위력격파교본

박경환 지음

출판사없음 2022년 11월 25일 출간

작품소개

책소개

이 책은 위력격파인들에게 기초자료가 되고, 위력격파 발전에 많은 도움이 될 것으로 기대됩니다. 위력격파 기초자료를 만든 것만으로도 큰 의미가 있겠습니다.
이 책을 감수하며, 교본이 위력격파에 대해 알기 쉽고 간단명료하게 정리되어 있음을 알 수 있었습니다.
또한, 위력격파에 필요한 근력과 부상 예방 및 성장기 수련생들에게 위력격파의 필요성을 설명해 줌으로써 저자의 위력격파 철학을 느끼게 하였습니다.
힘든 시기에 위력격파를 연구하고 이를 교본으로 출간한 박경환 제자에게 깊은 감사를 드립니다.
끝으로 책을 읽는 독자들이 위력격파를 쉽게 이해하며 조금 더 가까이 할 수 있는 도서로 추천합니다.

목차

제 1 장 위력격파란 무엇인가? 30
1. 위력격파의 개념 31
2. 위력격파의 정의 31
제 2 장 위력격파의 배경 33
1. 위력격파의 근원적 배경 34
2. 위력격파의 철학적 배경 34
3. 위력격파의 역사적 배경 35
제 3 장 위력격파의 가치 37
1. 무도적 가치 38
2. 정신적 가치 38
3. 교육적 가치 39
4. 신체적 가치 39
5. 스포츠적 가치 40
6. 사회적 가치 40
제 4 장 위력격파의 목적과 필요성 42
1. 위력격파의 목적 43
2. 위력격파의 필요성 43
1) 자신감 향상 44
2) 관습과 태도 44
3) 가치관 형성 44
4) 심리적 효과 44
5) 성장발달 45
6) 체력증가 45
7) 면역력 향상 45
8) 삶의 질 향상 45
제 5 장 위력격파의 구성과 원리 47
1. 위력격파의 3대 요소 48
1) 수련과 단련 48
2) 힘과 속도 48
3) 협응력 49
2. 위력격파의 구성 49
3. 위력격파의 원리 50
1) 회전의 원리 50
2) 직선의 원리 50
3) 회전과 직선의 협응력 50
제 6 장 위력격파 사용 부위 52
1. 위력격파 손 사용 부위 53
1) 주먹 53
2) 등주먹 54
3) 메주먹 54
4) 편주먹 55
5) 손날 55
6) 손날등 56
7) 손끝 56
8) 팔굽 57
2. 위력격파 발사용 부위 58
1) 앞축 58
2) 뒤축 59
3) 발날 59
4) 발날등 60
5) 발등 60
6) 뒤꿈치 61
제 7 장 위력격파 자세 63
1. 손 위력격파 64
1) 손을 이용한 단계별 위력격파 64
2) 주먹 위력격파 65
3) 등주먹 위력격파 67
4) 손날 위력격파 69
5) 손날등 위력격파 71
6) 팔굽 위력격파 73
2. 발 위력격파 75
1) 발을 이용한 단계별 위력격파 75
2) 앞축 위력격파 76
3) 뒤축(뒤차기) 위력격파 78
4) 발날(옆차기) 위력격파 80
제 8 장 위력격파를 위한 수련과 단련 83
1. 수련 84
1) 신체적 84
2) 정신적 84
3) 단계별 수련 84
2. 단련 85
1) 단계별 단련 86
2) 주먹단련 86
3) 손날단련 87
4) 앞축 단련 87
5) 뒤축단련 88
6) 발날단련 88
7) 등주먹·팔굽·손날등 등 89
3. 단련 도구 89
제 9 장 위력격파에 사용되는 격파물 92
1. 격파물 93
2. 기와 93
3. 격파용 시멘트 블럭 94
4. 송판 94
5. 벽돌 95
6. 대리석 96
7. 조립식 격파물 97
1) 손날 조립식 격파물 97
2) 뒤차기(발) 조립식 격파물 97
제 10 장 위력격파물 잡는 방법 99
1. 위력격파물 잡는 방법 100
2. 위력격파물 잡는 사람(보조자)의 역할 100
