통증의 90%는 골반에서 시작된다!

생리통,임신과 출산,갱년기를지나며 찾아오는통증을 현명하게 벗어나는비법

카타야마 요지로 지음 | 정윤아 옮김

이덴슬리벨 2022년 08월 24일 출간 종이책 : 2022년 08월 24일 출간

작품소개

책소개

《통증의 90%는 골반에서 시작된다!》는 생리, 섹스, 임신, 출산, 갱년기 등 여자의 몸에서 일어나는 중요한 변화들이 골반과 어떤 관계가 있는지, 골반을 어떻게 관리하면 건강하고 현명하게 삶을 즐길 수 있는지 알려주는 책이다. 일본에서 40여 년간 수많은 사람들의 골반을 관찰하며 ‘정체’라는 독자적인 운동법을 지도해온 저자가 사춘기부터 노년기까지 여자의 일생에서 골반이 겪는 커다란 변화의 흐름과 그 안에서의 일어나는 골반의 움직임을 생생하게 보여준다. 골반의 상태가 여성의 건강과 행복에 직결된다는 것을 다양한 예시를 통해 설명하며, 생애주기에 맞는 골반 관리와 운동법, 생리통, 입덧, 진통, 우울증, 요통, 오십견 등에 대처하는 법을 소개한다. 또 여자라면 누구나 궁금해 하는 생리, 섹스, 임신, 출산, 갱년기와 관련된 질문에 대한 답도 Q&A로 풀어준다.

목차

프롤로그 : 여자의 일생은 골반의 일생 5
제1장 골반이란?
[FIRST CHECK] 골반의 틀어짐 18
좋은 골반과 나쁜 골반 19
골반이 틀어졌다는 뜻은? 20
네 발 달린 동물에게는 골반이 있다 21
골반의 기본적인 움직임을 직접 느껴보자 21
여자의 골반 움직임 31
온몸으로 연결되는 골반 움직임 34
두개골과 골반의 연동을 느껴본다 35
골반은 좌우의 움직임에 차이가 있다 37
부채처럼 골반을 여닫는 골반기저부 39
골반의 윗부분과 아랫부분 41
긴장과 이완이 골반기저부에 미치는 영향 44
골반은 쉬어야 할 타이밍을 알려준다 45
골반 다이어트 47
골반 교정과 정체 48
나만의 정체법 - 이완하기 49
● Q&A 골반에 대해 알아보자 51

제2장 생리와 자궁, 그리고 골반
[FIRST CHECK] 위태로운 현대 여성의 골반 70
골반기저부의 긴장 71
생리나 출산 때 골반은 얼마나 벌어지는가 72
골반 상태가 생리통에 영향을 준다 73
생리와 골반 75
월경전 증후군과 골반 76
출산은 골반을 리셋하는 기회이지만 80
초경과 골반 - 10살부터 몸이 달라진다 81
● Q&A 생리와 자궁에 대해 알아보자 84

제3장 섹스와 골반의 움직임
[FIRST CHECK] 흥분과 쾌감, 불쾌감 98
첫눈에 반할 때 강한 반응이 일어나는 골반 99
궁합에는 다양한 요소가 필요하다 101
단순하지 않은 속궁합 103
섹스할 때의 골반 상태 105
섹스 후에는 골반이 이완된다 108
매력적인 골반 109
● Q&A 섹스와 골반의 관계에 대해 알아보자 112

제4장 임신 출산과 골반
[FIRST CHECK] 출산이 인대와 근육을 느슨하게 한다 126
본능에 눈뜨면 골반의 움직임이 좋아진다 127
입덧이 나쁜 것만은 아니다 129
순산과 골반 130
출산 직후의 골반 132
● Q&A 임신과 출산에 대해 알아보자 134

제5장 갱년기와 골반
[FIRST CHECK] 휴식기에 들어가는 골반 164
갱년기의 흐름 165
갱년기 증상 167
골반의 변화 168
갱년기를 현명하게 보내려면 169
골반이 틀어지면 얼굴도 비뚤어진다 171
리셋과 재생이 이루어지는 갱년기 173
● Q&A 갱년기와 골반에 대해 알아보자 176

