나는 하루 5분만 바꾸기로 했다

옥민송 지음

콘택트 2022년 12월 26일 출간 종이책 : 2022년 12월 23일 출간

작품소개

책소개

★★“이 책을 읽으며 침대에 오르기 전 플랭크를 하는 작은 루틴을 정했다.” _신수정 KT 부사장★★
★★이지수 삼성전자 MX사업부 상무, 김창준 애자일 컨설팅 대표, 신재명 딜라이트룸 대표 강력 추천!★★

갓생 살기 필수 앱, 100만 유저 ‘마이루틴’을 만든 옥민송 대표의 첫 책이다. 마이루틴은 올해 앱스토어 생산성 2위, 구글 플레이어 생산성 7위를 기록하고, 최근 일본·미국으로까지 진출해 주목받고 있다. 대학 시절 스타트업 인턴을 시작해 팀장을 거쳐 결국 창업까지 하게 된 학생 창업 대표인 그도 이렇게 사업을 키우기까지 총 세 번의 번아웃을 경험하면서 무수한 시행착오를 겪었다. 그때마다 다시 일어설 수 있었던 비결은, 집 앞을 산책하는 것과 같은 의외로 아주 작은 행동을 하는 것에 있었다. 그 ‘작은 시작’은 사소하지만 확실한 성취감으로 이어졌고 또 다른 행동으로 확장되면서 자신감을 회복하고 사업을 키우는 계기가 됐다.
저자는 작은 루틴을 실천해 성공의 경험을 쌓으면 강한 멘탈은 따라온다는 사실을 경험하면서 루틴 관리의 필요성을 널리 알리고 그 구체적인 노하우를 공유하고자 '마이루틴'을 만들었다. 이 책은 그런 성공의 경험을 바탕으로 멘탈이 흔들려도 최고의 하루는 보내는 루틴의 법칙을 모두 담았다(루틴의 필요성(1부), 뼈대 루틴 잡기와 가지 루틴 쌓기(2, 3부), 루틴 유지하기(4부). 경쟁적인 데다 성취감을 얻기 어려운 사회적 분위기, 재택근무와 온라인 수업이 일상화된 요즘, 이 책을 통해 독자들은 루틴을 작게 쌓아서 지속하면 결국 내가 원하는 삶이 펼쳐진다는 사실을 알고 그 노하우를 배울 수 있다.

목차

추천의 글
하루 5분 루틴을 시작한 루티너들의 실제 후기
들어가며: 원하는 삶으로 이끄는 아주 작은 루틴의 힘

1단계 루틴의 필요성 알기
루틴은 원하는 삶을 이루는 가장 확실한 방법이다
1. 나를 믿게 된다
2. 내 취향을 알게 된다
3. 좋아하는 일을 하며 돈도 번다
4. 건강한 몸을 만든다
6. 단단한 마음을 유지한다
7. 삶의 중심을 잡는다

2단계 아주 작은 루틴으로 시작하기
일단, 작게 시작하면 끝까지 계속하게 된다
1. 일상 속 숨은 루틴 돌아보기
2. 작은 워너비 루틴으로 시작하기
3. 아직도 시작이 망설여진다면
[부록 1] 테마별 시작하기 좋은 루틴 모음

3단계 뼈대 루틴 세우고 가지 루틴 쌓기
루틴 세트를 만들어라, 루틴은 속도가 아니라 방향이다
1. 바닥부터 단단하게, 뼈대 루틴 잡기
2. 내게 맞는 가지 루틴 더하기
3. 루틴 쌓기: 노하우와 실전 예시
4. 루틴은 속도보다 방향

4단계 루틴 세트 유지하기
끝까지 지속하는 힘의 비밀은 의지가 아닌 방법에 있다
1. 루틴력을 기르는 법
2. 실천의 시작, 루틴을 기억하는 법
3. 생각보다 강력한 기록의 힘
4. 성취를 부르는 환경 조성하기
5. 루틴 실천의 숨은 적, 완벽주의 탈출하기
6. 잘하다 미끄러졌다, 루태기 극복법
7. 루틴으로 인생을 바꾸는 법
[부록 2] 루틴을 더 잘하게 만드는 6가지 노하우
[부록 3] 마음이 힘들 때 루틴 관리법

나가며: 나다운 삶을 만드는 가장 확실한 방법

책 속으로

루틴은 나를 반영한다. 매일 하는 행동이기에 내게 영향을 미치고, 그 영향이 다시 루틴에 반영되기에 계속 지켜갈 수 있다. 그렇게 하루 한 번 나만의 정체성이 쌓인다. 매일 10분 동안 책을 읽는 나는 꾸준히 성장하는 사람이고, 매일 영양제를 챙겨 먹는 나는 건강을 관리하는 사람이며, 루틴을 잘 지키는 나는 스스로와 약속을 지키며 원하는 삶을 만들어갈 수 있는 사람이다. 루틴을 통해 만들어가는 일상이, 그 일상을 살아가는 내가 마음에 든다.
_1단계 〈7. 삶의 중심을 잡는다〉 중에서

