나는 왜 매번 불행을 선택할까

러진웨 지음 | 이효선 옮김

위즈덤하우스 2022년 11월 16일 출간 종이책 : 2022년 11월 09일 출간

작품소개

책소개

우리는 모두 행복하게 살고 싶다고 생각하지만 실제로 자신이 얼마나 불행한지, 나아가 왜 불행한지 제대로 인지하고 있는 사람은 드물다. 불행의 이유조차 제대로 알지 못한다면 과연 행복을 찾을 수 있을까? 보다 행복한 삶을 살고 싶으면 어떤 능력을 갖춰야 할까?
중국 최고의 상담 자격증을 가진 국가 공인 전문 심리상담가 러진웨는 우리가 행복해지기 위해서는 ‘행복력’이 필요하다고 강조한다. 마음을 성장시키고 앞으로 나아가도록 이끄는 힘인 행복력을 갖고 있으면 과거의 상처에 얽매이지 않고 미래를 향해 눈을 돌릴 수 있으며, 이 힘을 통해 자신의 인생을 지배할 수 있기 때문이다. 살아가면서 마주치게 되는 다양한 심리적 문제에 대해 근본적인 해결책을 찾도록 안내하는 이 책을 통해 누구나 ‘나’를 중심으로 하는 사고력과 문제 해결력을 키울 수 있으며, 어떤 상황에서도 행복을 누릴 수 있는 사람이 될 수 있다.

목차

ㆍ프롤로그 그 모든 상처를 이겨낸 당신에게

1장 자기도 모르게 불행을 선택하는 사람들
1 내면의 상처: 살기 위해 잊었지만 더 나은 삶을 위해 기억하라
2 반복되는 문제: 고통의 순환에서 벗어나라
3 자존감 결핍: 타인에게 기대다 보면 나 자신은 사라진다
4 애정 결핍: 아무런 상처도 주지 않는 사랑은 없다
5 감정 마비: 상처받지 않기 위해 감정에서 도망치지 마라

2장 행복력: 어떤 환경에서도 포기하지 않고 행복으로 나아가는 힘
1 자아의식: 행복과 불행의 차이는 어디에 있을까
2 왜곡된 인정 욕구: 받지 못한 사랑을 끝없이 갈망하다
3 극단적 감정의 부작용: ‘나의 행복’을 이루지 못하는 이유
4 행복력: 누구나 과거를 극복하고 새로운 인생을 살아갈 수 있다
5 마음 성장 단계별 네 가지 행복력: 행복하게 살고 싶으면 어떤 능력을 갖춰야 할까

3장 마음 성장 1단계: 인지력 〉 나 자신을 진심으로 알아간다
1 인지의 경직: 막힌 길마다 나를 가로막는 원인이 숨겨져 있다
2 심리투사: 타인에게 휘둘리는 저주를 깨고 자기답게 살아가는 방법
3 성장을 위한 첫걸음: 첫술에 배부를 수는 없다
4 흑백논리: 모든 관계에서 이해가 공감보다 중요하다
5 인지력: 내 안에 공간을 남겨두어야 이해가 가능해진다

4장 마음 성장 2단계: 감수성 〉 내 감정을 인식하고 받아들인다
1 마음 공간: 억눌린 감정을 덜어내고 새로운 공간을 확보한다
2 마음 치유: 문제의 흐름을 막지 않아야 문제에 갇히지 않는다
3 심리적 자가치유 기능: 내 느낌에 가까이 다가설 때 진정한 나를 되찾는다
4 행복을 위한 미니멀리즘: 내려놓을 수 없는 감정은 모두 진지하게 대한다
5 끊고 버리고 벗어나기: 올 것은 오게 두고 갈 것은 가게 둔다

5장 마음 성장 3단계: 감지력 〉 내 감정의 원인을 탐색하고 이해한다
1 열정적인 인생을 위해: 아무래도 상관없다는 태도를 버리자
2 성장을 위해: 과거, 현재, 미래를 동시에 바라보자
3 자기 확인과 자기 감지: 나를 인정하는 것보다 더 중요한 것은 없다
4 감지력 향상 3단계: 경험을 회상하고 이해하고, 자기를 확인한다
5 의례화: 의식적인 의미 부여는 마음과 현실을 가깝게 이어준다

