삼위일체 ‘하-중-상’ 건강법
　　12-1. 삼위일체 건강법 (하): 하체 1/3 건강법
　　12-2. 삼위일체 건강법 (중): 중간부 1/3 건강법
　　12-3. 삼위일체 건강법 (상): 상체 1/3 건강법
　13장. 21 뉴-하이 3대 건강법Ⅱ
　　21 뉴-하이 3대 건강법 Ⅱ: 오계절 ‘원-투-쓰리’ 건강법
　　13-1. 오계절 건강법-‘원’: 일상생활에서 면역력을 ‘2-3-5배’ 높이는 법
　　13-2. 오계절 건강법-‘투’: 중년기(40±5세), 건강프로의 5대 황금 키
　　13-3. 오계절 건강법-‘쓰리’: 노년기(60±5세), 행복한 건강 장수의 3가지 조건들
　14장. 21 뉴-하이 3대 건강법 Ⅲ
　　21 뉴-하이 3대 건강법 Ⅲ: 오계절 다이돌핀 건강법 ‘1-2-3 관문’
　　14-1. 오계절 다이돌핀 ‘1관문’: 긍정의 힘과 기적의 치유
　　14-2. 오계절 다이돌핀 ‘2관문’: 좋은 습관과 기적의 치유
　　14-3. 오계절 다이돌핀 ‘3관문’: 기적의 치유의 특별한 조건들

글을 마치며: 사랑배달부의 바람과 기도

출판사 서평

21세기 삶의 학교 우등생,
‘건강-행복-성공’ 프로

21세기는 ‘건강-행복-성공’을 동시에 추구해야 하는 시대이다. 누구나 건강하고 행복하고 성공적인 삶을 바란다. 그리고 꿈과 목표를 이루고 발전과 풍요의 계단에 오르는 특별한 삶을 추구한다. 그렇지만 모든 사람이 자신이 바라는 것을 이루는 것은 아니다. 그런데 성공하는 사람들에게는 공통점이 있고, 다른 사람들보다 몇 가지 더 나은 성공의 패턴과 방식을 가지고 있다. 누구나 그 몇 가지 특정한 성공의 패턴과 방식을 알게 된다면, 그리 어렵지 않게 꿈과 목표를 달성할 수 있을 것이다.

21세기는 적응할 수 없을 만큼 빠른 속도로 변화하고 있고, ‘건강-행복-성공’ 등에서 각종 위기와 기회의 크고 작은 산들이 밀려오고 있다. 4차, 5차 산업혁명이 진행될수록 그 변화의 방향과 속도가 점점 더 빠르고 크게 다가올 것이다. 특히 21세기 들어 백 년 동안은 ‘위기와 기회의 글로벌 경쟁 시대(2000~2050)’와 ‘생존과 번영의 프로 시대(2050~2100)’라는 인류에게 그동안 한 번도 발생하거나 경험한 적이 없는 특이한 패턴과 방식으로 다가서고 있다. 그러한 변화를 주도하는 그 특이한 패턴과 방식의 중심에는 인공지능과 자동화, 가상현실과 융복합, 환경오염과 기후 변화, 전문화와 세분화, 글로벌화와 극개인화 등이 자리 잡고 있다.
21세기 10년은, 여러 방향에서 20세기 이전의 100년만큼의 속도로 빠르게 변화하고 있다. 그 특이한 패턴과 방식 때문에 많은 사람이 그 변화의 속도와 방향에 적응하기가 어렵고, 미리 예측하여 대비하기 힘든 시대로 접어들고 있다. 그래서 개인이나 사회는 물론 기업이나 국가도 그 변화를 따라잡기 어려워지고 있다. 20세기와 21세기는 모든 면에서 차원이 다른 시대로 전개되고 있다. 그 변화의 차이와 간격은 점점 더 빠르고 심화될 것이다. 그러므로 가정에서 부모나 학교에서 스승이 자녀나 학생의 미래에 대해 목표나 방향성 등을 제시하기가 점점 더 어려워지고 있다. 그래서 누구에게나 자신과 가정을 지키고 경쟁력을 갖추기 위해 21세기 ‘건강-행복-성공’ 프로 달성의 지름길을 안내하는 ‘21 뉴-하이 플랫폼 학습법’이 요구되는 시대이다.

