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4~7세, 수면을 잘해야 아이가 알아서 공부합니다

한진규 지음
앵글북스

2022년 09월 30일 출간

종이책 : 2022년 07월 05일 출간

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ISBN 9791187512745
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작품소개

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대한민국 최고의 수면 전문의가 말하는
‘소아 수면 필수 상식’의 모든 것!
지금까지 성인 수면이나 신생아 수면에 관한 책은 많이 출간되어 왔다. 그런데 왜 그동안 ‘영유아부터 아동까지’를 아우르는 ‘소아 수면’에 대한 책은 없었을까?
이 책의 저자 한진규 박사는 병원에 찾아오는 수많은 소아 수면 문제들을 접하면서 우리나라에도 제대로 된 소아 수면 책이 꼭 필요하다는 것을 절감하고 이번에 《4~7세, 수면을 잘해야 알아서 공부합니다》를 출간하였다. 이 책은 국내 최고의 수면 전문가인 저자가 20년 넘게 쌓아 온 진료 경험과 과학적인 데이터를 바탕으로, 실제 소아 수면 장애 사례들을 분석하여 성장기 아이들의 집중력과 학습 능력, 나아가 신체 능력을 극대화하는 수면법을 자세히 담고 있다.
또 ‘소아기 수면’을 다루는 국내 최초의 책이니만큼, 젊은 부모들이 일상에서 미처 챙기지 못하고 있는 간단한 소아 수면 상식들을 가능한 한 어려운 용어를 배제하고, 실제 진료를 바탕으로 한 사례를 통해 한 번쯤 고민했을 법한 수면 문제와 치료법을 핵심만 추려내어 수록하였다. 또 그에 앞서 수면에 대한 기초 지식이 전혀 없는 독자들을 위해서 본문에 앞서 ‘수면에 관한 기본 상식’들 중 몇 가지 중요한 포인트도 콕콕 집어 정리해 두었다.
학습량, 활동량 등 흡수력이 높은 영유아 시기부터 초등학교 시기까지 우리 아이의 수면 습관을 너무 안이하게 생각했거나 그와 관련된 고민이 조금이라도 있는 부모라면 이 책을 통해 왜 저자가 소아기 수면이 가장 중요한가를 끊임없이 강조하는지를 깨닫게 될 것이다.
저자의 말
선진국의 부모들이 소아기 수면을 촘촘히 관리하는 이유?!

우리 아이 수면 체크리스트
우리 아이는 잘 자고 있을까?
피츠버그 수면의 질 지수 평가하기

0장 들어가기 전에 읽는 수면 상식
당신이 모르는 수면의 3단계
‘수면의 MBTI’는 3가지: 정상형, 저녁형, 아침형
수면 리듬은 이미 유전적으로 정해져 있다?
졸음을 부르는 ‘자려는 힘’과 ‘자려는 리듬’

1장 똑똑한 두뇌를 만드는 ‘꿀잠’
후천적으로 만들 수 있는 똑똑한 머리
가짜 주의력 결핍 장애, 산만한 아이 무엇이 문제일까요?
소아 코골이, 왜 우리 아이는 자도 자도 졸려 하는 걸까요?
소아 기면증, 시도 때도 없이 잠드는 우리 아이 어떡하죠?
일시적 불면증, 과도한 학업 스트레스에 시달리는 아이
[수면 닥터 꿀팁] 아이의 불면증을 알아보는 3가지 방법

2장 성장기 외모에 영향을 미치는 수면
성장 호르몬과 밀접한 잠, 잘 자는 아이가 크게 자란다?
예쁜 얼굴을 만드는 숙면, 어떻게 자느냐에 따라 아이의 얼굴이 바뀐다?
사각 턱을 만드는 수면 장애, 밤마다 이를 가는 아이 어떻게 할까요?
수면 장애가 부르는 소아 비만, 왜 운동을 해도 살이 찌는 걸까요?
[수면 닥터 상식] 코 호흡은 왜 필요할까?

