내 안의 자신감 길들이기

마음의 힘을 키우는 100가지 기술

바톤 골드스미스 지음 | 김동규 옮김

유아이북스 2015년 10월 06일 출간 종이책 : 2014년 05월 25일 출간

작품소개

책소개

『내 안의 자신감 길들이기』는 심리치료사 바톤 골드스미스 박사가 아인슈타인, 윈스턴 처칠, 마더 테레사 등 유명인사들의 명언과 함께 자신감이 없는 이들에게 조언을 들려주는 책이다. 저자가 제시하는 자신감 극복에 필요한 99%는 이미 모두가 가지고 있으니 1%만 노력해 자신감을 찾도록 제안한다. 더불어 자신감 회복을 위해 가족, 친구, 멘토, 동물 등에 의지해 극복하는 방법도 소개한다.

목차

서문 자신을 믿어라, 그래야 다른 사람도 당신을 믿을 것이다

1장 로마는 하루아침에 이루어지지 않았다
해답을 가진 사람은 없다
부정적 사고는 자신감을 죽인다
정신적인 연습
걱정하지 않는 것은 불가능하다
스스로를 인내하라
미리 준비하라
직장에서의 감정운동
치유하는 글쓰기
멘토를 찾아라
자신을 돌보라
‘하늘의 퍼스트레이디’ 아멜리아 에어하트

2장 당신은 필요한 것의 99퍼센트를 지녔다
어머니가 가르쳐주는 것들
새로운 아이디어에 마음을 열어라
상처를 주는 말
기초를 튼튼히 하라
지능은 다양하다
스스로를 믿어라
자전거 타기
필요인가, 욕망인가
진정한 용기
학력을 무시하지 말라
자세는 마음도 바꾼다

3장 베풀면 자아의식이 강화된다
불가능에 도전하라
고독은 해로운 것이다
착하게 살아라
사람은 발전한다
긍정적 사고의 힘
미루는 습관
반응하지 말고 대응하라
유머가 가진 치유력
장미꽃 향기를 맡으라, 지금 당장!
불안감을 돌파하라
말더듬 콤플렉스를 극복한 왕

4장 세상일이란 나빠질 때도, 좋아질 때도 있다
주변을 정돈하고 마음을 바로 잡아라
숨어있던 끼를 발산하라
고치고 느껴라
선명하게 상상하라
자신감 일기를 써라
세상은 내 편이다
생각을 감시하라
강력한 후원 그룹을 구축하라
사랑을 경험하라
신체를 단련하라
자신감이 높으면 심장도 건강

5장 뛰어난 사람을 만나는 일은 생각보다 쉽다
직감을 믿어라
작은 승리를 자축하라
자신감 그룹
두려움을 받아들이라
언성을 높이지 말라
행복의 비밀
힘들수록 베풀어라
성공한 사람에게 배워라
못된 인간 다루기
당장 자신감을 얻는 10가지 방법
일본 최고 부자 손정의의 자신감

6장 실수는 배움의 기회다
문제 파악의 힘
경쟁에서 부러움으로
창의적 자신감
곤란한 대화를 풀어가는 법
당장 좋아하는 일을 시도하라
비판하지 말라
격려하라
당신도 저글링을 할 수 있다
내적 강점과 허세
깨달음은 위대한 스승들의 전유물이 아니다
소심한 사람은 뇌도 작다

7장 역경은 우리를 더 강하게 만든다
자신을 사랑하라
있는 그대로를 감사하라
기운을 내라
자기를 버리면 자부심을 얻는다
자신을 신뢰하라
감정을 적절히 드러내라
나비효과
동기를 찾아라, 그리고 지켜라
감사를 표현하라
인정은 돈보다 강하다
오프라 윈프리의 자신감은 독서에서 나왔다

