하루 10분 나를 돌보는 셀프 코칭

안영은 지음

미다스북스 2023년 02월 06일 출간 종이책 : 2022년 02월 17일 출간

작품소개

책소개

당신의 일상을 완전히 바꿔줄 셀프 코칭!

아주 작은 실천으로
매일을 행복하게 만들어라!

저자는 어느 날 홀린 듯 제주도로 이주를 결심한다. 3주 만에 짐을 싸고 내려간 저자는 아름다운 자연에서 삶도 변화할 수 있으리라 굳게 믿었다. 하지만 부푼 기대와 달리 현실은 만만치 않았고 함께 온 아이들도 저자도 더 힘들어져만 갔다. 바닥을 체험한 어느 날 문득 삶에서 가장 중요한 것을 놓치고 살았다는 깨달음을 얻게 된다. 삶의 변화란 사는 곳과 상관없이 ‘나를 잘 돌보는 법’을 알아야 한다는 것이었다. 저자는 그 후로 셀프 코칭을 시작했다.

이제 그녀는 자신을 돌보는 법을 발견하는 것이야 말로 성장의 시작이라는 것을 안다. 시행착오도 있었지만 그래서 현실적인 노하우를 담을 수 있었다고 말한다. 이 책에서는 성공한 이들의 피로한 조언이나 급격한 행동의 변화 같은 것들은 볼 수 없을 것이다. 대신 평범한 30대 여성이 작은 습관 변화로 성장한 희망을 발견할 수 있을 것이다. 저자와 같이 변화를 꿈꾸는 이라면 새로운 삶을 만들어가고 있는 솔직한 이야기에서 분명 힘을 얻을 수 있을 것이다.

목차

프롤로그

1장. 나는 왜 나와 친하지 않았을까?
1. 나를 사랑하지 않은 행동의 대가
2. ‘그거 내 스타일 아니야’의 진짜 의미
3. 도전을 그만두니 불행이 시작됐다
4. 매일 바쁘지만 불안합니다
5. 나는 예민한 사람입니다
6. 날 위한 행동을 그만두면 생기는 일
7. 완벽한 때가 올 거라는 착각
8. 이번 생은 나도 망했으니, 너도 망했으면 좋겠어

2장 나와 잘 지내기로 선택하다
1. 과거는 아무 힘이 없다
2. 있는 그대로 나를 바라보기를 선택하다
3. 모래 알 같은 불평이 하루를 망친다
4. 꼬리에 꼬리를 무는 생각 버리기 연습
5. 두려움이 꼭 불편한 친구는 아니다
6. 포기할 때마다 열정을 수집한다
7. 아주 작은 실천이 일상을 바꾼다
8. 한 번도 해 보지 않은 일을 시도하라

3장 하루 10분, 진짜 나와 만나는 기술
1. 의무적인 행동이 나를 노예로 만든다
2. 사소한 것은 절대 사소하지 않다
3. 매일 같은 환경을 만들어 루틴 강화하기
4. 감정을 통제해야 진짜 내가 보인다
5. 강력한 나만의 에너지로 시작하자
6. To do list로 머릿속을 단순화하라
7. 단순한 요청은 거절하고 나를 만나라
8. 완벽함을 내려놓고 항상 이기는 기술

4장. 오늘부터 나를 잘 돌보는 셀프 그로잉 방법 7가지
1. 하루 5분 감사가 기적을 부른다
2. 혼자 있는 시간을 의식적으로 선택하라
3. 환경을 바꾸면 관점이 변한다
4. 몸을 가꿔야 마음이 건강해진다
5. 진짜 나를 성장 시키는 사람과 함께하라
6. 5분 명상으로 삶을 지지하라
7. 하루 15분 글쓰기로 나를 업그레이드 하라

5장. 행복의 뿌리는 나에게서 자란다
1. 지금 이 순간, 나를 믿어 주는 마법
2. 백 마디 말보다 한 번의 몰입이 중요한 이유
3. 모든 것을 통제할 수 없음을 인정하기
4. 돈과 적당히 잘 지내는 법
5. 행운이 시작되는 기적의 말버릇
6. 아주 단순하게 행복해지는 팁(tip)
7. 행복의 뿌리는 나에게서 자란다

출판사 서평

“오늘부터 나와 잘 지내기로 했다”

마음을 돌보는 방법을
당신의 마음은 이미 알고 있습니다!

우리는 언제나 ‘좋은 것’을 찾아 헤매지만 그 과정에서 종종 ‘나’는 잊어버리고 만다. 그때마다 나 자신을 중심에 놓고 계속 질문해볼 수 있어야 한다.

‘진짜 원하는 것이 뭐야?’
‘이루고 싶은 무언가가 있니?’
‘정말 바라는 것이 그게 맞아?’

