작은 얼굴 만들기

맨얼굴이 당당해지는 하루 3분 셀프마사지

정상효 지음

퍼플카우 2015년 04월 06일 출간 종이책 : 2013년 06월 10일 출간

작품소개

책소개

하루 3분 셀프마사지로 성형수술 없이 예뻐지자!

맨얼굴이 당당해지는 하루 3분 셀프마사지 『성형수술 없이 작은 얼굴 만들기』. 물광 메이크업, 윤광 메이크업 등 어떤 메이크업도 건강하고 균형 잡힌 맨얼굴이 기본이다. 이 책은 연예인들, 특히 얼굴 클로즈업이 많은 아나운서들 사이에 입소문 난 정상효 원장의 얼굴축소 비법을 공개한다.

튀어나온 광대, 사각턱, 휘어진 코, 작은 눈 등 얼굴 부위별 고민과 해결법은 물론, 소개팅 전 속성 턱선 만들기나 웨딩촬영 전 필살기, 부은 얼굴 대처법 등 생활 속 뷰티상식도 꼼꼼히 담아냈다. 누구나 따라하기 쉽도록 친절한 설명과 팁을 덧붙였으며, 얼굴의 균형과 건강까지 잡을 수 있는 자세교정법도 소개한다.

목차

Warming-up 어떤 감쪽같은 메이크업도 맨얼굴이 기본이다

수술 없이 얼굴을 변화시키는 원리
림프는 내 얼굴의 님프다 | 아름다운 얼굴을 만드는 필수 관리혈 6
내 얼굴, 내 자세 들여다보기 | TV 보며 아름다운 몸매를 만드는 근육 운동법
셀프마사지 전에 알아야 할 것들 | 셀프마사지에 필요한 손동작 익히기

Facial Care 작고 균형 잡힌 얼굴을 위한 셀프마사지

[광대 성형] 작은 얼굴의 기본
광대가 벌어져 얼굴이 커 보여요 | self massage 광대 축소
처진 광대 때문에 얼굴이 길어 보여요 | self massage 광대 올리기
볼살이 많아서 심술 맞아 보여요 | self massage 볼살 빼기
얼굴이 비대칭이라 나이 들어 보여요 | self massage 광대 균형 잡기

[턱 성형] 얼굴 라인이 살아난다
김태희 같은 V라인을 만들고 싶어요 | self massage V라인 만들기
이중턱 때문에 실제보다 뚱뚱해 보여요 | self massage 이중턱 없애기
턱근육이 발달해 사각턱으로 보여요 | self massage 교근 축소
주걱턱 때문에 인상이 안 좋아요 | self massage 주걱턱과 무턱 교정

[이마 성형] 평면적인 얼굴을 입체적으로
평평한 이마 때문에 얼굴이 넓적해 보여요 | self massage 볼록한 이마 만들기
이마가 넓어서 늘 앞머리를 내리고 다녀요 | self massage 이마 좁히기
눈썹뼈 때문에 인상이 너무 강해 보여요 | self massage 눈썹뼈 집어넣기

[눈 성형] 밝은 인상 만들기의 핵심
시원하고 또렷한 눈매를 갖고 싶어요 | self massage 앞트임
웃을 때 눈밑 애교살을 만들고 싶어요 | self massage 눈밑 애교살 만들기
눈이 작은데 쌍꺼풀 수술은 하고 싶지 않아요 | self massage 눈매 교정
자고 일어나면 항상 눈이 부어 있어요 | self massage 부은 눈 가라앉히기
눈꼬리와 미간에 주름이 생겼어요 | self massage 눈가 주름 관리

[코 성형] 날렵하고 예쁜 콧대
납작한 콧대를 높이고 싶어요 | self massage 콧대 높이기
넓적한 콧방울을 날렵하게 만들고 싶어요 | self massage 콧방울 축소
코끝이 처져서 나이 들어 보여요 | self massage 코끝 올리기
코가 낮아서 얼굴이 평면적으로 보여요 | self massage 코뼈 올리기
코가 한쪽으로 비뚤어졌어요 | self massage 휜 코 교정

