회피하지 않고 해피하게

간단심리 지음 | 남은숙 옮김

생각정거장 2023년 05월 08일 출간 종이책 : 2022년 09월 23일 출간

작품소개

책소개

사람들은 마음이 지쳤을 때 ‘힘내야 해!’라며 자신을 채찍질한다. 하지만 감정은 에너지라
쓰다 보면 언젠가는 바닥난다. 타인을 위해 억지로 웃어주는 일, 작은 걱정을 키워 끝없이
불안해하는 일 등은 모두 자신을 소진시킨다. 그리고 그 결과, 진짜 해야 할 일 앞에서 무너지고 만다.
정신 건강 서비스 플랫폼 ‘간단심리’는 사람들이 보편적으로 고민하는 42가지 상황을 뽑아 각 문제를 올바르게 보는 법을 안내한다. ‘왜 나는 남에게 부탁하는 일을 유독 어려워할까’, ‘저 사람이 던진 ‘널 위해서’라는 말은 실은 누구를 위한 것일까’ 등 간단심리가 파견한 개와 고양이의 대화를 따라가다 보면 온갖 걱정을 수집했던 습관에서 벗어나 무엇에 집중해야 하는지를 알게 된다. 비로소, 내 마음의 주도권을 잡게 된 것이다.

목차

1. 해탈의 3분_ 쓸모없는 존재로 있을 권리를 지켜라
재촉하면 좋아하는 일도 하기 싫어진다
쓸모없는 존재로 있을 권리를 지켜라
우울할 때는 그냥 우울하게 있자
인생은 짧고 밥 먹는 시간은 소중해
불안해하며 살지 않아도 괜찮아
애쓰다 보면 건망증이 찾아온다
누군가에게 부탁을 받을 때 경계해야 할 것
난 진짜 싫다고

2. 회복의 3분_ 어떤 상처는 더디게 아문다
네가 실패하더라도 널 사랑해
열심히 달렸는데 트랙에서 벗어났을 때
사람을 조종하는 최고의 도구, 죄책감
어떤 상처는 더디게 아문다
놓친 것은 항상 더 좋아 보인다
누군가가 내 곁을 떠났을 때
울고 있는 친구를 대하는 법
“널 위해서”라고 말한 사람들이 너에게 뭘 해줬어
그 사람은 날 용서하지 않을 거야
불안하지 않은데 불안해야 할 것 같은 기분이 날 불안하게 해

3. 치유의 3분_ 우울은 자연스러운 감정이다
내가 우울해지면 어떡하지
이 세상을 사랑하고 싶어
가장 좋은 위로는 위로하지 않는 것
고독은 즐길 필요가 있다
겨울철 우울증 예방은 보온만큼 중요하다
분노를 표현하는 관계가 건강하다
마음속 치부를 드러내야 하는 이유
우울은 자연스러운 감정이다
웃지 않는 것도 내 권리
가끔은 울 곳이 필요하다
예민한 사람들에게는 타고난 재능이 있다

4. 자유의 3분_ 내 선택을 사랑하는 법을 배워라
자신의 경계를 명확히 하라
그래, 그리고
어린 시절이 아름다운 이유
자유로운 사람은 비를 맞는다
노력하지 않으면 져도 부끄럽지 않을까
노력하지 않은 일은 성급히 결론을 내리지 마라
평범함이 주는 즐거움
좋아하면 표현해 봐
난 회피하지 않는 삶을 살 거야
난 왜 뻔뻔스럽지 못할까
싸우지 않는 친구는 진짜 친구가 아니다
그 사람이 행복하지 않아서 마음이 아파
내 선택을 사랑하는 법을 배워라

에필로그

책 속으로

아이러니하네. 잠시 쓸모없는 존재가 되어보면 미래에 쓸모없는 존재가 되지 않는 데 도움이 된다는 소리잖아?
_p. 23, ‘쓸모없는 존재로 있을 권리를 지켜라’ 중

사람은 환경에 적응하기 위해 감정이라는 에너지를 소모한다. 즉 ‘감정 소진’은 감정이라는 자원을 과도하게 사용해 피로해진 상태를 뜻한다. 이때 우리는 우울, 긴장, 충동적 분노를 느끼는데 이는 내면이 보내는 저항 신호다. 이런 상황에서 억지로 즐거움을 만들어 내봤자 더욱 지칠 뿐이다.
_p. 31, ‘우울할 때는 그냥 우울하게 있자’ 중