1) 신체적 100
2) 정신적 101
3. 손 위력격파 잡는 방법 101
1) 고정장비 101
2) 1인이 잡는 방법 102
3) 2인이 잡는 방법 103
4) 4인이 잡는 방법 104
4. 발 위력격파 잡는 방법 105
1) 고정장비 105
2) 1인이 잡는 방법 106
3) 2인이 잡는 방법 107
4) 4인이 잡는 방법 108
제 11 장 위력격파 시범 110
1. 위력격파 시범과 구성요소 111
1) 위력격파 시범 111
2) 위력격파 시범의 목적 111
3) 위력격파 시범의 구성요소 111
2. 위력격파 시범의 분류 112
1) 목적별 분류 112
2) 인원수별 분류 112
3) 내용별 분류 113
3. 위력격파 시범 기획 시 주의사항 113
4. 위력격파 시범 연습 시 주의사항 113
5. 위력격파 시범 연습과 시범 시 상해 예방 113
제 12 장 위력격파와 지도 116
1. 지도란 117
2. 지도를 위한 조건 117
1) 동기부여 117
2) 목표 의식 117
3) 계획성 117
4) 목표 지향성 117
5) 가치실현 117
3. 지도 목적 118
1) 신체적 118
2) 정신적 118
3) 사회적 118
4. 지도의 필요성 119
5. 지도 방법 119
1) 분석 119
2) 계획 120
3) 수행 120
4) 평가 121
5) 분석 121
6. 지도 시 주의사항 122
7. 지도자의 역할 122
8. 지도자의 자질 123
1) 동기부여 지도자 123
2) 이론과 실기를 겸비한 지도자 123
3) 효과적인 지도력을 전달하는 지도자 123
4) 합리적인 지도자 123
5) 통찰력 있는 지도자 124
6) 성실하고 자신감 있는 지도자 124
7) 열정적 지도자 124
9. 지도자 자신을 위한 준비 125
1) 자기의식 125
2) 지도력 126
3) 지도능력 126
제 13 장 유아·어린이·청소년의 위력격파 128
1. 위력격파의 목적 129
2. 위력격파의 필요성 129
1) 바른 인성 129
2) 자신감 향상 129
3) 도덕성 향상 130
4) 관습과 태도 130
5) 사회성 발달 130
6) 가치관 형성 130
7) 심리적 효과 131
8) 성장발달 131
9) 스포츠맨쉽 131
10) 체력증가 131
11) 면역력 향상 131
12) 삶의 질 향상 132
3. 위력격파의 효과 132
1) 예의 132
2) 책임감 132
3) 자신감 132
4) 집중력 132
5) 목표 달성 132
6) 대인관계 133
7) 미래 지향적 133
4. 수련과 단련 133
1) 수련 133
2) 단련 134
5. 위력격파 시 지켜야 할 사항 134
제 14 장 근육과 트레이닝 136
1. 위력격파와 근육 137
1) 척추기립근 137
2) 대퇴사두근 137
3) 대퇴이두근 137
4) 대흉근 138
5) 전면삼각근 138
6) 측면삼각근 138
7) 후면 삼각근 138
8) 광배근 138
9) 대둔근 139
10) 복근 139
11) 승모근 139
12) 상완이두근 139
13) 상완삼두근 139
14) 전완근 139
15) 비복근 140
16) 가자미근 140
2. 근력운동의 필요성 143
3. K-Bar 웨이트트레이닝 필요성 143
4. K-Bar 웨이트트레이닝 144
1) 척추기립근 운동(데드리프트-Deadlift) 145
2) 대퇴사두근 운동(스쿼트-Squat) 146
3) 대흉근 운동(벤치프레스-Bench Press) 147
4) 전면 삼각근 운동(밀리터리 프레스-Military Press) 148