8장 옳은 결정만 내리는 사람은 아무도 없다
당신은 멋지다
용서는 자신감을 낳는다
월요병 탈출법
지나친 행동은 용납하지 말라
대안을 마련하라
연습, 또 연습
욕망의 노예가 되지 말라
품위 있는 일류가 되라
다시 생각해보기
친구를 가족처럼 여기라
당당한 사람이 오래 산다

9장 숨길 것이 없는 게 진정한 자신감이다
당신의 능력을 인정하라
중요한 것은 결단이다
거짓말하지 말라
고결한 태도
작지만 밝은 빛
실망에 대처하는 법
완벽은 나중에 생각하라
나이는 숫자에 불과하다
가식을 버려라
학력과 공부는 별개다
행복전도사 닉 부이치치

10장 용감한 사람은 무작정 전쟁터에 뛰어들지 않는다
다른 사람의 장점을 보라
이미 성공한 사람처럼 행동하라
사고방식을 전환하라
성취를 위한 의식
감정은 사실이 아니다
위험을 감수한다
인생을 크게 바라보라
동물을 사랑해보라
남녀 간의 차이를 이해하라
자신감을 지키는 10가지 응급처방
성공한 사람만의 남모를 고통

책 속으로

첫 시도에서 목표를 이루지 못했다고 해서 그것을 실패라고 생각하지 말라. 당신은 그것을 통해 뭔가를 분명히 배웠으며, 다음번에는 더 잘 할 수 있다.
p. 25

다른 사람이 당신을 어떻게 생각하는지에 대해선 당신이 상관할 바가 아니다. 그것이 당신의 자아의식에 영향을 미치게 해서는 안 된다. 주변 사람들의 비난에 흔들리지 않는 태도는 성공을 얻고 자신감을 지키기 위한 훌륭한 방법이다.
p. 50

인생을 일궈나가는 일을 집을 짓는 것에 비유해본다면, 튼튼한 기초를 구축하는 일이 얼마나 중요한지 알 수 있다. 집을 지을 때 가장 먼저 해야 할 일은 당신에게 필요한 기초가 어떤 것인지 결정하는 일이다. 새로운 사업을 시작할 때에도 비슷하다. 거래은행과 거래처 등 신생 벤처업체가 갖춰야할 기초사항들을 확보했는지 세심하게 검토해야 한다.
p. 53

당신이 필요하다고 생각했던 것 중 상당수가 사실은 꼭 필요한 게 아니다. 거꾸로 보면 당신은 이미 필요한 것의 99퍼센트를 가지고 있다고 감히 말할 수 있다. 그 사실을 아는 것 자체가 이미 큰 자신감을 준다. 더구나 필요가 이미 충족되고 있다는 사실을 알면 더욱 더 자신을 헌신할 수 있다. 스스로 감정적, 신체적, 재정적인 여유가 있다는 사실을 알기 때문이다.
p. 63

조언이 필요하면 구하라. 자신의 삶과 행동을 진지하게 생각하는 사람들이라면 기꺼이 도와줄 것이다. 그러나 그들이 당신을 먼저 찾아줄 것이라고는 기대하지 말라.
p. 82

세상일이란 나빠질 때도, 좋아질 때도 있는 법이다. 불황은 언젠가 멈추며, 사람들은 다시 새로운 일자리를 찾고 인간관계를 맺어나간다. 인생은 계속되는 것이다. 조금만 더 자신감과 긍정적 태도를 가지고 인생을 대한다면 당신은 그 경험 속에서 훨씬 많은 것을 얻게 된다.
p. 116

자신감을 키우는 가장 좋은 방법 중 하나는 당신이 존경하는 사람이 어떻게 행동했는지를 살펴보는 것이다. 그들이 어떻게 자신의 자신감을 향상시켜 환경을 바꿨는지를 살펴보면 스스로를 강하게 만들기 위해 무엇을 해야 하는지를 배울 수 있다.
p. 152