습관이 운명을 결정한다. 뿌린 대로 거두고 공짜는 없다. 그리고 삶과 운명은 ‘건강-행복-성공’의 점수라 할 수 있다. 그렇다면 습관의 원리와 특성 그리고 활용법을 알고 있어야 자신의 삶과 운명의 점수를 변화시키고 조절할 수 있을 것이다. 세계 5대 성인인 공자는 ‘사람은 태어날 땐 같으나 습관에 의해 운명이 달라진다.’라고 했다. 대다수는 영웅과 전설, 베스트나 온리, 꿈과 목표를 이룬 사람들이 자신과는 몇 배 이상의 많은 차이가 나는 다른 종류의 사람들이라고 생각하고 있다. 그런데 삶과 운명의 결정 요소인 습관과 잠재 뇌의 원리와 특성에 대해 50년 세월의 연구를 해오다 보니, 실제로 그 간격은 불과 3-5% 정도의 아주 작은 차이에 의해 결정된다는 것을 발견하게 되었다. 최대로 차이가 난다 하더라도 10% 이내이다. 그러니 누구나 언제든 현재보다 3~10%를 높일 수 있다면 프로나 명품의 경지에 오르게 될 것이다. 21세기는 성공의 패턴과 방식을 누구나 쉽게 얻을 수 있는 정보의 홍수 시대이다. 20세기까지는 아는 것이 힘인 시대였다면, 21세기 정보의 홍수 시대에서는 지혜로운 선택과 지속적인 실천력이 승부의 관건이다.
이 책은 치과대학 1학년 입학 후, 이른 봄 어느 날 꿈속에서 2100년의 후손들의 가정이 각종 질병으로 고통받는 것을 보고서, 그들을 돕고 싶다는 간절한 마음에서 ‘건강과 습관’에 대한 연구를 목표로 시작되었다. 또한, 21세기 들어 비약적으로 늘어가고 있는 장수 시대를 살아가야 하는, 이 시대의 모든 사람의 건강하고 행복한 삶을 이루기 위한 몇 가지 해결책을 추가로 준비하였다. 2050년경에는 ‘위기와 기회의 글로벌 경쟁 시대’가 심화되고, 범용 인공지능 로봇의 상용화에 의한 5차 산업혁명이 시작될 것이다. 그때는 본격적으로 세계 3차 경제대전이 심화되고, 고용의 위기가 심각해질 것이다. 그와 더불어 물밑으로 건강과 행복의 위기도 쓰나미처럼 다가오게 될 것이다. 이 시기가 되면, 사회나 국가도 각 개인이나 가정을 보호하기 위한 임계점을 넘어서게 되고, 결국 자신과 가정의 건강과 행복은 스스로 지켜야 할 것이다.

100년 후의 22세기 후손들의 건강과 행복을 위해 그리고 급변하는 21세기에 목표와 방향성을 잃고 방황하는 청소년들과 점차 높아져 갈 ‘건강-행복-성공’의 위기 쓰나미를 넘어서야 하는 모든 이를 위해 오랜 세월 기획되고 준비해 왔다. 이 책들은, 앞으로 총 3권의 시리즈로 출간될 예정이다. 제1권 《습관 고치는 것은 쉬운 일이다》 21 선언-‘원’은 가장 오랜 세월 집중 연구한 ‘습관과 건강’을 주제로 ‘건강-행복-성공’ 프로 달성의 공식으로 정리한 〈21 삶의 프로 구구단과 인생 각도 7도〉이다. 제2권은 명품 프로 공식과 자기계발의 각종 실천표 작성과 관리법 그리고 ‘입안에 행복 3대 건강법’ 등으로 편성된 〈21 ‘건강-행복-성공’ 프로 달성의 ‘원-투-쓰리’〉이다. 제3권은 영웅과 전설 그리고 베스트와 온리의 ‘21 전설 프로’, 21 세기 3대 실용 긍정ㆍ생활 습관 명상법, 자연과 우주의 법칙, ‘수필-시ㆍ그림-명언’ 등으로 편성된 〈21 함께하는 우리 & 아름다운 동행들〉에 관한 내용으로 진행될 예정이다.