3장 우리가 미처 몰랐던 아이가 잠 못 이루는 이유들
수면 장애로 악화되는 잘못된 습관
소아 불면증, 잘못된 상식 때문에 수면 리듬이 깨진 아이
수면 개시 장애, 왜 우리 아이는 졸음이 쏟아질 때마다 떼를 쓰는 걸까요?
제한 설정 수면 장애, 왜 밤마다 안 자려고 할까요?
뒤바뀐 수면 리듬, 낮에 자고 밤에 우는 아이 어떡하죠?
소아 우울증, 새벽에 눈을 뜨는 아이 무엇이 문제일까요?
소아 하지 불안증, 갑자기 다리를 터는 아이 수면 장애인가요?
사지 운동증, 자면서 돌아다니는 아이를 막을 순 없을까요?
야경증, 자다가 소리치는 아이 무슨 병이 있는 걸까요?
[수면 닥터 꿀팁] 소아 불면증 ‘비약물’ 치료법

4장 똑똑한 머리와 튼튼한 몸을 위한 최강의 수면 습관
우리 아이는 도대체 얼마나 자야 하는 걸까요?
수면 교육은 언제부터 시작해야 할까요?
수면 리듬은 어떻게 바로잡아야 할까요?
쾌적한 수면을 부르는 수면 환경 만들기
수면 음식, 잘 먹는 아이가 잠도 잘 잔다
[수면 닥터 꿀팁] 아이와 함께하는 수면 습관 만들기 ‘2주 플랜’ ①
[수면 닥터 꿀팁] 특별한 관심이 필요한 영아 수면 돌아보기 ②

참고 자료

선진국의 부모들이
소아기 수면을 촘촘하게 관리하는 이유!
미국 스탠퍼드대학교에서 수면 의학의 창시자인 닥터 디멘트와 닥터 길레마노에게 수면 의학을 사사하고, 미국 최고의 수면센터에서 수면 전문의 과정을 밟은 저자는 그곳에서 수면, 특히 소아 수면의 중요성을 깨닫고 소아 수면 분야를 본격적으로 연구하기 시작하였다. 그 과정에서 그는 아이들의 수면 장애가 두뇌 발달과 성장에 놀라울 정도로 심각한 결과를 초래할 수 있다는 사실을 발견하고 체계적인 소아 수면 관리의 필요성을 절실히 느끼게 된다.
이후 세계에서 손꼽는 미국의 3대 수면센터인 클리블랜드 클리닉에서 수면 전임의로 근무했던 저자는, 그곳에서 신경과, 치과, 이비인후과 등 저명한 3과 의사들이 아이의 건강한 수면을 위해 함께 통합 진료하는 과정을 보고 선진국에서는 이미 소아기 수면의 중요성을 인지하고 관리하고 있다는 사실에 큰 충격을 받는다. 그뿐만 아니라 아이의 수면 건강을 위해 온 가족이 함께 수면 케어를 받을 정도로 이미 소아기 수면의 중요성이 일반화되어 있는 관리 시스템을 보고 국내 수면 관리 실태를 다시 한번 꼼꼼히 점검해 보게 되었다. 그 뒤 연수를 마치고 귀국한 저자는 국내 최초로 수면 전문 병원을 개원하여 국내에도 전문적인 수면 관리 시스템을 도입하였고, 지금도 체계적인 소아 수면 관리의 중요성을 널리 알리는 데 적극적으로 힘쓰고 있다.

우리 아이, 과연 ‘꿀잠’을 자고 있을까요?
만약 다음과 같은 증상이 있다면 ‘수면 장애’를 의심해 보세요!

