정력강화운동 여자편 케겔운동에서 질근육강화까지

레드홀릭스 섹스연구소 지음

레드홀릭스 2015년 10월 13일 출간

작품소개

책소개

독자의 이해를 돕기 위해 남녀모델 실사와 다양한 일러스트를 가미한 레드홀릭스의 최고의 섹스바이블 시리즈 중 [정력강화운동: 여자]편 (epub 기준 208p)

여자가 섹스를 즐기는 데 가장 중요한 게 뭘까? 탄력 있고 탄탄한 몸매? 쫀쫀하게 조여주는 질? 물론 다 있으면 '땡큐'인 것들이다. 하지만 누구나 쉽게 가질 수 없는 것이기에 우리는 누구나 조금씩은 자기 섹스 능력에 대한 열등감을 가지고 있다. 낮에는 자신감 넘치는 커리어 우먼이다가도 밤만 되면 수줍음 많은 소녀로 변신하는 당신! 격정적인 섹스를 즐기고픈 마음은 굴뚝 같지만 급격한 체력 고갈로 가짜 신음만 내기 바빴던 당신! 바로 그런 당신을 위해 준비했다. [정력강화운동 여자편]은 섹스가 두려운 당신을 밤의 여왕을 만들어 줄 본격 성기능 훈련 가이드다. 여성의, 여성에 의한, 여성을 위한 섹스! 이제부터 섹스는 당신의 가장 즐거운 놀이가 될 것이다.
[레드홀릭스]의 모든 도서는 전세계의 방대한 섹스관련 자료를 발굴하고 조사한 후, 전문가들의 검수를 거친 높은 품질의 섹스콘텐츠만을 다루고 있다.

목차

1장 섹스의 중심을 세워라, 허리 근육 단련법

1. 기본 허리 운동법 11가지
척추기립근 운동 1 / 척추기립근 운동 2 / 골반 경사 운동 / 고관절 운동 / 둔근신전 운동 / 고양이 자세 / 복근 강화 운동 / 대퇴부 스트레칭 / 메켄지 요법 / 둔근 강화 운동 1 / 둔근 강화 운동 2

2. 허리 강화 스트레칭 8가지
전신 뻗기 / 허리로 지면 누르기 / 무릎 가슴 닿기 / 윗몸 일으켜 정지 / 엎드려 상체 들기 / 고양이등 만들기 / 허리 비틀기 / 엎드려 발 들어올리기

3. 허리 근육 강화 체조
허리 비틀기 / 상체 숙여 허리 돌리기 / 허리 두드리기 / 허리 누르며 올려다보기

2장 오르가즘의 핵심, 질 근육 단련법

1. 질 근육 강화 운동 1단계
허벅지 안쪽 / 허벅지 바깥쪽 / 엉덩이 / 엉덩이 2 /엉덩이 + 허벅지 뒤 / 외발로 버티기 / 무릎 가슴에 대기 / 한쪽 다리 펴서 누르기 / 한쪽 다리로 엉덩이 들어올리기

2. 질 근육 강화 운동 2단계
한 발 들어 덤벨 들고 상체 내리기 / 덤벨 들고 큰 걸음 걷기 / 발꿈치 들어 양팔 위로 올리기 / 덤벨 들고 돌면서 다리 뻗기 / 한 발로 볼 들어올리기 / 한 발로 다리 흔들기 / 전사의 자세 / 런지 자세 / 나무 자세

3. 여성을 위한 케겔운동법
케겔운동이란? / 기본 운동법 / 서서 하는 케겔운동 / 누워서 하는 케겔운동 / 엎드려서 하는 케겔운동

4. 괄약근 강화를 위한 스트레칭

3장 생활이 곧 훈련이다, 실생활 훈련법

1. 성기능 강화 복식호흡법

2. 복부 비만 해소법
골반 비틀기 / 다리 들어올리기 / 아랫배 좌우로 문지르기

3. 실생활 응용 케겔운동법
엎드려서 책 읽을 때 / 책상이나 테이블에 기댈 때 / 바닥에 ？거나 의자에 앉을 때

4. 하루 5분 투자, 정력 증강 운동
허벅지 자극하기 / 발바닥 자극하기 / 허리 들어 좌우로 흔들기 / 다리 교대로 들어올리기 / 팔다리 들어올리기 / 상반신 일으키기

