안아파연구소의 통증 제로 신경 스트레칭

정용인 지음

싸이프레스 2022년 10월 28일 출간

작품소개

책소개

근육 마사지&스트레칭보다 확실한 평생 통증 관리법
신경을 당기면 통증이 바로 사라진다!

유튜브 채널 ‘안아파연구소’가 650만 명이 시청한 통증을 즉각 없애는 신경 스트레칭을 선보인다. 신경 스트레칭은 ‘셀프 신경 가동술’이라고도 불리는 도수치료법 중 하나로, 딱딱해진 근육에 의해 눌려서 붓고 예민해진 신경을 당겨서 다시 매끄럽고 원활하게 움직이도록 만든다. 신경이 회복되지 않으면 각종 검사와 치료에도 차도가 없고, 근육 마사지나 스트레칭을 해도 효과가 지속되지 못한다. 신경이 회복되어야 일상을 불편하게 만드는 통증이 사라지고 몸이 사르르 풀어지며 가벼워진다.

목이 아파서 고개를 움직이기 힘들다는 사람, 허리를 숙일 수 없어 혼자 신발을 못 신는 사람, 출산 후 골반과 무릎이 24시간 아프다는 사람, 10년간 족저근막염에 시달리며 발바닥이 찢어질 듯 아프다는 사람 등 어떤 방법으로도 사라지지 않는 통증으로 고통받던 사람들이 안아파연구소에서 소개하는 스트레칭 영상을 따라 하니 “바로 시원해졌다”, “신기하다”, “거짓말 같다”, “몸이 가벼워졌다”라는 후기들을 지금도 끊임없이 남기고 있다. 폭발적인 리뷰와 반응만큼 그 효과도 톡톡히 증명된 ‘평생 아프지 않은 몸을 만드는 비법’을 놀랍도록 쉽게 풀어 한 권의 책에 담았다.

목차

추천사 “이 책은 사람들이 더 이상 아프지 않았으면 하는 마음을 담은 뜻깊은 선물입니다”
프롤로그 “동작을 따라 하는 것만으로 신경이 회복되고 통증 없는 몸이 됩니다”

Part 1. 신경 순환이 무너지면 통증이 찾아온다
가만히 앉아 있다가는 전신이 무너진다
세 가지 통증 종류와 원인
잘못된 자세가 뼈와 근육, 신경의 통증을 부른다
근육을 마사지할수록 심해지는 통증
다리가 저리면 허리 디스크다?
손이 저리다고 전부 목 디스크는 아니다
신경이 약해지면 어깨충돌증후군이 온다
디스크와 협착증에 특효인 신경 스트레칭
신경 스트레칭으로 통증을 이겨내다!
사례 1. 머리와 눈, 귀의 통증을 ‘힘 빼기’로 다스리다
사례 2. 허리 디스크로 오해했던 통증, 좌골신경이 원인이었다
사례 3. 잠도 못 잘 만큼 심각하던 손의 저림에서 벗어나다
사례 4. 자주 접지르던 발목을 신경 가동성 운동으로 강화하다
사례 5. 10년간 시달린 발바닥 통증, 족저근막염이 아니었다?

Part 2. 통증을 뿌리 뽑는 신경 순환 스트레칭
살면서 누구나 한 번쯤은 신경 손상을 입는다
아픈 사람의 90%는 신경이 눌려 있다
근육의 유연성보다 중요한 신경의 가동성!
스스로 통증을 관리하는 신경 가동성 운동
신경 가동성 운동: 플로싱&텐셔너 스트레칭
[머리&목]
대후두신경. 목 뒤 누른 채 고개 돌리고 숙이기
소후두신경. 목 옆 누르고 고개 돌리기
대이개신경. 흉쇄유돌근 누른 채 고개 돌리고 기울이기
[어깨&등]
척추부신경. 거북목 자세로 고개 기울이기
상견갑신경. 팔 뒤로 접고 고개 좌우로 기울이기
액와신경. 팔 뻗으며 고개 움직이기
[팔&손]
척골신경. 팔 들고 손목 꺾은 채 고개 기울이기
요골신경. 손목 꺾은 채 팔 벌리며 고개 기울이기
정중신경. 손목 꺾은 채 팔 뻗으며 고개 기울이기
[허리&골반]
척수신경. 의자 짚고 고개 움직이며 등 늘이기[다리&발]
좌골신경 1. 등 구부정하게 만든 채 무릎 펴기
좌골신경 2. 무릎 당기며 다리 펴기
좌골신경 3. 발목 당기며 다리 기울이기
비골신경 1. 등 구부정하게 만든 채 무릎 펴고 다리 밀기
비골신경 2. 무릎 당기며 발목 회전시키기
경골신경. 무릎 펴고 발목 회전시키기
비복신경. 다리 펴고 허리 숙이기
대퇴신경 1. 엎드려서 무릎 굽히기
대퇴신경 2. 무릎 굽힌 채 고개와 허리 움직이기