[입 성형] 야무진 입매 만들기
매력적인 입술을 갖고 싶어요 | self massage 도톰한 입술 만들기
입꼬리를 올려서 밝은 인상으로 보이고 싶어요 | self massage 입꼬리 올리기
팔자주름이 점점 심해져요 | self massage 팔자주름 펴기
입이 비뚤어져서 비웃는 것 같대요 | self massage 입모양 바로잡기

[목 성형] 날씬해 보이는 효과가 만점
어깨가 뭉쳐서 목이 짧아 보여요 | self massage 목선 늘이기
목주름을 예방하는 방법은 없을까요? | self massage 목주름 예방하기

[생기 부여] 작은 얼굴 만들기의 마무리
두상을 동그랗게 만들고 싶어요 | self massage 예쁜 두상 만들기
얼굴이 잘 부어요 | self massage 얼굴 붓기 빼기
귀가 뒤로 젖혀져서 얼굴이 커 보여요 | self massage 귀 모양 잡아주기
피부가 칙칙해서 피곤해 보인대요 | self massage 맑은 얼굴 만들기

Image Training 01 틀어진 얼굴을 바로잡는 생활습관
몸매가 아니라 척추를 S자로
휜 다리를 곧고 날씬하게
우아하게 걸으면 몸매도 예뻐진다
광채피부를 위해 가려먹자
편안한 휴식을 위한 잠자리

Image Training 02 매력이 급상승하는 시크릿 스타일링
미소의 모든 것
눈길을 사로잡는 사소한 몸짓
가끔은 레드의 힘을 빌려보자
나만의 향을 관리하라
남자들은 왜 개미허리에 집착할까
스킨십을 활용하자

책 속으로

“마흔이 넘으면 자기 얼굴에 책임을 져야 한다”는 말이 있다. 얼굴에 삶의 흔적이 드러난다는 뜻인데 나는 이 말을 “나쁜 습관을 가진 사람은 자기 얼굴에 책임을 져야 한다”로 바꿔 말하고 싶다. 화가 날 때 어금니를 꽉 깨물며 참는 습관을 가졌거나 딱딱한 음식을 좋아하는 사람은 턱이 발달한다. 인상을 찌푸리는 습관을 가진 사람은 미간에 세로로 깊은 주름이 생겨 가만히 있어도 화난 사람처럼 보인다. 고개를 앞으로 숙이고 컴퓨터를 오래 하는 사람들은 쇄골 각도가 올라가 목이 짧아진다. 턱을 괴는 습관 때문에 후천적으로 주걱턱이 되기도 한다. 사람의 얼굴은 타고나는 것이지만 습관 때문에 형태가 점점 변할 수 있다. - ‘프롤로그’ 중에서

근육은 자주 사용할수록 짧고 두꺼워진다. 다시 말해, 오징어와 껌을 습관적으로 씹는 사람은 깨물근이 짧고 두꺼워진다. 결과적으로 턱이 비대해 보인다는 뜻이다. 넓어진 턱을 좁게 만드는 이치는 바로 여기에 있다. 짧고 굵어진 턱 근육을 길고 가늘게 바꿔주는 것이다. 어떻게? 이 책에서는 셀프마사지라는 표현을 쓰는데 전문적인 용어로는 지압과 경락을 통해 근육의 모양을 바꿀 수 있다. - ‘수술 없이 얼굴을 변화시키는 원리’ 중에서

거울을 봤을 때 광대가 벌어졌거나 균형이 맞지 않다고 느낀다면, 평소 습관부터 체크해보자. 평소 코로 숨 쉬지 않고 입으로 숨을 쉬지는 않는가? 요즘은 비염 같은 호흡기 질병 때문에 그런 습관을 갖게 된 사람들도 많다. 그런데 자꾸 입으로만 숨을 쉬면 광대를 받쳐주던 턱이 아래로 내려가고 근육이 약해지면서 광대뼈가 점점 꺼진다. 얼굴형도 점차 가운데는 들어가고 이마와 턱은 앞으로 나와 오이 모양이 되어 간다. - ‘광대가 벌어져 얼굴이 커 보여요’ 중에서