누군가 당신의 기분을 좋아지게 하기 위해 곁에 있어줄 때 당신의 몸과 마음에서 흘러나오는 평안은 고통을 완화시켜줄 것이다. 당신의 기분이 좋아지면 상황에 대처하는 좋은 방법이 무엇인지 보다 분명하게 생각할 수 있을 것이다.
p. 183

성취감을 느낄 수 있다면 자신감도 올라간다. 성취감이란 모든 것을 가지는 데서 오는 것이 아니라, 당신이 가진 것을 감사함으로써 얻는 것이다.
p. 197

출판사 서평

운명을 바꾸는 1%의 자신감

당신은 이미 필요한 것의 99%를 갖추고 있다. 당신에게 부족한 나머지 1%가 바로 자신감이 아닐까? 우리는 스스로가 얼마나 대단한 사람인지 자각하지 못하는 경우가 많다. 이 책은 당신이 얼마나 멋진 사람인지 깨우쳐 줄 것이다.

자신을 믿어라!
당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 아름답다.

내 안의 자신감을 길들이는 최고의 방법

미국을 대표하는 심리치료사 바톤 골드스미스 박사가 자신감이 없는 이들에게 조언을 들려준다. 그가 들려주는 조언은 당장이라도 실천할 수 있는 실용적인 것들이다. 이 책의 특징은 앨버트 아인슈타인, 윈스턴 처칠, 마더 테레사 등 유명 인사들의 명언을 곁들였다는 점이다. 유명인사들의 한마디와 심리치료사의 따뜻한 조언이 담긴 이 책은 당신의 자신감을 높이는 첫걸음이 될 것이다.

나는 왜 자신감이 없을까?

자신감은 무대 공연, 면접과 같은 거창할 상황에서만 필요한 것이 아니다. 일상 생활에서도, 하루에도 몇 번씩 자신감이 발휘되어야 할 때가 있다. 출근길 앞집 사람과 마주쳐 인사를 할 때도 자신감이 필요하다. 지각을 면하기 위해 뛰어가며 닫히는 엘리베이터를 향해 “잠깐!”이라고 외칠 때도 필요하다. 회사에서 상사 혹은 부하에게 자신의 의견을 전달할 때도 자신감이 요구되며, 식당에서 반찬을 더 달라고 말할 때도 마찬가지다.
특별한 노력 없이도 이런 상황을 자연스럽게 넘기는 사람도 있지만 의외로 자신감을 필요로 하는 사람들이 많다. 외모 콤플렉스, 성격, 트라우마든 원인이야 다양할 것이다. 문제는 낮아진 자신감을 어떻게 높이느냐 하는 데에 있다. 이 책은 그 방법을 알려주고 있다.

미국 최고의 심리치료사가 들려주는 조언

저자 바톤 골드스미스는 미국에서 손꼽히는 유명 심리치료사다. 그는 전문가 협회로부터 여러 차례 수상한 바 있으며 《코스모폴리탄 매거진》에서 미국 최고의 심리치료사 중 한 명으로 소개되었다. 그러나 그의 화려한 이력보다 주목할 만한 것은 그가 전 세계의 청중들과 친근하고 재미있는 방식으로 교감한다는 것이다. 정신과의사는 고리타분하다는 인식을 깨고 청중에게 영감과 재미를 선사하는 독특한 능력을 자랑한다. 그가 집필하는 주간 칼럼 ‘감정 운동’은 200개 이상의 신문에 게재돼 수많은 독자층을 확보하고 있다. 청중과 친근한 방식으로 소통하는 그의 특성은 이 책에도 고스란히 묻어난다. 《감정의 자유(Emotional Freedom)》의 저자인 주디스 올로프는 “보다 큰 자신감과 건강한 감정을 키울 수 있는 놀라운 지침서”라고 이 책을 평한다. 실제로 이 책을 읽으면 특별한 노력을 하지 않아도 저절로 자신감이 솟는 느낌을 받는다. “당신은 필요한 것의 99퍼센트를 지녔다” “당신은 멋지다” “옳은 결정만 내리는 사람은 없다” 등 읽는 것만으로도 충분히 위안이 되는 구절이 많다.