Part 3. 스스로 통증을 관리하는 안아파 스트레칭
굳은 근육은 풀어주고 힘 없는 근육은 강화하라
[머리]
후두하삼각. 마사지볼 대고 누워서 고개 움직이기
교근. 손바닥으로 광대뼈 밀어올리기
측두근. 손바닥으로 관자놀이 밀어올리기
흉쇄유돌근. 흉쇄유돌근 잡고 고개 기울이기
[목&등]
공통 운동 1. 누워서 무릎 세우고 허리 비틀기
공통 운동 2. 벽에 손 짚고 다른 팔 뻗기
공통 운동 3. 폼롤러에 누워서 만세하기
공통 운동 4. 양팔로 수건 당기며 등 뒤로 내리기
공통 운동 5. 쇄골에 손 대고 고개 젖히기
거북목-굽은등 1. 엎드려서 날개뼈 모으며 팔 들기
거북목-굽은등 2. 팔 들고 허리 내밀며 고개 젖히기
거북목-굽은등 3. 폼롤러에 엎드려서 숨 들이마시고 내쉬기
일자목-편평등 1. 목 뒤에 손바닥 대고 팔꿈치 위로 들기
일자목-편평등 2. 양팔 교차해서 아래로 뻗으며 허리 숙이기
일자목-편평등 3. 양팔 만세하고 어깨 으쓱 올리기
일자목-편평등 4. 벽에 손등 대고 양팔 올리기
일자목-편평등 5. 엎드려서 척추에 커브 만들기
[골반]
단내전근. 앉아서 발바닥 맞대고 허리 숙이기
햄스트링. 앉아서 한쪽 다리 앞으로 뻗고 허리 숙이기
장내전근. 앉아서 한쪽 다리 옆으로 뻗고 허리 숙이기
이상근. 앉아서 다리 포개고 무릎 당기기
고관절낭. 앉아서 다리 포개고 허리 숙이기
대둔근·장요근. 엎드려서 무릎 굽히고 척추 펴기
장요근. 손 짚고 엎드려서 무릎 펴기
척추기립근. 무릎 굽히고 앉아서 팔 뻗기
[무릎]
대퇴사두근 1. 대퇴사두근 세팅 운동
대퇴사두근 2. 무릎 뒤로 굽혀서 다리 당기기
내측광근. 허벅지 사이에 책 끼우고 무릎 펴기
[발목]
비복근·가자미근. 벽 밀면서 무릎 굽혀 체중 싣기
발목관절. 쭈구리고 앉아서 체중 싣기
전경골근. 등 뒤로 깍지 끼고 발끝 들기

Part 4. 몸을 회복시키는 움직임 vs 몸을 망가뜨리는 움직임
턱을 당겼더니 일자목이 더 심해졌다?
어깨를 펴야 머리가 제자리로 돌아간다
새우등을 꼿꼿이 폈는데 왜 더 아플까?
허리뼈의 원래 커브를 살리는 자세로 앉자
힘만 잘 빼도 대부분의 통증은 사라진다
의외로 잘 모르는 몸을 망가뜨리는 운동
안전하게 몸을 회복시키는 운동
디스크 탈출을 일으킬 수 있는 나쁜 습관
절대 바닥에 앉지 않는다

부록. 상황별 통증 회복 프로그램
프로그램 1. 허리 디스크 증세를 다스리는 프로그램
프로그램 2. 허리와 척추를 안정시키는 프로그램
프로그램 3. 목&등에 걸리는 담, 완전 해소 프로그램
프로그램 4. 묵직하고 쑤시는 어깨 통증 없애는 프로그램
프로그램 5. 앉아 있는 직장인의 허리&목 보호 프로그램
프로그램 6. 다리의 부종을 없애는 하체 순환 프로그램
프로그램 7. 무릎이 자주 아픈 사람을 위한 프로그램
프로그램 8. 튼튼하고 유연한 발목을 만드는 프로그램

출판사 서평

통증의 원인은 근육이 아니라 눌린 신경에 있다
만성 통증, 직접 손대지 못하는 디스크&협착증도 해결!

신경이 굳은 근육에 눌리면 신경 순환이 방해를 받아 신경에 부종이 발생하고 염증이 증가한다. 그러면 민감해진 신경이 작은 자극 또는 해로운 자극이 아닌 감각도 ‘나쁜 통증’으로 받아들인다. 물이 흐르는 호스를 밟았을 때 물이 고인 부분이 팽창하고 작은 충격에도 호스가 터지는 것처럼 말이다. 신경에 문제가 생기면 보통 저릿, 찌릿, 시큰, 욱신, 뻐근, 화끈거리는 통증이 나타나는데, 이럴 때는 근육을 풀어준다고 해서 문제를 해결할 수 없다. 눌려서 순환을 방해받은 신경도 원래대로 회복시켜야 통증과 불편한 증상들이 완전히 해소되기 때문이다.