5) 후면 삼각근 운동(비하인드넥프레스-Behind Neck Press) 149
6) 광배근 운동(벤트오버로우-Bent Over Row) 150
5. 위력격파에 필요한 웨이트트레이닝 151
1) 대둔근과 대퇴이두근 운동(런지-Lunge) 151
2) 복근 운동(싯업-Sit up) 152
3) 승모근 운동(쉬러그-Shrug) 153
4) 상완이두근 운동(컬 바벨-Curl Barbell) 154
5) 상완삼두근 운동(벤치프레스 클로즈그립-Bench Press Close grip) 155
6) 전완근 운동(리스트 컬 바벨-Wrist Curl Barbell) 156
7) 비복근 운동(카프레이즈 스탠딩-Calf raise Standing) 157
8) 가자미근 운동(카프레이즈 시티드-Calf raise Seated) 158
제 15 장 위력격파와 주기화 트레이닝 160
1. 트레이닝 원칙 161
1) 과부하 원칙 161
2) 점진성 원칙 161
3) 반복성 원칙 161
4) 개별성 원칙 161
5) 계속성 원칙 162
6) 특이성 원칙 162
2. 주기화 162
3. 트레이닝 계획 162
1) 강도 162
2) 시간 163
3) 빈도 163
4) 기간 163
4. 트레이닝 예상 계획표 163
1) 트레이닝 내용 163
2) 점진적 과부하 트레이닝 계획 164
3) 트레이닝 평가 166
제 16 장 위력격파와 생리 169
1. 생리적 효과 170
2. 에너지 대사 170
3. 순환계 170
4. 심폐계 170
5. 호흡 171
6. 골격계 171
7. 근육계 171
8. 신경계 171
9. 호르몬 172
10. 감각기관 172
11. 피로 172
제 17 장 위력격파와 심리 174
1. 위력격파와 심리 175
2. 심리적 요인 175
1) 소속감 175
2) 성취감 175
3) 안정감 176
4) 자신감 176
5) 두려움 176
3. 심리적 문제와 극복 177
1) 외부적 요인 177
2) 정체 177
3) 슬럼프 178
4) 극복 178
제 18 장 위력격파와 상해 180
1. 상해란 181
2. 상해의 원인 181
3. 자주 발생하는 상해 종류 181
1) 근육통 181
2) 절단 181
3) 경련 181
4) 건염 181
5) 골절 182
6) 근육파열 182
7) 타박상 182
4. 자주 발생하는 상해 부위 182
1) 어깨 182
2) 팔목 182
3) 허리 182
4) 무릎 183
5) 장딴지(종아리) 183
6) 발목 183
7) 손 183
8) 발 183
5. 상해 발생 시 응급처치 184
1) 응급처치에 필요한 도구 비치 184
2) 상해 발생 시 응급처치 단계 184
3) 응급처치 방법(RICE 방법) 184
4) 구급차를 불러야 할 경우 185
5) 회복 186
6. 상해 예방과 유연성 운동 187
1) 상해 예방 187
2) 유연성 운동 188
참고문헌 195
부록 197
1. 2019 평창세계태권도한마당 위력격파 경연규칙 197
2. 2020무천지심격파명인전 명인 위력격파 경연규칙 203
3. 대한민국격파단체 205
4. 위력격파 수신호(심사, 대회) 205
5. 대한민국격파단체 215

작가정보

저자(글) 박경환

무천지심격파회 회장
무천지심격파회 창단
국기원 실기교수(격파)
전북대학교 일반대학원 박사과정
한국체육대학교 일반대학원 졸업 (석사)
국기원 기술심의회 위원
광주광역시 태권도협회 기술심의회 위원

감수 권만근

한국체육대학교 교수