다양한 책에서 수없이 강조하는 “어려운 행동은 오래가지 못한다”는 말과 선인들의 지혜가 담긴 ‘작심삼일’이 내게만 예외일 수 없었다. 그러니 나도, 내 옆 사람도 꾸준히 할 수 있을 만큼 작고 쉬운, 그러면서도 보람 있는 활동으로 시작해야 한다. 이때의 팁은 내가 떠올린 활동을 왜 하고 싶은지 정리하고, 그 이유를 만족시키면서도 꾸준히 실천할 수 있는 작은 루틴이 무엇인지 찾아내는 것이다. 나 또한 그렇게 해서 루틴을 수정했다. 꾸준히 성장하고 싶어 떠올린 하루 1시간 책 읽기는 출근길 10분 독서로, 상쾌하게 아침을 시작하고 싶어 떠올린 아침에 1시간 일찍 일어나기는 눈 뜨자마자 물 한 잔 마시기로, 마지막으로 체력과 몸매를 챙기고 싶어 떠올린 매일 1시간 운동하기는 주 2회 1시간 운동과 자기 전 침대에서 5분 스트레칭으로 변했다.
_2단계 〈2. 작은 워너비 루틴으로 시작하기〉 중에서

나 또한 뼈대 루틴을 잡은 후에 안정적으로 루틴을 추가했다. 하루 30~40개의 루틴을 거뜬히 소화할 수 있는 비결이 바로 여기에 있다. 이미 잘하는 루틴 위에 다른 루틴들을 더하다 보니 연속으로 대여섯 개의 루틴을 쉽게 실천하게 되었고, 흩어져 있던 뼈대 루틴을 중심으로 루틴 세트가 생기면서 전체적으로 관리할 수 있는 루틴까지 늘어났다.
_3단계 〈1. 바닥부터 단단하게, 뼈대 루틴 잡기〉 중에서

새로운 루틴을 시작하기 좋은 시점 하나가 더 있다. 계속하고 싶지 않은 안 좋은 행동을 시작하려 할 때다. 안 좋은 습관을 없애는 동시에 좋은 습관을 더하는 방법이다. 예를 들어 출출할 때 과자를 먹는 습관이 있다고 해보자. 이 경우 ‘출출함을 느낀다’가 하나의 반복 신호이자 시작점이다. 출출할 때 히비스커스 차 한 잔을 마시는 걸 루틴으로 만든다면? 간식을 먹는 습관을 없애면서 차 한 잔의 여유를 즐길 수 있다.
_3단계 〈3. 루틴 쌓기: 노하우와 실전 예시〉 중에서

우리가 바꿔야 하는 건 의지가 아니다. 전략이다. 그렇다면 적은 의지로 루틴을 실천할 수 있는 가장 좋은 전략은 뭘까? 바로 ‘쉽게 만들기’다. 여기서 말하는 쉽게 만들기는 쉬운 루틴을 만드는 것과는 다르다 ‘루틴 자체’를 쉬운 것으로 바꾸는 게 아니라, ‘루틴을 하는 행동’을 쉽게 만드는 것이다. 생각해보자. 매일 퇴근 후에 책을 읽기로 했다. 침대에 쓰러져 ‘아, 책 읽어야 하는데’라고 생각할 때와 피곤한 몸으로 침대에 쓰러져 있는데 옆에 책이 펼쳐져 있을 때 중 언제 더 책을 읽기 쉬울까? 전자는 책을 고르고, 찾고, 펼쳐야 하지만 후자는 책을 들기만 하면 된다.
_4단계 〈4. 성취를 부르는 환경 조성하기〉 중에서

작은 루틴을 쌓아 하루의 리듬을 만들고 지속적으로 삶의 가치를 쌓아가면 인생이 바뀐다. 지금까지 쭉 그런 이야기들을 해왔다. 하지만 인생을 보다 빨리, 더 크게 바꾸고 싶다면? 루틴은 거대하고 막막한 목표를 이뤄내는 데에도 유용하다. 무엇을, 언제까지, 왜 해낼지를 명확히 하는 것. 이 세 가지가 모두 중요하다. 해내야 하는 것이 무엇인지 모르면 애초에 해낼 수가 없고, 기간이 명확하지 않으면 한없이 미뤄지며, 이유가 명확하지 않으면 동기가 약해졌을 때 되살리지 못하고 포기해버린다. 그렇기에 다소 난이도 높은 루틴을 수행해서라도 삶을 변화시키고 싶다면 해야 하는 이유부터 정하자.
_4단계 〈7. 루틴으로 인생을 바꾸는 법〉 중에서