사람들은 무료한 순간에도 자꾸 무언가를 하고 싶어 하지만 정작 명확한 무언가를 찾지 못한다. 무료함 자체는 문제가 아니다. 문제는 무료함을 ‘인생의 위협’으로 여기는 것이다. 바쁘게 움직이며 1분, 1초까지 잘 사용하면 의미 있는 인생처럼 보이겠지만 인생의 의미를 누가 정의할 수 있을까? 조금 무료하게 시간을 보낸들 그게 무슨 잘못인가?
_p. 45, ‘불안해하며 살지 않아도 괜찮아’ 중

사람들은 “다 걔를 위해서 그러는 거야”라고 말하지만 내 경험상 그건 화자 자신을 위한 행동이야.
_p. 120, ‘“널 위해서”라고 말한 사람들이 너에게 뭘 해줬어’ 중

우리는 살면서 “널 위해서 그랬다”라는 말을 자주 듣지만 이것은 함정이다. 누군가가 이런 생각을 떠올렸다면 사실은 상대에게 자신의 무언가를 투영하고 있는 것이다.
우리는 누군가의 나쁜 습관을 고쳐주고 싶어 하지만 진짜로 바꾸고 싶은 대상은 자신일지도 모른다. 남의 잘잘못을 가려주고 싶어 하는 이유는 자신의 인생을 통제하는 능력이 부족해서일 수도 있다. “널 위해서”라는 말은 친절하고 정의롭게 들리겠지만 상대를 진정 돕고 싶다는 뜻은 아니다. 오히려 다른 사람을 이용하여 자신의 감정을 다스리는 방식에 가깝다.
_p. 122, ‘“널 위해서”라고 말한 사람들이 너에게 뭘 해줬어’ 중

애정을 갖고 인내하면서 나무 타기의 정수를 가르쳤다면 네가 할 수 있는 일을 다 했어. 통제할 수 없는 일들은 늘 있게 마련이야.
_p. 155, ‘가장 좋은 위로는 위로하지 않는 것’ 중

불쾌함을 드러내는 건 이성을 잃는다거나 우정을 저버리는 일이 아니야. 합리적인 방식으로 분노와 괴로움, 불안을 상대에게 직접 전달하는 일이지. 또 상대에게 네 한계를 정확히
알려주면서 “난 좋은 고양이지 네가 얕봐도 되는 고양이가 아니야”라고 외치는 일이야.
_p. 176, ‘분노를 표현하는 관계가 건강하다’ 중

사람들이 나를 상식적이고 친절한 개로 알고 있다고 해서 계속 그렇게 사는 건 끔찍해.
_p. 183, ‘마음속 치부를 드러내야 하는 이유’ 중

웃는 얼굴은 인간관계에서 사용할 수 있는 유일한 선택지가 아니다. 웃음은 내면의 즐거움을 드러내는 방법이지 난처한 분위기를 풀어주는 도구가 아니다. 때와 장소를 가리지 않고 웃다 보면 본래의 감정과 경험이 가려진다. 자신이 이것을 진심으로 좋아하는지 아니면 애써 잘 보이고 싶어 이러는 건지 스스로 헷갈릴 수 있고, 심지어 자신의 희비조차 분별하지 못하게 된다.
_p. 199, ‘웃지 않는 것도 내 권리’ 중

인생의 본질은 애드리브지! 문제에 직면했을 때 애태우거나 흔들리기보다 앞으로 나아갈 방법을 고민해 보는 게 나아. 먼저 “그래”라고 말한 뒤에 ‘그리고’를 생각하는 거지.
_p. 229, ‘그래, 그리고’ 중

우리가 자포자기를 선택하는 이유는 머지않아 다가올 실패가 두렵기 때문이다. 우리는 ‘완벽한 자아’를 향한 환상을 놓지 못하고, 불완전하고 결점을 지닌 자신을 대면하지 못하기 때문에 실패를 두려워한다. 그래서 실패의 원인을 ‘노력 부족’이라는 통제 가능한 요인으로 돌리려 한다. 이는 연약한 자존심을 보호하기 위한 행동이다.
_p. 257, ‘평범함이 주는 즐거움’ 중

옳은 선택을 하려고 지나치게 집중하면 무엇을 선택해야 할지를 고민하게 된다. ‘옳다’라는 기준은 언제나 판단하기 어렵다. 숲속에 두 갈래 길이 있는데 어느 길이 좋고 나쁜지는 알 수가 없다. 그중 하나를 선택하더라도 선택하지 않은 길이 끊임없이 머릿속에 맴돌며 지금의 선택이 틀릴 수도 있다는 사실을 일깨워 주지 않겠는가? 그러니 옳은 것보다는 좋아하는 것을 선택하자. 좋아하는 것을 고르면 옳은 선택이 될 가능성이 커진다. 내 선택을 사랑하는 일이야말로 최선의 선택일 것이다.
_p. 300, ‘내 선택을 사랑하는 법을 배워라’ 중