책 속으로

우리 몸의 근육 30%가 있는 다리. 하체는 엉덩이 둔근부터 허벅지, 종아리가 포함된 부위를 말한다. 그래서 몸을 지탱하고 힘을 내는 중요한 부위며 이뿐만 아니라 하체단련운동을 하면서 동시에 질근육도 강화되는 것이 포인트다.

1 옆을 향하여 눕고, 위쪽 다리를 아래쪽 다리 앞쪽에 포개어 놓아 몸을 지탱한다.
2 허벅지 안쪽에 힘을 주어 아래쪽 다리를 들어올리며 5초간 자세를 유지한 뒤 처음 자세로 돌아온다.
Tip! 골반이 틀어져 허벅지 앞쪽이 하늘을 향해서는 안되며, 허리가 구부러지지 않도록 한다.

- 질 근육 강화 운동 1단계 중

케겔운동은 소변을 조절하는 골반근육(골반기저근)을 자극하고 발달시키는 운동으로 요실금으로 고민하는 사람들에게 추천하는 방법이다. 최근에는 성기능 장애치료나 부부관계를 개선하기 위한 방법으로 쓰이고 있다.

여성에게 있어 케겔운동은 골반근육뿐만 아니라 질 입구를 조여주는 것을 의미하며 운동을 통해 섹스를 하는 동안 질 입구가 자연스럽게 조여질 수 있게 되고 남성에게는 케겔운동을 통해 발기력 향상과 사정시간 조절 능력이 탁월해진다. 케겔운동은 쉽게 할 수 있다. '기본운동'은 한 세트에 10-12회 정도로 총 3세트로 실시하고 익숙해지면 3장 실생활 응용운동(케겔)편으로 넘어가자

- 여성을 위한 케겔운동법 중

시간이 없어서 운동을 못 한다는 변명은 이제 그만! 2장에서 연마한 케겔운동을 이번엔 실생활에 적용해보자. 재차 강조하건대 케겔운동은 한 번에 많이 하는 것보다 꾸준히 오래 하는 것이 훨씬 중요하다. 책을 볼 때나 TV를 볼 때, 잠시 쉬거나 대화를 나눌 때를 남김없이 활용하라. 어느새 명기가 되어가는 자신을 발견할 수 있을 테니!

1 바닥에 반듯이 눕고 허리에 틈이 많이 생기지 않도록 바닥에 등을 바짝 대는 자세(얼굴에 미용팩을 하면서 해도 좋다)

- 실생활 응용 케겔운동법 중

작가정보

저자(글) 레드홀릭스 섹스연구소

[레드홀릭스 섹스연구소]는 10여 년 동안 국내외에서 축적한 방대한 섹스 관련 자료를 섹스 전문가의 검수를 거쳐서 제공하는 섹스전문 출판사이다.

[섹스바이블] 시리즈와 [발정남녀] 시리즈를 통해서 섹스와 관련된 방대한 지식과 경험을 제공하고 있다. 섹스와 연결된 다양한 주제와 형식을 가진 글타래인 [발정남녀]시리즈를 통해서 섹스와 연결된 다양한 콘텐츠를 발굴해나가고 있다. 그 외에 섹스칼럼, 리뷰, 관능소설, 월간매거진 등의 다양한 섹스콘텐츠를 발행하고 있다.

섹스의 패러다임을 바꾸는 [레드홀릭스] - www.redholics.com
레드홀릭스는 섹스는 나쁜 것, 부끄러운 것이라고 터부시하는 한국 사회에서 섹스에 대해 모두가 자유롭게 이야기할 수 있는 세상을 목표로 서비스되고 있는 디지털 섹스콘텐츠 플랫폼이다.