6장 마음 성장 4단계: 수용력 〉 나와 화해하고 나를 인정한다
1 안에서 밖으로의 성장: 자기 자신을 받아들이는 데서 모든 것이 시작된다
2 관계의 저력: 대등한 관계는 자기 수용이 이뤄질 때만 가능하다
3 자기 수용 3단계: 진정으로 나를 수용하는 법
4 중심 특질: 나의 핵심 성향을 찾는 것이 관계를 유지하는 밑바탕이 된다
5 자기 성장의 길: 가장 좋아하는 내 모습으로 살아야 행복과 만날 수 있다

7장 행복력은 나를 자그마한 우주의 중심이 되게 한다
1 무감각과 자기 확인: 마음속에서 돋아난 행복력이 가장 튼튼하다
2 행복을 향한 걸음: 마음속 간절한 목마름을 찾아내라
3 삶의 공간: 행복력은 인생의 폭과 깊이를 확장한다
4 애벌레와 나비: 내가 느꼈던 행복으로 사랑과 감동을 전달하자
5 인생의 전환점: 나의 인생이 아름다워질 수 있도록

책 속으로

이 책을 통해 성장 과정에서 겪게 되는 문제를 분명히 이해할 수 있었으면 좋겠다. 나아가는 길에서 적지 않은 어려움을 만나겠지만, 불공평한 운명을 원망하거나 자신에게 화살을 돌리지 않기를 바란다. 되도록 안정을 유지하고 자신을 충분히 탐색하며 새롭게 시도한다면, 생각지도 못했던 곳에서 기회의 문이 열릴 것이다.
- 〈그 모든 상처를 이겨낸 당신에게〉, 8쪽

대부분 사람이 살아가면서 원가족과 마주했을 때 보이는 태도는 두 가지다. 하나는 과거의 경험 때문에 너무나 괴로워서 죽을힘을 다해 벗어나려는 태도다. 그리고 다른 하나는 과거의 일은 과거일 뿐으로 이미 다 잊어서 자신에게 어떤 영향도 미치지 못한다고 여기는 태도다. 드러나는 태도야 어떻든 그들은 원가족의 영향에서 충분히 벗어날 수 잇고, 심지어 이미 벗어났다고 생각한다. 하지만 한참을 여기저기에서 부딪히고 넘어지다가 겨우 원래 자리로 돌아오고 나서야 비로소 원가족에게서 절대 벗어날 수 없다는 사실을 깨닫는다.
- 〈살기 위해 잊었지만 더 나은 삶을 위해 기억하라〉, 20쪽

부모가 당신을 쓸모없는 존재로 여기면, 당신은 쓸모 있다는 것을 증명하려고 노력할 것이다. 애정 관계에서도 마찬가지로, 배우자에게 자신이 쓸모 있는 사람임을 증명하기 위해 노력할 것이다. 왜곡된 평가를 바꾸고 자신을 증명하기 위해 노력하는 시점에서 이미 당신은 왜곡된 가치 평가의 기준을 받아들인 셈이다. 일단 이 길에 발을 내딛는 순간, 매우 희망적이면서도 괴로워지는 두 가지의 모순된 느낌에 사로잡히게 된다.
- 〈받지 못한 사랑을 끝없이 갈망하다〉, 79쪽

어릴 때는 부모의 심리투사에 영향을 받기 쉽다. 부모가 어떤 것이 좋다고 하면 우리도 좋다고 여기고, 부모가 어떤 것을 거부하면 우리도 따라서 거부한다. 우리는 자신을 설득하며 그것이 옳다고 믿는다. 하지만 자라면서 점차 자신을 감지하기 시작한다. 부모가 자신에게 투사한 것이 무엇인지, 무엇이 자신의 것인지, 자신에게 영향을 미치고 자신을 가로막는 심리투사가 무엇인지 명확히 분별할 수 있다. 심리투사 자체가 해가 되는 것은 아니다. 하지만 비정상적인 일부 심리투사는 삶에 심각한 영향을 미친다. 당신이 어떤 환경을 거쳐왔든 자아의식을 충분히 발전시켰다면 심리투사에 크게 영향을 받지 않을 수 있다.
- 〈타인에게 휘둘리는 저주를 깨고 자기답게 살아가는 방법〉, 122쪽