출판사 서평

★★★★★ 상담실 로비에서 다 읽었다. 내 마음속 많은 일이, 순식간에 밝아졌다. _ 소심한여행자
★★★★★ 닭고기 수프도 아닌데 치유되었다. 엄격하지 않은데도 유용하다. _ 선인장위의선인장

모든 일에 애쓰다가 텅 비어버리기 전에
심리학 좀 아는 개와 흔들리는 고양이의 하루 3분 마음공부
전 세계 117개 도시의 정신과전문의, 심리상담사, 정신 건강 종사자를 1,000명 이상 보유한 중국의 정신 건강 서비스 플랫폼 ‘간단심리’의 첫 책이 출간되었다. 간단심리는 심리학 좀 아는 개와 흔들리는 고양이를 주인공으로 한 심리 상담 만화를 3년간 연재했는데 그 만화를 단행본으로 엮은 것이 바로 《회피하지 않고 해피하게》다.
저마다의 이유로 마음에 짐을 지고 살았던 사람들에게 도움을 준 이 콘텐츠는 출간 즉시 중국 최대 온라인 서점 ‘당당왕’의 신간 트렌드 1위, 심리학 분야 2위를 차지했다. 이 수치는 간단심리가 정신 건강 서비스 플랫폼으로서 사람들에게 얼마나 신뢰받고 있으며, 이 콘텐츠가 얼마나 유용했는지를 증명해 준다.
《회피하지 않고 해피하게》는 너, 나, 우리가 보편적으로 고민하는 42가지 상황을 뽑아 각 문제를 올바르게 보는 법을 안내한다. 우리의 머릿속을 지배하는 걱정과 고민들은 언뜻 사적인 내용인 듯 보이지만 인류가 공통적·반복적으로 껴안고 있는 주제가 있다. 이 말은 본 책에 실린 42가지 고민을 해결하는 법을 알고 있다면 인생 전반을 걱정하느라 흘려보내지 않아도 된다는 뜻이다. 이것은 수백만 건의 상담 데이터를 가지고 있는 정신 건강 서비스 플랫폼이 일대일 상담을 받을 수 없는 대중에게 선한 영향력을 끼치는 방법이기도 하다.

숏폼의 시대에 필요한 마음공부툰
하루 3분, 잠들기 전 머릿속을 비우는 시간
《회피하지 않고 해피하게》는 회당 5페이지 정도의 만화와 짧은 글로 구성되어 있다. 시장에는 내 걱정의 원인을 해석해 주는 책이 많지만 고된 하루를 보내고 마음이 어지러운 나머지 긴 글을 읽을 여력이 없는 사람도 있다. 또 초등학생부터 고령에 이르기까지 마음공부는 누구에게나 필요하다.
《회피하지 않고 해피하게》는 이러한 문제점을 인지하고 하루 3분이면 누구나 마음의 짐을 덜 수 있도록 접근 허들을 낮추었다. 아무리 힘든 날을 보냈어도 약간만 노력하면 3분은 누구나 만들어 낼 수 있다. 간단심리는 그 소중한 3분을 허투루 쓰지 않도록 각 에피소드를 최대한 간결하고 명확하게 구성했다. 개와 고양이의 대화만 봐도 독자는 내 마음속 고민의 원리를 이해하며, 마지막에 덧붙인 짧은 글에서는 보다 심도 깊은 해결책을 빠르게 확인할 수 있다.
우리는 하루를 치열하게 살다가 고민을 이불 속까지 가지고 들어간다. 그리고 긴 밤을 또 불안해하며 보낸다. 하루를 마무리하기 전, 딱 3분만 개와 고양이의 대화를 관람해 보자. 한결 가뿐해진 머리로 이불 속에 들어가면 다음 날도 활기차게 시작할 수 있다.

