뇌의 스위치를 켜라 365

캐롤라인 리프 지음 | 심현석 옮김

순전한나드 2022년 12월 21일 출간 종이책 : 2022년 12월 24일 출간

작품소개

책소개

생각은 우리의 몸과 감정에 지대한 영향을 끼친다. 과학자들의 연구는 오늘날 우리가 앓고 있는 질병 대부분이 ‘해로운 생각’의 열매임을 보여 준다.
캐롤라인 리프 박사는 전작인 《뇌의 스위치를 켜라》에서 올바른 생각습관을 지닐 때 우리의 삶이 더 건강하고 행복해진다고 말했다. 그리고 이 책에서는 올바른 생각습관을 적용 및 훈련하여 행복하고 건강한 삶을 영위하는 방법에 대해 설명한다. 리프 박사는 생각의 디톡스(해독)가 일상에 미치는 유익을 소개하며 우리를 생각의 훈련소로 초대한다.

이 책을 통해 다음의 유익을 기대할 수 있다.

● 뇌의 구조를 바꾸는 생각의 힘을 깨달아 부정적인 생각습관을 고칠 수 있다.
● 긍정적인 사고방식을 키워 몸과 마음 모두 건강해질 수 있다.
● 하나님이 디자인하신 본연의 모습대로 살 수 있다.
● 자기 자신은 물론 이웃과 세상을 사랑하며 살 수 있다.
● 사랑에 반응하는 본성을 따라 하나님의 영광을 나타내는 삶을 살 수 있다.

책 속으로

과학은 흥미로울 뿐 아니라, 하나님을 예배하는 방법이기도 하다. 우리에게 하나님의 놀라운 창조 능력을 입증해 준다. 성경이 ‘왜’를 설명할 때, 과학은 ‘어떻게’를 설명해 준다 … 성경과 과학의 대화는 단순한 질의응답에서 멈추지 않고, 창조주의 광대하심을 경외하는 계기를 마련해 준다.
서문

우리의 뇌는 얼마든지 변화될 수 있다. 새로운 방식으로 생각하는 법을 배우고, 그리스도의 성품을 계발하여 예수님처럼 말하고 행하기 시작할 때, 우리의 뇌는 변화된다. 이것은 창조주 하나님의 영광스러운 형상, 곧 창조 본연의 모습으로 회복되는 과정이다.
DAY 2

안식의 개념은 중요하다. 그것은 단순히 현대적 의미의 휴식이 아니라 안식하도록 설계된 우리 뇌와 몸을 포함하여 모든 생명체를 존중하는 것이다.
DAY 35

우리가 하는 말은 우리 마음속에 구축된 물리적 생각(생각은 단백질로 구성된 물질이다)으로 전환되어 기억을 견고히 해준다. 우리가 부정적인 말을 하는 혀에 재갈을 물리지 않으면, 우리의 몸에서 유해한 화학물질이 분비된다. 그 결과 부정적인 기억은 우리가 그것을 생각하고 말할수록 더욱 강화되어 우리의 태도와 삶을 통제하는 견고한 진이 된다.
DAY 99

성경이 말하는 성공과 번영은 우리의 삶을 향한 하나님의 목적을 이루며 살아가는 것이다. 하나님이 우리에게 주신 ‘완전한 나’의 모습으로 공동체를 변화시키고, 또 천국을 이 땅으로 가져오는 것이다. 우리 각 사람은 다른 누구도 할 수 없는 일을 할 수 있다. 우리가 걸어가야 할 길은 저마다 다르기에 각자의 방식으로 성공하게 되어 있다.
DAY 119

뇌가 지닌 신경가소성 덕분에 우리는 자신의 생각을 분석하고, 어떻게 생각하고 느끼고 선택할지 스스로 통제할 수 있다. 또한 생각을 새롭게 조직하여 새로운 신경 네트워크를 구축함으로 말과 행동을 변화시킬 수 있다. 이것이 바로 하나님의 은혜와 과학의 만남이다.
DAY 166

사탄의 거짓말을 믿기로 선택한 순간, 우리는 그 거짓말에 단백질과 에너지를 부여하게 된다. 말 그대로 아무것도 아닌 거짓말을 실체화함으로 머릿속에 죄를 만들어 내는 것이다. 이것은 참으로 끔찍하지만 엄연한 사실이다.
DAY 185

성경과 과학 모두 우리가 ‘소망’과 ‘긍정성’에만 반응하도록 창조되었다는 사실을 보여 준다. 부정적으로 생각하며 부정적인 선택을 하면, 생각의 질이 낮아져서 결국 뇌 속 구조물들의 질도 낮아진다. 잘못된 일이나 근심에 집중하다 보면, 우리의 몸이 두려움에 반응한다. 그러나 힘들어도 하나님의 생명과 능력에 집중할 때, 우리의 몸은 소망과 믿음에 반응한다. 선택은 우리 몫이다.
DAY 194

어떻게 해로운 생각을 바꿀 수 있을까? 가장 중요한 것은 부정적인 사건이나 경험을 긍정적인 생각 회로에 연결하여 뇌의 신경가소성을 올바르게 적용하는 것이다. 우리는 성령의 인도하심 가운데 과거의 기억을 의식의 영역으로 가져올 수 있다. 그러면 그것이 실제로 변화될 수 있을 정도로 ‘가소성’을 띠게 된다. 기억을 구성하는 물질이 약해져서 변형 가능한 상태가 된다는 말이다.
DAY 210

