해외 스트레스 완화 100가지 기술

김정근 지음

알앤디비즈 2019년 02월 15일 출간

작품소개

책소개

다가오는 인공지능 중심의 4차산업 혁명 시대에 대비하기 위해서는 이제 새로운 스트레스 완화기술이 우리들에게 시도 되어야 합니다. 이제 인간에게는 단순한 건강 증진 활동도 중요하지만 정신적인 영역의 스트레스 완화가 필요한 시대에 살고 있습니다. 본 해외 스트레스 완화 100가지 기술 (Tips to relieve stress) 은 해외 웹 & 미디어라인, 정신건강 & 웰빙 전문 사이트에서 수집번역 되었으며 이는 과학적으로도 뒷받침 되는 의사, 전문가들의 인터뷰와 취재를 기반으로 한 신뢰성 높은 컨텐츠로서 해외에서 실제 인기높은 활용기술들로 구성 되었습니다. 이번 기회를 통하여 정신 건강을 개선하고 균형을 찾아 보다 건강하고 생동감 넘치는 새로운 삶의 기회를 탐색하기를 희망 합니다.

목차

목차

□ 5분이면 풀리는 스트레스 해소법

1. 시각화하기
2. 껌 씹기
3. 마음 지도 그려보기
4. 나를 진정시키는 이미지 활용하기
5. 5분간의 명상 시도
6. 초콜릿 섭취
7. 기도하기
8. 바삭바삭한 음식 먹기
9. 실컷 울기

□ 자연과 함께하는 스트레스 해소법

10. 캠핑하기
11. 해변 가기
12. 별 보기
13. 햇빛 흡수하기
14. 산책하기
15. 정원 가꾸기 Gardening
16. 아쿠아리움 물고기 보기

□ 지금 당장 할 수 있는 스트레스 해소법

17. 커뮤니케이션 끊기
18. 공간 정리하기
19. 티비 끄기
20. 더 많이 웃기
21. 미래 상상하기
22. 나를 위한 멈춰야할 5가지
23. 따뜻한 물 마시기

□ 함께 하는 스트레스 해소법
24. 자원봉사하기
25. 사회활동 참여하기
26. 매일 매일 축하하기
27. 사진 찍기
28. 필요할 땐 도움 요청하기
29. 노래하기(합창)
30. 강아지와 산책하기
31. 요리하기
32. 거절하는 방법 배우기
33. 사랑하는 사람에게 포옹받기
34. 팀 스포츠
35. 파티 열기

□ 집에서 나 혼자하는 스트레스 해소법

36. 목욕하기
37. 침대에서 놀기
38. stress ball 가지고 놀기
39. 뜨개질하기
40. 나만의 편지쓰기
41. 스크랩북
42. 수족관 관리하기
43. 퍼즐 맞추기
44. 점진적 근육이완 Progressive Muscle Relaxation
45. 작은 휴가 갖기
46. 낮잠 자기
47. 파자마 데이
48. 책 읽기
49. 비 오는 날 실내에서 빗소리 듣기
50. 낙서하기
51. 설거지하기
52. 그림 그리기

□ 전문가와 함께하는 스트레스 해소법

53. ABC기술
54. 설문조사 활용하기
55. 감성 자유 기법 Emotional Freedom Technique
56. 유도된 이미지 연습하기
57. 자기 최면 Self-Hypnosis
58. 자율긴장 이완법 Autogenics
59. 가라테 호흡 Karate Breathing
60. 바이오 피드백 Biofeedback
61. 음악 치료 Music Therapy
62. Mindfulness-based stress reduction (MBSR)

□ 지속할 수 있는 스트레스 해소법

63. 생활 속 움직임 늘리기
64. 스트레스 해소를 위한 슈퍼 푸드
65. 새로운 일 시도하기
66. 작은 모험 즐기기
67. 스트레스 관리를 위한 스마트기기 사용
68. 일과 삶의 분리
69. 종교(신앙)
70. 정면으로 맞서기
71. 스트레스의 원인 파악하기
72. 일기쓰기
73. 명상하기
74. 시간 관리 연습
75. 상황에 맞는 음악 듣기
76. 적극적인 대화기술 배우기
77. 카페인 섭취 줄이기
78. 적당한 알콜 섭취
79. 미루지 않기
80. 음악과 함께하는 일상
81. 업무량 줄이기
82. 호흡 연습하기
83. 춤추기
84. Fitness Tracker 사용하기
85. 부정적 생각 차단하기
86. 새로운 습관 길들이기

□ 자신을 가꾸는 스트레스 해소법
87. 네일 관리하기
88. 쇼핑하기
89. 피아노 연주하기
90. 요가
91. 균형 잡힌 식사하기
92. 무료 박물관 또는 미술관 관람하기
93. 예술작품 만들기
94. 아로마테라피 즐기기 Aromatherapy
95. 홈 스파 HOME SPA
96. 마스크팩 만들기
97. 긍정적인 자기 대화 습관 개발
98. 낙천주의자가 되기 위한 노력
99. 차 마시기
100. 다큐멘터리 시청하기

출판사 서평

인공 지능 시대에 왜 독서가 필요할까요? 이제 독서는 취미가 아닙니다. 지능로봇 기계에 대체당하지 않기 위해서는 부단한 독서가 답입니다. 그렇기 때문에 우리는 새로운 독서 전략으로 전환되어야 합니다. 이제 단순한 암기력만 가지고는 살아갈 수가 없으며 다양한 사고력과 상상력을 통한 문제 해결 능력이 답이며 하루하루 유연한 독서를 통하여 쏟아지는 빅데이터 정보의 연결과 상상을 통해 자신만의 이야기편집과 스토리텔링하는 훈련이 수시로 필요합니다.
지금 현대인들은 모두 과거 어느 시대보다도 더 빠르게 변화하는 시대에 살고 있습니다
새로운 지식과 사상을 받아들이고 내안에 숨어있는 가능성을 깨우는 것은 독서입니다
독서를 생활화 하세요 작은 독서만으로도 지금보다 삶을 풍성하게 할수 있습니다

작가정보

저자(글) 김정근

김정근
빅데이터 전문가
현재 미래사업 연구소장을 역임하고 있습니다. 지금까지 25년을 기업의 성장 데이터를 분석, 연구, 진단하는 컨설턴트로 일해오고 있는 저자는 현재 꾸준히 책 집필, 강연, 칼럼, 컨설팅을 수행하면서 최근 새롭게 부각되고 인간의 생애가치 탐색 활동을 강화하고 있습니다 다른 작품으로는 웰니스로가는 100세 비밀여행, 반려돌, 4차원 가치탐색형 인간, 해외 두뇌박스, 해외 이색적인 취미여가활동 100선 등이 있습니다.