제6장 노화는 골반을 자유롭게 한다
[FIRST CHECK] 할머니 유전자 206
할머니는 엄마보다 강하다 207
갱년기를 넘어선 후에 찾아온 자유 209
● Q&A 노화에 대해 알아보자 211

에필로그 : 늘 건강한 골반을 위하여 218
감사의 글 222

책 속으로

오른쪽 골반이 느슨해지면서 벌어졌는데도 왼쪽 골반이 움직이지 않으면 우리는 피로감을 느끼거나 두통, 어깨 결림 등의 여러 가지 증상을 호소하게 된다. 반대로, 오른쪽 골반과 거의 동시에 왼쪽 골반이 이완될수록, 기분 좋은 나른함 혹은 상쾌한 느낌과 함께 피로감이 해소된다. 골반은 왼쪽이 잘 이완되지 않는 경우가 많으므로, 좌우 골반의 격차가 클 때는 왼쪽 골반을 약간 풀어줌으로써 긴장감을 완화시킬 수 있다. 좌우 골반이 완전히 이완되고 나면 자동으로 수축되기 시작하는데, 생리 중에도 생리 기간 이외에도 ‘긴장 완화 ↔ 집중(이완 ↔ 수축)’의 과정은 거의 비슷하다. 사람의 몸 전체는 긴장과 이완을 끊임없이 반복하는데, 그중에서도 전신의 균형을 관장하는 ‘움직임’이 분명하게 드러나기 쉬운 부위가 골반이다. _38~39p

골반은 흥분이 고조되는 과정에서 수축되고, 충분히 수축되어 섹스가 절정에 달한 후에는 이완되면서 벌어진다. 즉, ‘흥분(골반기저부가 수축됨) → 오르가즘(골반기저부가 약간 이완되면서 골반 윗부분이 수축됨) → 힘이 빠질 때의 쾌감(골반의 윗부분과 아랫부분이 모두 이완됨)’ 순으로 진행된다. 섹스가 잘된 경우엔 끝났을 때 골반의 윗부분과 아랫부분 모두 충분히 이완되며, 이것이 더욱 깊은 쾌감이나 만족감으로 이어져 둥둥 떠 있는 듯한 기분이 들 수도 있다. 섹스가 잘 안 된 경우엔, 골반의 윗부분만 이완되고 골반기저부의 긴장이 어중간하게 남아, 섹스가 끝나자마자 실망하거나 혹은 무언가 부족하다는 느낌을 가지게 된다. 기분 좋은 섹스가 되느냐 마느냐는 골반의 모양과는 상관없으며, 수축하거나 이완하는 움직임에 좌우된다. 부드럽게 수축하고 부드럽게 이완될수록 섹스의 만족감은 커진다. _108p

입덧하는 시기에만 요추 5번(천골 바로 위)이 오른쪽으로 틀어집니다. 요통과는 달라서 이 부분을 만지지만 않으면 아프지 않지만, 만약 만진다고 하면 살짝 손을 대기만 해도 찌릿한 통증이 느껴지고 민감해지죠. 일반적으로 요추 5번은 앞쪽으로 틀어집니다(바로 밑의 천골은 뒤로 기울어짐). 이때 혼자 틀어지는 경우는 없고, 요추 4번과 붙어 있어 종종 함께 틀어지며 요통으로 이어지곤 하죠. 입덧하는 시기에는 요추 5번의 움직임을 부드럽게 하는 것이 효과적입니다. 앞서 소개한 ‘요추 3번 정체법’과 ‘요추 4번 정체법’을 활용해보세요. 민감한 요추 5번을 자동으로 반응하게 만들어, 자연스럽게 탄력이 생깁니다. _142p

