웨이트 트레이닝 가이드

구민 체육회 지음

진태출판사 2020년 08월 30일 출간

작품소개

책소개

일반인, 보디빌딩 초심자부터 선수까지 보디빌딩과 피트니스 특히 보디빌딩 시합에 관련한 정보를 쉽고 빠르게 얻을 수 있는 웨이트 트레이닝 가이드 북이다. 근육을 키우고 다듬는 세밀한 비법까지 전수해 준다.

목차

Table of Contents
서문
1. 중량, 반복, 세트
2. 초보자의 적정 중량 선택
3. 초보자의 적정 반복수와 반복 속도
4. 초보자의 적정 세트수 선택
5. 운동시 호흡법
6. 세트 사이의 휴식
7. 훈련 시간과 훈련 빈도
8. 올바른 자세
9. 워밍업, 쿨다운, 스트레칭
10. 보디빌딩 훈련 원칙 1 :
11. 보디빌딩의 훈련 원칙 2 :
12. 보디빌딩의 훈련 원칙 3 :
13. 체형과 운동 방법: 내배엽형
14. 체형과 운동 방법: 중배엽형
15. 체형과 운동방법: 외배엽 형
16. 균형적 발달을 위하여
17. 트레이닝의 기본 안전 수칙
18. 보디빌딩의 부상
19. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동
부록. 헬스와 보충제

책 속으로

이러한 머신 기구들과 달리 흔히 역기와 아령이라고 부르기도 하는 바벨과 덤벨이 있는데, 이러한 바벨과 덤벨을 이용하여 실시하는 운동을 프리 웨이트free weight 운동이라고 부른다. 바벨과 덤벨은 동작 범위가 제한되어 있지 않고, 사용자의 의도대로 운동 동작 범위가 만들어지게 되므로 바벨 하나를 가지고도 수십 가지의 운동을 실시할 수가 있다. 사실 대부분의 웨이트 머신 기구들은 바벨이나 덤벨을 이용하여 실시하는 운동들을 손쉽게 할 수 있도록 프리 웨이트 운동 동작을 기구로 구현한 것이다.

(중략)

세트당 반복은 6~8회, 10~12회를 주기적으로 번갈아가면서 하는 것이 좋으며, 세트 사이의 휴식은 1분 이상 2분 이내로 취합니다. 다소 무거운 무게로 훈련 강도를 높이는 것이 필요합니다. 하지만 장시간 운동하는 것은 금물입니다. 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동이 필요합니다.
유산소 운동은 주당 3회, 1회 20분 정도로 가벼운 마음으로 할 수 있는 저강도 운동을 선택합니다.

(중략)

보충제는 운동의 목적과 자신의 현재 몸상태에 따라 선택하여야 합니다. 대표적인 보충제의 종류로는 크게 체중증가를 위해 탄수화물을 주원료로 한 탄수화물 보충제(체중증가제)와 양질의 근육 형성을 위한 단백질의 함량이 많은 단백질 보충제(근육강화제), 신진대사와 지방대사를 촉진시켜 체지방을 효과적으로 연소시킬 수 있도록 도와주는 체지방 연소제(다이어트제)등이 있습니다.

출판사 서평

최고의 보디빌딩, 헬스, 웨이트 트레이닝 백과사전!

작가정보

저자(글) 구민 체육회

구민군 산하 체육인 모임.격투기, 보디빌딩, 무기 관련 매니아 집합체.