이마 모양을 만들기 전에 본인의 이마 모양을 잘 살펴보자. 이마가 울퉁불퉁한 사람은 도자기를 빚듯이 살살 쓰다듬어주면 어느 순간 이마 모양이 반듯하게 변한 것을 느낄 수 있을 것이다. 손가락으로 이마를 꼬집어보자. 이게 잘 되는 사람은 볼록한 이마를 지녔을 확률이 높고, 그렇지 않은 사람은 이마가 밋밋할 것이다. 이마를 볼록하게 하는 원리는 간단하다. 이마를 잡아당기고 있는 뒷덜미의 후두근을 풀어주어서 밋밋한 이마가 볼록해질 여유를 만들고, 느슨해진 이마 공간을 손끝으로 자극해 근육을 이완시켜 볼록하게 채워주는 것이다. - ‘평평한 이마 때문에 얼굴이 넓적해 보여요’ 중에서

대부분의 사람들이 등이 C자로 굽는 새우등 자세로 의자에 앉는다. 지하철을 타고 자리에 앉을 때도 무의식적으로 등을 C자로 구부리는데 이런 습관은 척추 질병을 일으키고 키도 줄어들게 한다. 그리고 늑골이 내장을 압박해 장기가 자리잡을 공간이 좁아져 결과적으로 장기들이 심한 스트레스를 받는다. 내장이 소화 흡수를 하는 데 필요한 연동운동과 분절운동을 할 공간도 줄어들어 장 기증이 약화된다. - ‘몸매가 아니라 척추를 S자로’ 중에서

바른 자세를 유지하며 걷는 것이 왜 힘들고 어려운 것일까? 나이가 들면 체력이 점차 약해져 몸 뒤쪽의 근육은 늘어나고 앞쪽의 근육이 짧아져 점점 등이 굽게 된다. 어느 정도는 자연스러운 노화의 진행 과정이라고 생각할 수도 있지만 70대에도 꼿꼿한 자세를 유지한 노인들도 많다. 지금부터 매일 10분만 투자해서 스트레칭을 한다면 70대, 아니 80대가 되어서도 뒤에서 보면 아가씨인줄 착각하게 만드는 몸매를 유지할 수 있다. - ‘우아하게 걸으면 몸매도 예뻐진다’ 중에서

출판사 서평

가장 확실한 메이크업은 당당한 맨얼굴이다!
누구나 쉽게 맨손으로 예뻐지는 간단한 방법!

물광 메이크업, 윤광 메이크업 등 어떤 감쪽같은 메이크업도 건강하고 균형 잡힌 맨얼굴이 기본이다. 이 책은 연예인들, 특히 얼굴 클로즈업이 많은 아나운서들 사이에 입소문 난 정상효 원장의 얼굴축소 비법을 공개한다. 튀어나온 광대, 사각턱, 휘어진 코, 작은 눈 등 얼굴 부위별 모든 고민과 해결법은 물론, 소개팅 전 속성 턱선 만들기나 웨딩촬영 전 필살기, 부은 얼굴 대처법 등 생활 속 뷰티상식도 꼼꼼하게 담았다.

셀프마사지 방법으로는 짧고 간단하지만 수술 못지않은 효과를 주는 방법만을 선별했으며, 누구나 따라하기 쉽도록 친절한 설명과 팁을 덧붙였다. 또한 얼굴의 균형과 건강까지 잡을 수 있는 자세교정법도 소개한다. 평소 크게 신경 쓰지 않았던 생활습관들이 얼굴에 어떤 영향을 주는지 실감하게 될 것이다. 이 책으로 성형수술이나 비싼 화장품 없이도 작고 어려 보이는 얼굴을 만들어보자!