갱년기 우울증은 급격하게 변하는 호르몬의 흐름으로 인한 감정의 부조화, 그리고 골반의 이완과 탈력으로 인한 심신의 무력감, 이 두 가지를 주요 원인으로 생각해볼 수 있습니다. 골반이 느슨해져서 집중력을 발휘할 수 없을 때는, 무리하지 말고 자기 자신을 있는 그대로 받아들이세요. 그러면 평온하고 안정된 세계가 펼쳐질 겁니다. 지금까지 관심 없거나 지루하게 생각했던 일에서 재미를 발견하기도 하고, 용서할 수 없었던 일, 거절했던 일을 새로운 관점으로 바라보게도 되고, 사람에 대한 관용과 이해의 폭도 넓어지죠. 집중력이 다소 떨어질 수는 있지만, 그만큼 집착이나 고집으로부터 자유로워집니다. 탈력기는 인간관계가 원만해지면서 충돌이 줄어들고, 취미의 범위가 넓어지는 기회가 될 수 있죠. _180p

출판사 서평

출간 의의 및 특징

《통증의 90%는 골반에서 시작된다!》가 알려주는 골반 정체운동의 놀라운 효과

- 피로, 스트레스, 몸의 불균형이 사라진다.
- 월경전증후군, 생리통이 없어진다.
- 출산 후 쉽게 정상적인 몸 상태로 돌아온다.
- 갱년기의 변화를 어려움 없이 극복할 수 있다.
- 비뚤어진 얼굴의 비대칭이 개선된다.
- 두통, 어깨 결림, 변비, 과민성대장증후군, 우울증이 완화된다.
- 집중력이 좋아지고 최상의 컨디션을 유지하게 된다.

* 정체(整體)란 일본에서 대중화되어 전문성을 인정받고 있는 손을 이용한 민간요법, 대체요법의 하나다. 미국의 카이로프랙틱(chiropractic), 오스테오파시(osteopathy) 등과 비슷한 맥락에서 골격이나 근육의 교정을 통해 몸의 균형을 도모한다. 일본에서는 정식 자격증을 보유한 ‘정체사’라는 직업이 정착되어 있으며, 개인이 운영하는 마사지전문점 등을 흔히 볼 수 있다.

우리 몸 전체와 연동하는 골반,
골반을 알아야 몸과 마음의 문제들이 제대로 보인다

우리 골반은 몸 전체와 연동하며 호흡, 몸의 변화, 컨디션 상태, 생애 주기에 따라 수축과 이완을 반복한다. 또 하루 또는 한 달, 일 년 등의 주기로 모양과 상태가 미묘하게 변화하기도 한다. 그런데 골반 움직임의 크기나 풍부함에 있어선 남자 골반보다 여자 골반이 압도적이다. 기본적으로 성 호르몬의 변화가 강력한 리듬으로 여자의 골반 움직임에 영향을 주기 때문이다. 그래서 여자의 골반은 삶에서 일어나는 파란만장한 드라마를 고스란히 반영하기도 하고, 그 본연의 리듬으로 몸과 마음을 지배하기도 한다.
즉 생리 주기, 임신과 출산, 갱년기, 계절의 변화 등은 골반의 움직임과 리듬에 강한 영향력을 미치지만, 역으로 골반 관리를 통해 우리 몸의 상태와 기분을 조절할 수도 있고 일생의 주기에서 겪는 변화에 좀 더 쉽게 대응할 수도 있는 것이다. 그러므로 골반을 잘 이해하고 균형을 맞추려는 노력을 기울인다면 여자로서 부딪치게 되는 온갖 건강 문제뿐 아니라 대인관계, 심리적 문제까지도 명확하게 파악하고 쉽게 대처할 수 있을 것이다.