출판사 서평

“루틴을 작게, 쌓아서, 지속하면 결국 내가 원하는 삶이 펼쳐진다”
원하는 삶을 이루는 가장 확실한 방법, 하루 5분 루틴을 시작하라

내 삶을 잘 살아가기 위해서 반드시 필요한 것, 바로 ‘나를 믿는 것’이다. 나를 믿으면 일상에 여유가 생기고 위기는 덜 두려워지기 때문이다. 루틴을 꾸준히 실천하며 작은 성취를 쌓아가는 것은 심리학에서도 증명된 가장 확실한 자기 신뢰의 방법이다. 5분이면 할 수 있는 루틴을 통해 마음에 드는 자신의 모습을 쌓아보자.
성공하는 루틴의 핵심은 ‘하고 싶고, 할 수 있는 것으로 정하기’다. 저자 또한 직업 늦게까지 업무 미팅이 이어지다 보니 일찍 자기 어려워 새벽에 일어나는 ‘미라클 모닝’은 맞지 않았다. 미라클 모닝 대신 ‘눈 뜨자마자 미지근한 물 마시기’와 ‘5분 스트레칭’으로 상쾌한 기분, 여유로운 아침 시간을 만들고 유지했다. 저자는 “애초에 지니기 어려운 완벽한 마음가짐은 버리고 5분 단위로 쪼갠 쉬운 루틴부터 하라”고 말한다. 타인은 어렵지만 내게는 쉬운 게 있다. 또 남들은 재미없어하지만 내게는 즐거움을 주는 게 있다. 루틴을 위한 루틴이 되는 것을 경계하고, 내게 맞는 작은 루틴을 쌓자.

“작심삼일은 의지가 약해서가 아니라 방법이 잘못됐기 때문에 반복된다”
루틴 성공 공식: 뼈대 루틴을 세우고 가지 루틴을 쌓아라

의지가 부족해 계속하지 못했다고 생각하는가? 의지는 충분했다. 방법이 틀렸을 뿐이다. 작심삼일에 그친 습관을 실현 가능한 루틴으로 바꿔보자.
* 아침에 한 시간 일찍 일어나기 → 눈 뜨자마자 물 한잔
* 하루 한 시간 책 읽기 → 출근길 10분 독서
* 매일 한 시간 운동하기 → 주 2회 운동 + 자기 전 5분 스트레칭
습관심리학에 따르면 어떤 행동을 언제 할지 명확히 정해두는 것만으로 행동할 가능성이 두 배 이상 높아진다고 한다. 실현 가능한 루틴은 ‘눈 뜨자마자’, ‘출근할 때’, ‘자기 전’과 같이 반드시 일어나는 상황과 결합한 것으로 뼈대를 잡고, 목표에 걸맞은 가지 루틴들을 쌓아나가는 게 핵심이다. 목표는 커리어를 쌓고 성장하기 위한 목표, 마음을 단단하게 지키기 위한 목표 등 내가 바라는 나의 모습을 떠올리면 쉽다.

가지 루틴들을 서로 연결해 세트로 만들면 유지가 훨씬 더 쉽다. 저자는 출근 직후 루틴 세트로 세 개의 루틴을 연결해 실천하며 내가 원하는 하루하루를 완성해왔다.
* 출근하고 책상 정리하기
* 책상 정리하고 커피 내리기
* 커피 마시며 하루 업무 계획 짜기
루틴을 수행하는 데 필요한 동선이 서로 연결되게 한 것이다. 이렇게 루틴을 세트로 만들면 의지를 시험할 필요가 없어진다. 이 책을 통해 깨닫는 ‘마음관리를 이기는 루틴관리의 힘’이 아무리 계획해도 제자리걸음인 이들을 위한 길잡이가 되어줄 것이다.

작은 실천으로 이루는 극적인 변화!
하루 5분 루틴은 멘탈이 흔들릴 때도 최고의 하루를 보내는 가장 쉬운 방법이다

저자가 증명해냈듯, 하루 5분만 바꿔도 인생이 달라진다. 저자는 5분 루틴의 실천으로 무기력과 번아웃을 이겨냈고 스스로 만족하는 하루하루를 쌓아나가며 ‘하루 5분 루틴’의 극적인 변화를 직접 경험했다. 번아웃에 빠진 무기력한 직장인이었던 저자는 갓생살기 대표 앱 ‘마이루틴’을 만들어 2년 만에 이용자가 100만 명에 달하는 앱으로 성장시켰다. 만족스럽지 않았던 하루를 작은 성취의 기쁨과 활력이 넘치는 하루로 바꾼 루틴이라는 계기가 없었다면 불가능했을 일이다.