지끈거리는 두통, 담에 걸린 듯한 목과 어깨, 뻐근하고 욱신거리는 허리, 당기고 쑤시는 허벅지, 찌르르한 무릎, 시큰거리는 발목 통증을 즉각 잠재우고 싶고, 완전히 뿌리 뽑고 싶다면 신경 스트레칭을 해보자. 간단한 동작으로 신경을 딱 5초만 당겨보자. 신경을 당기면 어떤 방법으로도 해결되지 않는 만성 통증이나 척추 깊은 곳에 원인이 있어서 직접 손을 댈 수 없기 때문에 쉽게 치료할 수 없던 디스크나 협착증도 씻은 듯 사라질 수 있다. 신경 스트레칭에 더해 근육을 유연하게 풀면서 힘을 키워주는 안아파 스트레칭을 함께 시행하면 신경을 보호하는 근육들을 건강하게 움직여 근육통, 근막통이 완화되고 신경의 회복을 도와 다시 통증이 찾아오지 않는 몸이 될 수 있다. 또한 통증별, 상황별로 허리 디스크 증세 완화, 척추 안정, 목&등에 걸리는 담 해소, 묵직하고 쑤시는 어깨 통증 해결, 다리 부종 없애는 하체 순환, 무릎과 발목을 튼튼하고 유연하게 만드는 운동 프로그램 등을 수록해 맞춤식 고민 해결이 가능하다. 신경 스트레칭과 안아파 스트레칭으로 강력하고 즉각적으로 통증을 없애보자.

*신경 스트레칭을 먼저 경험해본 독자들의 리뷰

고개를 움직이면 아파서 눈물만 흘렸는데 몇 초 만에 신경 스트레칭으로 광명 찾았습니다. 3년간 아팠던 목이 파스 붙인 것처럼 단박에 시원해집니다!

몇 달간 어깨 위에 올라타 있던 곰 한 마리가 사라진 느낌!

다른 스트레칭은 허리가 잠깐 시원하고 다시 뻐근해졌는데, 신경 스트레칭은 1분만 지나면 ‘안 아픈 게 이런 느낌이구나’ 하게 됩니다. 여태 근육을 잘못 늘이고 있었습니다!

단 한 번 따라 했을 뿐인데 쑤시던 허리와 골반, 엉덩이, 허벅지 통증이 거짓말처럼 사라졌습니다.

좌골신경통 때문에 한 달 동안 제대로 못 걸었는데 스트레칭 일주일 만에 혼자 양말을 신었어요!

이틀간 스트레칭을 하고 아침에 출근하는데 발걸음이 달라요. 아이를 낳고서 고관절, 무릎, 발목이 24시간 아팠는데 처음 가벼움을 느꼈어요.

작가정보

저자(글) 정용인

대구대학교 물리치료학과를 졸업한 다음 서울아산병원 재활의학팀에서 물리치료사로 근무를 시작했다. 이후 직접 손으로 하는 치료에 매력을 느껴 도수치료 및 재활운동을 열정적으로 공부하며 치료 범위를 넓혔다. 하늘병원과 분당척병원, 교정트레이닝 센터 렉스바디에서 교정·도수치료를 했고 국립현대무용단과 국립발레단, 유니버설발레단의 상해 예방 트레이너로 활동하며 치료와 동시에 다치지 않고 잘 움직이는 방법을 교육했다.

누구나 건강히 자신의 몸을 관리할 수 있도록 네이버 블로그 ‘평생치료사 정용인입니다’와 유튜브 ‘안아파연구소’를 통해 간단하고 통증 해소 효과가 바로 나타나는 스트레칭과 운동을 알리고 있다. 10만 명이 넘는 안아파연구소 구독자들의 열렬한 응원과 후기가 그 효과를 톡톡히 증명한다. 특히 어떤 스트레칭이나 운동으로도 사라지지 않던 통증을 바로 없애는 신경 스트레칭이 650만 회 이상 조회되며 입소문을 타면서 채널A ‘나는 몸신이다’에 출연하여 무릎연골 되살리는 연골펌프 운동을 소개했으며(228회), MBN ‘엄지의 제왕’에서는 목 통증 완화 운동을 알렸다(374회).

현재는 을지로의 연세공감마취통증의학과의원에서 도수치료팀장으로 환자들을 치료하며 “도수치료는 받을 때뿐이다”라는 고민을 해결해주고 싶은 마음을 담아, 혼자서도 통증을 관리하는 방법을 연구하여 알리는 데 힘쓰고 있다. 덕분에 광화문과 종로, 을지로 일대의 수많은 직장인들에게 ‘예약하고 싶은 치료사 1순위’로 확고히 자리매김했다. 병원에서 치료받고 다시 일상생활을 하면서 아파지는 환자들에게 왜 아픈지, 아플 땐 어떻게 해야 하는지 지식을 나누며 스스로 통증을 다스리고 건강을 유지하는 방법을 전하기 위해 더욱 노력하고 있다.