상황에 휩쓸려서, 주변 사람들의 말에 휘둘려서, 세상이 요구하는 조건에 맞춰서 결정해서는 행복을 알아볼 수 없다. ‘행복하게 보이지만 속은 비어버린 나’만이 남을 뿐이다. 자기 자신을 기준에 놓고 살아야 한다. 돈을 쓸 때, 감사할 때, 대화할 때, 화가 날 때... 모든 일상의 순간들에서 자신의 마음이 먼저임을 잊어서는 안 된다. 이 책에는 일상의 선택과 결정에서 늘 자기 자신에게 묻고 답하며 마음을 돌봐온 저자의 이야기가 담겨 있다. 불안과 불행 속에서 언젠가 완벽한 때가 올 것이라는 착각을 하며 살았던 저자는 이제 ‘진짜 나’와 매일 만나며 자신과 잘 지내고 있다.

무엇을 위해 살아가는지 목표가 흐릿한 사람, 지금 자신의 삶이 불행하다고 느끼며 늘 불안한 사람, 과거를 곱씹으며 불만을 갖고 남 탓만 하고 있는 사람이라면 이 책이 꼭 필요하다. 저자의 셀프 코칭 노하우를 통해 ‘자기 자신과 좀 더 친해지는’ 하루를 만날 수 있을 것이다.


“행복의 뿌리는 나에게서 자란다.”
나를 잘 돌보는 셀프그로잉 방법 7가지!

1. 기적을 부르는 하루 5분 감사
- 많은 유명인이 감사의 중요성에 대해 언급했다. 평소 당연한 것들에 대해 감사함을 표현하기 시작하면 마음의 변화는 자연히 찾아온다.

2. 혼자만의 시간을 만들어라
- 자신만의 목표를 바로 잡고 에너지를 비축할 수 있는 시간을 만들어라. 더욱 풍요로운 삶을 살게 하는 원동력이 될 것이다.

3. 환경을 바꾸면 관점이 변한다
- 하고 싶은 일에 집중할 수 있는 환경을 만들어 최고의 역량을 발휘할 수 있도록 해야 한다. 지금 바로 주변을 한번 둘러보자.

4. 몸을 가꿔야 마음이 건강해진다
- 스스로를 존중하는 마음으로 건강한 음식을 먹고 운동을 시작해보자. 이런 작은 시도만으로 뿌듯함을 느끼기엔 충분할 것이다.

5. 진짜 나를 성장시키는 사람과 함께하라
- 당신에게 중요한 무언가가 생겼다면 진심으로 응원해주는 사람을 찾아라. 변화의 성공 가능성을 높이는 요소 중 첫 번째는 공유하고 지지하는 동료를 곁에 두는 것이라는 말이 있을 만큼 주변 사람과의 관계는 중요하다.

6. 5분 명상으로 삶을 지지하라
- 명상은 호흡을 깊어지게 하고 깊어진 호흡은 긴장을 풀어준다. ‘지금 여기’에 집중할 수 있게 해주는 명상은 나를 지지하는 가장 강력한 도구가 될 것이다.

7. 하루 15분 글쓰기로 나를 업그레이드 하라
- 하루를 정리하는 일기, 감사일기, 단순 푸념 등 일단 15분씩 써 내려가는 것부터 시작해보자. 내 마음을 위로받을 수 있는 건 물론 짧은 시간 동안 성장하는 내 모습을 발견할 수 있을 것이다.

셀프 코칭을 통해 달라진 저자의 이야기는 단순히 행복 찾는 뜬구름 같은 이야기가 아닌 진정 하고 싶은 일을 꿈꾸고, 결국 해내고야 마는 삶을 살 수 있게 할 것이다. 누구나 쉽게 공감할 수 있는 삶의 성취와 성장 과정은 당신에게도 위로와 응원을 줄 것이다.

스스로에 대해 알아가고 아름다운 인생을 위해 하루하루 충실하다 보면 행복은 늘 때 되면 비추는 햇살처럼 거기 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 안영은

2018년 여름 어느 날 갑자기 홀린 듯 제주도 이주를 결심하게 되고, 3주 만에 짐을 싸 내려와 제주 시골 살이 중이다. 인생의 간절한 변화를 꿈꾸며 사는 곳을 바꾸면 삶이 변화할 수 있으리라 믿었지만 이내 절망을 맛보게 된다. 진짜 삶의 변화는 사는 곳과 상관없이‘나를 잘 돌보는 법’을 앎에 있다는 깨달음을 얻고 더 나은 내가 되기 위한 셀프 코칭을 시작하게 된다.
작심삼일과 친구하며 하고 싶은 일을 해나가는 데 어려움을 겪던 과거와 달리 셀프 코칭에 성공하고 꾸준히 자기계발을 통해 성장하고 있다. 새벽기상, 다이어트, 독서, 책 쓰기 등 누구나 하고 싶지만 쉽게 지속하지 못하는 생활의 좋은 습관을 들이는 비법을 알고 실천 중에 있다.
책 속 노하우를 전파하고 싶은 마음을 담아 올해 〈안녕, 라이프 연구소〉를 만들고 당신의 안녕한 라이프에 안부를 전하는 일을 시작했다. 가장 바람직한 삶이란 자신이 좋아하고 것을 알고, 하고 싶은 일을 할 수 있는 용기가 있는 삶이라고 생각하며 오늘도 도전 중에 있다. 저서로 『우리의 ____한 이야기』(공저)가 있다.

인스타그램: @365amyan