● 밤새 잘 잔 것 같은데, 낮에 놀다가 꾸벅꾸벅 졸거나 피곤해 할 때
● 수면 중 몸을 자주 뒤척이거나 움직이며 잘 때
● 엎드려 자는 수면 자세가 종종 보일 때
● 다른 집 아이들만큼 잘 먹는데, 체격이 또래 아이에 비해 작을 때
● 짜증을 잘 내고, 노는 모습이 공격적일 때
● 또래보다 악기나 운동을 배우는 게 더딜 때

집중력 저하, 우울증, 짜증, ADHD, 소아 비만 등의 문제가
모두 수면 장애일지 모른다?!
저자는 불규칙한 수면, 수면 무호흡, 구강 호흡, 잠꼬대, 기면증, 비만 등 단순히 아이의 잠버릇이나 다른 체질적 문제라고 생각했던 것들이 수면 장애에서 비롯된 증상일 수 있다고 말한다. 특히 뇌와 관련 있는 집중력 저하나 우울증, 나아가 정서적인 문제와 대인관계 문제까지도 수면 장애에서 비롯되는 경우가 너무나 많다고 강조한다. 그럼에도 불구하고 적지 않은 부모들이 소아 수면의 중요성을 제대로 인지하지 못해 아이에게 문제가 생기는 걸 방치하거나, 혹은 수면 장애에서 시작된 질환을 전혀 다른 질환으로 착각해 잘못된 방향에서 해결 방법을 찾으며 고통스러워한다.
저자는 이러한 부모들을 위해 ‘우리 아이 수면 체크리스트’를 시작으로, 간략한 수면에 대한 상식과 0~12세까지의 수면과 관련된 ‘두뇌 발달’, ‘외모 형성’, ‘아이가 잠 못 이루는 이유들’을 각 장에서 주요 사례별로 다루고 설명하였다. 그리고 마지막에선 ‘똑똑한 머리와 튼튼한 몸을 위한 최강의 수면 습관’을 시간, 교육, 리듬, 환경, 음식 등 5가지 주제로 나눠 정리하여, 우리 아이를 똑똑하고 튼튼하게 성장할 수 있도록 이끌어 주는 ‘수면의 왕도’를 제시하였다.
더불어 《4~7세, 수면을 잘해야 아이가 알아서 공부합니다》는 아이의 문제점을 발견함과 동시에 부모가 본인 스스로 무엇을 먼저 바꾸어야 할지 검토해 볼 수 있도록 수면 장애를 유발하는 일상 습관과 그 개선 방법을 일목요연하게 정리해 두어 아이뿐만 아니라 양육자의 건강한 수면에도 도움이 될 수 있도록 구성하였다.

작가정보

저자(글) 한진규

고려대학교 의과대학 졸업 후, 세계적으로 인정받는 미국의 3대 수면 병원인 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에서 수면 전임의 과정을 마쳤다. 거기서 국내 신경과 의사로서 최초로, 아시아에서 10명 남짓 되는 ‘미국 수면 전문의 자격’을 취득하였다. 이후 고려대학교 안암 병원 신경과 교수, 국립나주정신 병원 신경과 과장, 국립보건원 뇌신경 질환과 연구원, 미국 클리블랜드 클리닉 수면 전임의로 근무하였다. 현재는 서울 강남구 논현동에 국내 최초 수면 전문 클리닉인 서울스페셜수면의원(www.seoulsleepcenter.com)을 설립하여 수면 장애 환자들에게 원스톱 맞춤 서비스를 제공하고 있으며, 대한수면학회 이사를 겸하고 있다.
저자는 대한민국 수면 분야의 최고 권위자로서 소아 수면의 중요성을 누구보다 잘 알기에, 지금도 끊임없이 소아 수면 장애에 관한 예방법과 치료법을 적극적으로 연구하며 알리는 데 힘쓰는 중이다. 《4~7세, 수면을 잘해야 아이가 알아서 공부합니다》는 그의 20여 년간 진료 경험과 과학적인 데이터를 바탕으로 작성한 ‘수면 습관 개선 처방전’으로, 성장기 아이들의 집중력과 학습 능력, 신체 능력을 극대화하는 ‘꿀잠 노하우’를 담았다. 그는 많은 아이들이 건강한 잠으로 보다 행복하게 생활하고, 자신의 잠재력을 성장시키는 발판을 갖게 되길 바라는 마음으로 이 책을 집필하였다. 기존 저서로는 《잠이 인생을 바꾼다》 《수면 밸런스》가 있다.

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