유명인들의 자신감 극복기

이 책은 자신감을 높여주는 100개의 조언으로 이루어져 있다. 각각의 조언에는 윈스턴 처칠, 마더 테레사, 앨버트 슈바이처, 마크 트웨인 등 유명인들의 명언이 곁들여져 있다. 이들의 한마디는 자신감 없는 당신의 인생을 바꾸기에 충분하다.
각 장의 말미에는 유명인의 자신감 극복기가 소개되어 있다. 한 예로 토크쇼의 여왕 오프라 윈프리는 미혼모에게서 태어나 어린 시절 친척에게 성폭행을 당했다. 또한 흑인이라는 이유로 따돌림을 당하는 등 그녀의 어린 시절은 지독히도 불운했다. 그런 그녀가 자신감을 얻어 사회로 당당하게 나올 수 있는 것이 바로 아버지의 따뜻한 응원과 독서였다. 그녀는 책 속에서 자신과 비슷한 고통을 겪고 있는 사람을 발견하고 용기를 얻었다고 한다. 이처럼 유명인들이 자신감을 통해 시련을 극복한 예는 감동과 더불어 우리에게 할 수 있다는 용기를 준다.
이 책에는 자신감을 회복하기 위한 모든 방법이 들어 있다고 봐도 좋다. 자신감을 회복하기 위해서는 의지할 대상이 필요한데, 어머니, 아버지를 포함한 가족, 오랜 친구, 멘토 심지어 동물을 통해서 자신감을 극복하는 다양한 방법을 소개한다.
방법 면에서도 다양하다. 저자는 치유의 글을 쓰거나, 운동을 통해 신체를 단련시키거나, 사랑을 하면서 자신감을 키울 수 있다고 주장한다. 당신은 자신의 성격과 취미에 맞게 제시된 방법을 시도해 볼 수 있다.

당신은 필요한 것의 99퍼센트를 이미 갖추고 있다

책에서 제시하는 자신감 극복법은 결코 거창하지 않다. 지금 당장이라도 따라할 수 있는 쉬운 것들이다. 노트와 펜만 있다면 ‘자신감 일기 쓰기’는 지금 당장 가능하며, 휴대전화와 같은 수단만 있다면 평소 고마움을 느끼는 이들에게 감사의 인사를 전할 수 있다. 별것 아닌 것 같지만 이런 소소한 것들이 기반이

작가정보

저자(글) 바톤 골드스미스

저자 : 바톤 골드스미스
저자 바톤 골드스미스(Barton Goldsmith, PhD)는 각종 수상 경력을 자랑하는 심리치료사다. 《코스모폴리탄 매거진(Cosmopolitan Magazine)》 등에서 ‘미국을 대표하는 심리치료사’로 꼽힌 바 있는 그는 굿모닝 아메리카(Good Morning America), CBS 뉴스, 뷰티앤더긱(Beauty and the Geek) 등 다양한 프로그램에 출연해 명성을 높여왔다. 지금도 전 세계에 걸쳐 수천 명의 개인과 회사를 상대로 카운슬링을 하고 있다. 그의 칼럼은 지난 십여 년 동안 약 500개의 간행물에 게재돼 왔다. 국내엔 《남자는 왜 화를 잘 내고 여자는 왜 따지기를 좋아할까》, 《해피 커플》 등의 저서가 소개됐다.

역자 : 김동규
역자 김동규는 포항공대(Postech)를 졸업하고 동대학원에서 석사를 취득했다. 이랜드에서 근무하다가 인트랜스번역원 교육 과정 이수 이후 전문번역가로 활동 중이다. 《과잉연결시대》, 《매그넘 컨택트시트》 등을 우리말로 옮겼다.

번역 김동규