“열심히 살면서도 잘 사는 것 같지 않았던 이유는 모든 걸 ‘제대로’, ‘빨리’하려고 해서가 아니었을까? 천천히, 작게 시작해보자. 작은 루틴이 꾸준히 이어지고 쌓여 당신이 원하는 삶이 펼쳐질 것이다.”(본문 중에서)

매년 1월, 갓생을 다짐하며 세운 계획이 오래가지 못했다면 이 책에 담긴 루틴 성공 공식을 따라 차근차근 하루 5분 루틴을 시작하고 지속해보자. 작은 루틴이 필요한 이유와 더불어 복리로 쌓이는 루틴의 효과, 루틴을 만들고 유지하는 방법을 구체적인 사례와 함께 제시한다. 그뿐 아니라 시작을 방해하는 완벽주의를 탈출하는 법, 동기와 능력을 동시에 끌어올리는 법, 마음이 힘들 때 루틴 관리법 등 직접 해보지 않았다면 알기 어려운 노하우 또한 소개한다. 진솔하고 생생한 경험담을 마주하다 보면 자연스럽게 하루 5분 루틴의 동기를 부여받을 수 있다.
더 이상 의지를 시험하지도, 멘탈을 탓하지도 말자. 곧 알게 될 것이다. 흔들리더라도 원하는 삶으로 나아가기 위해 필요한 것은 완벽한 멘탈이나 준비된 마음가짐이 아닌, 매일 실천할 수 있는 작은 루틴이라는 것을 말이다.


“루틴을 시작한 이후로 매일 성장하고 있다고 느낍니다. 나에게 꼭 맞는 루틴들 덕분에 바쁜 일상 속에서도 나다운 시간을 보낼 수 있게 되었어요.” _성**

“미루기만 했던 꿈, 목표를 쪼개어 매일 실천함으로써 성공으로 가는 궤도에 올라설 수 있었어요. 이대로 꾸준히 걸어가면 내가 원하는 것을 다 이룰 수 있을 것 같아요.” _꾸**

“이전에는 해야 할 일과 하고 싶은 일이 흩어져 있어 무엇을 해야 할지 고민하며 시간을 버렸는데, 루틴을 명확하게 설정한 뒤로는 버리는 시간 없이 알찬 하루를 보내게 되었어요.” _장**

“이거 해야지, 저거 해야 하는데 생각만 하다가 뭐 하나 제대로 해내지 못할 때가 많았는데, 해내기 어려운 계획을 쉽게 할 수 있는 작은 루틴들로 쪼개니 실천할 수 있었어요. ‘무엇이든 해내는 하루’가 쌓이고 있어요.” _이**

“중요하지만 급하지 않은 일을 발견하고 관리할 수 있게 되어서, 독서나 운동 같은 자기개발도 할 수 있게 되었어요. 그동안 달성한 실천 기록을 파악할 수 있어 정말 유용합니다.” _와**

“아침 루틴으로 ‘아이에게 존중의 말 건네기’, 자기 전 루틴으로 ‘아이에게 사랑한다고 말하고 꼭 안아주기’를 실천하고 있어요. 덕분에 아이와의 관계가 이전보다 훨씬 좋아졌습니다.” _흐**

“소소하지만 중요한 루틴 몇 개만 정하고 이 루틴들을 반드시 지키려고 노력한 결과, 나에 대한 확신이 생겼어요. 나는 해낼 수 있는 사람이라고 자신 있게 이야기할 수 있어요.” _오**

작가정보

저자(글) 옥민송

‘모든 사람이 나다운 삶을 찾고 지속하는 세상’을 꿈꾸는 ㈜마인딩 창업가 겸 대표이자 갓생살기 대표 앱 ‘마이루틴’의 개발부터 현재까지 전 과정을 이끌었다.
대학 시절(서울대 경영학과 3년) 스타트업 인턴을 시작해 팀장을 거쳐 창업까지 하게 된 학생 창업 대표인 저자는 창업 전회사 생활을 하며 번아웃을 경험하고, 이때 마음관리의 중요성을 깨달아 온라인 마음관리 서비스 사업을 시작했다. 사업을 진행하던 중 멘탈이 흔들리더라도 원하는 삶으로 나아가기 위해서는 결국 매일 실천할 수 있는 작은 루틴이 필요하다는 사실을 깨닫고 자신의 노하우를 바탕으로 마이루틴을 만들게 되었다. 현재 이용자가 100만 명에 달하는 마이루틴은 올해 앱스토어 생산성 2위, 구글플레이어 생산성 7위를 기록했으며, 최근 일본과 미국 등 글로벌 시장으로 진출해 주목받고 있다. 3년간 매일 루틴을 실천해 온 열혈루티너이기도 한 저자는 “루틴을 작게 쌓아서 지속하면 원하는 삶이 펼쳐진다”고 말하며 루틴의 필요성과 올바른 루틴 설계법을 이 책에서 알려준다.