자기 감지력이 부족한 것은 주로 양육자가 빚어낸 문제다. 그렇다고 부모가 다시 성장을 이뤄 우리를 훌륭하게 대해주길 기대할 수도 없는 노릇이다. 이제 우리는 자기 성장을 바탕으로 부족한 능력을 스스로 발전시켜야만 한다. 이를 위해서는 끊임없는 자기 확인이 필요하다. 자기 확인의 과정은 크게 2단계로 나눌 수 있다. 첫 번째 단계는 외재적 확인이다. 다른 사람의 도움을 받아 자신의 감정을 안정시키고 의식적으로 자신을 감지한다. 두 번째 단계는 내재적 확인이다. 외재적 확인이 충분히 이루어지면 감정이 발생했을 때 더는 외부에 도움을 요청하지 않고 스스로 자신의 감정을 규명하고 자기 감지의 길을 열어나간다.
- 〈나를 인정하는 것보다 더 중요한 것은 없다〉, 217쪽

여기 나무 한 그루가 있다. 뿌리가 발달하지 못한 나무는 필사적으로 영양분을 흡수해도 자라는 데 힘들다고 느낄 것이다. 나무는 자신이 형편없다는 생각이 들면서 다른 나무만 못하다고 느낄 수 있다. 만일 이 나무가 자신이 어떻게 지금의 모습으로 자랐는지, 어떻게 양분을 흡수하고 전달해서 성장했는지, 어떤 노력을 했는지, 어떤 어려움을 겪었고 어떻게 이겨냈는지, 어떤 느낌을 받았는지 알 수 있다면 자신에 대한 이해를 바탕으로 자신을 새롭게 정의할 수 있을 것이다. 나무가 자신을 잘 알게 된다면 더는 두렵지 않을 것이다. 여전히 잘 자라지 못해도, 뿌리가 튼튼하지 못해도, 자신의 문제를 계속 발견하더라도 더는 자신을 형편없다고 여기지 않고 지금의 위치에서 자신을 지지해나갈 것이다. 이것이 바로 자기 수용이다.
- 〈진정으로 나를 수용하는 법〉, 260쪽

출판사 서평

나도 모르게 불행해진 사람들을 위한 근원적 해답
“당신은 그 모든 상처를 이겨낸 강한 사람입니다.”

알프레드 아들러는 “어린 시절 행복했던 사람은 평생 어린 시절에 의해 치유받지만, 어린 시절 불행했던 사람은 평생 어린 시절을 치유하며 살아간다.”는 명언을 남겼다. 2천만 팔로워를 가진 중국 심리치유 플랫폼인 ‘이신리’의 대표 상담가인 뤄진웨 역시 12년간 8천 시간 이상 상담을 하며 많은 현대인이 겪는 심리적 어려움의 원인이 ‘원가족’에서 비롯되었음을 깨닫고, 그에 초점을 맞춰 사람들의 정서적 회복과 자기계발을 위해 노력해왔다.
우리나라의 현실도 다르지 않다. 문제 행동을 하는 아이, 심각해진 부부 갈등에 이혼까지 고민하는 부부가 등장하는 TV 프로그램에서는 원가족으로부터 비롯된 상처로 돌아가서 솔루션을 찾는다. 현재 닥친 문제를 해결하기 위해서 반드시 그 뿌리인 원가족으로 되돌아가 마음을 살펴볼 필요가 있기 때문이다. 많은 사람이 원가족에게서 받은 상처가 어디에 존재하는지 알지 못한 채, 또는 알더라도 모르는 척하며 상처를 끌어안고 현재를 살아간다. 당시의 기억을 마음에 두지 않는 것은 살아가기 위한 방편이고, 고등 동물인 인간의 보존 본능이기도 하다. 그러나 현실을 잘 살아가다가도 갑자기 깊은 무력감에 사로잡혀본 적이 있다면 그 원인이 무엇인지를 반드시 밝혀내야 한다고 저자는 말한다. 잊는 것이 한때는 나를 살아가게 해줬다면, 다시 기억해내는 것은 더 아는 삶을 살아가기 위한 방편이기 때문이다. 이 두 가지는 완전히 상반된 방식으로 보이지만, 자기 발전을 위해 반드시 함께 거쳐야 할 과정이다.
온ㆍ오프라인으로 3만 명 이상을 상담해온 저자는 과거의 일을 잊고 잘 살고 있다고 믿는 많은 사람이 부모가 과거에 한 행동에 더는 의미가 없는 것으로 생각하지만, 사실 이제 와서라도 갈라진 틈을 들여다보고 다시 메우는 것은 매우 중요한 일이라고 강조한다. 가정이 우리에게 가져다준 상처가 무엇이든 전부 우리 존재의 뿌리가 되기 때문이다. 어린 시절의 상처를 홀로 이겨내며 더 나은 사람이 되기 위해 끊임없이 노력해온 당신은 충분히 강한 사람이다. 이 책에서 균열을 메우고 더 튼튼한 뿌리를 가지는 방법을 익히며 한단계 더 성장한다면, 당신은 계속 더 좋은 선택을 하며 더 멀리 나아갈 수 있다.