하루 3분 셀프마사지로 성형수술 없이 예뻐지자!
연예인들에게 입소문 난 정상효 원장의 셀프마사지 비법
내 얼굴 고민 부위부터 하루 3분만 투자해보자!

2011년 기준으로 우리나라 사람 77명 중 1명이 성형수술을 받았다고 한다. 얼마 전 우리나라 미인 선발대회 참가자들 20명의 얼굴이 모두 비슷해 화제가 되는 웃지 못할 일이 벌어지기도 했다. 점점 미인의 기준이 획일화되어 가고 사람들의 개성이 사라지고 있는 것이다. 하지만 우리는 모두 나름의 개성과 아름다움을 가지고 있다. 얼굴의 균형이 깨지는 원인을 알고 제대로 된 방법으로 꾸준히 관리하면 뼈를 깎고 보형물을 삽입하지 않아도 충분히 아름다워질 수 있다. 이 책은 하루 3분, 간단한 방법으로 작고 균형 잡힌 얼굴을 만드는 방법을 소개한다.

효과가 즉시 나타나는 페이셜 케어
이 책에서 소개하는 마사지 방법은 쉽고 간단하다. 많은 연예인들과 아나운서들을 관리하고 있는 정상효 원장이 누구나 따라하기 쉬우면서도 효과가 확실한 동작만을 선별해서 담았다. ‘광대가 벌어져 얼굴이 커 보여요’, ‘김태희 같은 V라인을 만들고 싶어요’, ‘턱근육이 발달해 사각턱으로 보여요’ 등 얼굴에 대한 고민을 광대, 턱, 이마, 눈, 코, 입, 목 부위별로 나누어 다루고 있어 자신에게 필요한 부분을 찾아 손쉽게 시작할 수 있다. 손 말고 다른 도구도 전혀 필요 없다. 손은 가장 정확하고 정교한 마사지 도구다. 손으로 마사지를 하면 체온이 전달되어 얼굴의 긴장이 풀리고 노폐물 배출도 수월해진다. 얼굴은 다른 부위에 비해 작고 가는 근육으로 이루어져 있기 때문에 하루 3분이라도 평소 사용하지 않던 근육을 풀어주면 효과가 바로 나타난다.

나쁜 습관을 가진 사람은 자기 얼굴에 책임을 져야 한다
예뻐지려면 자신의 얼굴을 제대로 볼 수 있어야 한다. 그리고 광대가 벌어지거나 턱 근육이 발달하는 등 얼굴의 균형이 어딘가 깨져있다면 평소 생활습관과 자세를 먼저 체크해봐야 한다. 생각지 못했던 사소한 습관이 당신을 ‘얼큰이’로 만들고 있을지도 모른다. 생활습관이 잘못되어 있다면 아무리 비싼 시술을 한다고 해도 그 효과가 오래 갈 리 없다. 이 책은 단순히 셀프마사지 방법만 소개하는 것이 아니라 얼굴이 틀어지는 원인부터 이해하기 쉽게 설명해준다. 또한 서 있는 자세, 앉아 있는 자세, 잠자는 자세 등 기본적인 자세들을 바로잡고 얼굴과 몸의 균형을 찾을 수 있도록 도와준다.

언제 어디서든 아름다움을 뽐낼 수 있는 뷰티상식
이 책에는 소개팅 전 속성으로 턱선 만들기, 일생에 단 한 번뿐인 웨딩촬영을 위한 필살기, 달덩이처럼 부은 얼굴을 위한 긴급처방 등 생활 속에서 유용하게 쓰일 수 있는 뷰티상식들이 가득하다. 그리고 또렷한 이목구비뿐만 아니라 전체적으로 좋은 인상을 만들 수 있도록 도와주는 다양한 팁을 제공한다. 광채피부를 만들기 위한 식생활과 아름다운 몸매를 만들어주는 간단한 운동법도 포함되어 있다. 지금 당신의 고민은 타고 난 얼굴이 아니라 게으름이 원인일 수도 있다. 이 책과 함께 하루 3분만 투자하자. 자기 본연의 아름다움을 찾고 상대방에게 호감을 주는 방법을 자연스럽게 터득하게 될 것이다.