고민의 쳇바퀴에서 우리를 내려오게 해줄 확실한 솔루션
수백만 건의 심리 상담 데이터베이스로 더 명쾌하게!
이 책의 저자인 ‘간단심리’는 그 이름처럼 42가지 일상 고민에 관해 ‘간단하게’ 솔루션을 주지만 이는 결코 얄팍하지 않다. 오히려 ‘명쾌한 솔루션’이 정확한 표현이다.
간단심리는 약 10년간 수백만 명에게 고품질 정신 건강 서비스를 제공했다. 이는 간단심리가 개인 정신과전문의나 심리상담사와는 비교할 수 없을 정도로 방대한 데이터를 가지고 있다는 뜻이다. “초등학생이 이해할 정도로 분명하게 설명할 수 없다면 확실히 아는 것이 아니다”라는 말처럼 마음이 아픈 사람들에게 필요한 것은 이해하기 어려운 긴 학술 정보가 아니다. ‘이 상황에서 나를 구해줄 정확한 솔루션과 분명한 지식’, 마음이 아픈 사람들은 바로 이것을 원한다.
개와 고양이의 만화는 연재 내내 독자들에게 명쾌한 솔루션을 주며 아주 간단히 삶을 변화시켰다. 그 결과 간단심리의 웨이보는 100만 명 이상의 팔로워를 가지게 되었으며, 《회피하지 않고 해피하게》 출간 직후 베스트셀러의 반열에 올랐다.
《회피하지 않고 해피하게》는 총 4장으로 구성되어 있다. 1장에서는 불안과 초조함에서 벗어나기 위한 ‘해탈’을 이야기하고, 2장에서는 상처받은 마음을 되돌리는 ‘회복’을 중심으로 솔루션을 제공한다. 또 3장에서는 우울과 고독에서 벗어나 자신을 ‘치유’하는 방법을, 4장에서는 세상의 시선에서 ‘자유’로워지기 위한 방법을 이야기한다.
왜 우리는 쓸모없는 존재로 있어보아야 하는가, 왜 누군가의 말은 합당하지 않다고 생각하면서 따르게 되는가, 웃고 싶지 않은데 웃는 내 모습이 싫어질 때는 어떻게 해야 하는가. 간단심리가 제공하는 명쾌하고 강력한 조언을 들으면 누구든 평생 자신을 괴롭혀 온 고민에서 간단히 벗어날 수 있다. 고민의 쳇바퀴를 계속 돌릴 것인가, 무의미한 바퀴 돌리기를 그만두고 땅 위에 발을 디딜 것인가. 우리는 이제 선택할 수 있다.

작가정보

저자(글) 간단심리

전 세계 117개 도시의 정신과전문의, 심리상담사, 정신 건강 종사자를 1,000명 이상 보유한 중국의 정신 건강 서비스 플랫폼이다. 2014년 설립된 이래 수백만 명에게 고품질 정신 건강 서비스를 제공했으며 2021년에는 베이징, 상하이 등지에 정신 건강 서비스 센터인 ‘간단삼림??森林’을 오픈했다.
《회피하지 않고 해피하게》는 심리학 좀 아는 개와 흔들리는 고양이의 입을 빌어 삶 속에서 마주하는 다양한 문제들을 바르게 보는 법을 알려준다. 불안, 고독, 초조함 속에서도 성실하고 용감하게 살아가는 개와 고양이를 보는 동안 우리는 삶을 단순하고 행복하게 만드는 방법을 자연스레 배우게 된다. 이 책이 당신의 내적 성장을 돕기를 바란다.

번역 남은숙

중국 장쑤성 쑤저우대학蘇州大學을 졸업하고 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판 기획자 및 중국어 전문 번역가로 활동 중이다. 아동서와 그림책을 좋아하고, 좋은 번역은 역자의 고민과 정성으로 만들어진다고 생각한다.
주요 역서로는 《칼 비테의 공부의 즐거움》, 《창의력 쑥쑥 아이디어 그림 그리기》, 《산이 화가 났어요》, 《내가 자라면》, 《럭키 래빗 1~6》, 《내 아들이지만 정말 너무해!》, 《용감한 꼬마 기차》, 《잘살지는 못해도 쪽팔리게 살지는 말자》, 《여기는 지구》, 《선생님의 진짜 얼굴을 찾아라!》, 《맥을 잡아주는 세계사2: 로마사》, 《우리 동네는 미술관》, 《다 내 거야!》, 《우리 반에 대장이 떴다!》, 《고마워요 그리고 사랑해요》, 《흉노제국 이야기》, 《경험의 힘》, 《내 아이에게 주는 10가지 성장선물》, 《천재로 키워라》, 《여유: 삶을 풍요롭게 만드는 지혜》, 《10일 안에 변신하기》, 《달팽이 경영학》, 《아들에게 꼭 물려주고 싶은 아버지의 인생노트》, 《아이의 미래를 바꾸는 부모의 지혜》, 《상모》, 《귀염둥이 판다 동글이（출간 예정）》, 《비밀 놀이（출간 예정）》 등 다수가 있다.