오늘부터 ‘행복’을 향해 가는 마음 성장의 4단계 능력
“과거의 나와 화해하세요. 상처의 시작은 내가 아닙니다.”

지금 불행하다고 느끼는 사람도 내 미래를 바꾸려면 과거와는 다른 모습이 되어야 한다는 것을 마음속으로는 분명히 알고 있다. 저자는 이 책에서 불행한 사람에서 행복한 사람으로 성장하는 과정을 4단계로 나누고, 단계별로 네 가지 능력을 발전시킬 수 있도록 적절한 예시를 들며 상세하게 설명한다. 스스로에게 관심을 갖는 능력인 인지력, 나의 진짜 감정을 알고 진심으로 마주하는 감수성, 스스로를 있는 그대로 인정하는 감지력, 내가 가장 좋아하는 내 모습으로 살아가도록 만드는 수용력, 이 네 가지 능력이 내면의 단단한 그릇이 되어줄 것이다. 과거의 나와 화해하며 인지력, 감수성, 감지력, 수용력을 기른다면 포기하지 않고 행복을 향해 나아가는 마음의 힘, ‘행복력’을 저절로 기를 수 있다.
스스로 마음을 성장시키고 행복을 향해 가는 여정은 결코 쉽지 않고 아주 오랜 시간이 걸릴 수도 있다. 그러나 이 네 가지 능력으로 평생에 걸쳐 혼자일 때도 안정된 자아를 유지하고, 현재의 가족이나 타인과 가까운 관계를 지속해나가는 데 도움을 받을 수 있다. 고난과 도전에 직면했을 때는 특히 자신을 더욱 단단한 마음으로 지탱하며 삶의 모습을 업그레이드할 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 러진웨

?近月
중국 최고의 상담 자격인 국가 2급 전문 심리 상담가. 2천만 팔로워를 가진 중국 대표 심리치유 플랫폼인 ‘이신리(壹心理)’의 인기 상담가이자 칼럼 작가이다. 12년간 누적 약 8천 시간 동안 3만 명 이상을 온·오프라인으로 상담하며 사람들의 정서적 회복과 자기계발을 위해 노력해왔다. 전문적이고 진심 어린 상담과 칼럼으로 과거의 상처를 극복하지 못하는 내담자들이 행복한 삶을 되찾을 수 있도록 돕고 있다.
‘장더펀Space(개인 성장 교육 플랫폼)’과 ‘칭인웨(심리 소통 및 공익 활동 프로젝트)’ 등 초대형 위챗 공식 계정에서도 작가로 활동하고 있으며, 수많은 언론과 매체에 기고하고 있다.

번역 이효선

동국대학교 중어중문학과를 졸업했다. 출판사에서 편집자로 일했고 현재는 도서를 기획, 번역하고 있다. 옮긴 책으로는 『황권 2』가 있다.