우리의 뇌가 초기화 모드(휴식 회로)에 돌입하면, 우리는 사실 쉬는 것이 아니라 더 높은 차원의 이성적이고 자아 성찰적이고 통제된 상태로 변화된다. 우리가 이런 상태에 더 많이 더 자주 들어갈수록 내면 깊은 곳에 있는 영적 존재를 접하게 된다.
나는 하나님께서 뇌의 초기화 모드(DMN)를 통해 우리가 성령님과 직접적으로 연결되고, 그분의 임재를 인식하는 것을 훈련하고 계발하게 하셨다고 믿는다. 우리는 성령님과 소통하며 동행할 수 있다.
DAY 229

돌파구가 전혀 없고, 실패했다는 생각이 자꾸 떠오르면, 즉시 멈추라. 우리는 생각에 사로잡히지 말고, 오히려 생각을 사로잡아야 한다. 부정적인 생각은 던져 버리고, 그 자리에 “나는 실패할 수 없다. 나는 성공하도록 창조된 존재다. 이 세상에 하나님의 영광을 나타내도록 창조되었다”라는 생각을 채워 넣으라.
DAY 287

우리가 변화되어 해로운 생각을 멈추기로 선택하면, 뇌가 다시 성장할 수 있다. 다수의 과학자들이 사고구조를 바꾸거나 마음을 새롭게 함으로 사고 장애 혹은 나쁜 생각습관으로 줄어든 성인의 뇌 크기를 회복시킬 수 있다는 사실을 발견했다. 우리가 생각하는 방식을 바꾸기로 선택하면, 뇌의 회백질이 증가한다는 말이다.
DAY 311

기억하라. 마음이 뇌를 통제하고, 뇌가 몸을 통제한다. 그러므로 건강한 몸을 원한다면, 건강한 마음부터 지녀야 한다. 몸을 구성하는 요소들이 어떻게 기능하느냐를 결정하는 것은 생각과 감정과 선택이다.
DAY 317

육체적 고통과 감정적 고통은 모두 뇌에서 다뤄진다. 우리가 고통을 느끼는 순간, 특별히 내부의 뇌회(gyrus), 뇌섬과 뇌전두엽의 체성 감각 피질 부위가 달아오른다. 즉, 뇌의 입장에서는 돌멩이에 맞은 상처나 말로 인한 상처나 조금도 다르지 않다는 뜻이다! 그러므로 행동만 조심할 것이 아니라 말도 조심해야 한다. 우리의 말은 상대방의 뇌에 실질적이고 물리적인 영향을 끼친다.
DAY 322

마음을 새롭게 하는 일을 시작했다면, 절대로 멈추지 말라. 21일 주기를 마칠 즈음, 해로운 사고는 사라지고, 그 자리에 건강한 사고가 발아된다. 건강한 사고가 성장하려면 양분이 필요한데, 우리의 생각이 바로 양분이다. 즉, 21일 주기를 몇 차례 더 반복하지 않으면, 새롭게 발아한 생각들이 자동화되지 않는다는 말이다. 그러면 우리의 마음에서 해로운 생각들이 다시 자라나 부정적인 사고방식에 따라 생각하고 말하고 행하게 될 수도 있다.
DAY 339

마음을 필터처럼 생각하라. 무의식 혹은 메타인지(자신의 인지 과정에 대하여 한 차원 높은 시각에서 관찰·발견·통제하는 정신 작용 - 역자 주) 차원에서의 마음은 출생 후부터 계속해서 쌓아 온 생각들로 가득 차 있으며, 이것이 세상을 바라보는 인식(세계관)의 기반을 이룬다. 세계관은 일종의 필터처럼 앞으로 우리가 하게 될 생각과 말과 행동을 규정한다. 가장 많이 집중하고 마음 깊이 쌓아 둔 생각이 인생을 살아가는 방식을 좌우한다.
DAY 349

우리는 서로 긴밀하게 얽혀 있어서 내가 품은 의도가 나의 DNA뿐만 아니라, 다른 사람의 DNA에도 큰 영향을 준다. 그러므로 말하고 느끼고 생각하는 것을 주의하고 경계하라. 우리가 다른 사람들에게 끼치는 영향력을 온전히 다 알 수 없기 때문이다.
DAY 358

작가정보

저자(글) 캐롤라인 리프

Caroline Leaf
《뇌의 스위치를 켜라》의 저자인 캐롤라인 리프 박사는 1981년부터 ‘생각의 과학’과 ‘마음과 몸의 연계성’을 연구하며 30여 년간 임상실습을 진행해 왔다. 수년간 미국은 물론 세계 여러 나라에서 ‘최상의 마음 상태와 두뇌 활동’이란 주제로 강연하며 스트레스, 유해한 생각, 남녀의 뇌 구조 차이, 생각과 학습, 생각의 통제, 자신의 독특함을 발견하고 활용하는 방법 등을 가르치고 있을 뿐만 아니라, 세계 전역에서 TV 매체를 통해 수많은 사람들에게 영향을 미쳤고, 여러 권의 책을 펴냈으며, 다양한 과학 저널에 자신의 논문을 기고하기도 했다. 주요 저서로 《뇌의 스위치를 켜라》 외에 《하나님이 디자인하신 완전한 나》, 《생각하고 배우고 성공하라》(순전한나드 역간) 등이 있다.

번역 심현석