추천사
무거운 메이크업을 한 얼굴보다 맑고 또렷한 맨얼굴이 더 아름답게 느껴지는 이유는 자신감과 자연스러움이 품고 있는 아름다움 덕분일 겁니다. 어깨를 펴고 환하게 웃으며 자신감 있게 걷는 사람보다 아름다운 사람은 없습니다. 정상효 원장의 책이 특별한 이유는 자기 본연의 아름다움을 찾아내어 자신을 더 사랑하고 아끼게 만들어주기 때문입니다. 내 안에 숨어있는 매력을 찾아낸다는 것, 그것은 자신에게 자신감을 선물하는 일입니다. 나 자신에게 보내는 선물같은 책입니다.
_위서현, KBS 아나운서

뷰渥프로그램을 만들면서 늘 여자들의 고민을 접합니다. 손바닥만 한 얼굴로 모두의 부러움을 사는 아이돌도, 또렷한 이목구비의 서구형 미인인 여배우도 자기 얼굴에 100% 만족하지 못하고 한두 군데 콤플렉스를 갖고 있더라고요. 이 책은 마치 성형외과 상담을 받듯 얼굴 부위별로 마사지 방법을 설명하고 있네요. 당신의 코, 혹은 광대에 불만이 있다면 지금 당장 시작해보세요.
_장아름, KBS 《뷰티의 여왕》 PD

정상효 원장은 얼굴에 대해서만큼은 잔소리가 많은 사람이에요. 예뻐지려면 생활습관부터 고쳐야 한다고 늘 강조해왔죠. 집에서 맨손으로 할 수 있는 ‘작은 얼굴’을 만드는 노하우뿐 아니라 원칙과 기본을 중시하는 정상효 원장의 뷰티 상식까지 얻을 수 있다니 기대되네요. 이 책을 읽고 꾸준히 따라한다면 여러분도 분명 “요즘 예뼈졌어요”라는 말을 듣게 될 겁니다!
_정경미, 개그우먼

주위 사람들의 추천으로 정상효 원장을 만나게 됐는데 덕분에 얼굴 작아졌다는 말 좀 듣죠. 남자가 무슨 마사지냐고요? 남자도 얼굴 작아지고 싶답니다. 아름다워지고 싶은 여자들의 소망을 이루는 책이 되길 바랍니다.
_김기리, 개그

작가정보

저자(글) 정상효

저자 정상효는 경기대학교 공예과를 졸업하고 청담동과 압구정동에 있는 에스테틱에서 경락마사지 전문가로 활동해왔으며, 현재 여의도에서 더봄 에스테틱을 운영하고 있다. 가수 겸 연기자 서인국, 뮤지컬배우 김선경, 김미경 원장을 비롯해 김보민, 위서현 아나운서 등 40여 명의 아나운서와 정경미, 김기리, 신보라, 허경환 등 KBS 개그콘서트의 개그맨들을 관리하고 있다. 연예인과 아나운서 지망생들도 입소문을 통해 찾아오고 있다. “실력은 진심에서 비롯된다”는 경영철학으로 고객 한 명 한 명의 상태에 맞춰 최상의 관리를 하기 위해 한방 침, 발마사지, 카이로프락틱 등 다양한 분야를 섭렵하고 지금도 끊임없이 공부하고 있다. 작은 얼굴을 만들기 위해 몸의 균형과 대칭을 찾는 것을 강조하며 그동안의 노하우를 《성형수술 없이 작은 얼굴 만들기》에 담았다. 이 책을 통해 많은 사람들이 자신만의 매력을 찾고 건강한 아름다움을 갖게 되길 바라고 있다.