총 50년(1976~2026)의 연구로 완성되는 3권의 책들은 주로 대한민국의 미래를 이끌고 나갈 청소년들과 대학생들의 ‘21 삶의 프로, 멘토 스쿨’의 교재로 만들어졌다. 21세기 중반경에 다가올 ‘건강-행복-성공’의 각종 위기의 쓰나미로부터 우선 자신과 가정의 건강과 행복을 지키고 최상위 경쟁력을 갖춘 삶의 프로들, 더 나아가 이웃과 세상으로 그 쉽고도 강력한 해결책을 전파하는 새로운 21 멘토이자 사랑 배달부가 필요한 시대이다. 그래서 ‘건강-행복-성공’ 프로를 동시에 달성하고 명품에 도전하는, 삶의 프로의 길을 안내하는 특별한 21 멘토들을 양성할 목표과 방향성으로 연구되었다.

이 책은 순서대로 읽기보다는 살아가다 반복적으로 다가오는 실패, 역경, 질병 등 각종 문제의 산을 넘어서고 싶거나, 지금보다 한 단계 더 발전과 풍요의 계단에 오르는 자기계발을 시도하고 싶다면, 언제든 각자가 필요한 부분을 선택해서 참고로 하거나 학습할 수 있도록 각 단원별로 정리하였다. 또한, 청소년들의 이해를 돕기 위해 일부 내용이 중복되었거나 숫자와 번호와 밑줄 등으로 정리하였으므로 세상의 모든 어버이들의 자녀 사랑의 마음으로 널리 이해해 주길 바란다. 21세기는 새로운 학습법이 필요한 시대이다. 21세기 중반이 지날수록 심해질 건강과 행복 등 각종 위기의 안전선을 통과하기 위해 초등학교부터 대학원까지의 ‘21 삶(건강-행복-성공)의 프로 구구단’이라는 과목이 개설되었으면 하는 것이 바람이다.

자녀를 둔 부모나 학생들을 가르쳐야 될 선생님들이 21세기 새로운 학습법을 먼저 학습하는 것이 자녀 교육에 도움이 될 것이다. 그리고 21세기 들어 급격하게 수명이 늘어나는 행운의 시대를 살아가고 있는 사람들의, 중년과 노년의 건강하고 행복한 삶을 이루는데 도움이 될 수 있기를 바란다. 누구나 21세기 삶의 학교 ‘건강-행복-성공’ 프로가 되어 자신과 가정의 건강과 행복을 지킬 수 있기를 바란다. 더 나아가 ‘함께하는 우리 & 아름다운 동행들’이 되어 우리 모두가 건강과 행복의 안전선을 통과하고, 최상위 경쟁력을 갖춘 준비된 사람들이 되기를 바란다. 찰스 다윈은 “강한 자가 아닌, 변화에 적응하는 자가 살아남는다.”라고 했다.

2023년 3월 사랑배달부 박금출

작가정보

저자(글) 박금출

성동 중고등학교, 경희 치대 졸업
현) 입안에 행복치과 원장, ‘덕분애(치아모)’ 이웃돕기 회장
시와 시학 운영위원, 시산맥 운영고문
TV ‘엄지의 제왕’, ‘황금알’, ‘MBC 기분좋은날’, ‘TV조선 만물상’,
‘내몸 사용설명서’ 등 출연
‘2016 나눔 대상, 적십자 총재상’ 수상
‘2017 대한민국 모범기업인대상 보건복지 위원장상’ 수상
‘2018 대한민국 베스트인물대상’ 수상
‘2019 대한민국 나눔 대상 보건복지부 장관상’ 수상

저서
《입안에 행복을 심는 사람들》
《치아를 보면 건강과 체질이 보인다》
《덕분에 (감사합니다. 사랑해요) 》
《습관의 황금키, 습관의 시크릿 》 상·하

유튜브(습관닥터TV)
https://www.youtube.com/@tvhabitdoctor1860
네이버 블로그(습관 닥터 박금출)
https://blog.naver.com/pkc745

그림/만화 박세린

청강대학교 애니메이션스쿨 출강(현)
한성대 디자인학부 출강(2019~2022)
영국 런던대 회화과 학사, 석사
프랑스 파리 에꼴 데 보자르 교환학생
홍익대 대학원 회화과 박사
www.parkserin.com