이번이 마지막 다이어트

니나강 지음

큰솔북스 2022년 07월 21일 출간

작품소개

책소개

다이어트는 힘들고 긴 여정이다.
굶는다고 쉽게 살이 빠지는 것도 아니고, 유행하는 여러 가지 다이어트가 성공하리라는 보장도 없다. 다이어트약은 어떤가? 다이어트약은 처음에는 살이 빠지지만 잘못 먹으면 오히려 건강만 해치고 좌절감만 안고 요요를 경험하기가 일쑤이다. 필자도 그런 경험을 여러 차례 했었고, 포기하고 싶었던 적도 많았다.
몇 번의 시행착오를 거치면서, 내가 왜 살이 찌게 되었는지 원인을 생각하고 내 식습관과 생활습관을 관찰한 결과, 내가 먹는 음식의 종류가 문제임을 알게 되었고, 생활습관도 고쳐야 살이 빠지겠다는 생각이 들었다. 살이 찐 근본적인 원인을 알고, 그 원인들을 제거해나가면서 살이 빠지기 시작했다. 다이어트를 하는 과정에서 필요한 영양, 심리, 운동에 관련된 것들을 공부했고 내게 적용했다. 다이어트 초기에는 어렵다고 생각했고, 과연 살이 빠질 수 있을까? 의구심도 들었지만, 차츰 살이 빠지고 10키로 이상 감량을 하고 난 후부터는 막연하고 어렵게만 생각했던 다이어트가 쉽게 느껴졌다. 이 책은 누구라도 살을 빼려고 한다면, 시행착오를 겪지 않고 쉽게 살이 빼는 데 꼭 필요한 내용만을 담으려고 노력 했다. 다이어트가 어렵다고 느껴지는 다이어터라면, 꼭 읽어보시라고 권해주고 싶다.
‘당신도 저처럼 살을 빼고 인생을 바꿀 수 있습니다~! 절대 포기하지마세요~!!!’

목차

프롤로그 (서문)


chapter 1 -나를 바로 알기-

01. 왜 살이 쪘을까?
02. 생활습관 점검
03. 나라고 하는 정체성


chapter 2 -감량목표 및 실행계획 세우기-

01. 몇 키로그램을 얼마의 기간에 뺄 것인가?
02. 다이어트를 방해할 만한 요소 제거하기
03. 다이어트에 꼭 필요한 비타민 등 영양제 섭취
04. 계획한 대로 안되도 포기만 하지 말자


chapter 3 -식단편- 다이어트를 시작하면 닭가슴살과 고구마~!!!

01. 평생 닭가슴살과 고구마만 먹고 살수 있나~~
02. 식단계획 세우는 방법
03. 일주일치 장보기
04. 간헐적단식? 장·단점
05. 다이어트시 단백질을 먹어야하는 이유
06. 입이 터졌을때는??
07. 배고파서 못 살겠다?? 허기질 때 좋은 음식은??
08. 밤에 먹으면 살이 찐다??
09. 75kg에서 52kg까지 뺀 식단 노하우~~

chapter 4 ？ MBN ‘천기누설’, KBS1‘무엇이든 물어보세요’에 소개되었던 3개월 13kg 감량한 “물 다이어트”-

01. 요요 없는 “물 다이어트” 방법은?
02. “식초 물” 만들기
03. 유난히 식욕이 당길 때 식욕억제를 위한 특별한 물은?
04. 부종을 빼주는 “오이 물” 마시기
05. 취침 전 마시는 한잔의 물, 다이어트에 도움이 될까?


chapter 5 -운동편- 운동보다 움직임을 늘려라~!!!

01. 운동을 좋아하지 않는다면 헬스클럽 등록하지 마라
02. 과도한 운동은 금물~!!
03. 생활 속에서 움직임을 늘려가는 방법
04. 운동계획 세우는 방법


chapter 6 -다이어트 심리-

01. 음식중독
02. 다이어트와 스트레스의 관계
03. 비만과 우울증의 상관관계
04. 음식에 대한 죄책감


chapter 7 -유지어터 비법-

01. 먹고 싶을 때 먹고, 먹고 난 후에는???
02. 3키로 이상 찌게 두지 않는다
03. 절대 전처럼 다시 살이 찌지 않을 것이란 마음가짐으로
04. 부지런한 생활습관
05. 카페에 가도 간식을 먹지 않는다
06. 맛도 다이어트도 포기할 수 없다. 맛있는 대체식으로 바꾼다

작가정보

저자(글) 니나강

니나 강

피트니스선수

현 프리랜서트레이너

제임스킬짐 마스터트레이너

걸크러쉬요가복 대표

시니어모델



40대 중반의 나이에 75kg 에서 52kg로 감량 후, 건강과 아름다움을 되찾고 난 이후, 2016년부터 피트니스대회에 출전하면서 2021년까지 해마다 적게는 3번 많게는 10번씩 대회를 출전하였고,
2016년 MBN 천기누설에서 ‘물 다이어트’ 비법을 소개하는 것을 시작으로 다이어트 & 건강프로그램에도 섭외순위 1위의 방송인으로 활동하면서 시니어 모델로도 활동할 뿐 아니라,
서울대입구역 소재, 제임스킬짐 PT샵에서 다이어트를 하고 싶어 방문하는 회원들에게 운동방법과 식단 노하우를 전달해 아름다움과 건강을 되찾아주는 보람된 생활을 하고 있다.
현재 나이 53세의 나이에도 52~53 kg을 유지하는 유지어터로, 갱년기라는 나이가 무색할 정도로 다양한 직업분야에서 열정적으로 활동하고 있다.

◆ 피트니스대회&모델대회 패션쇼 경력


- 2016 피트니스 스타 비키니 5위

- 2018 KAFF 비키니 마스터즈 2위 입상

- 2018 INBA 스포츠 모델 마스터 2위 입상, INBA 비키니 마스터 1위 입상

- 2018 피트니스스타 오픈비키니 2위입상

- 2019년 9월 피트니스스타일산 모노키니시니어 1등 입상

- 2019년 9월 NFC 비키니시니어 그랑프리입상

- 2019년 9월 NFC 모노키니 1위입상

- KANAI 란제리패션쇼

- 섹시한낙시대 바다의신 모델

- 2020GMAEA 패션쇼

- KMA 한국모델협회정회원

-아젤리아드레스 경제살리기패션쇼

-2021년 인바코리아 비키니 모노키니 1위입상(프로카드획득)

외 다수 대회출전 및 입상

◆ 방송출연

- 2018년 8월 MBN TV프로 ‘천기누설’ “물과 다이어트” 주연 출연

- 2018년 10월 김현종의 좋은아침 출연

- 2019년 1월 5일 MBN 특집다큐 혈관나이를 잡아라 동안모델출연

- 2019년 TV조선 특집다큐 몸매관리비법 출연

- 2019년 4월 KBS 생생정보통 피트니스선수의 몸매관리법 출연

- 2019년 7월 닥터지바고 다이어트여신의 운동법 장건강지키는 운동법 출연

- 2019년 8월 JTBC 알짜왕 몸짱피트니스선수 출연

- 2019년 11월 MBC 기분좋은날 중년다이어트비법 출연

- 2019년 12월 TV조선 정보세상 시니어피트니스선수 몸매관리법 출연 등 다수 방송출연

- 2020년 공중파 및 케이블방송 다수출연

- 2021년 MBN건강청문회,산전수전여고동창생등 공중파 케이블 다수 출연

-2021년 TV조선 기적의인생 다큐출연



YouTube 걸크러쉬언니의 리메이크라이프
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