자발적인 움직임으로 수축하고 이완하는 골반,
골반의 리듬이 몸과 마음의 건강을 좌우한다

소설가 요시모토 바나나는 이 책을 읽고 저자가 알려주는 대로 골반의 자연스러운 흐름을 따라 헤엄쳐가면 삶이 한결 편해질 것이라는 서평을 남겼다. 이 책이 우리 몸에서 규칙적으로 일어나는 자연의 리듬, 즉 골반의 자발적인 움직임을 그대로 따라갈 수 있도록 생활하고 운동하는 방법, 몸과 마음의 조화를 이루어낼 수 있는 구체적인 방법을 소개하고 있기 때문이다.
예를 들어, 골반이 가장 느슨해지는 생리 3-4일째에 충분한 휴식을 취하면 일상의 스트레스로 굳은 골반의 탄력을 쉽게 회복할 수 있다. 하지만 현대 여성들은 늘 바쁜 일정에 따라 살기 때문에 이런 기회를 활용할 수 없고, 그 결과 골반기저부가 만성적으로 굳게 되는 경우가 많다. 골반의 수축과 이완이 원활히 이루어지지 못하면 온 몸이 굳어 컨디션, 집중력이 저하되며 각종 통증을 겪게 된다. 그래서 이 책이 소개하는 골반 정체운동의 도움을 받을 필요가 있는 것이다. 누구나 따라 할 수 있는 간단한 동작 몇 개만으로 골반의 리듬을 되찾아 심신이 편안해지고 건강해지는 경험을 하게 될 것이다.

자신의 체질과 생애 주기에 맞는 골반 건강법으로
여성 스스로 건강하고 아름답게 사는 지혜

사람은 누구나 스스로 몸을 지키는 능력을 가지고 있는데, 이런 능력을 살려서 스스로의 힘으로 건강해질 수 있게 보조하는 것이 저자가 소개하는 정체의 기본이다. 골반의 움직임을 스스로 의식하면 자신의 몸 컨디션과 기분에 대해 더 잘 이해할 수 있고, 또 정체법을 통해 생리, 섹스, 임신, 출산, 노화로 인한 심리적, 육체적 변화에 보다 현명하게 대처할 수 있다. 같은 여성이라도 체형, 체질, 성격 등이 모두 다르므로, 저자는 그런 차이를 염두에 두고 각각에 맞는 골반 건강법을 찾을 수 있도록 조언한다.
골반이 다양한 변화에 적응하면서 다음 단계로 나아간다는 점에서, 여자는 골반의 움직임과 함께 인생의 각 과정을 거친다고 할 수 있다. 삶의 어떤 단계든 온몸과 서로 영향을 주고받는 골반 건강에 가장 중요한 것은 충분한 이완과 수축이다. 정체운동의 목적은 이를 돕는 것이며, 자연스럽고 무리 없는 치유를 원하는 수많은 일본인이 정체사를 찾고 있다는 사실이 그 효과를 방증한다. 특히 이차성징이 나타나는 사춘기, 임신, 출산, 본격적 노화를 겪는 갱년기 등 몸과 마음이 불안정해지는 큰 변화의 시기에 대비하고 싶다면, 이 책이 소개하는 건강법을 적극 활용하기를 권한다. 평정심과 여유를 유지하며 건강하고 행복하게 살 수 있는 ‘골반의 지혜’를 풍부하게 얻을 수 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 카타야마 요지로

片山洋次郞
가와사키(川崎)시 출생. 도쿄대학 교양학부 중퇴. ‘몸이 편안한 정체 기향회(身がまま整? ?響?)’를 조직, 정체운동의 선구자 노구치의 정체사상을 기본으로 독자적인 정체법을 만들어냈다. 그의 정체법은 습관 속 몸의 움직임을 정확하게 파악하고 골반을 통해 깊은 호흡을 내뱉는 방식으로 효과가 높은 것으로 유명하다. 주요 저서로는 《골반에 특효! 숙면과 집중력을 돕는 정체 입문》 《우리 몸에 잘 듣는 몸 습관을 살리는 정체법》 《균형 잡힌 몸 만들기》 《생활 속 정
체》 《순간! 피로를 풀어주는 체조》 등이 있다.

번역 정윤아

(주)이코랜스
경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 동시통역 분야 등에서 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 근무했다. 현재 전문번역가 및 기획자로 활동 중이다. 저서로 《내게 너무 예쁜 나》 《올댓트래블 오사카》 《올댓트래블 홍콩》이 있으며, 역서로는 《죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙》 〈회사에서 꼭 필요한 최소한의 자기계발〉 시리즈, 〈기적의 3분 시력운동 달력〉 세트 등이 있다.